Podkręcona piłka to jeden z najsłynniejszych rzutów w baseballu. Podkręcona piłka jest rzucana w taki sposób, że piłka opada w dół, gdy zbliża się do płyty. Podstawowa różnica między różnymi rodzajami podkręcenia (podstawowa, indeks-up i knykci) polega na przyczepności i prędkości piłki.
Krok
Metoda 1 z 3: Chwytanie podstawowej kuli krzywej
Krok 1. Użyj uchwytu z czterema szwami
Trzymaj piłkę tak, aby dwa oczka były widoczne z przodu i dwa oczka z tyłu. W przypadku większości miotaczy, chwyt z czterema szwami jest skuteczniejszy do rzucania podkręconymi piłkami niż chwyt z dwoma szwami. Ten chwyt pozwala miotaczowi rzucać piłkę pod dowolnym kątem, o ile ręka trzyma się za piłką i jest rzucana szybkim ruchem.
Do rzucania szybkimi piłkami służy uchwyt z dwoma szwami. Piłka rzucona tym uchwytem skręca w lewo lub w prawo, podczas gdy w podkręcie piłka musi zanurkować w dół
Krok 2. Podnieś palec środkowy i wskazujący, jakby chciał zrobić znak „pokoju”
Umieść piłkę w dłoni i zegnij palce wskazujące i środkowe tak, aby chwyciły górę piłki. Zegnij palec serdeczny, aby kulka spoczywała na boku.
Krok 3. Ustaw kciuk i środkowy palec
Umieść środkowy palec wzdłuż środkowego szwu (po małej stronie), a kciuk na szwie w kierunku tyłu piłki
Krok 4. Oddziel czubki kciuka i palca serdecznego
teraz kciuk powinien znajdować się u podstawy kuli, a nie środkowego palca, z tymi dwoma palcami przypominającymi literę „C” wokół kuli.
- Twój chwyt powinien być mocny, ale nie za mocny. Twój kciuk powinien nadal być w stanie machać za piłką, gdy jest rzucana.
- Nie dusić piłki. Upewnij się, że między kciukiem a palcem wskazującym jest trochę miejsca oraz niewielka przestrzeń między kciukiem a palcem serdecznym.
Krok 5. Rzuć piłkę, pstrykając kciukiem i środkowym palcem
Rzucając podkręconą piłkę, wyciągnij tył nadgarstka. Wypuszczając piłkę, „pstryknij” razem kciukiem i środkowym palcem, jednocześnie poruszając nadgarstkiem. W tym momencie środkowy palec obraca się w dół, a kciuk w górę, aby wytworzyć siłę dośrodkową (skręcającą), która spowoduje obrót piłki w kierunku płytki.
- Zwiększ przełomową zmianę krzywizny, zwiększając głębokość chwytu.
- Poeksperymentuj, nieznacznie zmieniając głębokość chwytu i położenie palców (kciuka i palca środkowego). Znajdź uchwyt kulowy, który jest wygodny i pasuje do Twojego stylu rzucania.
Metoda 2 z 3: Chwytanie krzywizny indeksu w górę
Krok 1. Użyj zmodyfikowanego uchwytu z czterema szwami
Rzut chwytem wskazującym w górę jest podobny do podstawowego podkręcenia, z wyjątkiem tego, że palec wskazujący pozostaje rozluźniony i skierowany do góry. Ten uchwyt jest odpowiedni dla początkujących, ponieważ palec wskazujący może pomóc skierować piłkę w kierunku celu.
Użyj tego rzutu, aby ćwiczyć technikę podkręcania, ale nie używaj go w meczu. Doświadczeni zawodnicy będą mogli zobaczyć podniesiony palec wskazujący i przewidzieć, gdzie piłka została rzucona
Krok 2. Podnieś palec środkowy i wskazujący
Zegnij środkowy palec i unieś palec wskazujący do góry. Umieść kulkę w dłoni i oprzyj podstawę kuli o bok palca serdecznego.
Krok 3. Ustaw środkowy palec i kciuk
Umieść kciuk za piłką, tak aby znajdował się wzdłuż dolnego szwu. Umieść środkowy palec wzdłuż górnego szwu naprzeciw kciuka. W tym momencie kciuk i środkowy palec powinny uformować literę „C”, podczas gdy palec wskazujący jest skierowany do góry.
Krok 4. Przygotuj się do rzucenia piłki
Palec wskazujący pozostaje uniesiony i rozluźniony, podczas gdy piłka jest mocno uchwycona kciukiem (nasada piłki) i palcem środkowym (góra piłki). Chwyt powinien być mocny, ale nadgarstek i przedramię rozluźnione.
Krok 5. Rzuć, składając razem kciuk i środkowy palec
Podczas rzucania kciuk obraca się w górę, a środkowy palec w dół. Użyj palca wskazującego, aby kontrolować kierunek piłki. Piłka zostanie wyrzucona w kierunku wskazywanym przez palec wskazujący.
- Palec wskazujący nie jest potrzebny do rzucenia piłki, całe skręcenie piłki jest spowodowane kciukiem i środkowym palcem.
- Podczas rzucania łokcie powinny znajdować się na wysokości ramion lub powyżej. Twoje dłonie i nadgarstki powinny tworzyć prostą pionową linię z przedramionami.
