Usuwanie starych ran nie jest łatwe. Jeśli czas minął i nadal nie możesz wstać i iść dalej, być może będziesz musiał wybrać bardziej proaktywne podejście. Bez względu na to, co ci się przydarzyło w przeszłości, ważne jest, aby pamiętać, że kontrolujesz swoje życie i masz moc tworzenia lepszej przyszłości dla siebie.
Krok
Część 1 z 2: Uzdrowienie się
Krok 1. Przebacz innym dla własnego dobra
Kiedy wybaczasz komuś, kto cię skrzywdził, dajesz sobie cenny prezent. Odczujesz kilka korzyści zdrowotnych, w tym niższe ciśnienie krwi i lepsze zdrowie serca, a także kilka korzyści psychologicznych, takich jak niższy poziom stresu i objawy depresji. Szansa na lepsze relacje w przyszłości jest jeszcze większa.
- Wybaczenie komuś, kto potraktował cię niesprawiedliwie, jest oznaką siły, a nie słabości. Przebaczenie niekoniecznie oznacza, że akceptujesz lub akceptujesz czyny osoby, które zraniły twoje uczucia; zamiast tego nie pozwalasz już, aby działanie stawało się ciężarem dla twojego umysłu.
- Kiedy komuś wybaczasz, nie oznacza to, że od razu się z nim pogodzisz. Czasami nadrabianie nie może lub nie jest właściwą rzeczą, w zależności od sytuacji, w której się znajdujesz. Przebaczenie pokazuje, że odpuszczasz urazę lub gniew, a także pragnienie zemsty, które odczuwałeś.
- W miarę możliwości staraj się okazywać troskę i empatię osobie, która cię skrzywdziła. Ważne jest, abyś zrozumiał, że czasami ktoś rani cudze uczucia, ponieważ rani on siebie.
- Jeśli bierzesz na siebie odpowiedzialność za stare rany (np. zostałeś zraniony po tym, jak twój partner zerwał z tobą, ponieważ zostałeś przyłapany na zdradzie), również musisz sobie wybaczyć. Ważne jest, abyś rozpoznał lub był świadomy tej odpowiedzialności, ale nie pozwól, aby się na tobie zatrzymywała. Wybacz sobie z troską i zrozumieniem.
Krok 2. Nie daj się paść ofiarą uczuć
Nawet jeśli dana osoba jest winna zranienia cię w przeszłości, nie jest odpowiedzialna za twoją decyzję, by rozwodzić się nad przeszłymi krzywdami. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, aby się wyleczyć, jest odzyskanie kontroli nad swoim życiem i uświadomienie sobie, że masz moc, aby uczynić swoją przyszłość lepszą niż kiedykolwiek.
- Jeśli zawsze obwiniasz daną osobę za wszystko, co dzieje się negatywnie, pozwalasz jej kontrolować twoje życie. Jeśli kiedykolwiek pojawią się takie myśli, świadomie przypomnij sobie, że to ty masz władzę, by kierować własnym życiem. Następnie spróbuj myśleć pozytywnie, aby poczuć się lepiej.
- Poczujesz się w pełni wzmocniony, gdy będziesz mógł samodzielnie zarządzać lub zarządzać procesem zdrowienia. Aby inni przestali kontrolować twoje działania lub emocje, stwórz własne plany pozbycia się starych ran. Możesz szukać porady u innych ludzi, ale pamiętaj, że masz całkowitą kontrolę nad własnym życiem.
Krok 3. W kółko myśl lub mów pozytywne, samowzmacniające się rzeczy
Jeśli stara rana uszkodziła lub obniżyła twoją samoocenę, poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoim najbardziej pozytywnym charakterze lub rzeczach. Następnie codziennie przypominaj sobie, że jesteś wartościową i godną podziwu osobą.
Wypróbuj różne sposoby na wzmocnienie swojej miłości do siebie. Śpiewaj, pisz lub wypowiadaj to na głos. Stwórz sztukę zawierającą słowa afirmacji i opublikuj ją lub trzymaj w miejscu, w którym często je widzisz
Krok 4. Pokaż swoje uczucia
Okazując lub wyrażając swój ból i zranienie, poczujesz się swobodniej. Spróbuj zapisać to, co się wydarzyło w dzienniku lub napisać list do kogoś, kto skrzywdził Cię w przeszłości (ale nie wysyłaj listu). Wyrażając cały ból, możesz przetworzyć swoje uczucia i zrozumieć, dlaczego nadal cierpisz.
Krok 5. Pamiętaj lub wróć do swojej przeszłości dla własnego dobra
Spoglądanie wstecz lub przywoływanie przeszłości jest czasem negatywną rzeczą, ale jeśli robisz to dla dobra, może to w rzeczywistości doprowadzić cię do bolesnej przeszłości. Jeśli nadal nosisz w sobie poczucie winy lub inne negatywne uczucia wobec siebie, spróbuj przypomnieć sobie przeszłe wydarzenia i zastanów się, dlaczego doszło do zranienia lub zranienia. Następnie zastanów się, dlaczego negatywne uczucia (rany lub ból), które odczuwasz, nie pasują do rzeczywistości lub są oparte na rzeczywistości.
- Takie ćwiczenie najlepiej jest wykonać, aby zapamiętać traumatyczne wydarzenie, które sprawiło, że obwiniałeś siebie (i tak naprawdę nie musisz się obwiniać). Jeśli, na przykład, czujesz się odpowiedzialny za rozwód swoich rodziców lub czujesz się winny z powodu niewierności współmałżonka, spróbuj przypomnieć sobie lub ponownie odwiedzić swoją przeszłość, aby zrozumieć źródło tych uczuć. Jeśli przeanalizujesz przeszłe sytuacje, zdasz sobie sprawę, że negatywne uczucia, które czujesz wobec siebie, nie są oparte na rzeczywistości lub faktycznych faktach.
