Jeśli chcesz zostać sportowcem olimpijskim, musisz robić właściwe rzeczy. To będzie długa i trudna podróż, ale jeśli odniesiesz sukces, opłaci się. Jeśli jesteś gotowy poświęcić się swojemu sportowi i sobie przez wiele lat, być może masz już mentalność następnego najlepszego sportowca olimpijskiego. Skoro marzyłeś o medalu, po co czekać dłużej? Pospiesz się!
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie
Krok 1. Oceń swoją sprawność fizyczną
Łatwo jest zobaczyć sportowca olimpijskiego w telewizji, a potem pomyśleć: „Mogę to zrobić!” Jeśli czytasz ten artykuł z dużym opakowaniem przekąsek na kolanach i 2 litrami Coca Coli u boku, pomyśl jeszcze raz. To poważna sprawa. To jest coś, czemu ludzie poświęcili całe swoje życie. Mówisz poważnie?
To powiedziawszy, niektóre sporty olimpijskie wymagają różnych poziomów sprawności. Jeśli nie możesz przepłynąć 400 metrów w 4 minuty, nie przejmuj się. Wiele innych rzeczy, których możesz spróbować. Co Ci odpowiada?
Krok 2. Wybierz swój sport
Więc oto jest: możesz wybrać sport, który uprawiasz od dłuższego czasu. To powiedzenie o 10 000 godzin praktyki, 10 lat nie jest w 100% prawdziwe, ale rzeczywistość nie jest odległa. Sportowcy zazwyczaj spędzają od 4 do 8 lat trenując przed startem w igrzyskach olimpijskich, więc najlepiej wybrać coś, do czego już się przyzwyczaili!
- Ogólnie rzecz biorąc, chcesz zacząć jak najwcześniej. Jest jednak zastrzeżenie: zacznij zbyt wcześnie, a albo wypalisz się, albo szybciej osiągniesz szczyt. Jeśli jednak sport, który Cię interesuje, ma starszy średni wiek, może to nie być dla Ciebie problemem. Oscar Swahn (strzelec) ma 72 lata!
- Nienawidzę ci tego mówić, ale jest kilka powodów automatycznej dyskwalifikacji. Jeśli masz 183 cm wzrostu, nie możesz dołączyć do kobiecej drużyny gimnastycznej. Jeśli jesteś niewidomy, nie będziesz uprawiał łucznictwa – tego typu rzeczy. Nic dziwnego, prawda?
- Kolejną rzeczą do rozważenia jest popularność twojego sportu. Jeśli jesteś mężczyzną, masz 1 na 45 487 szans na grę w koszykówkę. Kobiety mają takie same szanse jak mężczyźni grający w koszykówkę, ale najlepszą szansą jest piłka ręczna – szansa „1 na 40”. Pomyśl o swoim sporcie!
Krok 3. Zacznij ćwiczyć każdego dnia
Codziennie. Czasami dwa razy dziennie! Nawet jeśli „nie trenujesz”, powinieneś robić coś, co pomoże ci zostać sportowcem olimpijskim. Może to być odpoczynek w ramach rutyny (co jest koniecznością), ćwiczenie elastyczności i siły (a nie tylko siły sercowo-naczyniowej, na przykład), eksperymentowanie z dietą i tak dalej. Zawsze jest coś do zrobienia!
- Weźmy na przykład sztangistów. Niemądre jest podnoszenie ciężarów przez 10 godzin dziennie – to z pewnością sposób na „nie” startowanie na igrzyskach olimpijskich (i sposób na „dostanie się” do najbliższego szpitala). Ale podnoszą ciężkie, powiedzmy, 2 godziny dziennie, a następnie spędzają kolejne 8 godzin na regeneracji, rehabilitacji i odpoczynku. Oczywiście może to być jak praca na pełen etat.
- Utrzymuj samoświadomość. Znasz stare powiedzenie: „praktyka czyni nas doskonałymi?” Oni są źli. Ćwicz podejmowanie nawyków lub decyzji. Jeśli wyłączysz swój umysł i będziesz dalej ćwiczyć, nie nauczysz się niczego z kroków, przez które przechodzi twoje ciało. Zawsze powinieneś być świadomy swojej postawy, nawyków i tego, jak możesz się poprawić (i jak powinieneś się rozwijać). Są to korzyści płynące z bycia trenerem, ale niektóre z nich muszą pochodzić również od Ciebie. W związku z tym…
Krok 4. Znajdź trenera
Jeśli dostaniesz pędzel i nauczysz się malować, z pewnością możesz to zrobić. Możesz to robić każdego dnia swojego życia i być może będziesz w tym całkiem dobry. Ale nie będziesz wiedział, jak eksperymentować. Nie znasz żadnych innych technik do wypróbowania. Nie wiesz, gdzie są twoje mocne i słabe strony. I możliwe, że odłożysz pędzel i pooglądasz telewizję. Rozumiesz znaczenie?
