Śmierć dziadka to jedno z najtrudniejszych wydarzeń. Rzeczywistość może być jeszcze trudniejsza, ponieważ po raz pierwszy zostajesz porzucony przez osobę, którą kochasz. Chociaż smutek w twoim sercu nie zniknie sam, możesz spróbować zaakceptować swoje uczucia i nauczyć się radzić sobie ze stratą bliskiej ci osoby, rozmawiając o tym, otrzymując wsparcie rodziny i przeżywając życie na nowo. Wspomnienia twoich zmarłych dziadków zawsze będą z tobą i zawsze będziesz mógł uhonorować ich wspomnienia. Jeśli chcesz wiedzieć, jak poradzić sobie ze śmiercią bliskiej osoby lub dziadka, zacznij od przeczytania Kroku 1 poniżej.
Krok
Część 1 z 3: Akceptowanie uczuć
Krok 1. Opłakuj się tak długo, jak potrzebujesz
Nie słuchaj ludzi, którzy mówią, że żal ma swój termin. Są ludzie, którzy są w stanie wstać w bardzo krótkim czasie po odejściu ukochanej osoby, ale nie powinieneś czuć się źle dla siebie, ponieważ trwało to dłużej. W tej chwili najważniejsze jest to, że masz czas, aby w pełni przetworzyć swoje uczucia, a nie zmuszać się do szybkiego wstawania i tłumienia prawdziwych uczuć.
- Wiedz, że nie ma wyraźnej linii, która by definiowała smutek przez „wznoszenie się”, a wstawanie nie oznacza zapominania o kimś, kto odszedł i nie czuje już smutku. Każdy powinien mieć tyle czasu, ile potrzebuje.
- Jeśli jednak dziadkowie wyjechali na miesiące lub lata, a Ty nadal odczuwasz tak głęboki smutek, że trudno jest wykonywać codzienne czynności, rozważ wizytę u specjalisty, który pomoże Ci stanąć na nogi.
Krok 2. Wydobądź swoje emocje
Innym sposobem na zaakceptowanie swoich uczuć jest płacz, krzyczenie, złość lub robienie wszystkiego, co trzeba, aby je wydobyć. Nie powstrzymuj łez ani nie tłumij emocji, ponieważ na dłuższą metę utrudni ci to przepracowanie żalu. Możesz wahać się przed okazywaniem emocji, zwłaszcza jeśli twoi rodzice lub dziadkowie potrzebują twojego wsparcia, ale nadchodzi czas, kiedy musisz wyrazić te uczucia, czy to z przyjaciółmi, innymi członkami rodziny, czy sam.
- Płacz może być bardzo pomocny terapeutycznie. Jednak nie czuj się winny ani zdezorientowany, jeśli nie jesteś płaczem i nie możesz uronić łzy, gdy jesteś naprawdę smutny.
- To także dobry moment na zapisanie swoich uczuć w dzienniku. Możesz podzielić się swoimi uczuciami w bardziej zorganizowany i spokojny sposób.
Krok 3. Zachowaj swoich dziadków w sercu i pamięci
Nie myśl, że nadejdzie czas, kiedy całkowicie przestaniesz o nim myśleć. Zawsze możesz go zapamiętać w swoim sercu i pamięci. Pozwól sobie zapamiętać dobre czasy, rozmowy i podróże, które z nim odbyłeś. Następnie, jeśli się pokłóciłeś lub miałeś zły czas, możesz o tym pamiętać. Wspomnienie nie oznacza tylko pamiętania dobrych czasów i zapominania o złych czasach, ale pamiętanie go całkowicie.
- Zapisz wszystko, co o nim pamiętasz. W ten sposób nadal możesz go pamiętać w swoim sercu.
- Spójrz z nim na swoje zdjęcie, aby poczuć spokój.
Krok 4. Dowiedz się, jakie są twoje wyzwalacze
Są chwile lub miejsca, które utrudniają ci pogodzenie się z jego odejściem. Mogą być pewne miejsca, od których powinieneś trzymać się z daleka, dopóki nie będziesz gotowy, aby je ponownie odwiedzić, na przykład jezioro, w którym łowiłeś z dziadkiem lub sklep z lodami z babcią. Może Eid lub Boże Narodzenie to bardzo trudny czas, ponieważ w te dni zwykle się z nim spotykasz. Jeśli wiesz, co wywołuje Twój smutek, możesz go uniknąć lub poszukać dodatkowego wsparcia, jeśli nie możesz.
