Gwałt to traumatyczne wydarzenie, które może mieć głęboki wpływ na człowieka, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Skutki po napaści na tle seksualnym obejmują syndrom urazu gwałtu, strach i podejrzenia, problemy w związku, pamięć o nieprzyjemnych wydarzeniach, drażliwość i zaburzenia odżywiania. Pamiętaj, ten atak nie jest twoją winą. Istnieje wiele usług, które mogą pomóc Ci wyleczyć się z tej traumy, w tym centra kryzysowe po gwałtach, doradcy i grupy społeczne. Rozumiejąc objawy i ich skutki, możesz przezwyciężyć te ataki i dalej żyć pełnią życia.
Krok
Część 1 z 7: Szukaj natychmiastowej pomocy
Krok 1. Zadzwoń pod numer służb ratunkowych
Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, zadzwoń natychmiast pod numer 112. Służby ratunkowe mogą pomóc Ci pozostać w bezpiecznym miejscu i uporać się z wszelkimi problemami medycznymi, których doświadczasz.
Krok 2. Idź w bezpieczne miejsce
Znajdź miejsce do życia, w którym poczujesz się bezpiecznie. To miejsce może oznaczać, że mieszkasz u znajomych lub członków rodziny.
Krok 3. Znajdź zaufanego przyjaciela lub członka rodziny
Poproś kogoś, komu ufasz, aby został z tobą. Ta osoba może również pomóc Ci w sprawach, które musisz zrobić, na przykład odwiedzić lekarza lub policję, jeśli chcesz.
Krok 4. Odwiedź lub skontaktuj się z centrami pomocy ofiarom gwałtu
Strony te oferują usługi doradcze, oprócz dostarczania informacji potrzebnych ofiarom, które przeżyły ciążę w wyniku gwałtu. Głównym celem tej usługi jest umożliwienie Ci podejmowania świadomych decyzji bez przymusu.
Te centra rekonwalescencji mogą również skontaktować Cię z prawnikiem, który może spotkać się z Tobą w szpitalu lub na posterunku policji
Krok 5. Przygotuj dowody
Staraj się nie brać prysznica ani nie zmieniać ubrania, dopóki nie przejdziesz badania lekarskiego. Jeśli zdecydujesz się zgłosić na policję, upewnij się, że te dowody również są dostępne.
Część 2 z 7: Wizyta u lekarza
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Przede wszystkim zrozum, że twoje zdrowie fizyczne ma ogromne znaczenie. Jeśli nie masz wystarczających informacji i wiedzy o swoim zdrowiu, nie będziesz w stanie kierować swoim życiem. Powinieneś natychmiast udać się do lekarza i przejść wszystkie niezbędne badania, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Wiele ofiar gwałtu nie chce iść do lekarza z różnych powodów:
- Jesteś w takim szoku, że nie możesz pogodzić się z faktem, że właśnie zostałeś zgwałcony, więc nie możesz myśleć o tym, co dalej.
- Ogarnia cię strach przed napiętnowaniem społecznym i krytyką.
- Nie masz pewności, że będziesz zaufany i otrzymasz wsparcie i empatię od różnych osób, takich jak rodzina, przyjaciele, policja lub lekarze.
- Obezwładnia Cię poczucie wstydu i strachu przed tym, co czeka Cię w następnej kolejności (np. pytania, badania na dowody fizyczne lub pozytywny strach przed testem na chorobę przenoszoną drogą płciową).
- Czujesz się tak przestraszony, że decydujesz się poczekać, aż objawy same ustąpią, bez konieczności nikomu o tym nikomu informować.
Krok 2. Poproś zaufanego przyjaciela, aby Ci towarzyszył
Jeśli potrzebujesz wsparcia moralnego w gabinecie lekarskim, przyprowadź ze sobą zaufanego przyjaciela lub członka rodziny. Ta osoba może pomóc wyjaśnić twoją sytuację, jeśli nie możesz o tym rozmawiać.
Krok 3. Poproś o dokładne badanie fizykalne
Gwałt może spowodować emocjonalne zranienie ofiary. Istnieją jednak również aspekty fizyczne związane z tym incydentem, takie jak obrażenia fizyczne, w tym infekcje przenoszone drogą płciową lub inne urazy. Przeprowadzenie dokładnego badania fizykalnego pomoże ci ustalić, czy jest jakiś problem z twoim ciałem.
