Pamięć fotograficzna, czyli pamięć ejdetyczna, to zdolność do zapamiętywania obrazów, imion, słów i liczb z dużą precyzją. Pamięć ejdetyczna jest wrodzona, nie ma możliwości jej zdobycia. Jednak nie martw się. Chociaż nie możesz nauczyć się posiadania prawdziwej pamięci fotograficznej, istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją zdolność zapamiętywania informacji. Pomocne mogą być gry, zajęcia, strategie i zmiany stylu życia.
Krok
Część 1 z 4: Trenuj swoją pamięć, aby była bardziej precyzyjna
Krok 1. Zrób test pamięci ejdetycznej
Aby sprawdzić, czy masz pamięć ejdetyczną (fotograficzną), wykonaj podstawowy test. Spójrz na dwa podobne obrazy i spróbuj połączyć je razem. Możesz przystąpić do tego testu online za pośrednictwem University of Iowa. Jeśli chcesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wykonaniu certyfikowanego testu.
Jeśli okaże się, że nie masz pamięci ejdetycznej, to w porządku. Ten test jest nadal świetny do treningu mózgu i wzmacniania pamięci
Krok 2. Użyj skojarzeń obrazów
Jednym ze sposobów, aby pomóc ci coś zapamiętać, na przykład tytuł książki lub gdzie umieścić klucz, jest wizualizacja obiektu. Na przykład, jeśli obiektem jest książka zatytułowana „Szklarnia”, wyobraź sobie, jak wygląda szklarnia. Odciskając obraz w swoim umyśle, możesz później zapamiętać tytuł książki.
Podobnie, jeśli położysz kluczyki do samochodu na kuchennym stole, spróbuj sobie wyobrazić, że kluczyki robią coś głupiego w kuchni, na przykład gotowanie lub jedzenie owoców na talerzu z owocami. Następnym razem, gdy będziesz szukać klucza, prawdopodobnie nie zapomnisz absurdalnego obrazu, który stworzyłeś w swojej głowie
Krok 3. Powtórz nazwę
Wielu ma trudności z zapamiętaniem imienia nowej osoby nawet po 30 sekundach od wprowadzenia. Dzieje się tak, ponieważ mamy tendencję do skupiania się bardziej na sobie (wygląd, czy jesteśmy uprzejmi itp.) Jest to szczególnie trudne, jeśli zostaniesz przedstawiony kilku osobom jednocześnie.
- Jednym ze sposobów przezwyciężenia tego jest powtórzenie imienia osoby po zapoznaniu się. Na przykład „Miło cię poznać, Sam”. Jeśli nie słyszysz imienia wyraźnie lub nie potrafisz go wymówić, zapytaj bezpośrednio, aby nie musieć pytać ponownie później.
- Innym sposobem na zapamiętanie imion jest powiązanie nowego imienia ze znajomym, który również ma to imię. Jeśli nie znasz nikogo o tym samym imieniu, pomyśl o postaci z książki lub filmu. Takie skojarzenia mogą pomóc Ci zapamiętać nazwiska.
Krok 4. Użyj metody „chunking”, aby zapamiętać
Kawałek to termin psychologiczny oznaczający technikę zatrzymywania pamięci, która grupuje liczby, słowa lub obiekty w jedną listę w celu łatwego przywołania.
- Jeśli chcesz zapamiętać zawartość listy zakupów, spróbuj pogrupować ją w kategorie, takie jak owoce, warzywa, mrożonki, przyprawy, mięso itp.
- Lub podziel listę zakupów na dania. Na przykład zgrupuj sałatę, pomidory, ogórki, kozi ser i ocet w jeden kawałek zwany „składnikiem sałaty”.
- Ta sama technika może być również użyta do podzielenia liczby na mniejsze części. Jest to szczególnie przydatne, gdy musisz zapamiętać numery kart kredytowych, numery ubezpieczenia lub numery telefonów. Na przykład, zamiast zapamiętywać sekwencję 77896526, podziel ją na 77-896-526. Zapamiętasz to lepiej, jeśli udostępnisz to w ten sposób.
Krok 5. Zminimalizuj rozpraszacze
Dla wielu osób zapominanie nie jest kwestią pamięci, ale bycia tak rozkojarzonym, że nie mogą skutecznie uczyć się nowych informacji. Jeśli to możliwe, staraj się nie robić kilku rzeczy na raz. Skup całą swoją uwagę na wykonywaniu czynności jeden po drugim. Chociaż kuszące może być wykonywanie kilku zadań jednocześnie, aby zaoszczędzić czas, lepiej zapamiętasz informacje, jeśli będziesz na zmianę. Na dłuższą metę ta metoda faktycznie zaoszczędzi czas.
Część 2 z 4: Pamiętanie tego, co przeczytano
Krok 1. Przeczytaj w określonym celu
Jeśli chcesz zapamiętać informacje, musisz wiedzieć, dlaczego je czytasz. Na przykład, jeśli myślisz: „Muszę przeczytać tę instrukcję, aby wiedzieć, jak korzystać z szybkowaru”, to pomoże ci zapamiętać informacje.
Ten cel może być dowolny. Twoje powody mogą być proste, na przykład: „Muszę pamiętać o przyczynie wojny Diponegoro, aby zdać test z historii!” Cele pomogą Twojemu mózgowi zapamiętać, dlaczego czytasz i pomogą Ci zapamiętać informacje
Krok 2. Użyj skojarzeń do kategoryzacji odczytów
Spróbuj powiązać to, co czytasz, z innymi częściami książki, rozdziału lub artykułu. Pomocne może być zastanowienie się nad ogólnym układem czytania i mentalne uporządkowanie informacji w zarysy.