- Utrzymuj rozluźnione mięśnie przedramienia i nadgarstka aż do momentu tuż przed rzuceniem piłki. Napnij ją mocno i szybko przesuń nadgarstek do przodu i do wewnątrz, tak aby piłka przetoczyła się po środkowym palcu.
Metoda 3 z 3: Chwytanie rzutu kostką
Krok 1. Użyj zaawansowanego uchwytu z czterema szwami
W tym rzucie piłkę chwyta się kciukiem, palcem środkowym i knykciem palca wskazującego. Ten chwyt sprawia, że piłka zanurza się głębiej i dłużej (bliżej rakietki). Ten rzut jest trudniejszy do wykonania, ale krzywe kostki zwiększają prędkość bez poświęcania rotacji piłki.
- Średnia prędkość łuku kostki wynosi 4 km/h, czyli jest większa niż w przypadku zwykłego zakrętu.
- Ponad jedna czwarta podkręconych piłek rzuconych przez miotaczy MLB w 2013 roku to krzywe kostki.
Krok 2. Zrób znak „pokoju” palcami środkowym i wskazującym
Umieść piłkę w dłoniach tak, aby szew zginał się na boki piłki. Zegnij środkowy palec na górze piłki, tak aby znalazł się wzdłuż szwu. Następnie lekko zegnij palec wskazujący, aby kostka znalazła się na szczycie kuli tuż obok środkowego palca.
Załóżmy, że środkowy kostka „wbija się” w górę piłki
Krok 3. Ustaw kciuk i środkowy palec
Umieść kciuk i środkowe palce w taki sam sposób, jak każdą inną podkręconą piłkę. Kciuk powinien znajdować się wzdłuż szwu na dole kulki, tak aby łączył środkowy palec, tworząc kształt litery „C”. Zabezpiecz spód kuli, zginając palec serdeczny i opierając kulkę na pierwszym i drugim przegubie.
Krok 4. Użyj knykcia jako punktu obrotu, aby rzucić piłkę
Rzuć piłkę jak zwykłą podkręconą piłkę. Kiedy piłka zostanie wypuszczona, połącz środkowy palec i kciuk tak, aby obracały się wokół stawu palca wskazującego. Pomoże to wygenerować prędkość i rotację wymagane, aby piłka osiągnęła swój cel i złamała się lub wygięła w dół.
Porady
- Podczas rzucania podkręconą piłką środkowy palec powinien zawsze prowadzić.
- Piłka nie zanurkuje ostro, gdy dotrze do płyty. Dobra podkręcona piłka nurkuje nie więcej niż 25 centymetrów od miotacza do talerza, ale nadal wchodzi w strefę uderzenia uderzającego
- Im większa odległość od piłki, tym ostrzejsze nurkowanie.
- Paznokcie dłoni rzucającej są krótkie i zadbane. Długie, nierówne paznokcie wpłyną na przyczepność piłki.
- Wzmocnij paznokcie przezroczystym lakierem do paznokci lub lakierem do paznokci.
- Zacznij od standardowych chwytów lub indeksów w górę, zanim przejdziesz do krzywizny stawu skokowego.
- Rozciągnij się i rozgrzej przed rzuceniem piłki. Zapytaj trenera o wskazówki dotyczące prawidłowej techniki rozciągania.
- Nie dusić piłki zbyt mocno, ponieważ zmniejszy to rotację.
- Nie chwytaj piłki zbyt luźno, ponieważ trudno będzie ją kontrolować i może wypaść z ręki.
- Długie rzuty z kopca trwające kilka minut, stopniowo zwiększając prędkość z każdym rzutem, są dobrą rozgrzewką.
- Rzuć daleko poza kopiec na kilka minut, stopniowo zwiększając prędkość rzutu. To świetna rozgrzewka i pomaga się zrelaksować przed wstaniem na kopczyk.
- Nie wyrzucaj więcej niż 5-6 podkręconych piłek pod rząd, aby uniknąć wypalenia, zarówno w treningu, jak iw meczach.
Ostrzeżenie
- Początkującym miotaczom zaleca się, aby nie rzucali, zwłaszcza podkręconymi piłkami, dłużej niż 15 minut, aby zapobiec kontuzjom i zmęczeniu.
- Poniżej przedstawiono ruchy, które dodatkowo obciążają nadgarstek i ramię podczas rzucania podkręconą piłką: ręka i palce toczą się pod piłką po wypuszczeniu, miotacz macha ręką i nadgarstkiem prosto w dół, łokieć jest za nisko (pod barkiem) lub za daleko rzucając piłkę, a miotacz wciąż jest niedoświadczony lub nie rozgrzewa się prawidłowo.
- Curveball należy unikać, dopóki miotacz nie osiągnie okresu dojrzewania, aby uniknąć ryzyka poważnych kontuzji. Nie należy uczyć rzucania podkręconą piłką przed wejściem do liceum.
- Jeśli poczujesz ból lub sztywność w łokciach, nadgarstkach lub palcach, natychmiast przerwij ćwiczenie i odpocznij. Przed wznowieniem treningu skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem sportowca.