Krok 4. Poproś o test na możliwą infekcję przenoszoną drogą płciową
Jednym z pytań, nad którymi zwykle zastanawia się ofiara gwałtu, jest to, czy zachorowała na chorobę weneryczną, czy nie. Możliwość zarażenia się tym jest większa, jeśli gwałt jest przeprowadzany w sposób niebezpieczny (bez zabezpieczenia). Jeśli nie zostaniesz sprawdzony, może pojawić się zamieszanie, wątpliwości i zmartwienie. Będziesz o tym myślał. Jeśli nie ignorujesz możliwości chorób przenoszonych drogą płciową, możesz nadal żyć w trosce o swoją kondycję fizyczną i psychiczną.
- Nie czekaj na pojawienie się objawów. Niektóre z tych chorób przenoszonych drogą płciową będą przez długi czas ukrywane, zanim pojawią się w postaci objawów. Nawet jeśli objawy fizyczne nie wystąpią, nadal musisz przejść badanie w formie utajonej.
- Większość chorób przenoszonych drogą płciową wykryta we wczesnym stadium jest uleczalna i uleczalna.
- Jeśli zignorujesz objawy, choroby przenoszone drogą płciową mogą stać się poważnymi i przewlekłymi problemami, które będą trudne do wyleczenia.
Część 3 z 7: Radzenie sobie z możliwą ciążą
Krok 1. Weź pigułki antykoncepcyjne
Tabletki te zapobiegają zapłodnieniu w przypadku gwałtu i są swobodnie dostępne na rynku i należy je zażyć w ciągu 72 godzin od gwałtu. Pigułki antykoncepcyjne są dostępne bez recepty dla kobiet w wieku 17 lat i starszych. Możesz także wyszukać osoby, które potrzebują recepty.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem centrum odzyskiwania gwałtów o tych pigułkach i możliwych skutkach ubocznych, które mogą powodować.
- Jeśli masz mniej niż 17 lat, będziesz potrzebować recepty na antykoncepcję awaryjną.
Krok 2. Zrób test ciążowy
Jeśli podejrzewasz, że jesteś w ciąży, wykonaj ten test w celu potwierdzenia.
Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś w ciąży, możesz zostać zalany uczuciami i emocjami winy, obwiniania się, strachu, wstydu, niedowierzania i bezradności
Krok 3. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem
Ta sytuacja jest trudna, ale bardzo ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że nie jesteś winien tego, co się stało. Znajdź kogoś, o kim myślisz, że zrozumie Ciebie i Twoją sytuację. Ta osoba musi chcieć być twoją siłą i wsparciem.
Jeśli uważasz, że nie masz przyjaciół lub członków rodziny, którzy mogą wesprzeć Cię bez osądu, rozważ wizytę u doradcy, który jest ekspertem w sytuacjach takich jak Twoja
Krok 4. Odwiedź lub skontaktuj się z ośrodkiem odzyskiwania zdrowia po gwałcie
Ośrodki te oferują usługi doradcze, a także udzielają niezbędnych informacji dla ofiar, które przeżyły ciążę z powodu gwałtu. Główną ideą jest umożliwienie kobietom podejmowania świadomych decyzji bez przymusu.
Krok 5. Jeśli to konieczne, dokonaj aborcji
Kiedy jesteś w ciąży, możesz zrezygnować z jej kontynuacji.
- Centrum odzyskiwania ofiar gwałtu może zaoferować wsparcie przed aborcją i po aborcji. Twoja decyzja o niekontynuowaniu ciąży może wywołać mieszane uczucia i emocje. Będziesz zestresowany, ale jednocześnie poczujesz ulgę. Mogą pojawić się problemy, które zwykle pojawiają się po aborcji, takie jak depresja, poczucie winy, złość, niska samoocena. Powinieneś pozostać w kontakcie z doradcą w centrum odzyskiwania. Doradca może również zasugerować psychoterapię.
- Planned Parenthood ma kilka zasobów, które mogą pomóc w znalezieniu ośrodków pomocy ofiarom gwałtu w Twojej okolicy.
Krok 6. Uznaj, że jesteś ostatecznym decydentem
Masz teraz wiele opcji do wyboru. Otrzymasz wiele porad, co wybrać lub co jest dla Ciebie dobre/niewłaściwe. Pamiętaj, że bycie zgwałconym nie jest twoim wyborem. To, że to się stało, nie oznacza, że nie możesz zdecydować się na wszystko, co ma związek z twoim gwałtem. Życie jest nadal twoje i musisz być ostatecznym decydentem. Tylko upewnij się, że podejmujesz właściwą decyzję po konsultacji z własnym umysłem i sercem.