Na przykład w rozdziale o wojnie Diponegoro, kiedy czytasz o Daendels, możesz odnieść to do części rozdziału, która analizuje tło wojny
Krok 3. Ćwicz wizualizację, aby stworzyć żywe wspomnienia
Tworzenie mentalnego obrazu czytania jest bardzo pomocne w zapamiętywaniu informacji. Jeśli czytasz, jak zrobić ciasto, narysuj każdą część. Wyobraź sobie składniki, skórkę, nadzienie i ciasto po skończeniu.
Krok 4. Skoncentruj się na tym, co czytasz
Unikaj zwracania uwagi na inne rzeczy. Wielozadaniowość zwiększy szanse, że nie zapamiętasz informacji. Zamiast tego skup swoją uwagę na czytaniu i ignoruj wszystko inne.
Nie oglądaj telewizji ani nie rozmawiaj podczas czytania czegoś, co chcesz zapamiętać
Część 3 z 4: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Nadaj priorytet relaksacji
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu i niepokoju. Poświęć czas na zajęcia, które lubisz, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Wybierz zajęcia, które promują uważność, takie jak joga lub tai chi.
Innym sposobem na zmniejszenie lęku i depresji jest częstsze kontakty towarzyskie. Dotrzyj do przyjaciół, rodziny i bliskich i nie rozpamiętuj zbytnio własnych myśli
Krok 2. Graj w gry i układaj łamigłówki, aby trenować mózg
Mózg jest jak mięśnie ciała. Im częściej trenujesz, tym lepsze będą Twoje wyniki. Niestety, wiele osób jest tak pochłoniętych swoją codzienną rutyną, że mogą angażować się w czynności z mózgiem pracującym na autopilocie. Spróbuj więc wykonywać kilka czynności stymulujących mózg w tygodniu.
Rozwiązuj krzyżówki jako ćwiczenie umysłowe
Krok 3. Czytaj coś codziennie
Uczenie się nowych informacji to świetny sposób na wyostrzenie pamięci. Nawet jeśli nie lubisz czytać, staraj się czytać codziennie chociaż trochę. Wybierz książkę, która Cię interesuje i zobowiąż się do przeczytania rozdziału lub nawet 5 stron dziennie. Każdy gatunek nie ma znaczenia, możesz czytać fikcję lub literaturę faktu.
Czytaj gazetę, aby być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami. Trenuje także mózg
Krok 4. Naucz się czegoś nowego, aby odświeżyć swój mózg
Oprócz czytania możesz także ćwiczyć pamięć, ucząc się nowych umiejętności. Możesz studiować określony temat lub spróbować nowego hobby lub sportu. Wybierz umiejętność, która Cię interesuje.
- Naucz się nowego języka lub instrumentu muzycznego.
- Zapisz się na kurs.
Krok 5. Ćwicz częściej
Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do wszystkich części ciała, w tym do mózgu. Ćwiczenia mogą zwiększyć transfer tlenu i niezbędnych składników odżywczych do mózgu, dzięki czemu działa on lepiej. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu.
- Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć równomiernie przez cały tydzień, aby przepływ krwi do mózgu regularnie się zwiększał. Nawet jeśli nie masz czasu na celowe ćwiczenia, znajdź przynajmniej czas na energiczny 10-minutowy spacer.
- Wprowadź drobne zmiany w stylu życia, aby zwiększyć mobilność, na przykład wchodzenie po schodach zamiast windy.
Część 4 z 4: Wybieranie pokarmów, które wspomagają pamięć
Krok 1. Jedz dużo Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są świetne dla ogólnego zdrowia mózgu i wykazano, że wzmacniają pamięć. Staraj się jeść ryby kilka razy w tygodniu. Dobrym wyborem są łosoś, tuńczyk błękitnopłetwy i sardynki. Spróbuj grillować lub grillować ryby, aby zmaksymalizować ich wartość odżywczą.
Jeśli nie lubisz ryb, porozmawiaj z lekarzem o zastąpieniu ich suplementami z oleju rybiego
Krok 2. Zjedz kilka porcji warzyw
Wytyczne to spożywanie 3-5 porcji warzyw dziennie. Pomocne są warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż. Spróbuj zjeść sałatę jarmużową lub smażone brokuły i łososia.
Krok 3. Zwiększ spożycie orzechów włoskich
Te ziarna mogą poprawić zrozumienie. Możesz zjeść garść orzechów włoskich jako przekąskę. Możesz również dodać orzechy włoskie do jogurtu lub sałaty.
Orzechy włoskie są również dobre dla serca i są doskonałym źródłem białka
Krok 4. Regularnie jedz jagody i wiśnie
Te owoce mogą wzmocnić pamięć. Dodaj jagody do śniadaniowych płatków owsianych lub zjedz świeże wiśnie jako popołudniową przekąskę.
Jagody mrożone zawierają również składniki odżywcze, prosimy o przygotowanie ich na magazynie
Krok 5. Ogranicz napoje alkoholowe
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może blokować kluczowe receptory w mózgu potrzebne do zachowania pamięci i może uwalniać steroidy, które zakłócają uczenie się i pamięć. Istnieją jednak dowody na to, że picie z umiarem może faktycznie chronić pamięć długotrwałą. Bezpieczne może być spożywanie 1-2 kieliszków wina dziennie.
Zapytaj lekarza o odpowiednią dla siebie ilość spożycia
Porady
- Wypróbuj różne strategie, aby znaleźć sposób, który działa. Nie bój się być kreatywnym.
- Jeśli masz silny niepokój lub depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed postawieniem diagnozy lub próbą samodzielnego leczenia.
