Wiele osób denerwuje się, gdy przemawia przed publicznością. Jeśli obawiasz się, że możesz drżeć stojąc na podium, spróbuj poradzić sobie ze swoją nerwowością zgodnie z instrukcjami zawartymi w tym artykule. Przed wygłoszeniem prezentacji lub przemówienia nawet profesjonalni mówcy publiczni zwykle muszą się uspokoić (lub zmotywować). Jeśli zaczniesz się trząść, oddychaj regularnie i napinaj określone mięśnie, aby temu przeciwdziałać. Aby się przygotować, wykonaj różne relaksujące zajęcia i ćwiczenia, aby zwiększyć poziom adrenaliny. Upewnij się również, że masz dobry sen. Na koniec zastosuj te ważne wskazówki, jak radzić sobie ze zdenerwowaniem, gdy przemawiasz przed publicznością.
Krok
Metoda 1 z 3: Zatrzymanie wstrząsania
Krok 1. Zarezerwuj czas na ćwiczenie oddychania taktycznego
Ta technika oddychania jest używana przez żołnierzy, aby się uspokoić, ponieważ jest bardzo skuteczna w rozluźnianiu ciała w napiętych sytuacjach. Nawet jeśli czujesz się spokojny, poświęć kilka minut na ćwiczenie oddychania taktycznego, aby być gotowym do użycia, gdy poczujesz się zdenerwowany.
- Oddychaj głęboko przez nos przez 4 wolne odliczenia.
- Wstrzymaj oddech na 4 wolne odliczenia.
- Wydychaj powoli przez usta, powoli licząc do 4.
- Wstrzymaj oddech na 4 wolne odliczenia.
- Oddychaj zgodnie z tymi wskazówkami przez 4 oddechy.
Krok 2. Napnij pośladki lub ścięgna podkolanowe
Wiele osób może kontrolować swoje ręce, aby nie drżały, napinając pośladki lub ścięgna podkolanowe. Pomoże Ci to przestać potrząsać rękami lub innymi częściami ciała bez wiedzy publiczności.
Krok 3. Delikatnie naciśnij dłoń w pobliżu podstawy kciuka
Kiedy jesteś zestresowany, możesz wygodnie masować czoło lub dłonie. Masaż ten stymuluje tkankę nerwową i sprawia, że organizm wytwarza hormon kortyzol, który rozluźnia nerwy. Aby poczuć się zrelaksowanym podczas stania na podium, masuj miękką część dłoni między palcem wskazującym a kciukiem.
Aby uniknąć zauważenia przez publiczność, podczas mówienia masuj dłonie w dolnej części pleców lub za podium
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli drżysz ze zdenerwowania, Twój lekarz skieruje Cię do terapeuty, który pomoże Ci uporać się z tym problemem. Terapeuta może przeprowadzić terapię i wyjaśnić, jak zapobiegać nerwowości i lękom. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli drżenie nasili się lub jest wywołane innymi przyczynami.
Drżenie może wystąpić, gdy jesteś zdenerwowany lub z innych powodów. Lekarze są w stanie dowiedzieć się, dlaczego się trzęsiesz
Metoda 2 z 3: Uspokój się przed przemówieniem
Krok 1. Upewnij się, że dobrze się wyspałeś
Ciało drży łatwiej, jeśli nie masz snu. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze każdego wieczoru. Dorośli powinni spać co najmniej 7 godzin na dobę, podczas gdy nastolatki powinny spać co najmniej 9 godzin dziennie.
Krok 2. Przećwicz wygłaszanie przemówienia przed przyjacielem lub członkiem rodziny
Wygłaszając przemówienie przed publicznością, możesz czuć się zdenerwowany, ponieważ nikt inny nie ćwiczy. Dlatego ćwicz tak często, jak to możliwe, przed przyjaciółmi, członkami rodziny, współpracownikami i kilkoma innymi osobami.
- Ćwicz codziennie, ale jeśli masz przemówienie jutro, nie ćwicz wieczorem. Zamiast tego poświęć noc na relaks.
- Przeznacz więcej czasu na przećwiczenie tych fragmentów mowy, które sprawiają, że czujesz się bardzo zdenerwowany. Na przykład, jeśli zawsze czujesz się zdenerwowany, kiedy zaczynasz przemowę, ćwicz tę część tak często, jak to możliwe.
Krok 3. Przyjdź do miejsca wystąpienia
Jeśli to możliwe, poświęć trochę czasu na przybycie do miejsca, w którym wygłosisz przemówienie, a następnie poćwicz tam. Jeśli lokalizacja znajduje się w pracy lub w szkole, odwiedzaj ją tak często, jak to możliwe, aby ćwiczyć i dostosowywać się. Jeśli nie możesz zdążyć przed dniem D, postaraj się być na miejscu przemówienia kilka godzin wcześniej, aby dostosować się do warunków panujących w pomieszczeniu.
