Jeśli chcesz zgiąć łokieć, ponieważ jest obolały lub sztywny, zgiąć i wyprostować triceps, kilkakrotnie zginając i prostując ramię. Podobnie jak ściskanie kostek, łokcie są wygodne po chrupaniu z powodu utraty nacisku na stawy. Jednak ta metoda nie może wyeliminować przeszywającego bólu w łokciu, może nawet pogorszyć ból. Jeśli boli łokieć, natychmiast udaj się do lekarza, ponieważ może to być spowodowane zapaleniem kaletki, zapaleniem nadkłykcia (łokieć tenisisty) lub zerwaniem ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia.
Krok
Metoda 1 z 2: Pękanie i przywracanie stawu łokciowego
Krok 1. Napnij triceps, prostując ramiona, aby zgiąć łokcie
Podczas wykonywania zgięcia tricepsa ramiona są wyprostowane, a triceps skurczone tak, aby były maksymalnie napompowane. To działanie wyzwala nacisk na staw łokciowy, aby uwolnić małe pęcherzyki powietrza z płynu maziowego w stawie, powodując chrzęst, jak przy kliknięciu knykcia.
- Tricepsy znajdują się z tyłu ramienia za bicepsem.
- Nie wykonuj zgięcia tricepsa, jeśli ból łokcia jest silny. Możesz mieć poważniejszy problem medyczny niż zwichnięcie łokcia.
Krok 2. Wyprostuj ramię i napnij triceps, aby przywrócić zwichnięty staw łokciowy
Zastosuj technikę zgięcia tricepsa w powyższym kroku, aby przywrócić przemieszczony staw łokciowy. Jeśli masz zwichnięcie stawu łokciowego, na przykład z powodu kontuzji podczas uprawiania sportu, spróbuj zgiąć łokieć, aby przywrócić kość przedramienia przed wizytą u lekarza. Jeśli po pierwszym brzuszku nadal boli Cię łokieć, rozluźnij triceps, lekko zginając łokieć.
- Następnie ponownie wyprostuj ramiona. Kontynuuj rozluźnianie tricepsa i kilkakrotnie wyprostuj łokieć, aż staw łokciowy będzie wygodny.
- Ten krok powoduje, że kości, które spotykają się w łokciu, ocierają się o siebie.
Krok 3. Nie kontynuuj grzechotania łokciem, jeśli staw łokciowy nadal się ślizga
Zatrzymaj zgięcie tricepsa, gdy zgięłeś i wyprostowałeś łokieć 5-6 razy, ale łokieć nadal nie jest wygodny. Jeśli będzie kontynuowany, ruch ten sprawia, że końce kości ramion ocierają się o siebie. Zamiast przywracać staw, ten krok sprawia, że staw łokciowy jest bardziej bolesny.
Jeśli tego doświadczysz, udaj się do lekarza lub przyjdź na oddział ratunkowy (IGD) w szpitalu
Metoda 2 z 2: Przeprowadzanie terapii medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zwichnięcie stawu nie ustąpiło
Czasami zwichnięcie stawu i złamanie kości są trudne do odróżnienia. Jeśli ściskasz łokcie, ale bezskutecznie, jak najszybciej udaj się do lekarza lub na izbę przyjęć. Nie zwlekaj z leczeniem, jeśli stan łokcia się pogarsza.
Natychmiast udaj się na izbę przyjęć, jeśli łokieć jest bardzo bolesny, nie można go zgiąć lub ręka jest zdrętwiała
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli łokieć jest spuchnięty lub bolesny
Istnieje duża szansa, że rozwiniesz kaletkę, jeśli jesteś przyzwyczajony do celowego grzechotania łokciami kilka razy dziennie. Zapalenie kaletki jest spowodowane obrzękiem gruczołów płynowych w łokciu z powodu zbyt dużej aktywności i nadmiernego tarcia. Możesz mieć kaletkę, jeśli twój staw łokciowy jest opuchnięty i bolesny podczas poruszania nim.
Jeśli słyszysz trzask w łokciu, ale nie znasz przyczyny, być może doszło do zerwania więzadła lub ścięgna mięśniowego, złamania kości lub zwichnięcia stawu
Krok 3. Wyjaśnij lekarzowi swoje objawy i nasilenie bólu
Twój lekarz musi zostać poinformowany, kiedy masz ból łokcia i intensywność bólu. Ponadto powiedz lekarzowi, że łokieć boli tylko podczas ruchu lub podczas snu w nocy. Jeśli nie zginasz łokci, ale wykonujesz powtarzalne ruchy ramion podczas codziennych czynności, możesz mieć łokieć tenisisty.
Powtarzające się ruchy, które w kółko wywierają nacisk na łokcie, takie jak pisanie na klawiaturze, podnoszenie bardzo dużych ciężarów na siłowni, granie w tenisa lub golfa, praca jako hydraulik mogą pogorszyć ból łokcia
Krok 4. Poproś lekarza o poradę na temat opcji prześwietlenia, aby potwierdzić stan łokcia
Możesz mieć zwichnięcie łokcia lub złamanie ramienia, jeśli łokieć jest bardzo bolesny, nie możesz zgiąć łokcia lub nie możesz użyć ręki. Jeśli wystąpią takie dolegliwości, poproś lekarza o zbadanie łokcia za pomocą skanera, takiego jak aparat rentgenowski lub rezonans magnetyczny, aby sprawdzić stan kości łokcia i ramienia.
Badanie to jest bezbolesne i trwa tylko 15 minut
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o najbardziej odpowiednie opcje leczenia
Nie potrzebujesz operacji ani hospitalizacji, jeśli ból łokcia nie jest spowodowany złamaniem kości. Poproś lekarza, aby wyjaśnił, dlaczego odczuwasz ból łokcia, taki jak łokieć tenisisty, kaletki, skręcenia lub sztywność stawów. Zapytaj także, jak zmniejszyć ból stawów i zapobiec nawrotom bólu. Twój lekarz może zalecić nałożenie lodu na łokieć i nie poruszanie łokciem, jeśli boli.
Zwykle lekarz doradzi, abyś nie wykonywał krótkich, powtarzających się ruchów łokciem i nie grzechotał łokciem tak często
Porady
- Jeśli rzadko zginasz łokcie, aby złagodzić ból, ta metoda jest całkiem bezpieczna i nie powoduje bólu, ale nie przekraczaj 2 razy dziennie.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli kilka razy dziennie zgniatasz łokcie, aby rozluźnić łokcie. Możliwe, że ta skarga jest spowodowana problemem zdrowotnym.
- Jeśli jeden lub oba łokcie często bolą, ale nie z powodu kontuzji lub powtarzających się ruchów rąk, możesz mieć reumatoidalne zapalenie stawów lub chorobę zwyrodnieniową stawów.
