Przeczytanie książki Allena Carra The Easy Way to Stop Smoking może być pozytywnym doświadczeniem, jeśli próbujesz rzucić palenie. Ta książka, napisana przez byłego nałogowego palacza, sprzedała się w 6 milionach egzemplarzy w ciągu 20 lat obecności na rynku. Techniki sugerowane przez Carra zostały z powodzeniem zastosowane przez wiele osób szukających pomocy w rzuceniu palenia.
Krok
Część 1 z 4: Robienie pierwszego kroku
Krok 1. Poznaj Allena Carra
Przed rozpoczęciem procesu rzucania palenia za pomocą jego książki, najpierw zidentyfikuj, kim jest Allen Carr i skuteczność jego techniki.
- Allen Carr to brytyjski pisarz, który napisał książkę o rzuceniu palenia. Jest byłym nałogowym palaczem, który palił nawet 100 papierosów dziennie i zdołał rzucić palenie po 33 latach palenia. W swojej bestsellerowej książce „Łatwy sposób na rzucenie palenia” dzieli się metodą, która zadziałała na niego samego.
- Skuteczność metody Carra jest chwalona od lat i jest szeroko rozpowszechniana pocztą pantoflową. Chociaż badania naukowe nad metodą Carra są wciąż ograniczone, badanie z 2014 r. wykazało, że palacze stosujący metodę Allena Carra byli sześciokrotnie bardziej skłonni do rzucenia palenia po 13 miesiącach niż palacze stosujący drugą metodę.
Krok 2. Kup książkę Łatwy sposób na rzucenie palenia
Książki Allena Carra są nadal szeroko dostępne w Internecie i księgarniach. Możesz również znaleźć książkę w bibliotece. Zanim zaczniesz korzystać z metody Allena Carra, musisz kupić książkę.
Krok 3. Ustaw datę i godzinę zaprzestania palenia
Pierwszym krokiem, jaki sugeruje Carr, jest ustalenie konkretnej godziny i daty rzucenia palenia.
- Musisz wybrać czas na rzucenie palenia w najbliższej przyszłości. Zaznacz to w swoim kalendarzu jako dzień na rzucenie palenia.
- Nie próbuj ograniczać spożycia papierosów przed wyznaczoną datą. Celem Carra było zerwanie z nikotyną palaczy poprzez pokazanie, że papierosy w żaden sposób nie zwiększają ich radości z życia. Ograniczenie papierosów przed ustaloną datą spowoduje zwrócenie większej uwagi na to, że rzucisz, dzięki czemu papierosy będą wydawały się bardziej wartościowe.
Krok 4. Zrozum, że palenie nic ci nie daje
Jedną z metod motywacyjnych Carra w „Łatwym sposobie rzucenia palenia” jest podkreślenie śmieszności samego palenia. Aby rzucić palenie, weź pod uwagę szkody, jakie papierosy mają dla twojego zdrowia, w porównaniu z ogólnym brakiem korzyści z palenia.
- Carr wyjaśnia, że rzucenie papierosów w zasadzie nic cię nie kosztuje. Ten nawyk nie zapewnia prawdziwej przyjemności. Jedyną korzyścią, jaką zapewnia nikotyna, jest to, że sprawia, że palacze czują się uzależnieni. Nie masz nic do stracenia i ciągle dokonujesz dużych pozytywnych zmian w swoim zdrowiu i stylu życia.
- Palenie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Papierosy uszkadzają każdy organ w ciele, powodują różne choroby, w tym raka płuc, i pogarszają ogólny stan zdrowia palaczy. Rzucenie palenia stopniowo zmniejszy ryzyko chorób płuc, chorób układu krążenia i udaru mózgu.
Krok 5. Zapal ostatniego papierosa
Carr sugeruje, że kiedy zapalasz ostatniego papierosa, składasz przysięgę, że nigdy więcej nie będziesz palić, bez względu na to, jak trudny jest proces rzucenia palenia.
- Trzymaj się daty rzucenia palenia. Znajdź czas na ostatniego papierosa poprzedniego wieczoru.
- Czasami warto wymienić korzyści. Ludzie używają go jako narzędzia do motywowania różnych zmian stylu życia, w tym utraty wagi i rzucenia alkoholu. Jeśli jest to dla Ciebie przydatne, napisz przysięgę rzucenia palenia i dołącz listę korzyści zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia. Umieść tę kartkę papieru w widocznym miejscu, na przykład w lodówce, i przeczytaj ją, gdy poczujesz pokusę.
Część 2 z 4: Pierwsze kroki
Krok 1. Przygotuj się na objawy odstawienia nikotyny
Zwłaszcza pierwszego dnia twoje ciało przejdzie okres poważnego odstawienia z powodu niskiego poziomu nikotyny w twoim systemie. Może to spowodować, że zaczniesz szukać papierosów, ale spróbuj oprzeć się pokusie.