Nadal możesz zasięgnąć opinii innych osób. Tylko upewnij się, że zachowujesz prawo do decydowania o tym, co robić. Możesz pogłębić ranę, poddając się wartościom, opiniom i osądom innych
Krok 7. Poświęć trochę czasu
Nie pozwól innym ludziom zmusić cię do zrobienia czegoś, co uważasz za słuszne lub czego nie chcesz robić. Poznaj swoje własne potrzeby. To zbliży Cię o krok do odzyskania poczucia własnej wartości i utrzymania go, a także wolności i umiejętności przejęcia kontroli nad swoim życiem.
Część 4 z 7: Zrozumienie skutków
Krok 1. Zrozum możliwe skutki gwałtu
Istnieje wiele fizycznych i emocjonalnych objawów, których ofiara gwałtu może doświadczyć po traumatycznym doświadczeniu: Należą do nich:
- Zespół traumy: obejmuje uczucia niepokoju, stresu, bezradności, winy, złości, niemożności skupienia się, wstydu, nadużywania substancji lub myśli samobójczych.
- Nadmierny strach i podejrzliwość wobec ludzi oraz ich zachowania i celów.
- Problemy w związku: mogą się one pojawić w wyniku zmniejszenia wrażliwości emocjonalnej, dystansowania się od bliskich lub wątpienia w działania i intencje przyjaciół i członków rodziny.
- Bezsenność, niemożność spania lub koszmary senne.
- Zaprzeczenie: Możesz odczuwać niechęć do przyznania się do tego, że zostałeś zgwałcony i wykazywać niezdolność do zapamiętania, co się stało.
- Retrospekcje: Możesz doświadczać retrospekcji ataku tak często, że masz problem z rozróżnieniem tego, co wydarzyło się w przeszłości, a co dzieje się w teraźniejszości.
- Nadmierny strach: możesz czuć potrzebę bycia czujnym, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny.
- Zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia lub anoreksja.
- Seksualna dysfunkcja.
- Objawy fizjologiczne: mogą obejmować biegunkę, zaparcia, przyspieszone bicie serca i oddychanie, zawroty głowy, niewyjaśniony ból głowy i ból brzucha.
Krok 2. Zrozum główne objawy tego zespołu traumy
Zespół urazu gwałtu to zespół stresu pourazowego, którego doświadczają ofiary gwałtu. Większość leczenia skierowanego do ofiar gwałtu koncentruje się na zmniejszeniu objawów, ponieważ ofiary gwałtu najczęściej doświadczają tego jako następstwa ich przypadku.
- Niektóre z objawów tego zespołu traumy obejmują: retrospekcje, unikanie innych ludzi, zaburzenia snu, strach, niepokój i problemy z nastrojem oraz paranoję.
- Ci, którzy przeżyli, mogą również zostać zaatakowani przez przerażające myśli i zaatakowane. Te uczucia i myśli mogą tak przytłoczyć ocalałego, że normalne codzienne czynności stają się wyzwaniem. Osoby, które przeżyły, rozwiną poczucie nieufności wobec społeczeństwa w ogóle, aw szczególności mężczyzn lub kobiet. Niektóre osoby, które przeżyły, mogą przestać spotykać się z innymi z obawy przed ponownym atakiem. Mogą również dokonać drastycznych zmian w swoim życiu, takich jak przeprowadzka, zmiana szkoły/biura lub przeprowadzka do innego miasta.
Krok 3. Obserwuj swoje zachowania unikające
Osoby, które przeżyły gwałty, często nawiedzają wspomnienia traumatycznego zdarzenia. Niektóre dźwięki, zapachy, obrazy, a nawet pewne uczucia i myśli mogą wywoływać nieprzyjemne wspomnienia, które mogą objawiać się objawami fizjologicznymi i psychologicznymi. W rezultacie ocaleni mogą wykazywać zachowanie unikające, aby stłumić te wspomnienia.
- Być może uniknąłeś ulicy, którą szedłeś w dniu, w którym doszło do gwałtu, lub obszaru, na którym się on zdarzył. Możesz także unikać osób, które przypominają ci o dniu.
- Unikanie uczucia dyskomfortu i strachu jest normalne, a nawet przydatne. Jednak pozytywne efekty można odczuć tylko w krótkim okresie. Nie przyda się to na dłuższą metę. W rzeczywistości to zachowanie unikowe może sprawić, że wspomnienia i objawy będą się manifestować na różne, być może gorsze, sposoby.
