Łamanie kostek to nawyk, który ludzie często robią. Może czuć się dobrze, ale w rzeczywistości jest denerwujący dla ludzi wokół ciebie i na dłuższą metę może powodować złe skutki uboczne. Chociaż kłykcie nie powoduje zapalenia stawów (niektórzy twierdzą, że tak), badania wykazały, że może powodować obrzęk kostek i osłabienie rąk, a nawet może prowadzić do załamań nerwowych, w zależności od nasilenia i czasu przebywania robienie nawyku.
Chociaż nie ma jednoznacznych wniosków co do niebezpieczeństw związanych z knykciami dla zdrowia, wiele osób chce przestać ten nawyk, ponieważ przeszkadza on ich przyjaciołom i bliskim, a może po prostu chcą przestać.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie, co to jest pękanie kostek
Krok 1. Zrozum, co powoduje trzaski
Kiedy klikasz knykciami, manipulujesz stawami ciała, aby uwolnić gaz (do tej pory uważa się, że jest to azot) z mazi stawowej. Płyn maziowy jest obecny w stawach maziowych, a jego celem jest zmniejszenie tarcia między chrząstkami (chrząstką). Podczas sondowania kostek gazy obecne w mazi stawowej ulegają kompresji i tworzą bąbelki. Potem bańka pękła i wydała trzask.
- Ulatniający się gaz potrzebuje około 30 minut, aby ponownie wchłonąć się w mazi stawowej – dlatego musisz poczekać, zanim będziesz mógł ponownie ugiąć się knykciami.
- Pękanie kostek stymuluje zakończenia nerwowe i rozciąga stawy, dlatego jest tak dobrze.
Krok 2. Poznaj ryzyko złamania kostek
Chociaż istnieją badania, które pokazują, że klaskanie kostek nie powoduje zapalenia stawów i są ludzie, którzy robią to przez całe życie, ale nie uzyskują żadnych efektów, istnieją również badania, które wskazują, że ten nawyk utrzymuje się w dłuższej perspektywie istnieje ryzyko wywołania objawów – objawów takich jak:
- Uszkodzenie tkanki miękkiej torebki stawowej.
- Uszkodzenie więzadeł ręki, miękkiej tkanki łączącej kość z kością.
Część 2 z 3: Przełamywanie nawyku dzwonienia w kłykcie
Krok 1. Zrozum terapię behawioralną
Bez względu na to, jak często klikasz knykciami, jeśli chcesz przestać, sztuczka polega na zastosowaniu technik terapii behawioralnej.
- Innymi słowy, dzwonienie w kostkach jest zachowaniem, więc można je zmienić za pomocą terapii behawioralnej. Mówiąc prościej, istnieją dwie formy terapii behawioralnej: pozytywna i negatywna.
- Terapia pozytywnego zachowania obejmuje techniki takie jak system nagród: wyznaczaj cele i nagradzaj siebie (lub swoich bliskich), gdy te cele zostaną osiągnięte.
- Negatywne techniki obejmują kary lub inne ostrzeżenia, aby dana osoba uświadomiła sobie zły nawyk i mogła przestać. Wiele porad z różnych źródeł.
Krok 2. Znajdź zajętą rękę
Nie pozwól swoim rękom bezczynnie, znajdź zajęcia, aby nie złamać kostek. Na przykład naucz się grać ołówkiem lub monetą.
- Ludzie, którzy uczą się być magikami, często ćwiczą przerzucanie monet jedną ręką, tak aby monety przesuwały się z palca na palec. Możesz też pobawić się ołówkiem.
- Takie ćwiczenia są dobre dla wszystkich grup wiekowych. Korzyści mogą poprawić siłę, koordynację i umiejętności rąk, a także być zabawnym, ponieważ w ten sposób będziesz mieć nowe umiejętności zamiast rozwodzić się nad złymi nawykami.
Krok 3. Znajdź nowe hobby
Dobrym pomysłem jest znalezienie hobby, które może rozpraszać Ciebie (i Twój umysł), takie jak rysowanie, pisanie lub rzemiosło.
Krok 4. Użyj metody gumki
Terapia behawioralna jest dość klasyczna, polega na noszeniu gumki na ręce.
- Kiedy poczujesz potrzebę złamania kostek, ściągnij gumkę i pozwól jej zatrzasnąć się na skórze.
- To lekkie ukłucie może pomóc w przełamaniu złych nawyków, ponieważ twój umysł później kojarzy knykcie z bólem.
Krok 5. Użyj innych środków zapobiegawczych
Jeśli metoda gumki nie jest dla Ciebie odpowiednia, możesz zrobić kilka innych sposobów, aby przełamać zły nawyk:
- Noś małą butelkę balsamu do rąk w kieszeni lub w torbie. Kiedy masz ochotę strzaskać knykcie, wyjmij balsam i nałóż go na dłonie. Dzięki temu Twoje dłonie będą zajęte, nawilżając je i zmiękczając!
- Spróbuj poprosić przyjaciela, aby zakleił kostki, które zwykle wydajesz dźwięki, lub zaklej czubki palców, aby zacisnęły się i przykleiły do dłoni.