Musisz zatrudnić trenera. Nawet jeśli jesteś najlepszym pływakiem/biegaczem w Solo, nikt nie będzie wiedział, czy nie masz trenera i znajomości. Trenerzy nie tylko dostarczą Ci motywacji, porad i krytyki, ale także wezmą Cię do zawodów i będą działać jako Twój agent
Krok 5. Zachowaj pracę
Tak naprawdę. Tak trzymaj. Albo jeśli praca jest bardzo nieelastyczna i cierpisz, to nie rób tego. Następnie poszukaj pracy elastycznej. Olimpiada jest bardzo droga. Trzeba zapłacić za autokar, sprzęt, potem podróż i to tylko trzy wielkie rzeczy. Rodzice wielu olimpijczyków mają nadzieję zbankrutować, aby rząd mógł im pomóc. Tylko upewnij się, że Twoje pieniądze wciąż płyną.
- Jeśli możesz, znajdź pracę, która wspiera twoją praktykę – na przykład pracę na siłowni lub na basenie. Jeśli możesz, zostań trenerem! Praca w ten sposób będzie sprawiała wrażenie, że tak naprawdę nie działa. I upewnij się, że czas jest bardzo elastyczny – będziesz potrzebować czasu na ćwiczenie.
- Dla przypomnienia, bycie sportowcem olimpijskim, nawet jeśli odniesiesz sukces, nie jest dobrze płatną pracą. Piłkarze ligi indonezyjskiej, którzy rzadko grają, mają wyższą pensję niż ty. Wielu zaczyna pracę (w wojsku, trenerze, a nawet kelner), a kiedy kończą swoją rozkwit, nadal ma normalną, dobrze płatną pracę. Jeśli chcesz być na igrzyskach olimpijskich, nie robisz tego dla pieniędzy.
Krok 6. Sen
Czy wiesz, jak ludzie mówią, że jeśli chcesz być aktorem, nie możesz mieć innych planów? A jeśli chcesz być czymś, co wymaga wysiłku, musisz chcieć tylko tego, niczego więcej? Tak jest z byciem sportowcem olimpijskim. Musisz tego pragnąć tak bardzo, aby jeść, spać i oddychać. Musisz o tym marzyć każdej nocy. To nie tylko hobby.
To będzie jedyna rzecz, która sprawi, że to zrobisz. Będą dni, kiedy będziesz trenował tak ciężko, że zwymiotujesz, dni, kiedy w ogóle nie będziesz chciał ruszać ciałem, potem się obudzisz i wreszcie zaczniesz ćwiczyć. Bez snu poddajesz się, a wielu takich jest
Część 2 z 3: Stawanie się poważnym
Krok 1. Rywalizuj
Dobrze jest mieć trenera, codziennie ćwiczyć i podchodzić do tego poważnie, ale trzeba wystawić swoje umiejętności na próbę. W wielu dyscyplinach sportowych jest to jedyny sposób, aby awansować i ostatecznie stać się znanym (wiele sportów olimpijskich nie ma „próby”). Zacznij od swojego miasta, szczebla wojewódzkiego i wreszcie krajowego!
Im częściej coś robisz, tym bardziej się do tego przyzwyczaisz. Wyobraź sobie, że Igrzyska Olimpijskie były Twoimi pierwszymi zawodami! Udział w wielu zawodach – nawet na mniejszą skalę – przygotuje Cię psychicznie
Krok 2. Obserwuj swoje życie 24 godziny 7 dni
Nie trenujesz kilka godzin dziennie – trenujesz 24 godziny 7 dni. Wszystko, co robisz - „wszystko” określi Twój rozwój, wydajność i sukces. Wymaga pracowitości, wytrwałości, cierpliwości, stabilności psychicznej i dyscypliny. Oto powód:
- Twoja dieta. Wszystko, co jesz, wpływa na ciebie. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów w niewłaściwym czasie sprawi, że Twoje treningi będą nieudane. Zbyt dużo kofeiny nie pozwala ci spać. Unikaj zbyt dużej lub zbyt małej ilości wszystkiego, co Cię powstrzymuje w 110%.
- Spać. Sportowcy olimpijscy powinni spać przynajmniej – przynajmniej – 8 godzin dziennie. Bez snu niemożliwe byłoby trenowanie ciała.
- Twoje nawyki związane ze stylem życia. Jeśli lubisz spożywać napoje alkoholowe, to nie jest dla Ciebie. Zostaw to.
