Rzucenie palenia może być bardzo trudne, ale to dobra decyzja dla Twojego zdrowia. Jeśli próbowałeś różnych sposobów na rzucenie palenia i nie powiodłeś się, możesz spróbować hipnozy dla siebie. Niektórzy ludzie dobrze reagują na sugestie hipnozy, a inni nie, ale hipnoza może pomóc ci się zrelaksować, poradzić sobie z lękiem i rzucić palenie na dobre.
Krok
Część 1 z 2: Samodzielne przygotowanie do hipnozy
Krok 1. Zrozum, jak działa hipnoza
W przeciwieństwie do mitów, które rozwijają się w społeczeństwie, hipnoza nie pozostawia cię poza świadomością, nie możesz być zmuszony do zrobienia czegoś niechcianego, gdy jesteś w stanie lub fazie hipnozy.
- Po pierwsze, hipnoza zachęci twoje ciało do relaksu. Relaks często osiąga się za pomocą ćwiczeń głębokiego oddychania i wizualizacji. Jeśli wyszkolony hipnoterapeuta jest do Twojej dyspozycji, może mówić do Ciebie bardzo cicho i cicho. Jeśli sam wykonujesz hipnozę, pomocne może okazać się posiadanie hipnotycznej płyty CD lub muzyki w uspokajającym rytmie.
- Kiedy czujesz się zrelaksowany, hipnoza „dostarcza” wypowiedzi i sugestii, które pomogą zmienić twoje nawyki. Uważa się, że faza hipnozy sprawi, że będziesz bardziej podatny na podane sugestie.
- Hipnoza pomaga w skupieniu. Kiedy jesteś w stanie hipnozy, najlepiej skoncentrujesz się tylko na celu, który chcesz osiągnąć. To bardziej optymalne skupienie może pomóc w zaakceptowaniu sugestii i przygotowaniu się do osiągnięcia pożądanych celów.
Krok 2. Zbadaj swój stan wewnętrzny
Hipnoza nie może sprawić, że zrobisz coś, czego nie chcesz robić. Hipnoza nie może dać ci „tajnego hasła”, które sprawi, że nigdy więcej nie będziesz chciał palić. Jednak hipnoza może pomóc Ci się skupić, skoncentrować i zmienić nawyki.
- Hipnoza jest bardzo skuteczna w przypadku osób, które łatwo akceptują sugestie. Jeśli twoja osobowość jest bardzo przeciwna nowym pomysłom lub zmianom lub jeśli trudno ci otrząsnąć się z nieufności, hipnoza może nie być dla ciebie odpowiednia.
- Hipnoza jest całkowicie zależna od twojego własnego przekonania, że ta metoda lub leczenie zadziała. Hipnoza pomoże ci tylko wprowadzić zmiany, których naprawdę chcesz dokonać. Aby autohipnoza mogła ci pomóc, musisz zobowiązać się do rzucenia palenia.
Krok 3. Znajdź spokojne miejsce lub pokój do autohipnozy
Najlepiej byłoby, gdyby miejsce to było wolne od wszelkich zakłóceń: bez telewizji, bez telefonów komórkowych, bez innych ludzi. W tym miejscu powinieneś czuć się komfortowo i zrelaksowany.
Jeśli możesz, unikaj leżenia w łóżku, ponieważ istnieje duża szansa, że zaśniesz zamiast wchodzić w fazę hipnozy. Wygodne krzesło lub rozkładany fotel może być bardziej skuteczny w utrzymywaniu zrelaksowanego, ale obudzonego
Krok 4. Zrób dla siebie wzmacniające oświadczenie
Hipnoza może być bardziej skuteczna, jeśli sugestie, których używasz, są bezpośrednimi stwierdzeniami, a nie abstrakcyjnymi pytaniami. Zamiast zadawać sobie pytania typu „Dlaczego palę?”, rozważ użycie stwierdzeń typu „Palenie mnie krzywdzi. Nie chcę się zranić”. Napisz i zapisz tę listę oświadczeń.
- Postaraj się wydać rozsądne, wzmacniające oświadczenia. Stwierdzenia takie jak „Rzucenie palenia byłoby łatwe” lub „Nigdy więcej nie zapalę” mogą nie być zbyt skuteczne. Zamiast tego rozważ stwierdzenie typu „Cenię swoje ciało i nie skrzywdzę go paląc”.
- Wzmacniające stwierdzenia, które używają języka lub tematu obecnej sytuacji, takie jak „Nie chcę palić”, mogą być dla ciebie bardziej pomocne, ponieważ skupiają twoją uwagę na tym, co dzieje się teraz.
Krok 5. Zrozum, że efekty autohipnozy mogą wymagać czasu
Większość ludzi nie jest od razu przeszkolona w zakresie autohipnozy. Nawet jeśli ta technika rzeczywiście działa, może minąć trochę czasu, zanim staniesz się w pełni komfortowy podczas wykonywania autohipnozy. Po prostu bądź cierpliwy i próbuj dalej.
