Śmierć rodzica może być najtrudniejszą rzeczą, z jaką musisz się zmierzyć w życiu. Chociaż nigdy nie zapomnisz o tym całkowicie, istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz uhonorować wspomnienia rodziców podczas podróży. Ważne jest to, że musisz dać sobie czas na zaakceptowanie jego odejścia i nie zmuszać się do cierpliwości, jeśli jest ci naprawdę trudno (lub zajmuje dużo czasu) pogodzenie się z jego odejściem. Pamiętaj, że nie ma limitu czasu na odczuwanie smutku, a na koniec możesz iść dalej i czuć się lepiej, gdy będziesz gotowy.
Krok
Część 1 z 3: Akceptowanie pojawiających się uczuć
Krok 1. Zmierz się ze smutkiem i omiń go, nie spiesząc się, by czuć się „niewzruszonym”
Nie zmuszaj się do bycia twardym i nie wyznaczaj sobie limitu czasowego na pokonanie straty. Ludzie w epoce wiktoriańskiej opłakiwali śmierć przez dwa do czterech lat. Chociaż nie musisz smucić się tak długo, nie oczekuj, że będziesz mógł wrócić do lepszego samopoczucia i powrotu do normalnych zajęć (bez cienia smutku) w ciągu kilku tygodni, miesiąca lub tak długo jak „czujesz” potrzebne. Zamiast tego postaraj się być cierpliwy i pozbądź się wszelkich oczekiwań wobec siebie (w tym przypadku miej nadzieję na szybki powrót do zdrowia).
Pamiętaj, że przeżywanie żalu to proces. Możesz być w żałobie przez bardzo długi czas, ale miejmy nadzieję, że nie będziesz musiał tak długo żałować. Żyj nią i staraj się odzyskać siły bez konieczności przepychania się i pośpiechu
Krok 2. Zaakceptuj, że twoi rodzice chcą, abyś nadal żył
Chociaż to naturalne, że czujesz się przygnębiony, pamiętaj, że twoi rodzice cię kochają i nie chcą, aby ich odejście zrujnowało ci życie na zawsze. Kiedy dochodzisz do siebie po bólu straty, spróbuj robić rzeczy, które lubisz robić ponownie. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale nie oznacza to, że powinieneś zapomnieć o tym, że twoi rodzice będą szczęśliwi, gdy ty będziesz szczęśliwy. Nie oznacza to również, że musisz ignorować lub ukrywać wszystkie pojawiające się negatywne uczucia, ale postaraj się wrócić do cieszenia się małymi rzeczami tak bardzo, jak to możliwe.
Jeśli naprawdę czujesz się „zdruzgotany” z powodu odejścia rodziców i nie możesz od razu kontynuować normalnych czynności, jak zwykle, nie pozwól, aby wspomnienia rodziców wywoływały w tobie poczucie winy, ponieważ nie zdołałeś wstać od smutku
Krok 3. Pamiętaj o swoich rodzicach
Zawsze będą dużą częścią życia, bez względu na wszystko, nawet gdy odejdą. Zapisz z nimi swoje wspomnienia, ponieważ idąc dalej, nigdy nie możesz zapomnieć tych wspólnych chwil. Musisz tylko wiedzieć, że nigdy nie zostawią miejsca w twoim sercu. Ciesz się wspomnieniami, które są z nimi, bez konieczności zmuszania się do pamiętania każdej małej rzeczy, która kiedykolwiek się wydarzyła. Po prostu rób, co możesz.
- Możesz rozmawiać z ludźmi, którzy znają twoich rodziców, aby zachować ich wspomnienia przy życiu. Możesz też od czasu do czasu opowiadać o nich historie osobom, które ich nie znają.
- Możesz również zapytać innych członków rodziny lub krewnych o swoich rodziców, aby zrozumieć wszystkie ich doświadczenia życiowe. To może pogłębić twoje relacje z rodzicami i sprawić, że twoje wspomnienia o nich będą bardziej żywe i kolorowe.
Krok 4. Dbaj o siebie
Staraj się być dla siebie milszy niż zwykle. Poświęć więcej czasu na relaks, spróbuj konstruktywnych rozrywek i przestań się w tym momencie krytykować. Chociaż możesz czuć się zbyt smutny i przytłoczony, by zadbać o siebie, ważne jest, abyś nie spędzał siedmiu do ośmiu godzin, nie jadł trzech posiłków dziennie i ćwiczył (co najmniej) 30 minut każdego dnia. Po żałobie po stracie rodzica może pojawić się zapotrzebowanie na energię. Utrzymując zdrowe ciało, nie poczujesz się łatwo ospały.