Część 5 z 7: Proszenie profesjonalistów o pomoc
Krok 1. Znajdź doradcę z doświadczeniem w sprawach o gwałt
Napaść na tle seksualnym może czasami pozostawić osoby, które przeżyły, poczucie bezradności i zagubienia. Możesz nie znać dokładnych kroków lub działań, które należy podjąć. Jeśli zwrócisz się o pomoc natychmiast po zgwałceniu, poradnie mogą zapewnić cenne wsparcie i informacje w formie porady medycznej (np. jak zapobiegać niechcianej ciąży spowodowanej gwałtem), a także porady prawnej (np. jak ścigać sprawcę).
- Usługi doradcze są zazwyczaj oferowane przez profesjonalistów z dużym doświadczeniem w prowadzeniu spraw takich jak gwałt. Poradnictwo to zazwyczaj odbywa się w cztery oczy. Doradca pomoże osobie, która przeżyła, poradzić sobie ze skutkami, które mogą pojawić się po wystąpieniu gwałtu.
- Doradcy rozumieją, jak ważne jest, aby osoby, które przeżyły, czuły się bezpieczne i wspierane. Poradnictwo to miejsce, w którym osoby, które przeżyły, są traktowane z szacunkiem i otrzymują odpowiednie wsparcie. Osoba, która przeżyła gwałt, może mieć nadzieję, że jej opiekun będzie cierpliwie i aktywnie słuchać.
- Terapie poznawczo-behawioralne mogą być stosowane w leczeniu objawów psychologicznych, które pojawiają się jako efekt po gwałcie. Jednak ocalały nadal potrzebuje skutecznego wyzdrowienia z objawów. Wzmocnienie pozycji osób, które przeżyły i przygotowanie ich do odbudowania poczucia własnej wartości, jest tym, co jest potrzebne, aby zapewnić pomyślny proces zdrowienia.
Krok 2. Porozmawiaj z terapeutą o aktywnych, skupionych sposobach radzenia sobie z problemem
Takie techniki są uczciwe i starają się rozwiązać dany problem. Techniki te pomogą Ci również odzyskać kontrolę nad swoim życiem i poprowadzą Cię we właściwym kierunku. Zaleca się skonfrontowanie się z problemem, a nie odchodzenie od niego.
- Jeśli nadal będziesz unikać objawów i problemów, możesz przez chwilę czuć się dobrze. Jednak problem nadal istnieje i może wybuchnąć w dowolnym momencie. Ta erupcja może spowodować poważniejsze uszkodzenia.
- Techniki skoncentrowanego rozwiązywania problemów mogą pomóc w dotarciu do jego źródła. Techniki te mogą również leczyć objawy, a także problemy, które je powodują.
Krok 3. Unikaj technik skupiających się na emocjach
Takich technik należy unikać lub stosować je tylko na minimalnym poziomie. Techniki skoncentrowane na emocjach mają metody takie jak unikanie lub zaprzeczanie. Techniki te opierają się na założeniu, że lepiej unikać tego, z czym nie można się zmierzyć i zmierzyć się z wyzwaniem. To myślenie mówi, że jeśli przestaniemy o czymś myśleć, to zniknie z naszej pamięci.
Krok 4. Poproś członków rodziny i przyjaciół o poradę
Osoba, która przeżyła gwałt, jest rzeczywiście wojownikiem, jednak czasami nawet wojownik potrzebuje wsparcia swoich bliskich. Ponadto napaść na tle seksualnym dotknie również przyjaciół i członków rodziny ocalałego. Osoby te są zwykle uważane za drugorzędne ofiary, ponieważ skutki tych traumatycznych wydarzeń mogą nadal ich prześladować.
Poradnictwo oferowane jest członkom rodziny i przyjaciołom, aby mogli wzmocnić wysiłki ocalałego w radzeniu sobie z nieprzyjemnym doświadczeniem i jego skutkami
Krok 5. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o leczeniu
Istnieje kilka leków stosowanych w leczeniu objawów wynikających z zespołu urazu pogwałconego. Leki te obejmują: selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitory monoaminooksydazy (MAOI), trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA) i leki przeciwdrgawkowe.
- Chociaż terapia lekowa jest do pewnego stopnia skuteczna, należy pamiętać, że inne rodzaje terapii są bardziej obiecujące i mogą zapewnić lepsze wyniki bez skutków ubocznych. Chociaż leki mogą tymczasowo ustąpić objawów, terapie próbują dotrzeć do źródła problemu, aby go rozwiązać bez powodowania skutków ubocznych.
- Najprawdopodobniej będziesz potrzebować recepty od psychiatry lub lekarza na te leki.
