Śmierć jest zwykle uważana za temat tabu. Śmierć jest nieunikniona, ale zwykle żyjemy tak, jakbyśmy my i nasi bliscy nigdy nie mieli umrzeć. Kiedy stajemy w obliczu śmierci innej osoby lub naszej przyszłej śmierci, czujemy się zszokowani i zniechęceni. Mimo to śmierć jest jedyną pewną rzeczą w naszym życiu – a zaakceptowanie śmierci jest najważniejszą częścią bycia człowiekiem.
Krok
Metoda 1 z 3: Opłakiwanie śmierci bliskiej osoby
Krok 1. Daj sobie czas na żałobę
To, że śmierć jest wieczna, zajmie trochę czasu, aby się zorientować, nawet jeśli spodziewasz się, że dana osoba umrze. Nie ma „normalnego” terminu na żałobę; żałoba to osobista podróż. Pozwól, aby emocje, które czujesz, przeniknęły do ciebie i nie powstrzymuj ich.
- Wiele osób uważa, że nie powinno płakać, złościć się ani okazywać żadnych emocji, gdy ktoś umiera. Jednak żałoba jest naturalną i zdrową częścią radzenia sobie ze śmiercią. Jeśli musisz stłumić emocje, znajdź czas dla siebie.
- Kiedy jesteś sam, zrób wszystko, aby uwolnić emocje i stres, który odczuwasz. Krzycz, płacz, pisz i medytuj; Wykrzycz pustkę ze szczytu góry; Uderz worek pięścią, aż przestaniesz niczego czuć. Niektórym osobom pomaga zapisywanie swoich uczuć w dzienniku lub pamiętniku. Dziennik może być świetnym narzędziem, jeśli nie lubisz dzielić się swoimi uczuciami z innymi ludźmi.
Krok 2. Rozważ zrobienie sobie przerwy
Możesz potrzebować czasu na żałobę i przeanalizowanie sytuacji bez konieczności radzenia sobie ze złożonością codziennego życia. Jeśli potrzebujesz kilku dni wolnego od pracy, porozmawiaj ze swoim szefem i wyjaśnij sytuację. Powiedz, że potrzebujesz kilku dni, aby odzyskać siły po stracie, a twój szef prawdopodobnie to zrozumie. [Obraz: Deal With Death Step 2 Version 2.jpg|center]
- Jeśli nie możesz wziąć wolnego, skorzystaj z czasu po pracy. Jeśli masz dzieci, rozważ zatrudnienie niani do opieki nad nimi. Jeśli twoje dzieci potrzebują czasu na żałobę, opiekun może upewnić się, że ktoś się nimi opiekuje, a jeśli potrzebujesz czasu na żałobę, może to zapewnić czas dla ciebie samego.
- Zwolnienie z pracy jest zdrowe i normalne w czasach żałoby po czyjejś śmierci. Jednak rezygnacja z pracy, zamykanie się i dystansowanie się od osób wokół ciebie są niezdrowe. Nie musisz zapominać o zmarłej osobie, ale nie możesz być wiecznie smutny.
Krok 3. Pamiętaj
Ta osoba może odejść na dobre, ale nadal masz z nią wspomnienia. Pomyśl o szczęśliwym lub zabawnym wspomnieniu, które dzieliliście ze sobą. Zastanów się, co w nim lubisz i dlaczego tak bardzo to lubisz.
- Możesz tworzyć o nich albumy ze zdjęciami i przeglądać je, gdy je przegapisz. Albumy ze zdjęciami mogą wywoływać smutne uczucia, ale także przywoływać szczęśliwe wspomnienia.
- Jeśli dana osoba jest dla Ciebie bardzo wyjątkowa, rozważ podzielenie się jej wpływem z kolegami, dziećmi lub przyjaciółmi. Możesz nawet zainspirować kogoś, aby zachowywał się równie dobrze, grzecznie i z pasją jak ta osoba.