Spanie i jedzenie nie sprawią, że całkowicie zapomnisz o swoich rodzicach. Jednak oba mogą ułatwić Ci poruszanie się w obliczu i akceptując ich odejście
Krok 5. Zidentyfikuj istniejące wyzwalacze
Ważne jest, abyś rozpoznał, kiedy jesteś najbardziej zdenerwowany i wiedział, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Na przykład, jeśli straciłeś ojca, być może będziesz musiał spędzać więcej czasu z bliskimi w Dzień Ojca; jeśli straciłeś mamę, możesz czuć się zdenerwowany lub smutny, gdy wykonujesz pewne czynności (np. zakupy), które zwykle z nią robisz. Znając rzeczy, które mogą cię irytować, możesz przygotować się, by nie czuć się samotnym, gdy te rzeczy się pojawią lub wydarzą.
Krok 6. Nie polegaj zbytnio na pięciu etapach żałoby
Prawdą jest, że istnieje pięć etapów żałoby: zaprzeczenie, gniew, ofiarowanie, depresja i akceptacja. Nie oznacza to jednak, że musisz przejść przez wszystkie te etapy, aby naprawdę stawić czoła żałobie i wznieść się ponad nią. Na początku możesz czuć się zły lub przygnębiony, a potem zaprzeczać swoim uczuciom lub próbować „targować się” o sytuację, gdy poczujesz się przygnębiony, i nie ma nic złego w niepodążaniu za sekwencją kroków. Każdy doświadcza i przeżywa smutek na swój sposób i w swoim czasie.
Krok 7. Na razie nie podejmuj wielkich decyzji
Śmierć twoich rodziców może uświadomić ci, że twoje małżeństwo było kłamstwem, że twoja kariera nie miała sensu lub że powinieneś zostawić wszystko i przenieść się do wioski, aby zostać rolnikiem. Chociaż czasami wszystko może być w porządku, nie powinieneś podejmować impulsywnej decyzji ani działania, dopóki nie będziesz w pełni przygotowany do podjęcia racjonalnej decyzji. Poważne zmiany życiowe mogą nie pomóc w szybkim odreagowaniu smutku i w rzeczywistości mogą popchnąć Cię do zrobienia czegoś, czego w końcu będziesz żałować.
Część 2 z 3: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem
Nikt nie powinien być pozostawiony sam w żałobie. Kiedy stajesz w obliczu śmierci rodzica, możesz chcieć zostać sam i zwinąć się w łóżku. To w porządku, jeśli musisz przez chwilę pobyć sam, ale w końcu powinieneś spróbować spotkać innych przyjaciół. W ten sposób możesz wrócić do spotkań towarzyskich, przestać myśleć zbyt dużo o swoim smutku i mieć kogoś, kto pomoże ci uporać się z pojawiającymi się uczuciami. Staraj się spotykać przyjaciół, którym na tobie zależy, zamiast po prostu zamykać się i odcinać od nich.
- Pamiętaj, że Twoi znajomi również mogą czuć się zagubieni i nie wiedzieć, co Ci zrobić lub powiedzieć. Postaraj się docenić ich wysiłki, by cię zabawiać.
- Nie oznacza to, że musisz bawić się w nocnym klubie lub iść na 30 urodziny znajomego. Jeśli nie jesteś gotowy, nie musisz wychodzić z wieloma ludźmi.
Krok 2. Porozmawiaj z innymi członkami rodziny
Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie wsparcia po doświadczeniu utraty rodzica jest rozmowa z innymi członkami rodziny. Jeśli straciłeś rodzica (np. mamę lub tatę), ale nadal masz innego, spędź z nim jak najwięcej czasu. Będzie również pogrążony w żałobie i może potrzebować twojego wsparcia. Chociaż przebywanie z innymi członkami rodziny może powodować ból, ponieważ przypomina ci ukochaną osobę, jest to o wiele lepsze niż radzenie sobie z bólem w pojedynkę.
Rozmowa lub mówienie o rodzicach może również zmniejszyć odczuwany ból. Na początku możesz nie być gotowy do rozmowy o swoich rodzicach. Jednak po pewnym czasie poczujesz się bardziej komfortowo rozmawiając o tym
Krok 3. Spróbuj poprosić doradcę o pomoc
Niektórzy terapeuci i doradcy pracują w szczególności z ludźmi, którzy radzą sobie ze stratą. Jeśli czujesz, że twój żal naprawdę cię uwięził i uniemożliwia ci wstanie i kontynuowanie życia, musisz skontaktować się z kimś w celu uzyskania pomocy. Rozmowa z przyjaciółmi i członkami rodziny może być bardzo pomocna. Czasami jednak perspektywa i pomoc kogoś, do kogo nie jesteś przywiązany (i kto nie zna twojego pochodzenia) może pomóc ci przyjąć nowe podejście do życia. Chociaż terapia nie jest dla wszystkich do naśladowania, nie oznacza to, że powinieneś podchodzić do tego podejścia ze sceptycyzmem.