Krok 6. Zapytaj o terapię ciągłą ekspozycją
Terapia ta, znana również jako terapia powodziowa, to technika psychoterapeutyczna mająca na celu zmniejszenie wrażliwości ofiary na myśli i wspomnienia o gwałcie. Ten proces odczulania jest przeprowadzany poprzez zachęcanie osoby, która przeżyła, do ciągłego pamiętania, wyobrażania sobie i opowiadania nawet najbardziej intymnych szczegółów incydentu. Obejmuje to pamiętanie, co się stało, jak to się stało, twój stan umysłu, traumę, której doświadczyłeś i jak gwałt zdominował twoje życie, przekonania, myśli i zachowanie.
- Terapia ta nazywana jest „ciągłą”, ponieważ nie jest przeprowadzana w jednej lub dwóch sesjach. Zamiast tego terapia ta obejmuje kilka sesji (do 18, w zależności od stanu ocalałego), przy czym każda sesja trwa około 30-45 minut.
- Ocalały odsłucha nagranie dźwiękowe, które pomoże mu przypomnieć sobie traumatyczne wydarzenie.
- Poprzez ciągłe powtarzanie uczuć i emocji, które odczuwał, gdy doszło do traumy, przyzwyczai się do tych uczuć i myśli. Podstawowa idea jest taka, że ocalałemu nie przeszkadza już pamięć. W ten sposób może zaakceptować incydent i pogodzić się ze swoją przeszłością.
- Ta terapia nie jest łatwa ani dla ocalałego, ani dla terapeuty. Osoba, która przeżyła, będzie musiała przypomnieć sobie intymne szczegóły dotyczące gwałtu. Terapeuta może również mieć trudności z nakłonieniem ofiary do szczegółowego omówienia gwałtu.
- Terapia ciągłej ekspozycji jest postrzegana jako skuteczny sposób radzenia sobie z objawami traumy, a nie próba radzenia sobie z poczuciem winy i objawami depresji.
Krok 7. Zapytaj o leczenie odczulające ruch gałek ocznych
Odczulanie na ruch gałek ocznych (EMDR) to rodzaj psychoterapii, której celem jest zmniejszenie lub stłumienie objawów, takich jak lęk, nerwowość, bezradność, depresja, strach i poczucie winy, które pojawiają się po traumatycznym zdarzeniu, takim jak gwałt. Kiedy osoba przechodzi tę terapię, jej szybkie ruchy gałek ocznych są w stanie przypomnieć sobie traumę związaną z gwałtem, którego doświadczył.
- Kiedy przypomina sobie traumatyczny incydent, myśli, uczucia i emocje związane z tym incydentem wpłyną na funkcjonowanie mózgu w odwrotny sposób. Dzieje się tak, ponieważ pamiętanie o gwałcie można uznać za to samo, co doświadczenie go po raz pierwszy. Oczy, dźwięki, zapachy i myśli związane z tym incydentem służą jako przypomnienie tego.
- Terapeuta będzie poruszał rękoma w przód iw tył i poprosi osobę, która przeżyła, aby śledziła ruchy. Czasami zastępuje ruchy rąk palcami lub palcami. Czyniąc to, ocalały zostanie poproszony o zapamiętanie traumatycznego zdarzenia i wszystkiego, co z nim związane, w tym uczuć, myśli, widoków, zapachów i dźwięków. Terapeuta poprowadzi osobę, która przeżyła, aby stopniowo myślała o przyjemniejszych wydarzeniach i rozmawiała o nich.
- Uważa się, że terapia ta zmniejsza negatywne emocje, zmniejszając w ten sposób objawy, które mogą pojawić się w wyniku obecności tych negatywnych emocji.
- EMDR jest szczególnie przydatny w leczeniu osób, którym bardzo trudno jest mówić o napaści na tle seksualnym, którego doświadczyły. EMDR może być również stosowany w leczeniu zaburzeń odżywiania, a także nadużywania substancji i alkoholu, które mogą wystąpić jako następstwo gwałtu.
- Ta terapia nie jest terapią rozmową, jak inne terapie poznawczo-behawioralne. Ta terapia również nie zaleca stosowania leków.
Krok 8. Wypróbuj terapię zaszczepiania stresem
Ta terapia, powszechnie znana jako SIT, jest mechanizmem zapobiegawczym i pojednawczym, który może pomóc ofiarom w radzeniu sobie z następstwami gwałtu. Ta terapia może również przygotować podstawę do wzmocnienia ocalałego przed rzeczami, które mogą być stresujące w przyszłości.
- SIT to rodzaj specyficznej dla klienta terapii poznawczo-behawioralnej, którą można modyfikować i dostosowywać do potrzeb danej osoby.
