Przyjaźń jest jedną z najbardziej znaczących i zmieniających życie relacji. Dlatego tak trudno jest nam zaakceptować odejście przyjaciela na zawsze. Może to być osoba, której ufasz najbardziej, Twój towarzysz zabaw lub najlepszy przyjaciel, który towarzyszy Ci w trudnych chwilach (np. gdy Twoi rodzice się rozwiedli). Gdyby był młodszy, jego śmierć mogłaby wprawić cię w jeszcze większy szok i zakłopotanie. Spróbuj jednak poradzić sobie ze stratą najlepszego przyjaciela, znajdując sposoby na radzenie sobie z emocjami, podtrzymywanie wspomnień i nauczenie się, jak radzić sobie bez nich.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze stratą
Krok 1. Weź udział w jego pogrzebie, aby się pożegnać
Uczestnictwo w nabożeństwie pogrzebowym (niezależnie od kultury) to sposób na pożegnanie osoby zmarłej przez żyjącą rodzinę lub krewnego. Jeśli rodzina twojego przyjaciela organizuje pogrzeb, weź udział w ceremonii. Możesz także przynieść kwiaty do trumny lub grobowca lub poprosić rodzinę o włożenie pamiątki do trumny przyjaciela.
Usiądź blisko rodziny i/lub innych przyjaciół. Przebywanie wśród ludzi, którzy kochają twojego najlepszego przyjaciela, może sprawić, że będziesz bardziej „wolny” do żałoby
Krok 2. Opłakuj się w sposób, który jest dla ciebie „odpowiedni”
Istnieje wiele mitów na temat tego, jak należy się smucić. W rzeczywistości musisz opłakiwać smutek w „sposób”, który Ci odpowiada. Możesz płakać, krzyczeć, zanurzać się w pracy lub siedzieć spokojnie. Nie rozłączaj się i nie porównuj sposobu, w jaki się smucisz, czego zwykle „oczekują”. Po prostu zaakceptuj wszystko, co czujesz.
- Na przykład nie musisz porównywać sposobu, w jaki się rozpaczasz, ze sposobem, w jaki rozpaczają inni. Jeśli nie możesz płakać, nie oznacza to, że nie dbasz o swojego najlepszego przyjaciela.
- Nie otępiaj i nie tłumij negatywnych uczuć, ponieważ na dłuższą metę tylko pogorszy to sytuację.
- Pamiętaj, że silne emocje (lub brak silnych emocji) są tylko tymczasowe. Smutek - bez względu na to, jak głęboki jest - nie trwa wiecznie.
Krok 3. Niech inni ci pomogą
Możesz odsunąć się od innych ludzi, ponieważ czujesz, że nie mogą cię zrozumieć. Jednak lepiej jest utrzymywać kontakt z innymi ludźmi, niż zatrzymywać swoje uczucia dla siebie. Porozmawiaj o swoich uczuciach z przyjaciółmi i rodziną i poproś ich o wsparcie. Może też doświadczyli „wpływu” odejścia twojego przyjaciela lub po prostu chcieli cię uspokoić.
Przyjmij pomoc, gdy ktoś inny zaproponuje, że zostanie z tobą, porozmawia z tobą lub przyniesie ci posiłek lub przekąskę
Krok 4. Skieruj swoje uczucia na kreatywne rzeczy
Negatywne emocje mogą być bolesne, ale możesz wykorzystać tę energię do tworzenia nowych rzeczy. Skoncentruj swój żal na działaniach twórczych, takich jak pisanie, malowanie lub taniec. Zdasz sobie sprawę, że działania artystyczne mogą być formą terapii samą w sobie.
Kiedy nie możesz spać, jeść lub rozmawiać, otwórz swój dziennik lub przygotuj czyste płótno i wypuść swoje emocje
Krok 5. Spróbuj stworzyć pozytywne rzeczy po odejściu twojego najlepszego przyjaciela
Uwolnij się od smutku, wykorzystując odejście przyjaciela do pomocy innym. Możesz wykonywać pracę charytatywną, zbierać fundusze, edukować społeczeństwo lub znaleźć inne sposoby odwdzięczenia się za jego życzliwość lub służbę.