Doradca może zaproponować kilka nowych podejść do radzenia sobie z żałobą. Chociaż nie ma magicznego rozwiązania, które natychmiast wszystko zmieni, posiadanie kilku różnych opinii może pomóc Ci znaleźć właściwą drogę
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Istnieje wiele grup wsparcia dla osób, które cierpią z powodu utraty rodzica. Możesz czuć, że twoi przyjaciele, a nawet rodzice i inni członkowie rodziny mogą jedynie pisać puste komentarze, ponieważ tak naprawdę nie rozumieją, jak się czujesz. Nie wstydź się, gdy potrzebujesz pomocy z zewnątrz i poszukaj grupy wsparcia w swoim mieście lub okolicy. Możesz spotkać ludzi, którzy pomogą Ci wstać i ruszyć z życiem.
Krok 5. Znajdź spokój ducha, podążając za naukami religijnymi
Jeśli jesteś osobą religijną, spróbuj spędzać więcej czasu w organizacji lub miejscu kultu, które pasuje do Twojej religii, takim jak kościół, klasztor lub meczet, aby mieć większy obraz tego, co się dzieje. Ponadto pomaga również poczuć się spokojniej, gdy przechodzisz przez smutną sytuację. Organizacje religijne, które są obserwowane, zwykle prowadzą wiele zajęć, od wspólnego jedzenia po usługi społeczne, które można śledzić. Spróbuj pokazać swoją aktywność w organizacji i spędzaj czas z ludźmi o podobnych poglądach i staraj się robić więcej dobra.
Krok 6. Spróbuj mieć zwierzaka
Choć brzmi to głupio, nikt nie mówi, że kociak może (i będzie) zastąpić postać matki lub ojca. Opieka nad swoim zwierzakiem może jednak sprawić, że poczujesz się lepiej i bardziej potrzebna, a także mniej samotna. Ponadto zwierzęta domowe również mogą przynieść dużo szczęścia. Jeśli czujesz się szczególnie samotny (zwłaszcza jeśli wcześniej rozmawiałeś o wychowywaniu zwierząt, takich jak koty lub psy), spróbuj odwiedzić schronisko dla zwierząt w swoim mieście i przywieźć do domu szczeniaka lub kociaka.
Część 3 z 3: Powrót do życia jak zwykle
Krok 1. Zmień swoją rutynę
Gdy spróbujesz wrócić do normalnych zajęć, spróbuj zmienić lub urozmaicić codzienną rutynę. Jeśli robisz te same rzeczy, które robiłeś wcześniej, istnieje duża szansa, że czasami będziesz opłakiwać stratę swoich rodziców. Dlatego znajdź sposoby, aby zmienić swój harmonogram lub codzienną rutynę, na przykład odwiedzić nową kawiarnię, aby odrobić pracę domową lub poświęcić czas, który zwykłeś dzwonić do mamy, ćwicząc jogę. Nie oznacza to jednak, że powinieneś unikać wszystkiego, co przypomina ci o twoich rodzicach. Zmiany w codziennym harmonogramie mogą sprawić, że szybciej wyjdziesz ze smutku.
Spróbuj czegoś zupełnie nowego dla siebie. Jeśli chcesz zmienić swoją rutynę, spróbuj robić nowe rzeczy, takie jak zajęcia z malowania, na które zawsze chciałeś uczęszczać, wizyta w kawiarni z sąsiadem, w którym nigdy nie byłeś, a nawet oglądanie programu telewizyjnego, którego nigdy nie oglądałeś przed. Rozpieszczaj się. Rzeczy, które nie muszą być czynnościami, które mogą rozwijać twój umysł i ciało;
Krok 2. Rób rzeczy, które kiedyś kochałeś
Chociaż zmiana rutyny jest dobrą rzeczą, ważne jest, aby trzymać się czynności, które lubisz, jeśli chcesz znów poczuć się „całym”. Nie odmawiaj sobie rzeczy, które lubisz (np. malowanie, pisanie poezji lub praca w jadłodajni) tylko dlatego, że czujesz się zbyt smutny, aby do nich wrócić. Wcześniej czy później znajdziesz szczęście (nawet trochę) w robieniu rzeczy, które kochasz.
Jeśli nie jesteś gotowy do wykonywania czynności, które zwykli robić twoi rodzice, takich jak odkrywanie przyrody lub wspólne bieganie, spróbuj poprosić przyjaciela, aby to zrobił, jeśli naprawdę chcesz do nich wrócić
Krok 3. Unikaj spożywania napojów alkoholowych przez jakiś czas
Czasy żałoby nie są dobrym czasem na picie dużej ilości alkoholu i tańczenie w klubie z przyjaciółmi. Chociaż oba mogą wydawać się, że na jakiś czas zapominasz o problemie, alkohol jest środkiem depresyjnym, który w rzeczywistości może sprawić, że poczujesz się gorzej (zarówno wtedy, jak i następnego dnia). Jeśli chcesz, możesz wypić drinka lub dwa, ale nie próbuj zmieniać swojego stanu umysłu przez picie zbyt dużej ilości alkoholu. Ponadto, jeśli chcesz zażywać leki na receptę, aby poradzić sobie z istniejącym bólem, spróbuj najpierw porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to właściwe rozwiązanie.