- SIT dzieli się na trzy fazy interwencji. W pierwszej fazie terapeuta stworzy konstruktywną i współpracującą relację z ocalałym. Osoby, które przeżyły, powinny postrzegać strach, groźby, stres i niepokój jako problemy, które należy rozwiązać, a nie unikać. Terapeuta przeprowadzi wywiady, badania i sesje testów psychologicznych z ocalałym. W drugiej fazie ocaleni zostaną nauczeni umiejętności pojednania, w tym taktyki akceptacji sytuacji i rozpraszania uwagi; techniki relaksacyjne i uspokajające; oraz umiejętności komunikacji interpersonalnej i budowania relacji. W trzeciej fazie ocaleni będą doskonalić swoje umiejętności pokojowe. Może również zostać poproszony o pomoc innym, którzy są w podobnej sytuacji, aby mógł włożyć więcej wysiłku i docenić pozytywne zmiany, których dokonał.
Część 6 z 7: Dbanie o siebie
Krok 1. Porozmawiaj ze wspierającymi przyjaciółmi i członkami rodziny
Nie izoluj się od ludzi, którzy rozumieją Ciebie i Twoją sytuację. Wspierający przyjaciele i członkowie rodziny, a także profesjonaliści, którzy mogą pomóc, mogą odegrać ogromną rolę w procesie zdrowienia. Pozytywne i wspierające zachowanie oraz reakcje przyjaciół i członków rodziny mogą zwiększyć szanse na proces zdrowienia. To oni mogą nawet dyskretnie zapewnić wsparcie, którego potrzebujesz.
Krok 2. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy nie traktują twojego doświadczenia poważnie
Mogą być ludzie, którzy każą ci zapomnieć o incydencie, tak jakby w ogóle się nie wydarzył. Niektóre z tych osób, które mogą być nawet wśród przyjaciół i członków rodziny, mogą doradzić, abyś zapomniała, że doszło do gwałtu.
- Mogą też być ludzie, którzy obwiniają, krytykują i obarczają cię odpowiedzialnością za wszystko, co ci się przytrafia. Mogą założyć, że gwałt jest konsekwencją twojego nieodpowiedzialnego zachowania.
- Mogą być ludzie, którzy nie wierzą w twoją historię. Mogą zadać pytanie: „Dlaczego tego nie zrobisz? Powinieneś być w stanie uciec, jeśli to zrobiłeś.
- Mogą być ludzie, którzy będą wymuszać na Tobie swoje decyzje, podejmować decyzje za Ciebie lub zmuszać Cię do ich wysłuchania.
- Niektóre rodziny mogą być nadopiekuńcze, próbując jak najbardziej wspierać i kochać ocalałego. Może to utrudnić proces gojenia. Nadopiekuńcze zachowanie i działania rodziny będą przypominać osobie, która przeżyła, że została zraniona na zawsze. Przyzwyczai się do bycia chronionym i będzie miał trudności z rozpoczęciem nowego życia.
- Trzymaj się z dala od ludzi, którzy mogą wywoływać u ciebie negatywne reakcje i uczucia. Negatywne reakcje i zachowania członków rodziny i przyjaciół mogą skłonić osoby, które przeżyły, do przyjęcia strategii dystansowania, co jest niekorzystne dla adaptacji i może utrudniać proces zdrowienia.
Krok 3. Dołącz do grupy społecznej
Poradnie zazwyczaj łączą ofiary gwałtu w formie grup społecznych. Ta grupa służy jako kanał kryzysowy, ponieważ jej członkowie to ludzie, którzy przechodzą przez to samo, co ty. Są również ofiarami napaści na tle seksualnym i przeszły proces radzenia sobie z skutkami.
Ta grupa przedstawia ludzi, którzy przezwyciężyli swoje ataki i zdołali żyć dalej. Spotkanie i interakcja z ludźmi, którzy mieli podobne doświadczenia, może pomóc ci przełamać mury nieufności, które nagromadziłeś, ponieważ byłeś atakowany
Krok 4. Skoncentruj się na prawidłowym odżywianiu
Chwile po gwałcie to te, które sprawiają, że człowiek naprawdę mniej dba o jedzenie. Jeśli to możliwe, skorzystaj z usług dietetyka jako jednego z Twoich profesjonalnych asystentów w sektorze zdrowia. Jedz zdrową świeżą żywność. Dieta, którą spożywasz, będzie miała duży wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Unikaj fast foodów i tych, które zawierają dużo cukru.
Krok 5. Upewnij się, że pozostajesz aktywny fizycznie
Spróbuj chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze, tańczyć lub uprawiać kick-boxing. Skoncentruj się na tym, aby być jak najbardziej aktywnym, niezależnie od rodzaju aktywności fizycznej, którą wykonujesz.