- To nie znaczy, że musisz całkowicie przestać robić z nim wszystkie rzeczy, które kiedyś z nim robiłeś. Potrzebujesz tylko czasu, aby uniknąć aktywności, dopóki nie będziesz bardziej przygotowany i spokojny.
- Niestety niektóre rzeczy, takie jak wakacje, zawsze będą trudniejsze. Jednak wraz z upływem czasu i przy wsparciu rodziny możesz znów cieszyć się tym wyjątkowym dniem, jednocześnie myśląc o nim.
Krok 5. Bądź wspierający i uzyskaj wsparcie od innych członków rodziny
Jednym z najlepszych sposobów na zaakceptowanie uczuć jest rozmowa o stracie z innymi członkami rodziny. Twoi rodzice mogą naprawdę potrzebować wsparcia i musisz być przy nich. Jeśli twój dziadek umiera, a babcia jeszcze żyje, powinieneś towarzyszyć babci w tych trudnych czasach. Możesz dzielić się swoimi uczuciami, wciąż go wspierając i nie czuć się zmuszonym, by zawsze być silnym. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą tutaj jest to, że zawsze musisz tam być.
Nie bój się wyrażać swoich uczuć. Lepiej jest dla ciebie zebrać się z rodziną niż zamykać się w swoim pokoju samotnie. Nawet jeśli nie proszą o towarzystwo, z pewnością docenią Twoją obecność
Krok 6. Nie zaniedbuj siebie
Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać w obliczu śmierci ukochanego dziadka, jest dbanie o siebie. Upewnij się, że odpoczywasz wystarczająco długo, ale nie kładź się cały dzień w łóżku, jedz trzy zdrowe posiłki dziennie i znajdź czas na wyjście i spotkania towarzyskie. Dbanie o swoją rodzinę jest ważne, ale nie poświęcaj się w tym procesie. Regularne kąpiele i dbanie o higienę osobistą również sprawią, że poczujesz się pod kontrolą. Nawet jeśli nie możesz się jeszcze uspokoić, zdrowa rutyna może mieć duży wpływ.
- Nawet jeśli czujesz się naprawdę pomieszany, wzięcie prysznica i założenie czystych ubrań może sprawić, że poczujesz się lepiej niż spędzanie dnia w łóżku bez ubrania.
- Odpowiedni odpoczynek może pomóc w kontrolowaniu emocji. Jeśli jesteś zmęczony brakiem snu lub czujesz się ospały z powodu zbyt długiego snu, smutek będzie trudniejszy do pokonania.
Część 2 z 3: Uhonorowanie wspomnień ukochanego dziadka lub babci
Krok 1. Dowiedz się o nim więcej
Gdy twoi rodzice lub inni członkowie rodziny będą gotowi, nie wstydź się zadawać pytań o wszystko, czego nie wiedziałeś o swoich dziadkach, gdy żyłeś. Porozmawiaj o tym, gdzie dorastał, jaka była jego praca, jakie historie o nim nigdy nie słyszałeś lub o szczegółach, które pamiętasz, gdy o nim myślisz. Większość wnuków pamięta swoich dziadków jako starych ludzi, a nie ludzi z ciekawymi historiami i pochodzeniem, zwłaszcza jeśli odszedł, gdy wnuk był bardzo mały. Jeśli w pełni zrozumiesz go jako osobę, poczujesz większą kontrolę nad sytuacją.
Jeśli twoi rodzice są gotowi do rozmowy, zapytaj, jak to było dorastać w tym samym domu co dziadkowie, a także o wspomnienia z dzieciństwa
Krok 2. Zapisz historię, którą opowiadali ci dziadkowie
Chociaż nie każdy lubi wspominać swoje życie, jest wielu, którzy lubią opowiadać historie o swoim dzieciństwie, pracy, rodzinnym mieście lub świecie. Zbierz członków rodziny i dowiedz się, ile historii pamiętają od dziadków. Zapisanie wszystkich tych historii może pomóc w pełni go zrozumieć i jest wspomnieniem, które warto zapamiętać na zawsze.