Krok 4. Znajdź dobrego słuchacza
Możesz poczuć się lepiej mówiąc o tym. Znajdź kogoś, kto cię wysłucha, nie osądzając cię. Ta osoba może być członkiem rodziny, bliskim przyjacielem, któremu ufasz, lub zaufanym terapeutą. Pomóc może rozmowa o tym z kimś niezwiązanym z sytuacją.
- Kiedy czujesz się chory, może pomóc ci wyrzucenie tych uczuć z klatki piersiowej. Czasami wystarczy słuchacz, aby usłyszeć swoją historię. Słuchacz nie musi wiele mówić.
- Osoba, z którą rozmawiasz, powinna być osobą, której możesz zaufać, i która nikomu o tym nie powie. Ta osoba powinna być kimś, kto utrzyma twoją historię w tajemnicy. Przeżyłeś traumatyczne doświadczenie i masz prawo do swojej prywatności. Jeśli czujesz, że nie ma komu ufać, udaj się do terapeuty lub doradcy.
Metoda 2 z 3: Przejście dalej
Krok 1. Zacznij iść do przodu
Żyj teraźniejszością, a nie przeszłością. Bardzo ważne jest, aby opłakiwać stratę bliskiej Ci osoby. Jednak kontynuowanie swojego życia jest również bardzo ważne dla Ciebie. Kontynuuj realizację swoich marzeń i koncentruj się na celach, które chcesz osiągnąć w swoim życiu. Jeśli jest jedna rzecz, której możesz się nauczyć od śmierci, to tego, że nie powinieneś lekceważyć swojego życia. Żyj z pasją, szczęściem i celem w życiu tak, jakby dzisiejszy dzień był Twoim ostatnim.
Krok 2. Spróbuj uwolnić się od żalów, które są w tobie nieodłączne
Będziesz ze sobą pogodzony, jeśli potrafisz docenić cenny czas, nie myśląc o tym, co powinno się wydarzyć. Postaraj się zaakceptować błędy, które popełniłeś. W końcu jesteśmy tylko ludźmi, którzy nie są wolni od błędów. Jeśli naprawdę czegoś żałujesz, nie możesz nic zrobić, aby to naprawić.
- Spróbuj myśleć racjonalnie: czy to naprawdę moja wina, czy coś mi przeszkadza? Czy jest coś, co mogę zrobić teraz lub już?
- Jeśli nadal czujesz się winny, spróbuj porozmawiać z kimś, kto jest również blisko tej osoby; uspokoi cię i zapewni, że to nie twoja wina.
Krok 3. Bądź obecny dla innych
Jeśli jesteś smutny, możliwe, że inni czują to samo. Musisz być obok innych ludzi. Porozmawiaj o zmarłej osobie, przeżyj z nią wspomnienia i wspieraj się nawzajem w trudnych czasach, które nadchodzą. Staraj się nie wyrzucać wszystkich ze swojego życia, nawet jeśli czujesz, że powinieneś być sam. W tym czasie będziesz potrzebować większego wsparcia emocjonalnego.
Krok 4. Rozważ posprzątanie domu
Wyrzuć lub zachowaj wszystko, co należy do osoby lub zwierzęcia: zdjęcia, karty, papiery, notatki, listy, materace, prześcieradła, ubrania, buty i akcesoria. Rozważ remont lub odmalowanie sypialni. Jeśli nie otaczają cię rzeczy, które przypominają ci przeszłość, łatwiej jest ci iść dalej.
- Możesz przechowywać je na strychu, piwnicy, garażu lub szopie. Najważniejszą rzeczą jest jak najszybsze pozbycie się z życia wszystkiego, co przypomina o ukochanej osobie/zwierzęciu.
- Zastanów się nad zachowaniem kilku przedmiotów jako sentymentalnych przypomnień. Zachowanie ulubionej biżuterii, kubka lub książki zmarłego pomoże ci je zapamiętać; Trzymanie wszystkich ubrań w szafie sprawi, że utknąłeś tylko w przeszłości.