- Ćwiczenia lub aktywność fizyczna pomagają uwolnić się od stresu, niepokoju i nagromadzonych emocji. Ćwiczenia mogą również pomóc odwrócić uwagę od bolesnych myśli i wspomnień. Ćwiczenia zwiększają również pewność siebie i poczucie własnej wartości. Siedzenie w ciszy w domu ci nie pomoże. Możesz nawet czuć się bardziej zirytowany i przestraszony, niespokojny lub przygnębiony.
- Ćwiczenia również pomogą ci lepiej spać. Jednym z objawów, których możesz doświadczyć, może być niezdolność do prawidłowego snu i odpoczynku. Aktywność fizyczna pomoże Ci lepiej wypocząć.
Krok 6. Spróbuj ćwiczenia umysłu
Ćwiczenia uważności to technika, która okazała się skuteczna i jest stosowana w różnych terapiach mających na celu radzenie sobie ze stresem pogwałconym, depresją oraz nadużywaniem narkotyków i alkoholu. Ta technika jest najskuteczniejsza, gdy jest używana do określonych celów, takich jak redukcja wzorców w procesach myślowych, kontrolowanie używania alkoholu i narkotyków, przewlekły ból i poprawa koncentracji.
- Ćwiczenia umysłu pomagają zaakceptować myśli, emocje i uczucia, które są trudne do zaakceptowania. Możesz także puścić te myśli bez osądzania siebie. Po prostu bądź świadomy obecnej sytuacji i skup się na niej. Niech twoje myśli przychodzą i odchodzą. W ten sposób zapewniasz właściwy kanał dla swoich myśli i emocji, które zwykle są trudne do opanowania i utrzymania.
- Ćwiczenia umysłu mogą być wykorzystywane do przygotowania się do terapii, takiej jak terapia ciągłej ekspozycji i terapia przetwarzania poznawczego.
Krok 7. Ćwicz jogę
Joga pomaga zwiększyć pewność siebie, czujność i kontrolę nad swoim ciałem. Regularnie ćwicząc jogę, możesz opanować kontrolę umysłu i kierować swoimi myślami. Joga może zwiększyć tętno, co wskazuje, że jesteś w stanie się uspokoić.
- Kiedy dana osoba doświadcza retrospekcji, trudno jest odróżnić to, co jest prawdziwe, od tego, co wyimaginowane. Joga nauczy Cię skupiać się na teraźniejszości. Będziesz w pełni świadomy stanu siebie, swojego ciała, umysłu i otoczenia.
- Joga to najbezpieczniejszy i najdelikatniejszy sposób na przyzwyczajenie się do własnego ciała. Osoby, które przeżyły napaść na tle seksualnym, mogą zacząć żywić urazę do ciała lub części ciała, które zostały dotknięte. Joga może pomóc ci zaakceptować siebie z wdziękiem. Samoakceptacja jest kluczem do uzdrowienia.
Krok 8. Spróbuj medytacji jogi nidra
Yoga nidra, czyli sen jogina, odbywa się w pozycji półleżącej. W yoga nidra zostaniesz poprowadzony przez serię instrukcji, a także rytmiczne oddychanie.
- Te instrukcje mogą pomóc Ci przejść przez proces cieniowania wizualnego (skan ciała). Cały ten proces skanowania sprawia, że nasz umysł jest zajęty i skupiony, z dala od wszelkich zakłóceń.
- Twoje ciało i umysł wkrótce osiągną stan spokoju i relaksu. Twoja energia będzie skupiona na trzecim oku (czyli punkcie spokoju między brwiami). To trzecie oko działa jako kontroler hormonów w szyszynce, która znajduje się w środku mózgu.
- Melatonina, hormon szyszynki, w cudowny sposób zapobiega, leczy i leczy różne problemy, które atakują ciało i umysł. Hormon ten pomaga zredukować stres, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, zapewnia spokojny sen, uspokaja układ nerwowy i zapewnia holistyczny proces gojenia.
- Podcasty lub nagrania audio do medytacji jogi nidra są dostępne do pobrania online.
Krok 9. Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu
Możesz rozwinąć nieufność po napaści seksualnej. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może pomóc odbudować zaufanie do ludzkości. Widoki, dźwięki i naturalne zapachy odświeżą Cię i poprawią nastrój. Zaczniesz pamiętać, że świat jest pięknym miejscem i warto żyć.
