Autosugestia to seria pozytywnych słów i zdań, które są używane w kółko, aby zmienić twoje postrzeganie. To metoda samorozwoju pozwalająca na tworzenie nowych, pozytywnych przekonań na swój temat, a także skuteczna metoda zmiany złych nawyków. Autosugestia polega na umieszczeniu pomysłu w podświadomości i uwierzeniu, że jest on poprawny.
Krok
Metoda 1 z 5: Tworzenie automatycznych sugestii
Krok 1. Najpierw zidentyfikuj wszystko, co chcesz zmienić
Zdecyduj, jakie cechy chcesz wpajać. Zidentyfikuj wszystkie złe nawyki, których chcesz się pozbyć. Zdecyduj, jakie przeszkody chcesz usunąć. Wybierz jedną rzecz, której naprawdę chcesz. Upewnij się, że jest zgodny z Twoimi celami, szczegółami i innymi szczegółami, nieszkodliwy dla innych, stanowiący wyzwanie, ale realistyczny.
Krok 2. Wybierz coś przekonującego
Upewnij się, że generowane automatycznie sugestie są dla Ciebie przekonujące. Jeśli nie jesteś pewien, to marnotrawstwo. Na przykład, zamiast mówić „zarabiam milion miesięcznie”, powiedz „zarabiam dziesięć milionów miesięcznie”.
Krok 3. Użyj emocji
Aby autosugestia działała, musi wywoływać uczucia. Im bardziej sugestia jest dla ciebie znacząca, tym skuteczniejsza będzie.
Krok 4. Użyj zaimka pierwszej osoby
Autosugestie są tworzone tylko dla Ciebie, nikogo innego. Nie opieraj swoich sugestii na chęci zmiany innych ludzi lub na tym, jak patrzysz w ich oczy, twórz automatyczne sugestie dotyczące tego, czego chcesz dla siebie.
Krok 5. Myśl i bądź pozytywnie nastawiony
Autosugestia będzie skuteczniejsza, gdy połączy się ją z pozytywnymi myślami. Używanie pozytywnych stwierdzeń pomaga również utrzymać motywację do osiągania celów.
Unikaj negatywnych myśli i postaw. Unikaj używania negatywnych wyrażeń, takich jak „nie mogę”, „nie chcę” lub „nie chcę”. Na przykład najlepiej użyć słowa „Jestem odważny” zamiast „Nie boję się”
Krok 6. Nie wyznaczaj limitu czasu
To faktycznie wywoła stres i zakłóci medytację i osiągnięcie celu.
Krok 7. Ćwicz swoje autosugestie
Używaj metod medytacji, snu lub pisania, aby ćwiczyć autosugestię. Im częściej jest szkolony, tym szybciej pracuje.
Metoda 2 z 5: Korzystanie z metody medytacji
Krok 1. Użyj medytacji, aby ćwiczyć autosugestię
W stanie relaksu pomyśl, że jesteś bardziej otwarty na nowe pomysły i kierunki.
Krok 2. Znajdź wygodne miejsce
Znajdź wygodne i relaksujące otoczenie. Upewnij się, że jest cicho, spokojnie i bez zakłóceń.
Krok 3. Użyj muzyki
Muzyka to świetne narzędzie do odprężenia umysłu. Używaj muzyki, która pomaga Ci się skoncentrować.
Używaj muzyki tylko wtedy, gdy pomaga w medytacji. Nie używaj go, jeśli ci to przeszkadza
Krok 4. Usiądź wygodnie
Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle. W każdym razie wygodne i niełatwe do upadku.
Jeśli siedzisz na krześle, dobrze jest mieć obie stopy na podłodze
Krok 5. Rozluźnij oczy i pozostaw je do połowy otwarte
Jeśli nie chcesz mieć otwartych oczu, znajdź pomieszczenie, które jest wystarczająco jasne, aby światło przenikało przez powieki. Gdy ciało jest zrelaksowane, można zasnąć.