Krok 5. Rozważ uzyskanie profesjonalnej pomocy
Jeśli czujesz się przygnębiony, tkwisz w cieniu przeszłości lub nie możesz kontrolować swoich emocji, najlepiej skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Znajdź terapeutę lub doradcę z dobrymi opiniami w Twojej okolicy i odwiedź go. Ważne jest, aby znaleźć kogoś, z kim można porozmawiać, a przyjaciele zwykle nie wystarczą. Zaufany ekspert może być w stanie pomóc ci uporać się z twoimi uczuciami i znaleźć sposób na powrót na właściwe tory.
- Możesz odczuwać niechęć do wizyty u terapeuty. Nie ma nic wstydliwego w szukaniu porady, gdy nie wiesz, jak iść dalej. Nie musisz nikomu mówić o swoim terapeucie, jeśli nie czujesz się z tym komfortowo.
- Przeczytaj recenzje niektórych ekspertów od zdrowia psychicznego przed wizytą. Poszukaj w Internecie profili terapeutów w Twojej okolicy. Możesz przeczytać o specjalizacji, kwalifikacjach i opłatach terapeuty.
Metoda 3 z 3: Znajomość pięciu etapów żałoby
Krok 1. Rozważ pięć etapów cierpienia
W 1969 roku szwajcarska psychiatra Elisabeth Kübler-Ross opublikowała książkę Śmierć i umieranie o swojej pracy z pacjentami. Opracował model, który nazywa „pięcioma etapami żałoby , a mianowicie: zaprzeczenie, złość, oferta, depresja i akceptacja. Każdy rozpacza na różne sposoby, a etapy te nie zawsze występują w tej samej kolejności. ten model może dać ci wgląd w proces, przez który przechodzisz.
Krok 2. Zidentyfikuj fazę odmowy
Pierwszą reakcją, gdy dowiadujesz się o śmierci kogoś, kogo kochasz, jest zaprzeczanie sytuacji. Racjonalizacja przytłaczających emocji jest normalną reakcją; Oczywiście zaprzeczenie jest mechanizmem obronnym, który zmniejsza ten nagły wstrząs. To wprowadza cię w pierwszą falę bólu i chaosu.
Krok 3. Bądź świadomy fazy gniewu
Gdy efekt zaprzeczenia mija, możesz pogrążyć się w realiach zaistniałej sytuacji. Jeśli nie jesteś przygotowany na ten ból, możesz wyładować go na innych ludziach: przyjaciołach, rodzinie, nieznajomych lub przedmiotach nieożywionych. Staraj się zachować punkt widzenia i rozpoznać to ujście. Nie możesz kontrolować tego, jak się czujesz, ale możesz wybrać, czy chcesz, aby to oni kontrolowali Ciebie.
Krok 4. Zrozum fazę licytacji
Wiele osób próbuje odzyskać kontrolę w reakcji na twoje poczucie bezradności i wrażliwości. W przypadku pacjentów z ciężką chorobą faza ta jawi się jako forma desperackich prób kurczowego trzymania się życia. W żałobie ta faza jest zwykle pokazywana w formie refleksji: „Chciałbym być u jego boku.. Spróbujmy po prostu pospieszyć do szpitala..”. Ta faza jest wypełniona słowami „po prostu spróbuj”.
Krok 5. Pozbądź się fazy depresji
Kiedy proces licytacji zacznie spadać, nie będziesz w stanie uciec od rzeczywistości tego, co się dzieje. Możesz pomyśleć o kosztach pochówku lub odczuwać ciężkie wyrzuty sumienia. Poczujesz się pusty, smutny i samotny; Poczujesz się zdesperowany, by żyć dalej. To część procesu gojenia. Nie spiesz się.
Krok 6. Zaakceptuj zaistniałą sytuację
Ostatnia część żałoby to moment, w którym zaczynasz żyć dalej. Ta faza charakteryzuje się wycofaniem i spokojem. Zaakceptuj, że twoja ukochana osoba kontynuuje swoją podróż i wiedz, że ty również musisz kontynuować swoją podróż w świecie. Zaakceptuj teraźniejszość jako swoją nową rzeczywistość i pogodź się z wiecznością, która właśnie się wydarzyła.