Krok 10. Skoncentruj się na nauce lub pracy
Jeden incydent nie powinien sprawić, że zrezygnujesz ze wszystkich rzeczy, które wcześniej lubiłeś robić. Skoncentruj się na studiach lub pracy. Zostań wolontariuszem na swojej ulubionej imprezie charytatywnej. Życie na świecie może pomóc Ci odstresować się i pozostać w kontakcie z innymi.
Krok 11. Przeczytaj inspirujące książki
Istnieją historie wielu osób, które przeżyły gwałt, które przezwyciężyły traumę, aby osiągnąć coś w życiu. Przeczytaj te historie.
Projekt Pandory zawiera listę rekomendacji zawierającą wiele książek na temat gwałtu, przemocy w związkach, gwałtu płciowego, przemocy wobec dzieci i innych tematów
Część 7 z 7: Radzenie sobie z innymi skutkami
Krok 1. Rozpoznaj objawy zaburzeń odżywiania
Jedzenie jest jednym z najczęstszych sposobów, w jakie ofiary gwałtu radzą sobie z traumatycznym doświadczeniem. Wielu ocalałych uważało, że ich pojawienie się spowodowało atak. Mogą się przejadać lub drastycznie zmniejszać (anoreksja, bulimia). Mogą również wykorzystywać jedzenie jako strategię radzenia sobie, ponieważ dostosowanie ich wyglądu i uczynienie ich nieatrakcyjnymi stwarza poczucie bezpieczeństwa i otuchy, minimalizując w ten sposób ryzyko napaści seksualnej w przyszłości. Oznaki zaburzeń odżywiania mogą obejmować:
- Znacząco stracił lub przybrał na wadze
- Zajęty jedzeniem lub dietą
- Pożółkłe zęby lub nieświeży oddech
- Obniżona temperatura ciała
- Odmówić jedzenia
- Nawyki podczas posiłków, takie jak krojenie jedzenia na małe kawałki lub przesuwanie go do krawędzi talerza
- Szukaj pomocy, rozmawiając z lekarzem, doradcą lub grupą wsparcia. Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania dysponuje zasobami, które pomogą Ci radzić sobie z zaburzeniami odżywiania.
Krok 2. Dowiedz się, czy zraniłeś się, czy nie
Osoby, które przeżyły gwałt, zwykle czują się zawstydzone i brudne z powodu tego, co się stało, więc próbują uszkodzić lub okaleczyć zbezczeszczone części ciała lub ogólnie własne ciało. Mogą mieć nadzieję, że znajdą ulgę. Niektóre zachowania samookaleczające obejmują cięcie, gryzienie lub podpalanie. Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, wypróbuj te bezpośrednie kroki:
- Trzymaj się z dala od przedmiotów, których użyłbyś do zranienia się. Opuść pomieszczenie, w którym znajduje się przedmiot.
- Zapisz swoje uczucia w dzienniku.
- Za pomocą markera narysuj coś w miejscu, w którym zamierzasz się zranić.
- Zadzwoń lub napisz do znajomego.
- Uzyskaj dodatkową pomoc od S. A. F. E. Alternatywy. Organizacja ta oferuje przydatne zasoby do zapobiegania samookaleczeniu.
Krok 3. Odwiedź seksuologa
Dysfunkcja seksualna jest zwykle efektem pogwałconym. Ta dysfunkcja może przybierać różne formy, takie jak niemożność czerpania przyjemności z seksu, ból podczas seksu, pochwica (kiedy mięśnie pochwy mimowolnie kurczą się podczas penetracji) lub utrata pożądania seksualnego. Terapeuci seksualni zazwyczaj mogą pomóc w zaburzeniach seksualnych.
- Osoby, które przeżyły, są zwykle zaniepokojone reakcjami i zachowaniem partnera. Osoby, które przeżyły, mogą martwić się o to, jak wpłynie to na ich życie seksualne, jak poradzą sobie z traumą razem ze swoim partnerem lub czy nadal będą cieszyć się wspólnym życiem, tak jak przed gwałtem. Terapia par może być przydatna w identyfikowaniu, rozumieniu i rozwiązywaniu problemów, które mogą wystąpić między parami.
- Terapia seksualna jest nieco głębsza niż terapia par, ponieważ koncentruje się na intymnych relacjach fizycznych.
- W terapii seksualnej terapeuta będzie próbował zmienić schemat myślenia i zachowania ocalałych wobec seksu. Terapeuta wykona różne ćwiczenia i techniki, takie jak „koncentracja na odczuciach” i ćwiczenia Kegla, aby leczyć dysfunkcje seksualne.
- Dysfunkcje seksualne są również powszechnie leczone za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej.