Krok 3. Zarabiaj pieniądze
Jeśli rywalizujesz od dłuższego czasu, możliwe, że zostaniesz rozpoznany. Kiedy już jesteś znany, możesz otrzymać pieniądze za swoje wysiłki. To naprawdę zależy od Twojego kraju, ale najlepsi sportowcy zazwyczaj dostają coś za spędzony czas. Pieniądze te przyjdą w formie sponsoringu lub od twojego rządu.
Dlatego bądź częścią Menpory w dowolnym celu. Im więcej jesteś znany, tym lepiej
Krok 4. Wyznacz cele
Realne, osiągalne, krótko- i długoterminowe cele. Potrzebujesz celów, do których dążysz, a nie „być fajnym” czy „ćwiczyć każdego dnia”. Jest wiele rekordów do pobicia. Jest wiele meczów, w których można wziąć udział. Wyznacz sobie cele na ten tydzień. Wyznacz cele na ten miesiąc. I wyznacz cele na ten rok. To będzie dla Ciebie motywacja.
Najlepsze w tym jest to, że będziesz miał do czynienia z wieloma liczbami. Niezależnie od tego, czy idzie szybciej, ciężej, czy robi więcej, jest w tym liczba. Zwróć więc uwagę na siebie i na to, co możesz zrobić. Jeśli wiesz, od czego zacząć, wiesz, jak daleko zaszedłeś – i jak daleko możesz się posunąć
Krok 5. Oceń siebie realistycznie
Wielu wspaniałych sportowców. Miliony ludzi w wielkim świecie. Aby dowiedzieć się, czy naprawdę masz kwalifikacje olimpijskie, musisz realistycznie spojrzeć na siebie. Jak wypadasz na tle innych? Jak długo zajęło Ci rozpoczęcie porównywania? Czy czas, który spędziłeś, jest tego wart? Jak daleko się posunąłeś? Co można osiągnąć? Co powiedział o tym twój trener?
Ważne jest, aby robić to regularnie. To oczywiście nie jest zabawne - ale tak się dzieje, gdy stajesz się poważny. Powinieneś zawsze wiedzieć, na czym stoisz. Musisz przyjmować sugestie i wykorzystywać je, aby stać się lepszym. Wszystkie te rzeczy mają na celu uspokojenie umysłu, prawda? Więc oprócz dobrej kondycji fizycznej, upewnij się, że twoja kondycja psychiczna jest również dobra
Krok 6. Porzuć swoje życie towarzyskie
Igrzyska olimpijskie nie są czymś, co należy lekceważyć. Są chwile, kiedy po prostu ćwiczysz, aby stać się lepszym. To jest chwila, która zajmuje większość Twojego czasu! Potem przychodzi czas, kiedy do olimpiady jest już tylko sześć miesięcy i to jest „całe twoje życie”. Pożegnaj się ze znajomymi (twoi przyjaciele są prawdopodobnie twoimi trenerami i kolegami z drużyny, więc nie ma takiej potrzeby). Zapomnij o sobotnim pokazie. Zapomnij o leniwych niedzielnych porankach. Masz pracę do wykonania.
To nie jest łatwa sprawa. Będą chwile, kiedy poczujesz, że nie jest to warte wysiłku. Wtedy musisz walczyć z tymi myślami. Nie osiągnąłeś swojego celu. Później możesz się spotkać, aby obejrzeć film ze starymi przyjaciółmi
Krok 7. Zrozum ból
Nie musisz tego kochać, ale musisz to wiedzieć, znosić, a czasem nawet o to poprosić. Musisz moczyć się w wannie z kostkami lodu, pocić się, aż prawie zemdlejesz, biegać, aż zwymiotujesz. Prawie musisz tego chcieć. To stanie się codziennością. W pewnym momencie nie będziesz w stanie podnieść rąk nad głowę. Ból jednak zniknie, a gdy się powtórzy, nie będzie już tak źle, jak wcześniej.
Urazy nie są tutaj czymś, co należy lekceważyć. Mówimy o marnowaniu lat treningu, jeśli doznasz kontuzji. A czasami potrzeba trochę bólu, aby zapobiec większemu bólowi. Jeśli możesz coś stąd wyciągnąć, „uważaj”. Nigdy nie zrań się, aby nie wyzdrowieć. Dowiedz się, co twoje ciało może zaakceptować, a czego nie. I bądź ostrożny
Część 3 z 3: Dążenie do medali
Krok 1. Weź udział w mistrzostwach na poziomie krajowym
Mistrzostwa na poziomie krajowym każdego sportu są kluczem do osiągnięcia jeszcze wyższych poziomów. Tam będziesz widziany na olimpiadzie i zabezpieczysz kilka następnych lat swojego życia. Po wzięciu udziału w kilku innych mniejszych konkursach nadszedł czas, aby wziąć udział w dużych lub zrezygnować.