Krok 6. Zrelaksuj się i zrelaksuj ciało
Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i uwolnij od ciężaru umysłu. Oddychaj głęboko i regularnie. Skoncentruj się na punkcie tuż pod pępkiem. Kiedy już zdasz sobie z tego sprawę, skup na nim całą swoją uwagę.
Krok 7. Trzymaj się z daleka
Jeśli jakaś myśl pojawia się w twoim umyśle, nie ignoruj jej. Po prostu przyznaj, że myśl tam jest i pozwól jej odejść. Unikaj aktywnego uczestnictwa, ponieważ będzie to powodować napięcie i przeszkadzać w koncentracji.
Krok 8. Powtórz swoją autosugestię
Gdy poczujesz się całkowicie zrelaksowany, powtórz sobie autosugestie. Rozlej i skoncentruj jak najwięcej emocji na tych automatycznych sugestiach. Wyobraź sobie, że robisz to, co sugerujesz.
Krok 9. Poświęć co najmniej dwadzieścia do trzydziestu minut medytując regularnie
Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby skupić się na swoich automatycznych sugestiach, aby mogły się w nich zagłębić.
Metoda 3 z 5: Użyj metody snu
Krok 1. Zapisz swoje automatyczne sugestie
Użyj dyktafonu lub podobnego programu w telefonie. Upewnij się, że odtwarzasz nagranie w trybie „powtórz”, aby można je było odtwarzać podczas snu.
- Upewnij się, że nagrywasz autosugestie silnym, ale miękkim głosem. Staraj się być władczy, ale delikatny.
- Jeśli nie lubisz słyszeć własnego głosu, poproś znajomego lub krewnego o nagranie swojego głosu.
Krok 2. Użyj zaimka drugiej osoby
W przeciwieństwie do innych metod, używaj zaimka drugiej osoby, ponieważ wydajesz sobie rozkaz. Na przykład, zamiast mówić „Jestem odważną osobą”, powiedz „Jesteś odważną osobą”.
Krok 3. Powtórz każde zdanie dziesięć razy
Upewnij się, że powtarzasz każde zdanie dziesięć razy, zanim przejdziesz do następnego.
Powtarzaj każdy zestaw sugestii, aż uzyskasz 30-minutowe nagranie
Krok 4. Używaj słuchawek podczas snu
Upewnij się, że słuchawki, o których mowa, umożliwiają łatwy sen. Na przykład, jeśli zwykle śpisz na boku, używaj zatyczek do uszu, aby głowa była wygodniejsza.
Krok 5. Zrelaksuj swoje ciało
Gdy już wygodnie usiądziesz, spróbuj się zrelaksować i puścić umysł. Oddychaj głęboko i regularnie. Umysł będzie bardzo łatwo dawać sugestie, gdy jest w stanie zrelaksowania.
Krok 6. Słuchaj sugestii głosowych podczas snu
Ta sugestia zostanie wchłonięta przez podświadomość podczas snu.
Krok 7. Używaj taśmy przez 14 nocy bez przerwy
Powtarzanie pozwala przyswajać sugestie. Po 14 dniach przejdź do następnego polecenia sugestii.
Metoda 4 z 5: Korzystanie z metody wizualizacji
Krok 1. Zaplanuj czas
Wybierz konkretną godzinę, aby zwizualizować autosugestie. Harmonogram ułatwia utrzymanie spójnego harmonogramu i gwarantuje powodzenie autosugestii. #* Przed pójściem spać i po przebudzeniu jest to najlepszy czas, ponieważ w tym momencie jesteś bardziej otwarty na sugestie.
Krok 2. Rozluźnij swoje ciało
Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i uwolnij od ciężaru umysłu. Oddychaj głęboko i regularnie. Wizualizacje i automatyczne sugestie działają najlepiej, gdy jesteś zrelaksowany, ponieważ Twój umysł jest bardziej otwarty na sugestie.
Krok 3. Zamknij oczy
Podczas tej metody możesz stać lub siedzieć z zamkniętymi oczami.
