Macierzyństwo to wspaniałe doświadczenie, ale czasami można się nim stresować. Będąc matką, będąc zajętym, możesz czuć się jak porażka, ponieważ nie możesz dobrze robić pewnych drobiazgów. Wiele matek martwi się, że ich dzieci odziedziczą stres, który odczuwają. Jeśli chcesz ustatkować się, aby stać się lepszą matką, kochaj siebie, spędzaj czas z dzieckiem i staraj się wypracować punkt widzenia.
Krok
Metoda 1 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Zadbaj o siebie, zanim zajmiesz się innymi
Będziesz potrzebować energii, która pochodzi z tej troski o siebie. Ponadto dzieci będą naśladować Twój styl życia. Dlatego zaprojektuj zdrowy styl życia i przeznacz czas na zachowanie zdrowia psychicznego i fizycznego.
- Kiedy zostajesz rodzicem, zazwyczaj musisz poświęcić pewne rzeczy. Uważa się, że rodzice muszą poświęcić luksus i wygodę dla dobra swoich dzieci. Jednak takie ofiary mogą być niebezpieczne. Dzieci mogą naśladować skłonność matki do zaniedbywania pociechy ze względu na prośby innych. Najlepszym sposobem, aby nauczyć dziecko dbania o siebie, jest dawanie dobrego przykładu.
- Zaprojektuj zdrowy styl życia. Rób regularne przerwy od pracy i prac domowych. Zarezerwuj czas na lunch. Od czasu do czasu poproś opiekunkę o pomoc i idź do przyjaciela. Wielu rodziców czuje się winnych, gdy robią sobie przerwę, ale nie martw się! Twoje dziecko nie poczuje się zaniedbane i nauczy się zdrowego stylu życia.
- Oczywiście zdrowy tryb życia nie jest łatwy do praktykowania, zwłaszcza jeśli masz małe dziecko lub jesteś głównym opiekunem. Nie wahaj się prosić o pomoc. Jeśli twoje rodzeństwo mieszka blisko ciebie, spróbuj poprosić je o opiekę nad dzieckiem, gdy odpoczywasz. Ponadto raz na jakiś czas poproś partnera, aby pobawił się z dzieckiem.
Krok 2. Weź głęboki oddech, gdy czujesz się zestresowany pracą lub zadaniami
Te głębokie oddechy pomogą Ci się uspokoić. Wykonaj następujące kroki, gdy czujesz się zestresowany:
- Wdychaj powoli, aż powietrze trafi do żołądka zamiast do klatki piersiowej. Policz do czterech podczas wdechu.
- Zamknij usta i powoli wydychaj powietrze, licząc do czterech.
- Poczekaj, aż policzysz cztery bez wdechu.
- Oddychaj normalnie dwa razy, a następnie powtórz powyższe kroki.
Krok 3. Zaakceptuj uczucie stresu
Wielu rodziców uważa, że stres jest oznaką słabości, chociaż tak nie jest. W rzeczywistości zdrowiej jest zaakceptować uczucie stresu zamiast próbować je ignorować. Unikaj stresu przed świętami.
- Wiele matek czuje się winnych, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Pamiętaj jednak, że wszystkie matki doświadczają stresu w pewnym momencie swojego życia, a wszystkie aspekty życia mogą być stresujące, nawet jeśli są przyjemne. Przypomnij sobie, że czasami ty też możesz czuć się zmęczony. Świadomość, że zmęczenie jest powszechne i że nie musisz się z tego powodu czuć winna, sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
- Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem, nie wahaj się zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Terapeuta lub doradca może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i regulowaniu nastroju. Możesz spotkać się z terapeutą, prosząc o skierowanie od lekarza rodzinnego lub firmy ubezpieczeniowej, lub za pośrednictwem kampusu/biura.
Krok 4. Dowiedz się, jak radzić sobie z lękiem
Istnieje wiele małych rzeczy, które możesz spróbować zmniejszyć w ciągu dnia. Pamiętaj o tych drobiazgach, gdy musisz szybko się ochłodzić.
- Zamknij oczy. Jeśli masz z czymś problem i nie musisz być czujny, zamknij oczy na 30 sekund. Zamykając oczy, możesz uspokoić siebie i swój umysł.
- Pij wodę. Szklanka zimnej wody może pomóc w stanach lękowych. Wiele osób po przeprowadzce na drinka czuje się spokojniej. Czysta woda może również pomóc Ci jaśniej myśleć.
- Posłuchać muzyki. Skonfiguruj relaksującą piosenkę na laptopie lub odtwarzaczu muzyki. Tworzenie playlisty z relaksującymi piosenkami może być dobrym sposobem na szybkie pozbycie się niepokoju.
- Spróbuj spędzić czas na świeżym powietrzu. Większość ludzi poczuje się swobodniej, gdy nie utknie w domu. Wybierz się na 10-minutowy spacer po kompleksie, aby się ochłodzić.