Krok 4. Bądź zajęty (ale nie bądź zbyt zajęty)
Wypełnij swój plan dnia różnymi znaczącymi czynnościami. Staraj się odwiedzać znajomych przynajmniej kilka razy dziennie i jak najczęściej angażuj się w działania społeczne. Upewnij się również, że wychodzisz z domu (co najmniej) dwa razy dziennie w dowolnym celu. Ważne jest również, abyś spędzał czas pracując lub ucząc się w szkole, ćwicząc i robiąc rzeczy, które są dla Ciebie ważne. Jeśli zbliża się ekscytujące wydarzenie lub wydarzenie, zaznacz datę w swoim kalendarzu, aby znaleźć aktywność lub wydarzenie, na które możesz się spodziewać. Pracowite, aktywne życie może sprawić, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli potrzebujesz motywacji, aby pozostać silnym.
Nie oznacza to, że musisz zmuszać się do aktywności przez cały dzień, dopóki nie będziesz miał czasu usiąść i pomyśleć o swoich zmarłych rodzicach. Zamiast tego upewnij się, że poświęcisz trochę czasu na swój harmonogram. Ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu dla siebie i pomyślał o pewnych rzeczach (w tym smutnych), o ile nie spędzasz całego swojego czasu w samotności
Krok 5. Poświęć trochę czasu na relaksujące czynności
Ważne jest, aby w okresie żałoby skupić się na uspokojeniu. To czas, abyś trochę się rozpieszczał i poświęcał czas na robienie rzeczy, które poprawiają samopoczucie (nawet trochę). Jest kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Zapisz swoje myśli w dzienniku. Pisząc codziennie, możesz pozostać w kontakcie z myślami pod ręką.
- Spróbuj ćwiczyć jogę lub medytację. Obie czynności mogą pomóc Ci skoncentrować umysł i ciało.
- Znajdź czas na zajęcia poza domem. Wyjdź ze swojej zwykłej kawiarni i czytaj na świeżym powietrzu. Trochę świeżego powietrza i światła słonecznego może mieć dobry wpływ na dłuższą metę.
- Przeczytaj ponownie swoje ulubione powieści i znajdź spokój, czytając je.
- Posłuchaj kojącej muzyki. Staraj się nie słuchać zbyt głośnej muzyki.
- Idź na spacer po miejscu, w którym mieszkasz. Ćwicz, pozostając w kontakcie ze swoimi myślami.
Krok 6. Bądź cierpliwy dla siebie
Kiedy znów zaczniesz cieszyć się życiem, upewnij się, że nie wywierasz na siebie zbyt dużej presji. Wyzdrowienie z żalu i powrót do osoby, którą byłeś wcześniej, może zająć miesiące lub lata. Oczywiście ważne jest, abyś nie spieszył się z powrotem do tej osoby. Dopóki masz cele i chcesz osiągnąć swoją przyszłość, nie ma znaczenia, czy musisz żyć swoim życiem, czy robić małe kroki w kierunku przyszłości bez obecności rodziców. Musisz zdać sobie sprawę, że chociaż nigdy nie pogodzisz się ze stratą, w końcu nawiążesz z nią nową relację.
Nie zmuszaj się. Słuchaj swoich myśli i serca. Jeśli nie jesteś gotowy na dużą zmianę lub krok, nie spiesz się. Jest to lepsze niż popychanie się lub popychanie za bardzo, a na koniec czujesz się wyczerpany i pogarszasz. Najważniejszą rzeczą, o której powinieneś wiedzieć, jest to, że sprawy się poprawią, chociaż może to zająć dużo czasu
Porady
- Czytanie o tym, jak inni radzą sobie z chwilami żałoby, może pomóc ci znaleźć własną drogę. Zapytaj otoczenie, przeczytaj wspomnienia o śmierci bliskiej osoby lub poproś o pomoc przywódców religijnych (np. księdza lub proboszcza).
- Spójrz na zdjęcia lub rzeczy, które Twoi rodzice lubią pamiętać. Posłuchaj jej ulubionego zespołu lub piosenkarza i spróbuj o tym porozmawiać, nie ukrywając swoich uczuć.
- Zanotuj wspomnienia, które masz z nimi. Te notatki są kluczem do zobaczenia lub przywołania przeszłości. W ten sposób możesz pielęgnować ich wspomnienia.