Krok 6. Zobowiąż się do bycia konsekwentnym
Podczas gdy niektórzy ludzie są w stanie rzucić palenie po zaledwie jednej wizycie u hipnoterapeuty klinicznego, większość ludzi może potrzebować kilku sesji, aby technika zadziałała. Jest to tym większe, jeśli prowadzisz autohipnozę, ponieważ być może będziesz musiał poeksperymentować i ćwiczyć, zanim będziesz mógł skutecznie z niej korzystać.
Krok 7. Zrozum, kiedy musisz spotkać się z ekspertem
Chociaż wiele osób uważa autohipnozę za pomocną w rzuceniu palenia, może ona nie dotyczyć wszystkich. Czasami może ci pomóc wizyta u wyszkolonego hipnoterapeuty klinicznego, nawet jeśli autohipnoza nie działa dla ciebie.
Indonezyjska Rada Hipnoterapii (IBH) posiada listę certyfikowanych profesjonalnych hipnoterapeutów. Zdecydowanie zaleca się wizytę u profesjonalnego hipnoterapeuty, ponieważ hipnoza kliniczna wymaga bezpiecznego i skutecznego treningu
Część 2 z 2: Samodzielne wykonywanie hipnozy
Krok 1. Przygotuj się na autohipnozę
Wejdź do prywatnego i cichego pokoju, który wybrałeś. Usiądź i rozgość się.
Unikaj przedmiotów lub rzeczy, które mogą rozpraszać. Noś wygodne ubrania, nie jedz wcześniej dużych posiłków i zaplanuj autohipnozę w momentach, w których wiesz, że jest mniej prawdopodobne, że będziesz przeszkadzać. Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, poproś ich, aby przez jakiś czas ci nie przeszkadzali
Krok 2. Skoncentruj swoją uwagę na jednym punkcie w pokoju
Ten punkt to głównie ściana lub sufit, na którym nie ma rozpraszających szczegółów. Weź długie, głębokie, powolne oddechy, wdychaj przez nozdrza i wydychaj przez usta.
Krok 3. Pomyśl o tym, że czujesz się zmęczony i ciężki
Powtarzaj po cichu, że chcesz zamknąć oczy i zrelaksować się. Zamknij oczy. Kontynuuj wykonywanie głębokich oddechów.
Krok 4. Zrelaksuj swoje ciało
Często wywieramy duży nacisk w ciele, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pozwól swojemu ciału całkowicie się zrelaksować, odprężyć i poczuć ciężar na krześle.
- Oddychaj dalej głęboko, pozwalając swojej uwadze skupić się na ruchu klatki piersiowej, płuc i przepony.
- Jeśli masz problemy z rozluźnieniem ciała, kontynuuj głęboki oddech i staraj się nie skupiać na nim zbytnio. Im bardziej się na tym skupiasz, tym bardziej będziesz się czuł przygnębiony.
Krok 5. Wyrecytuj sobie wzmacniające stwierdzenie
Powiedz to miękkim, kojącym głosem, gdy wygłaszasz wzmacniające oświadczenie. Nie bądź na siebie niegrzeczny ani zły. Hipnoza prawdopodobnie odniesie większy sukces, jeśli masz pozytywne nastawienie i pomyślisz o tej serii procesów.
Krok 6. Wizualizuj obrazek przedstawiający Twój cel
Ten wizerunek powinien być pozytywny i reprezentować Cię w osiąganiu celów. Może możesz wyobrazić sobie, jak biegniesz w maratonie bez łapania powietrza, a może możesz wyobrazić sobie siebie w otoczeniu przyjaciół i rodziny, którzy są dumni z twoich osiągnięć.
Skupiając się na tej wizualizacji, powiedz sobie wzmacniające stwierdzenia. Kontynuuj przez około 30 sekund
Krok 7. Powrót z fazy hipnozy
Kiedy skończysz ze swoim samowzmacniającym stwierdzeniem, powiedz sobie, że wychodzisz z fazy relaksu. Twoje ciało staje się lekkie i naenergetyzowane, powracając do środowiska, w którym się znajdujesz. Policz od 1 do 5, a następnie otwórz oczy. Rozciągnij się i weź kilka głębokich oddechów.
Krok 8. Powtarzaj ten proces konsekwentnie
Najlepiej byłoby, gdyby tę autohipnozę można było wykonywać codziennie. Jeśli nie jest to możliwe, staraj się być konsekwentny w swoich sesjach treningowych i rób je przynajmniej kilka razy w tygodniu.
Krok 9. Bądź cierpliwy dla siebie
Na początku możesz napotkać pewne trudności. Może się nawet okazać, że ta technika autohipnozy nie jest skuteczna w rzuceniu palenia. Akceptuj to i bądź miły dla siebie i nie skupiaj się na negatywach.
Porady
- Około 25% ludzi nie jest dotkniętych hipnozą. Jeśli autohipnoza lub nawet hipnoza kliniczna nie działają na ciebie, nie jesteś sam i nie ma z tobą nic złego.
- Jeśli nadal nie odnosisz sukcesów z autohipnozą, dobrym pomysłem może być wizyta u profesjonalnego hipnoterapeuty. On lub ona może nauczyć Cię technik autohipnozy.
- Hipnoza nie jest magiczną techniką. Nie stracisz kontroli nad swoimi myślami. Hipnoza jest najskuteczniejsza, gdy jest wykonywana przez przeszkolonego hipnoterapeutę klinicznego.