Krok 5. Znajdź grupę wsparcia
Bycie rodzicem nie jest łatwe. Z tego powodu wiele matek ma trudności z radzeniem sobie z problemami jako rodzice. Znalezienie wsparcia sprawi, że zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam. W ten sposób będziesz bardziej pewny siebie. W Internecie istnieje wiele forów poświęconych rodzicom i dzieciom. Możesz również znaleźć grupę matek na swoim oddziale, która organizuje spotkania i dzieli się doświadczeniami dotyczącymi macierzyństwa. Znalezienie pomocy i wsparcia od osób wokół ciebie pomoże ci stać się lepszą matką.
Metoda 2 z 3: Spędzanie czasu z dziećmi
Krok 1. Przypomnij dziecku, że akceptujesz go takim, jakim jest
Dziś szkoły i zajęcia pozalekcyjne są tak konkurencyjne, że dzieci dźwigają duży ciężar. Jako rodzic musisz przypominać dziecku, że niedoskonałość jest nieunikniona i że to nie koniec świata.
- Pamiętaj, że Twoje dziecko też jest człowiekiem. Chociaż możesz zachęcać dziecko do próbowania nowych rzeczy zgodnie z jego zainteresowaniami, przypomnij mu, że czasami musi też odpocząć. Przypomnij dzieciom, że ich zajęcia w szkole i zajęcia pozalekcyjne muszą opierać się na zamiłowaniu do nauki, a nie tylko ze względu na doskonałe oceny czy osiągnięcia.
- Pozwól dziecku popełniać błędy. Jeśli Twoje dziecko zawodzi na zawodach sportowych, opowiedz historię porażki jego ulubionego sportowca. Jeśli Twoje dziecko nie wygra konkursu muzycznego, przypomnij mu, że musi bawić się sercem, a nie tylko wygrać.
Krok 2. Skoncentruj się na pozytywach
Możesz przenieść wirusa pozytywnego na swoje dziecko, skupiając się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu. Zaproś swoje dziecko, aby przyjęło filozofię „szklanej połowy pełnej”, aby zwiększyć szczęście i zmniejszyć niepokój. Skoncentruj się na mocnych stronach swojego dziecka i spróbuj znaleźć jasną stronę każdej sytuacji. W ten sposób Ty i Twoje dziecko poczujecie się swobodniej.
Krok 3. Nigdy nie porównuj siebie ani swojego dziecka z nikim innym
Okazuje się, że bycie rodzicem to także rywalizacja. Wielu rodziców jest dumnych ze swoich dzieci i porównuje je do innych dzieci w tym samym wieku. Pamiętaj jednak, że Twoje dziecko jest wyjątkową osobą. Dlatego nie porównuj go z innymi dziećmi.
- Dzieci będą się rozwijać z czasem, a każde z nich ma swoje wady i zalety. Twoje dziecko może mieć problemy z matematyką, ale dostaje dobre oceny z indonezyjskiego lub nie rozumie łatwo biologii, ale bardzo płynnie zapamiętuje daty z historii. Zapamiętaj powiedzenie „Jeśli oceniasz rybę po zdolności do wspinania się na drzewo, będzie czuła się głupio do końca życia. Każdy jest geniuszem w swojej dziedzinie”.
- Nie pozwól swojemu dziecku porównywać się z innymi. Kiedy dziecko idzie na zajęcia i próbuje różnych zajęć pozalekcyjnych, może mieć pokusę porównywania się z innymi, których postrzega jako mądrzejszych lub bardziej udanych. Gdy zauważysz, że Twoje dziecko porównuje się do niego, przypomnij mu, że jest wyjątkową i niepowtarzalną osobą. Poproś go, aby skupił się na sobie i swoich osiągnięciach, zamiast przestrzegać norm środowiskowych.
- To samo dotyczy ciebie. Nie porównuj się z innymi ludźmi. Dzieci będą cię naśladować. Jeśli porównujesz się do innych matek i często mówisz o swoich słabościach, Twoje dziecko nauczy się porównywać siebie z innymi.
Krok 4. Naucz dzieci, jak rozwiązywać problemy
Życie ludzkie jest pełne wyzwań i problemów. Jako matka możesz zostać poruszona, aby rozwiązać problemy swojego dziecka. Jednak wraz z wiekiem dziecka skuteczniejsze jest nauczenie dziecka rozwiązywania własnych problemów, aby nauczyło się samodzielności. Niezależność dziecka zmniejszy poziom stresu dla Ciebie i Twojego dziecka.
- Słuchaj dziecka, gdy wylewa swoje serce. Następnie spróbuj pokazać im, jak spokojnie rozwiązać problem. Na przykład, kiedy twoje dziecko jest zdenerwowane, że jego towarzysz zabaw nie chce zamienić się rolami, zrozum, że chce spróbować roli swojego przyjaciela, ale boi się rozmawiać. Następnie omów odpowiednie strategie komunikacji, aby ich przyjaciele chcieli zamienić się rolami. Na przykład: „Po prostu poproś Inul, aby zamieniła się rolami. Inul nie będzie wiedziała, że chcesz spróbować jej roli, jeśli nie będziesz mówić. Może też chcieć spróbować twojej”.