Krok 4. Poświęć trochę czasu na relaks
Unikaj stresorów na kilka dni przed przemówieniem i w ciągu dnia. Ciesz się „mnie czasem”, wykonując relaksujące czynności, takie jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub oglądanie komedii.
Krok 5. Przygotuj się ćwicząc
Bieganie i inne energochłonne sporty mogą stymulować adrenalinę. Rano przed przemówieniem poświęć czas na jogging, jazdę na rowerze lub taniec, aby się zmotywować. Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, poświęć czas na energiczny spacer.
Krok 6. Zapisz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niespokojny
Napisz, dlaczego czujesz się zdenerwowany podczas przemówienia i zajmij się tym po kolei. Zadaj sobie pytanie: z czym najgorszym musisz się zmierzyć i co byś zrobił, gdyby tak się stało?
- Na przykład, jeśli martwisz się, że zapomniałeś następnego zdania, powiedz sobie: „Przeczytam notatki”.
- Nie używaj tego kroku, jeśli masz tendencję do wyolbrzymiania problemu lub wyobrażania sobie porażki, ponieważ ta metoda nie zadziała dla Ciebie.
Krok 7. Ogranicz spożycie kofeiny
Zamiast wywoływać niepokój, kofeina może mieć pozytywny wpływ, ale będziesz drżał, jeśli spożyjesz zbyt dużo kofeiny (ponad 300 mg dziennie). Dlatego ogranicz spożycie kofeiny do 1-2 filiżanek dziennie.
Metoda 3 z 3: Przemawianie przed publicznością
Krok 1. Używaj kartek lub urządzeń do notatek podczas wygłaszania przemówienia lub prezentacji zamiast kartek papieru
Jeśli ręce ci się trzęsą podczas przemawiania przed publicznością, nie trzymaj papieru folio, ponieważ drżenie rąk pomarszczy papier tak, że będziesz drżał jeszcze bardziej. Czytaj notatki z kart lub urządzeń umieszczonych na podium lub na stole przed Tobą.
Krok 2. Zwróć uwagę na publiczność, zamiast myśleć o sobie
Nadaj priorytet przekazywaniu informacji publiczności, ponieważ stajesz się niespokojny i bardziej zdenerwowany, jeśli koncentrujesz się na sobie. Spójrz na twarze publiczności, jeśli możesz je zobaczyć. Uśmiechaj się od czasu do czasu i wyrażaj swoje emocje zgodnie z przekazanymi informacjami. W ten sposób możesz przyciągnąć uwagę słuchaczy, aby nie widzieli drżących dłoni.
Jeśli publiczność nie jest bardzo liczna, żartuj, zadawaj pytania, opowiadaj zabawną historię lub anegdotę
Krok 3. Promieniuj zaufaniem Poprzez język ciała.
Zamiast myśleć o drżącej części ciała, skup swój umysł na swojej postawie i materiale prezentacji/mowy. Poświęć pełną uwagę publiczności. Stań prosto, jakby na koronie ciągnęła cię lina. Rozluźnij ramiona.
Krok 4. Kontroluj ruch ciała
Nie poruszaj się nadmiernie, ponieważ chcesz podkreślić podczas przekazywania informacji. Zamiast tego połóż dłonie na podium lub wyprostuj je po bokach tak często, jak to możliwe. Poruszaj rękami prostymi gestami, aby podkreślić ważne kwestie.
Nie ruszaj rękami, jeśli drżenie rąk cię rozprasza. Zaciśnij palce na dolnej części pleców lub połóż dłonie na podium
Krok 5. Zatrzymaj się na chwilę, aby złagodzić narastającą nerwowość
Przejmij kontrolę, gdy mówisz przed publicznością, monitorując wibracje rąk. Jeśli objawy lęku powodują zawroty głowy, dezorientację lub niezdolność do myślenia, zrób sobie przerwę i weź kilka głębokich oddechów. Pij wodę i przypominaj sobie, że wszystko w porządku.
Powiedz cicho swoje imię, aby się uspokoić, na przykład: „Uspokój się, Jim. Możesz to zrobić!”
Krok 6. Nie noś żadnych brzęczących akcesoriów
Jeśli dużo się poruszasz, nie noś bransoletek, zegarków ani innych akcesoriów, które mogą brzęczeć. Uzupełnij swój wygląd, nosząc piękny pierścionek, naszyjnik i krawat/szalik.