Notatnik możesz przekazać innym członkom rodziny, aby mogli dodawać historie, które pamiętają. Nie gwarantuje to, że w pełni go zrozumiesz, ale będziesz się bawić pamiętając historię
Krok 3. Spójrz na zdjęcia, które opisują jego życie
Nawet jeśli twoi dziadkowie nie mają konta na Facebooku, które śledzi ich życie od urodzenia do zamknięcia oczu, album rodzinny może pomóc ci znaleźć spokój i zrozumieć, jaka była, gdy żyła. Zdjęć może niewiele zostało, ale możesz obserwować każde zdjęcie i jego wspomnienia. Spójrz na album ze zdjęciami z innymi członkami rodziny, którzy mogą przedstawić kontekst dla każdego zdjęcia, i ciesz się, widząc, że żyje on ciekawym i szczęśliwym życiem.
- Jeśli starych zdjęć nie ma w albumie, ale są spiętrzone w pudełku, możesz rozpocząć projekt, aby je uporządkować i utworzyć album zdjęć w porządku chronologicznym, aby uczcić jego pamięć.
- Bez wątpienia ten projekt przyniesie wiele łez. Upewnij się, że jesteś przygotowany, zanim to zrobisz.
Krok 4. Zbierz wszystkie przekazane przez niego pamiątki
Wyjmij wszystkie cenne prezenty, zdjęcia, swetry, książki, biżuterię lub inne pamiątki, które ci podarował. Jeśli pamiątka nadaje się do noszenia, noś ją przez jakiś czas. Jeśli nie, pokaż to z dumą. Nie myśl, że musisz pozbyć się tych wszystkich rzeczy lub schować je poza zasięgiem wzroku, aby o nim „zapomnieć”. Możesz trzymać go blisko serca i pielęgnować jego wspomnienia.
Jeśli ma od niego coś wyjątkowego, na przykład wisiorek, lalkę lub list, możesz go zabrać ze sobą lub założyć, aby się bawić. Choć mogą wydawać się głupie i symboliczne, te pamiątki mogą pomóc w żałobie
Krok 5. Odwiedź jego grób, jeśli jesteś gotowy
Jeśli czujesz, że odwiedzenie jego grobu pomoże w smutku i pogawędce z nim, powinieneś udać się tam, gdy będziesz gotowy, z rodziną lub sam. Młodsi czytelnicy, którzy nie byli wcześniej na cmentarzu, powinni porozmawiać z rodzicami i sprawdzić, czy jest odpowiednia pora. Czytelnicy, którzy są dojrzali i czują, że ta wizyta pomoże uczcić jego pamięć, nie wahaj się, jeśli jesteś gotowy.
Przynoszenie kwiatów lub czegokolwiek, co jest kulturowo i religijnie właściwe, może wzmocnić szacunek dla niego
Krok 6. Porozmawiaj z innymi osobami, które również straciły dziadków
Możesz zapamiętać swoich dziadków, rozmawiając z ludźmi, którzy doświadczyli tej samej straty. Jeśli uważasz, że inni członkowie rodziny są zbyt emocjonalni, by rozmawiać, możesz zwrócić się do przyjaciela, który przeszedł przez to samo i może pomóc Ci przejść przez ten trudny czas. Chociaż żaden proces żałoby nie jest dokładnie taki sam, osoba, z którą rozmawiasz, sprawi, że zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam.
Część 3 z 3: Wznieś się, by iść dalej
Krok 1. Wiedz, że tak naprawdę nie „zapomniesz”
Nie zakładaj, że termin „zapominanie” ma negatywne skojarzenia lub że oznacza to, że będziesz w stanie otrząsnąć się z jego myśli i wieść szczęśliwe życie. Oznacza to, że zawsze będzie w twoim sercu, ale nie ma bólu, który powstrzymuje cię przed pójściem dalej.
Przejście dalej to nie to samo, co niewierność ukochanym dziadkom. Pomyśl o tym kroku jako o pozytywnym rozwoju, który pomoże Ci żyć zdrowo
Krok 2. Zmień swoją rutynę
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jeśli czujesz się źle, jest urozmaicenie swojego życia. Jeśli robisz rzeczy dokładnie tak samo, jak wtedy, gdy twoi ukochani dziadkowie wciąż byli w pobliżu, będzie ci trudniej ruszyć z życiem. Możesz spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, zająć się nowym hobby lub znaleźć miłość w wolontariacie lub czytaniu, o której wcześniej nie wiedziałeś.