- Ucząc dzieci, jak rozwiązywać problemy i kierując dzieci do znajdowania rozwiązań zamiast rozwiązywania problemów, nauczą się samodzielności. Zmniejszy on swoją zależność od Ciebie w rozwiązywaniu drobnych problemów, a także poczuje się lepiej, jak radzić sobie z przyczynami stresu. W ten sposób Ty i Twoje dziecko poczujecie się spokojniej.
Krok 5. Przyzwyczaj się do dobrego snu dziecka
Jednym ze sposobów na zachowanie spokoju w domu jest priorytetowe traktowanie snu. Złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać poziom stresu, wywołując w ten sposób gniew i inne złe rzeczy.
- Śpij regularnie. Ciało ma rytm dobowy, który dostosowuje się do wzorców snu. Jeśli dziecko zawsze kładzie się spać o godzinie 9, będzie wtedy czuło się zmęczone.
- Zrób relaksującą czynność przed snem, taką jak kąpiel lub opowiadanie historii. Te czynności mogą pomóc dziecku poczuć się sennym, dzięki czemu łatwiej mu zasnąć.
- Relaksujące czynności przed snem mogą również pomóc w utrzymaniu wzorca snu. Naucz dziecko brać głębokie oddechy. Poproś go, aby wyobraził sobie siebie w cichym miejscu i poproś go, aby wspominał przyjemne rzeczy, aż zaśnie i zaśnie.
Krok 6. Zachęcaj dziecko do rozwijania pozytywnego obrazu siebie
Naucz dzieci dbać o zdrowie i dietę dla siebie, a nie dla innych. Naucz dzieci zdrowych nawyków żywieniowych i zachęcaj dzieci do zabawy, poruszając ciałem. Zabroń im porównywania się z innymi. Jeśli masz problemy z obrazem siebie, spróbuj skonsultować się z doradcą lub terapeutą, aby je rozwiązać, ponieważ dziecko będzie przestrzegać diety i ćwiczeń swoich rodziców.
Metoda 3 z 3: Rozwijanie sposobu myślenia
Krok 1. Naucz się zapominać o małych błędach, aby wzmocnić swój sposób myślenia
Nie ma kości słoniowej, która nie jest pęknięta, nie ma idealnego rodzica. Zaakceptuj fakt, że niektóre rzeczy nie idą zgodnie z planem.
- Czasami twoje prace domowe będą zaniedbane. Twoje pranie nie zostanie wykonane na czas, a Twój dom będzie wyglądał bałagan. Spróbuj to zignorować. I tak możesz to zrobić później.
- Możesz również nie być w stanie uczestniczyć we wszystkich zaproszeniach. Twoje zajęcia modlitewne mogą kolidować z rodzinnym obiadem lub spotkanie rodziców w szkole Twojego dziecka odbywa się w tym samym czasie, co wydarzenie w domu modlitwy. Postaraj się zmniejszyć stres i przypomnij sobie, że właśnie teraz starasz się być dobrą matką.
Krok 2. Przemyśl swoje priorytety
Czasami macierzyństwo może być wyczerpujące, ponieważ to twoja wina, że ustalasz priorytety, przeceniasz małe rzeczy i zaniedbujesz naprawdę ważne rzeczy.
- Zarządzanie finansami może być wyczerpujące, ale pamiętaj, że pieniądze to nie wszystko. Możesz nie być w stanie kupić dziecku drogiej zabawki, ale możesz spędzić z nim czas.
- Pomyśl o swoich wydatkach. Wielu rodziców inwestuje w swoje dzieci, kupując artykuły sportowe, dzieła sztuki lub drogi sprzęt w interesie dziecka. Chociaż ważne jest, aby wspierać zainteresowania Twojego dziecka, pamiętaj, że czas jest najważniejszy dla Ciebie i Twojego dziecka. Zamiast kupować pianino dla dziecka, rozważ zatrudnienie gospodyni do sprzątania domu i wykorzystaj czas sprzątania, aby posłuchać, jak Twoje dziecko gra na pianinie.
Krok 3. Bądź wdzięczny
Chociaż może być trudno czuć wdzięczność, gdy jesteś zmęczony, wdzięczność rozwinie twój sposób myślenia. Bądź wdzięczny za istnienie swojej rodziny i dzieci, nawet gdy masz kłopoty. Wdzięczność zmniejszy Twój poziom stresu i sprawi, że Twoje życie domowe stanie się bardziej harmonijne.
Krok 4. Poproś o pomoc
Wiele matek odbiera prośbę o pomoc jako oznakę porażki, choć tak nie jest. Proszenie niani lub rodzica o pomoc w opiece nad dzieckiem nie jest oznaką porażki jako matki. Macierzyństwo jest trudne, a proszenie o pomoc w razie potrzeby jest normalne i zdrowe.