- Pamiętaj, że objawy odstawienia są tymczasowe i mijają w ciągu kilku dni. Należy również pamiętać, że palacze doświadczają objawów odstawienia nikotyny okresowo przez całe życie, kiedy nie mogą palić. Ponieważ jesteś teraz niepalącym, nigdy więcej nie doświadczysz tych objawów.
- Objawy odstawienia nikotyny obejmują lęk, depresję, problemy ze snem, zwiększony apetyt, bóle głowy, trudności z koncentracją i przyrost masy ciała.
- Objawy odstawienia zwykle pojawiają się w ciągu 2 do 3 godzin od ostatniego palenia. Jeśli paliłeś przez dłuższy czas lub w dużych ilościach, objawy mogą być bardziej nasilone i trwać dłużej.
Krok 2. Radź sobie z sytuacjami i bodźcami, które sprawiają, że czujesz potrzebę palenia
Carr nie zaleca unikania tych części twojego życia, które przypominają ci o paleniu. Zamiast tego Carr sugeruje zmianę myślenia, aby skupić się na pozytywach sytuacji.
- W ciągu dnia będą chwile, kiedy poczujesz pokusę zapalenia. Jeśli na przykład zawsze palisz rano z kawą, możesz odczuwać potrzebę zapalenia w tym czasie. Staraj się myśleć bardziej o tym, co zyskujesz, niż o tym, co tracisz. Nie myśl: „Teraz nie mogę palić”. Zamiast tego pomyśl: „Czy to nie wspaniałe, że mogę cieszyć się chwilą bez palenia?”
- Nie trzymaj się z dala od wydarzeń towarzyskich. Wyjdź i poznaj wielu ludzi. Jeśli zobaczysz ludzi palących, ponownie pomyśl o pozytywach. Uwolnij się od uzależnień i zobowiąż się do zdrowszej przyszłości.
- Jeśli ktoś oferuje ci papierosa, po prostu powiedz „Nie, dziękuję. Nie palę” lub „Nie, dziękuję. Rzuciłem palenie”. Nie ma potrzeby długich wyjaśnień. Im mniej czasu spędzasz na myśleniu o papierosach, tym lepiej.
Krok 3. Unikaj myślenia o papierosach
Myślenie o papierosach i rzuceniu palenia po drodze doprowadzi do porażki. Musisz unikać myślenia o nikotynie, gdy próbujesz rzucić palenie.
- Ponownie, gdy pojawi się taka potrzeba, zamiast myśleć „Nie mogę palić”, pomyśl „Świetnie, teraz nie jestem palaczem”. Przekształcenie umysłu, aby skupić się na pozytywach, potrwa dłużej. Pomyśl o tym, jak wygodnie byłoby rzucić palenie, a nie o trudnościach związanych z rzuceniem.
- Jeśli nie możesz przestać myśleć o paleniu, zrób coś, aby nie myśleć o paleniu. Wybierz się na spacer, obejrzyj program telewizyjny, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Rób, co możesz, aby skupić się na chwili obecnej i z dala od pokusy palenia.
Część 3 z 4: Zakończenie związku z nikotyną
Krok 1. Zrozum, że nigdy nie możesz palić podczas spotkań towarzyskich
Wielu palaczy jest zbyt pewnych siebie po kilku tygodniach lub miesiącach zaprzestania palenia. Możesz pomyśleć, że powrót do palenia podczas spotkań towarzyskich od czasu do czasu jest bezpieczny, ale tak nie jest.
- Rzucenie palenia oznacza całkowite zerwanie z uzależniającą substancją. Papieros wkrótce wciągnie cię z powrotem w pułapkę. Nigdy nie myśl o papierosie jako o jednym papierosie. Pomyśl o tym jako o części niebezpiecznego nawyku na całe życie.
- Nikotyna jest jednym z najbardziej uzależniających narkotyków w historii. Dlatego palacze towarzyskie lub osoby, które palą tylko od czasu do czasu, w końcu stają się nałogowymi palaczami. Nikotyna wpływa na mózg, działając na określone ścieżki, stymulując uczucie przyjemności, tworząc w ten sposób wrażenie, że palenie jest nagrodą. Ponad 85% osób, które próbują zaprzestać używania nikotyny bez pomocy, wróci do palenia w ciągu tygodnia. Dlatego palenie „jednego papierosa” jest tak niebezpieczne. Wiadomo, że nikotyna jest substancją trudną do rzucenia i należy unikać wszystkiego, co zwiększa szanse na ponowne palenie.
Krok 2. Nie bierz zamienników nikotyny
Carr nie zaleca stosowania substytutów nikotyny, takich jak guma nikotynowa czy plastry nikotynowe.