- Uważaj, aby nie obwiniać zbytnio innych. Celem ćwiczenia nie jest chowanie urazy do innych ludzi, a zamiast tego ustalenie, dlaczego jesteś zdenerwowany lub nieswojo z siebie i przestaniesz czuć się w ten sposób.
Krok 6. Uzyskaj potrzebną pomoc lub wsparcie
W zależności od rany, którą chcesz usunąć, możesz potrzebować kilku różnych rodzajów pomocy. Nie ukrywaj swoich uczuć, jeśli czujesz się w nich uwięziony. Porozmawiaj z kimś (komu ufasz), aby móc zarządzać swoimi uczuciami. Czasami będziesz czuć się komfortowo lub lepiej, kiedy wyrażasz swoje samopoczucie.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi lub członkami rodziny o tym, jak się czujesz, ale upewnij się, że nie angażują się w Twój problem. Mogą pomóc lepiej, jeśli są całkowicie niezaangażowani w dany problem.
- Znajdź grupę wsparcia, która może zająć się Twoimi obawami (np. grupę wsparcia dla osób, które doznały traumy w wyniku utraty/śmierci kogoś lub traumy z dzieciństwa).
- Znajdź terapeutę (zarówno indywidualnego, jak i grupowego), który ma doświadczenie w radzeniu sobie z przeszłymi urazami lub odzyskiwaniem traumy. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć, dlaczego odczuwasz negatywne uczucia i nauczyć się, jak sobie z nimi radzić.
Część 2 z 2: Wstań i ruszaj dalej
Krok 1. Skoncentruj się na pozytywach
Jeśli pozwolisz, aby przytłoczyły cię negatywne myśli lub wspomnienia, poczujesz, że w twoim życiu nie ma miejsca na pozytywne lub szczęśliwe uczucia. Zamiast pozwalać negatywności na przeszkodę, zastosuj odwrotne podejście: wypełnij swoje życie wieloma pozytywami, aby nie było miejsca na negatywność.
Staraj się być zajęty zajęciami zorientowanymi na cele/osiągnięcia, takimi jak szkoła lub kariera, lub rzeczami, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, jak praca wolontariacka, zabawa lub zabawa z przyjaciółmi
Krok 2. Postrzegaj bolesne doświadczenia jako okazję do nauczenia się czegoś
Zmiana postrzegania negatywnych myśli naprawdę pomoże ci wstać i żyć dalej. Każdy musiał doświadczyć bolesnych rzeczy. Jednak szukając lub postrzegając to jako okazję do samodoskonalenia, możesz przezwyciężyć ból.
- Na przykład możesz zostać zraniony, gdy twój partner z tobą zerwie. Zamiast tonąć i rozpamiętywać ból, spróbuj zmienić swój pogląd na: „Jestem zraniony, ponieważ straciłem partnera, ale jest wiele lekcji z tego związku, które mogę zabrać ze sobą do następnego związku”.
- Jako inny przykład, może ktoś jest dla ciebie podły lub niemiły. Spróbuj zmienić swój pogląd na na przykład: „Ta osoba mnie zraniła, ale jestem silną osobą i powstanę z bólu. Jego zachowanie mnie nie powstrzyma."
Krok 3. Strzeż się rozpraszających myśli
Kiedy zaczniesz myśleć o tym, co się stało, powoli odepchnij te myśli i przypomnij sobie, na czym obecnie skupia się twoje życie. Nie ma znaczenia, czy rozpoznajesz lub akceptujesz istnienie złych wspomnień, ale dobrym pomysłem jest natychmiastowe zastąpienie myśli o tych wspomnieniach pozytywnymi rzeczami, aby nie pogrążać się dalej w starych ranach.
- Kiedy twój umysł zaczyna być wypełniony wspomnieniami z przeszłości, spróbuj powiedzieć i powtórzyć sobie to zdanie: „Były złe rzeczy, które mi się przytrafiły w przeszłości, ale te rzeczy minęły i nie mam czasu na myślenie o przeszłości, ponieważ skupiam się na/na _.”
- Możesz też poświęcić czas na zanotowanie wszystkich pozytywnych rzeczy w życiu. Jeśli wypełnisz swój umysł pozytywnymi rzeczami, nie będzie miejsca na negatywność.
Krok 4. Staraj się być otwarty na innych ludzi
Jeśli zostałeś zraniony przez kogoś w przeszłości, bardziej prawdopodobne jest założenie, że ktoś inny skrzywdzi cię w przyszłości. Niestety, ten sposób myślenia może doprowadzić cię do nowego związku ze stłumionym gniewem. Jeśli chcesz rozwijać zdrowe relacje w przyszłości, musisz popracować nad uwolnieniem się od gniewu i nie dokonywać najgorszych założeń dotyczących innych ludzi na podstawie tego, co wydarzyło się w przeszłości.
Porady
- Uczucie urazy do innej osoby może wywołać niepokój, przygnębienie i złość. Jak na ironię, uraza, którą czujesz, może nie mieć żadnego wpływu na daną osobę. Oznacza to, że chowanie urazy tylko pogorszy sytuację.
- Możesz skorzystać ze zintegrowanej medytacji lub terapii poznawczo-behawioralnej, w zależności od sytuacji. Niektórzy ludzie również odnoszą korzyści z uczestnictwa w zajęciach religijnych.
- Ból serca i uraza to uzależniające stany lub nastawienia. Być może będziesz musiał ciężko pracować, aby pozbyć się takich negatywnych uczuć. Próbuj dalej i pozbądź się tego niezdrowego sposobu myślenia.