- Noś skarpetki na dłoniach podczas oglądania telewizji lub robienia innych rzeczy, które nie wymagają rąk.
- Trzymaj długopis lub ołówek, aby nie klikać kostkami, lub zamiast tego postukaj palcami w stół.
Część 3 z 3: Rozwiązywanie sedna problemu
Krok 1. Bądź świadomy swoich złych nawyków
Ponieważ knykcie jest zaburzeniem lękowym, często wykonuje się je nieświadomie. Zwykle sprawca nie zdaje sobie sprawy, że dzwoni w knykcie, dopóki ktoś mu o tym nie przypomni.
- Jeśli chcesz przełamać ten zły nawyk, musisz najpierw być świadomy, kiedy to robisz.
- Dobrym pomysłem jest poproszenie znajomych lub rodziny o uważne przypomnienie za każdym razem, gdy to robisz. Łamanie kostek jest zwykle bardziej irytujące dla osób wokół ciebie niż dla sprawcy.
Krok 2. Znajdź podstawową przyczynę swojego zaburzenia lękowego
Pękanie kostek może być sklasyfikowane jako zaburzenie lękowe. Ponieważ to niespokojne zachowanie jest wynikiem stresu lub niepokoju, znalezienie przyczyny obu jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia z tego złego nawyku.
- Stres może być bardzo specyficzny, na przykład martwienie się o zbliżający się egzamin, lub ogólny, na przykład problemy z relacjami z rodzicami i rówieśnikami, akceptacja społeczna lub inne czynniki.
- Staraj się zawsze nosić przy sobie mały notatnik i rób notatki za każdym razem, gdy pękniesz knykciami. Ma to na celu poszukiwanie wzorców w twoim zachowaniu i dowiedzenie się, co je wyzwala.
Krok 3. Nie narzekaj
Niezależnie od tego, czy jesteś częstym knuckle, czy pomagasz komuś innemu przełamać ten nawyk, pamiętaj, że narzekanie lub narzekanie na to nie pomoże, a tylko pogorszy sytuację.
- Narzekanie prowadzi tylko do stresu, który wcześniej wywoła zaburzenie lękowe.
- Dlatego dobre ostrzeżenie jest bardziej przydatne niż ciągłe narzekanie.
Krok 4. Stwórz system, który Cię wspiera
Nie z narzekaniem (ponieważ to nie pomaga), ale istnieje wiele sposobów, w jakie rodzina i przyjaciele mogą pomóc sprawcy, który dzwoni w knykcie. Wystarczy dotknięcie ręki, gdy sprawca ma „działać”, aby zrozumieć i przezwyciężyć ten zły nawyk.
Krok 5. Bądź cierpliwy
Pamiętaj, że łamanie kostek jest zwykle w porządku i z czasem samo zniknie. Jeśli po tym złym nawyku nie następują inne zmiany w zachowaniu, cierpliwość jest najskuteczniejszym lekarstwem.
Krok 6. Spróbuj poprosić o profesjonalną pomoc
Zrozum, że każdy nawyk, jeśli jest przesadzony i utrzymywany przez długi czas, może mieć negatywny wpływ na codzienne życie i jest zwykle problemem, dlatego należy się nim zająć.
- Bardzo częste pękanie kostek, zwłaszcza gdy towarzyszy mu grzechotanie innych stawów w ciele, może być wczesnym objawem poważniejszego zaburzenia lękowego.
- Jeśli czujesz, że zwyczaj klikania kostkami jest objawem cięższego zaburzenia lękowego, powinieneś udać się do terapeuty.
Porady
- Od osoby do osoby może być bardzo różnie, jeśli chodzi o knykcie. Są osoby, które w ogóle nie mogą tego zrobić, podczas gdy dla innych, którzy mają większą przestrzeń między stawami, jest to łatwe. Są ludzie, którzy potrafią wstrząsać różnymi stawami jego ciała. Może to skutkować bardzo niewygodnymi ruchami, takimi jak obracanie głowy, zginanie palców i tak dalej. Spróbuj zastosować następujące rzeczy, aby powstrzymać ten zły nawyk.
- Skonsultuj się z kręgarzem w celu uzyskania pomocy.
- Nie żądaj natychmiastowych rezultatów. Zmiana zachowania wymaga czasu. Powinieneś stopniowo zaprzestać tego złego nawyku.
- Pękanie kostek może osłabić dłonie.
- Bądź cierpliwy, ponieważ złe nawyki wymagają czasu, aby się przełamać.
- Bądź wytrwały. Kiedy próbujesz rzucić palenie, zdarzają się sytuacje, w których możesz ponieść porażkę. Bądź cierpliwy wobec siebie, kiedy to się stanie. Przeszkody są powszechne. Ważne jest, abyś od razu zrozumiał i próbował dalej. To, że na drodze jest „kamyk”, nie oznacza, że jest to ślepy zaułek, nawet jeśli cię potknie.
- Jeśli to pomoże, spróbuj kupić antystresową piłkę lub coś, co możesz wycisnąć, gdy poczujesz potrzebę złamania knykci. Może to zapewnić poczucie satysfakcji bez grzechotania palcami.