W żałobie nie musisz dokonywać drastycznych zmian ani podejmować wielkich decyzji, ale kilka drobnych zmian tu i tam może wprowadzić nowy, pozytywny rytm
Krok 3. Ciesz się większą ilością czasu z rodziną
Innym sposobem, aby poczuć się bardziej komfortowo i żyć dalej, jest cieszenie się towarzystwem bliskich członków rodziny. Śmierć kogoś z rodziny przybliża tych, którzy pozostali w tyle, i powinieneś skorzystać z okazji, aby cieszyć się czasem z ludźmi, na których Ci zależy, i tworzyć bardziej rodzinne plany. Może to pomóc Ci przejść przez proces żałoby, a także zapewnić komfort i stabilność.
Może nie przychodzisz często do domu do rodziców lub nie jesteś typem, który rozmawia z rodzicami przez telefon kilka razy w tygodniu. Spróbuj zwiększyć komunikację z rodziną i poczuj, jak Twoja siła rośnie w tym trudnym czasie
Krok 4. Zrób ponownie to, co często robiłeś ze swoimi ukochanymi dziadkami
Nawet jeśli chcesz uniknąć czynności, które często z nim wykonujesz, takich jak spacery po chronionym lesie, pieczenie ciasteczek czy oglądanie piłki nożnej, po pewnym czasie te czynności będą naturalne i faktycznie sprawią, że będziesz szczęśliwy. Nie unikaj na zawsze czynności, które kochasz, bo Twój smutek nigdy nie zniknie. Kiedy poczujesz się gotowy, zacznij wykonywać tę czynność ponownie sam lub z rodziną lub przyjaciółmi.
Chociaż teraz nie czuje się tak samo jak wcześniej, jest to jeden ze sposobów na zapamiętanie bycia razem z nim
Krok 5. Uzyskaj dodatkową pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli po kilku miesiącach nadal jesteś w żałobie, a twój żal jest tak intensywny, jak pierwszego dnia jego śmierci, możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Możesz spotkać się z doradcą, wziąć udział w terapii grupowej lub porozmawiać z lekarzem, jeśli żadne z tych nie działa. Nie ma wstydu przyznać, że potrzebujesz dodatkowej pomocy w przetrwaniu tego trudnego czasu, a wszelkie kroki, które podejmiesz, aby iść dalej ze swoim życiem, będą tego warte.
Krok 6. Pamiętaj, że chce, abyś cieszył się życiem
Chociaż ta rada może brzmieć banalnie, gdy toniesz w żalu, w końcu nie jest to bardziej prawdziwe niż to. Bardzo cię kocha i chce, abyś żył szczęśliwym i sensownym życiem, wspominając wszystkie szczęśliwe chwile z nim. Możesz być teraz smutny lub czuć się winny z powodu odrobiny radości, ale najlepszym krokiem, jaki możesz zrobić, jest cieszenie się życiem, zachowując go w dobrej pamięci.
Jego wpływ na twoje życie będzie nadal odczuwalny po jego odejściu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie i ludzi wokół ciebie, jest dalsze cieszenie się życiem poprzez trzymanie go w swoim sercu i pamięci
Porady
- Twoi rodzice zrozumieją, jeśli nagle zaczniesz płakać, ponieważ tęsknisz za dziadkami, a oni mogą nawet płakać razem z tobą.
- W ich urodziny możesz po cichu zaśpiewać piosenkę z okazji urodzin lub wyświetlić ich ulubiony przedmiot na ekranie komputera.
- Powiedz pogrążonym w żałobie dziadkom lub rodzicom, że ich kochasz, aby wiedzieli.
- W dniu jego urodzin zaśpiewaj małą piosenkę urodzinową lub umieść jego ulubione zdjęcie lub coś jako ikonę/tło komputera.
- Płacz, jeśli chcesz dać upust swojemu smutkowi, ale nigdy go nie zapomnij.
- Nie zniechęcaj się, jeśli wszyscy wstają, a ty nadal jesteś smutny. Proces żalu jest inny dla każdej osoby. Wiedz, że kocha ciebie i resztę rodziny.
- Jeśli twoi dziadkowie są starzy i rozumiesz, że odejdą, powiedz im dobranoc i powiedz im, że kochasz ich każdej nocy przed snem lub o każdej porze dnia. W ten sposób wiesz, że umarli, znając twoje uczucie.
- Jeśli twoi dziadkowie mieszkali w domu opieki, odwiedzaj ich tak często, jak to możliwe, zanim umrą.
- Jeśli płaczesz w pracy lub szkole, poproś nauczyciela lub szefa o pozwolenie na uspokojenie się.