Nie wszystkie sporty są takie same. Niektóre sporty mają próby olimpijskie. Ale bycie częścią kadry narodowej, choć nie gwarantuje bycia sportowcem olimpijskim, to bardzo dobry krok
Krok 2. Przejdź i zdominuj próby olimpijskie
Chociaż nie wszystkie sporty mają próby, być może będziesz musiał wziąć udział w próbach kwalifikacyjnych olimpijskich. Musisz być najlepszy ze wszystkich uczestników – nie tylko robić to dobrze. Gdy jesteś na szczycie, jesteś teraz oficjalnie! ŁAŁ! Spójrz, gdzie jesteś teraz.
Krok 3. Przyzwyczaj się do podróżowania
Między meczami, treningami i odwiedzaniem różnych ośrodków treningowych zawsze będziesz w ruchu. Zabiera to nie tylko dużo pieniędzy, ale też może być męczące. Trudno utrzymać związek, a życie z walizki jest denerwujące – ale spójrz z drugiej strony, możesz wiele zobaczyć!
Centrum szkoleniowe olimpijskie w Indonezji znajduje się w Dżakarcie. Poza tym będziesz także podróżować po świecie. Przyszli olimpijczycy często odwiedzają zawodników i ich tereny treningowe, aby poczuć, jak to jest na scenie międzynarodowej. Ekscytujący
Krok 4. Odpocznij
Nie żartuję. Wielu olimpijczyków jest bardziej zrelaksowanych w pobliżu igrzysk. „Więcej relaksu” tutaj jest oczywiście trudniejsze niż zwykli ludzie. Nie chcesz się zranić, wypalić ani podejmować ryzyka. Więc ciesz się. Nadchodzi najtrudniejsza rzecz. Zasługujesz teraz na trochę wolnego czasu.
Krok 5. Wyobraź sobie
Ważną częścią sukcesu na Igrzyskach Olimpijskich jest wyobraźnia. Wyobraź sobie każdy etap procesu i sposób, w jaki chcesz, aby działał. Wyobraź sobie każdy cal twojej chwili, każdy ruch twojego ciała, każdy uśmiech, który robisz przed kamerą. Myślenie o wszystkim w twojej głowie, zanim zaczniesz, może cię również uspokoić. A brak strachu jest częścią twojej gry!
Każdy sportowiec ma swój własny rytuał. Twoim rytuałem może być medytacja, joga lub śpiewanie ulubionej piosenki. Cokolwiek wydaje ci się słuszne w twoim umyśle, powinieneś robić. Poznasz to, kiedy go skosztujesz
Krok 6. Trzymaj to w swoim sercu
Brzmi tanio, ale taka jest prawda. Nawet ludzie z naturalnym talentem ponoszą porażkę, gdy nie mają zwycięstwa w swoich sercach. Przeciętny sportowiec, który chce wygrać więcej niż cokolwiek na tym świecie, może pokonać sportowca, którego umysł jest oddalony o 1600 km, żałując, że nie jest gdzie indziej. Więc zasadź to w sobie. To może być dla Ciebie decydujące.
Dobra, jeśli chcesz czegoś bardziej naukowego, to mamy to: brytyjskie badanie mówi, że to nie talent w sobie determinuje wszystko. „Różnice w doświadczeniu, preferencjach, możliwościach, nawykach i praktyce są wyznacznikami sukcesu”. Więc jeśli nie wierzysz w tandetne słowa, nauka dostarcza dowodu. Nawet jeśli nie urodziłeś się najlepszy, możesz być najlepszy
Porady
- Nie poddawaj się! Wcisnąć się. Nigdy nie wiesz, jak daleko możesz się posunąć.
- Zawsze rób najlepiej.
- Pomocne może być wsparcie członków rodziny.
- Wiara, jak już powiedziano, jest najważniejsza. Musisz mieć to większe niż cokolwiek innego.
- Będziesz potrzebował dużo pieniędzy na wydatki i sprzęt treningowy.
- Musisz chcieć robić rzeczy, których możesz nie chcieć. To nie żart. Upewnij się, że właśnie tego chcesz w swoim życiu.
- Jeśli jesteś niepełnosprawny, możesz nadal uczestniczyć, więc znajdź klub lub organizację, która może ci pomóc.
Ostrzeżenie
- Kontuzje są wszechobecnym niebezpieczeństwem, nigdy nie trenuj ciężej, niż możesz sobie pozwolić, nawet jeśli trener Ci to każe. Skręcenia, skurcze mięśni, złamania, uszkodzenia mózgu i inne. Nigdy nie pozwól innym mówić ci, żebyś robił rzeczy przekraczające twoje granice, chyba że jesteś leniwy;).
- Zaburzenia psychiczne mogą wystąpić, jeśli doznasz kontuzji podczas treningu. Nie ma nic gorszego niż spędzenie 20 lat swojego życia na treningu tylko po to, by zawieść lub stracić funkcję nóg i ramion.