- Na przykład, jeśli twój najlepszy przyjaciel umrze z powodu choroby, możesz zorganizować imprezę charytatywną dla organizacji non-profit, która finansuje badania nad chorobą.
- Jeśli twój przyjaciel zginie w wypadku, zaproponuj porozmawianie o tym, jak uniknąć takiego wypadku.
Krok 6. Przeżyj sytuację taką, jaka jest
Nie naciskaj ani nie stawiaj sobie zbyt wysokich standardów. Bądź dla siebie miły i dbaj o siebie regularnie. Możesz wyznaczać sobie proste cele każdego dnia (np. śniadanie, prysznic i dobrze się ubrać). Osiągnięcia takie jak te są nadal możliwe do osiągnięcia i sprawiają, że czujesz się lepiej i komfortowo ze sobą.
Staraj się dbać o siebie w swoim codziennym życiu. Módl się, ćwicz jogę, medytuj, masuj się, czytaj ciekawą książkę lub słuchaj relaksującej muzyki
Metoda 2 z 3: Zapamiętywanie znajomych
Krok 1. Wypowiedz nazwę
Zwykle, gdy ktoś umiera, innym ludziom trudno jest rozmawiać o tej osobie bez uczucia złości lub smutku. Sprawia to jednak, że ci, którzy chcą podzielić się swoimi historiami, czują się odizolowani. Jeśli czujesz się na tyle swobodnie, aby porozmawiać o swojej najlepszej przyjaciółce, wspomnij jej imię w rozmowie. Był tam i stał się dla ciebie bardzo ważną postacią. To się nie zmieni tylko dlatego, że odszedł.
Krok 2. Poproś o pamiątkę od jego rodziny
Przechowywanie z nim rzeczy, które są ważne dla twojej przyjaźni, może pomóc ci poradzić sobie ze smutkiem i poczuć się bliżej swojego ostatniego najlepszego przyjaciela. Odwiedził rodzinę kilka tygodni po jego zniknięciu. Zapytaj, czy pozwalają ci odebrać specjalne przedmioty jako pamiątkę twojej przyjaźni z nimi.
Na przykład, możesz wziąć książkę, którą mu pożyczyłeś (ale nigdy/nie zdążyłeś jej zwrócić) lub koszulkę, którą nosił w dniu, w którym go poznałeś. Najlepsze pamiątki mają symboliczną wartość dla Twojej przyjaźni
Krok 3. Przeżyj dobre wspomnienia
Najlepszym sposobem na zapamiętanie kogoś, kto odszedł, jest ponowne przeżycie dobrych chwil, jakie z nim spędzili. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o wyjątkowych rzeczach, które z nim spędziłeś, takich jak urodziny, wielkie osiągnięcia, a nawet po prostu relaksujące dni z nim w domu.
Poszukaj innych osób, które są również bliskie twojemu najlepszemu przyjacielowi, na przykład kochanka, rodzeństwa lub innego przyjaciela. Porozmawiaj z nimi o swoim zmarłym najlepszym przyjacielu, gdy chcesz przeżyć te wspomnienia
Krok 4. Ponownie odwiedź „specjalne” miejsca lub wróć do ulubionych zajęć
Innym sposobem na ponowne przeżycie wspomnień o nim jest odtworzenie wspomnień, którymi się z nim dzieliłeś. To, że odszedł, nie oznacza, że nie możesz wrócić do piątkowego lunchu w pizzerii lub oglądania swoich dwóch ulubionych programów telewizyjnych.
Chociaż na początku może to być trudne, odkryjesz, że odwiedzanie specjalnych miejsc lub wykonywanie określonych czynności zbliża Cię do nich
Krok 5. Utwórz album z wycinkami, który opowiada historię jego życia
Dołącz zdjęcia swojego najlepszego przyjaciela z określonego momentu w jego życiu. Dodaj również zdjęcie was dwojga. Przy każdym zdjęciu zapisz krótki podpis lub krótką historię. Czytaj notatnik za każdym razem, gdy czujesz się smutny, lub pokaż go innym znajomym.