Krok 4. Powtórz sugestię swojego wyboru
Powtarzając, wyobraź sobie, że sam doświadczasz sugestii. Przywiązuj jak najwięcej znaczenia do tego, co sobie wyobrażasz. Im więcej emocji się wylewa, tym skuteczniejsze efekty.
Krok 5. Spraw, aby Twoje zdjęcie było jak najbardziej realne
Spróbuj zaangażować każdy ze swoich zmysłów, wyobrażając sobie, jak ta automatyczna sugestia ożywa. Spróbuj zobaczyć, usłyszeć, poczuć, powąchać i dotknąć tego, co sobie wyobrażasz.
Krok 6. Dołącz emocje do wizualizacji
Wyobraź sobie, jak wbudowana autosugestia wpływa na Twoje samopoczucie. Dołącz uczucie do stworzonego obrazu. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie awans, wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdyby tak się stało: szczęśliwy, odnoszący sukcesy i pewny siebie.
Krok 7. Urzeczywistnij swoje doświadczenie
Wyobraź sobie sytuację, w której korzystasz z autosugestii. Poruszaj trochę ciałem, używaj sygnałów ręcznych, jak w rzeczywistych sytuacjach, używając autosugestii. Na przykład, jeśli sugestia brzmi w stylu „Jestem dobrym czytelnikiem”, wyobraź sobie, że wygłaszasz świetne przemówienie przed publicznością, wraz z sygnałami ręcznymi i naciskiem na twoją mowę.
Krok 8. Powtórz wizualizację
Spróbuj wyobrazić sobie tego rodzaju rzeczy dwa lub trzy razy dziennie. Pamiętaj, aby konsekwentnie ćwiczyć tę wizualizację. Wizualizacja i autosugestia będą działać tylko wtedy, gdy będziesz to robić wielokrotnie.
Metoda 5 z 5: Korzystanie z metody pisania
Krok 1. Złóż kartkę papieru w długim rogu
Rozłóż kartkę i napisz po lewej stronie listę negatywnych rzeczy, które chcesz zmienić. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy. Zrób to spontanicznie i szczerze, jak to tylko możliwe.
Krok 2. Posłuchaj własnego głosu
Przez kilka następnych dni słuchaj swojego głosu, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi. Skoncentruj się na tym, co zostało powiedziane. Zapisz wszelkie negatywne wypowiedzi monologowe, które złapiesz.
Krok 3. Napisz pozytywne oświadczenie
Przepisz każde negatywne stwierdzenie na pozytywne. Zrób to po prawej stronie papieru. Użyj najsilniejszego słowa, jakie możesz zdobyć. Na przykład zamiast mówić „Jestem mądry”, powiedz „Jestem mądry i wrażliwy”.
- Unikaj używania przymiotników i przyszłych przysłówków. Mów: „Jestem…” zamiast „Będę…”
- Jeśli nie czujesz się komfortowo mówiąc "ja…", powiedz "uczę się…" lub "jestem coraz lepszy w…".
- Użyj tezaurusa lub słownika słownictwa, jeśli trudno jest wymyślić mocniejsze słowa.
Krok 4. Złóż papier na pół
Nie odnoś się już do strony negatywnej. Twój umysł powinien myśleć, że skończyłeś pisać listę negatywną. Teraz wytrenujesz swój mózg w pozytywnym myśleniu.
Krok 5. Umieść złożony papier w dobrze widocznym miejscu
Przyklej go na drzwiach lodówki lub szybie w łazience. Upewnij się, że pozytywna strona oświadczenia jest wyraźnie widoczna. Nie musisz cały czas wpatrywać się w listę. Ważne jest, aby być tam jako przypomnienie, że się zmieniasz.
Krok 6. Zwróć uwagę na to, co zostało powiedziane
Przestań mówić za każdym razem, gdy wypowiadasz jedno ze starych negatywnych stwierdzeń. Jak tylko przestaniesz, natychmiast powiedz nowe pozytywne słowo.