- Zastąpienie nikotyny zachęci Cię do myślenia w sposób ofiarny. Rezygnując z nikotyny, nie poświęcasz się, ale szanujesz siebie i swoje ciało, aby rzucić palenie.
- Ponadto substytuty nikotyny powodują również utrzymywanie się uzależnienia od nikotyny. Im szybciej pozbędziesz się uzależnienia od nikotyny, tym łatwiej będzie rzucić palenie.
Krok 3. Nie zaopatruj się w awaryjne papierosy
Wiele osób, które próbują rzucić palenie, trzyma w domu papierosy awaryjne na wypadek, gdyby pojawiła się silna potrzeba. Nie trzymaj w domu żadnych papierosów po podjęciu decyzji o rzuceniu palenia.
- Przechowywanie papierosów budzi wątpliwości. Aby skutecznie rzucić palenie, musisz zdać sobie sprawę, że jest to najlepsza opcja dla Ciebie i Twoich bliskich.
- Pamiętaj, że po wypaleniu ostatniego papierosa nie jesteś palaczem. Nie potrzebujesz już papierosów. Jeśli sprzątanie domu z papierosów jest dla Ciebie szczególnie trudne, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby rozejrzał się po domu i pozbył się wszystkich papierosów.
Część 4 z 4: Zakończenie procesu
Krok 1. Przygotuj życie, aby znów było normalne
Po dłuższym czasie niepalenie nie będzie już dziwne. Zaczniesz wracać do codziennej rutyny i ustanawiać nowe rytuały i nawyki, które dotyczą Twojego życia jako osoby niepalącej.
- Nadal możesz odczuwać potrzebę zapalenia „tylko jednego papierosa”, zwłaszcza gdy wszystko wraca do normy. Pamiętaj, to nigdy nie będzie tylko papieros. To nawyk na całe życie, który porzuciłeś.
- Gratuluj sobie w tych chwilach, na przykład w sytuacjach towarzyskich, kiedy odrzucasz ofertę palenia. Bądź dumny z siebie i z tego, że rzuciłeś palenie. Skupienie się na pozytywach będzie bardziej zrównoważone w dłuższej perspektywie.
Krok 2. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli masz problemy
Jeśli masz problemy z samodzielnym rzuceniem palenia, być może będziesz musiał poszukać dodatkowej profesjonalnej pomocy poza książką Allena Carra.
- Grupy wsparcia są zwykle dostępne w klinikach psychiatrycznych, gdzie lekarze lub przeszkoleni terapeuci prowadzą dyskusje z innymi osobami próbującymi rzucić palenie.
- Anonimowi Narkomani to organizacja, która organizuje spotkania dla osób uzależnionych, które starają się wyzdrowieć, aby zapewnić wsparcie. Możesz znaleźć te spotkania w Twojej okolicy na stronie NA.
- Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz również zwrócić się o pomoc do profesjonalnego terapeuty, aby dowiedzieć się, czy istnieją problemy emocjonalne, które powodują uzależnienie.
Krok 3. Poproś o stałe wsparcie przyjaciół i członków rodziny
Pamiętaj, że nie możesz rzucić palenia sam. Kontynuując proces zdrowienia, rozmawiaj otwarcie z przyjaciółmi i członkami rodziny o swojej decyzji rzucenia palenia i poproś ich o wsparcie.
- Poproś członków rodziny, którzy są palaczami, aby nie palili przy tobie lub proponuj palenie.
- Zapytaj kilku przyjaciół lub członków rodziny, czy możesz do nich zadzwonić, gdy poczujesz potrzebę zapalenia. Wybierz ludzi, którzy czują się empatyczni i łatwo się z nimi rozmawia.
- Jeśli ktoś nie popiera Twojej decyzji, dobrym pomysłem jest zerwanie na chwilę więzi z tą osobą. Negatywne rzeczy wywołają uzależnienie.
Porady
- Przybieranie na wadze jest problemem dla wielu osób, jeśli chodzi o rzucenie palenia. Rzucenie palenia nie powoduje samoistnego przybierania na wadze. Problem polega na tym, że wiele osób często używa żywności jako substytutu nikotyny. Postaraj się pozbyć z kuchni pokus i niezdrowych przekąsek oraz zwiększ rutynę ćwiczeń.
- Strategie straszenia, takie jak oglądanie statystyk i niepokojące zdjęcia, sprawią, że palacze szybciej odczują ból związany z objawami odstawienia. Unikaj miejsc, w których stosowana jest ta taktyka.
Ostrzeżenie
Wszelkie poważne zmiany w stylu życia powinny być dokonywane za radą lekarza. Pamiętaj, że jeśli masz ubezpieczenie, produkty rzucające palenie są zwykle uwzględnione, o ile masz receptę
Powiązany artykuł
- Kontrola zdrowia
- Tytoń Fajkowy
- Przestań żuć tytoń
- Rzuć palenie