Krok 6. Utwórz cyfrową stronę pamięci
Możesz zapamiętać swojego najlepszego przyjaciela w Internecie za pośrednictwem cyfrowej strony pamięci. To dobry sposób na upamiętnienie jego przyszłego odejścia i ogólnie podzielenie się swoimi uczuciami z innymi. Możesz nawet zaprosić innych znajomych do wspólnej pracy nad stroną.
Aby zobaczyć przykład dobrej strony pamięci, możesz odwiedzić ten link:
Krok 7. Zrób coś fajnego, aby zapamiętać swojego najlepszego przyjaciela
Jeśli lubi jeździć na rowerze, dowiedz się, kiedy będzie następna impreza kolarska lub freestyle BMX i dołącz do imprezy ku pamięci swojego najlepszego przyjaciela. Jeśli zawsze lubił czytać, zorganizuj w jego pamięci klub czytelniczy. Zbieraj pieniądze i przekazuj fundusze stypendialne w imieniu swojego najlepszego przyjaciela. Znajdź sposób, aby go zapamiętać, utrzymując przy życiu jego dziedzictwo lub imię.
Metoda 3 z 3: Próba wzniesienia się
Krok 1. Trzymaj się swojej rutyny
W pewnym momencie możesz wreszcie wrócić do życia. Sprawy nie wrócą do normy, ale możesz to zmienić, tworząc nowy harmonogram. Posiadanie struktury w codziennym życiu zapewnia rodzaj „ciepła” lub spokoju, gdy sprawy wymykają się spod kontroli. Dlatego opracuj rutynę, która działa dla Ciebie i trzymaj się jej.
Pomyśl o rzeczach, które zazwyczaj robisz na co dzień i zapisz je w swoim kalendarzu lub dzienniku. Zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na każdą inną aktywność lub wydarzenie, takie jak obiad lub pójście do pracy/szkoły. Ustal stabilny harmonogram snu, wstając i kładąc się spać o tej samej porze każdego dnia
Krok 2. Zdefiniuj na nowo to, kim jesteś
Chwila po śmierci często skłania ludzi do zastanowienia się nad sensem życia. Odejście twojego najlepszego przyjaciela może uczynić cię bardziej świadomym tego, co w tobie chcesz zmienić. Poświęć trochę czasu, aby zdecydować, jaką postać chcesz pojawić się w przyszłości.
- Śmierć jest zwykle ważnym momentem do zastanowienia się nad własnym życiem i sposobem, w jaki je przeżywasz (tak jak chcesz). Upewnij się, że dokonałeś autorefleksji i ustal, czy prowadzisz życie oparte na osobistych wartościach.
- Na przykład możesz czuć, że nie spędzasz wystarczająco dużo czasu z rodziną. Jeśli tak, traktuj to priorytetowo. Być może czujesz również, że życie twojego najlepszego przyjaciela jest zbyt krótkie (a on nie zrobił w życiu zbyt wiele), aby zainspirować cię do życia i wzbogacenia go.
Krok 3. Spędź czas z bliskimi
Kilka tygodni lub miesięcy po odejściu twojego najlepszego przyjaciela, przebywanie wśród pozytywnych i wspierających ludzi dobrze ci zrobi. Ta osoba może być innym przyjacielem, rodzeństwem, rodzicem, nauczycielem lub doradcą duchowym. Możesz porozmawiać o swoim smutku lub po prostu poprosić go o wsparcie w jakikolwiek sposób.
Na przykład możesz powiedzieć: „Przygotowywałem się do ubiegania się o studia, kiedy zmarła Joni. Czy możesz mi pomóc przygotować się do ponownego zaciągu?
Krok 4. Porozmawiaj z doradcą, który specjalizuje się w żałobie
Jeśli nie możesz wrócić do życia po śmierci najlepszego przyjaciela, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Niektórzy ludzie doświadczają skomplikowanego żalu. Możesz obwiniać siebie za śmierć najlepszego przyjaciela, rzucić szkołę lub pracę, zaniedbać swój wygląd, a nawet rozważać samobójstwo.
