Czujesz się niski, ponieważ twój przyjaciel nagle urósł? Członkowie Twojej rodziny są tak wysocy, że szukasz sposobów, aby być tak wysokim jak oni. W rzeczywistości wiele czynników determinuje wzrost osoby, a większości z nich nie można kontrolować, takich jak geny. Istnieją jednak inne czynniki, które można kontrolować w okresie dojrzewania, takie jak dieta i aktywność fizyczna.
Krok
Metoda 1 z 2: Sprawienie, by Twoje ciało urosło
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę
Grubi ludzie wydają się być niscy. Możesz stać się wyższy i bardziej pewny siebie, jeśli będziesz jeść odpowiednią żywność!
- Jedz dużo beztłuszczowego białka. Spożywanie beztłuszczowych źródeł białka, takich jak groch, soja i inne rośliny strączkowe, jest przydatne w promowaniu zdrowego wzrostu mięśni i kości. Unikaj pokarmów i napojów zawierających proste węglowodany, takich jak pizza, ciasta, słodycze i napoje gazowane.
- Spożywaj wystarczającą ilość wapnia. Wapń z zielonych warzyw, takich jak szpinak i jarmuż lub w żywności wzbogacanej, odgrywa ważną rolę w procesie tworzenia zdrowych kości.
- Wystarczające zapotrzebowanie na cynk. Chociaż do tej pory nie ma przekonujących dowodów, kilka badań wykazało korelację między niedoborem cynku a zahamowaniem wzrostu u chłopców. Jedz kiełki pszenicy, dynie, pestki dyni i orzeszki ziemne, ponieważ zawierają dużo cynku mineralnego.
- Zażywaj witaminę D. Witamina D odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu kości i mięśni u dzieci. W oparciu o badania, niedobór witaminy D hamuje wzrost ciała i powoduje przyrost masy ciała u dorastających dziewcząt. Witaminę D można uzyskać, spożywając lucernę, grzyby i produkty wzbogacone witaminą D, takie jak mleko i płatki zbożowe. Jednak największym źródłem witaminy D jest organizm wystawiony na działanie promieni słonecznych. Uzyskaj wystarczającą ilość witaminy D, opalając się codziennie przez około 15 minut.
Krok 2. Ćwicz w okresie dojrzewania i dojrzewania
W okresie dojrzewania ciało rośnie, jeśli regularnie ćwiczysz. Nabierz nawyku ćwiczeń, aby trenować mięśnie przez co najmniej 60 minut każdego dnia.
- Zostań członkiem siłowni. Podczas ćwiczeń na siłowni możesz korzystać z różnych maszyn do budowania mięśni i trenowania całego ciała. Ponadto zachowasz motywację do ćwiczeń (ponieważ będzie ci niezręcznie, jeśli będziesz na siłowni, ale nie ćwiczysz).
- Dołącz do drużyny sportowej gry. Ten krok może wywołać ducha rywalizacji, dzięki czemu spalanie kalorii wzrasta, a ciało staje się wyższe. Ciekawe jest to, że kiedy grasz w drużynie, nie zdajesz sobie sprawy, że ćwiczysz.
- Możesz też zarezerwować czas na spacery. Jeśli nie masz czasu na trening na siłowni lub w zespole, wyrób sobie nawyk chodzenia do supermarketu, do biblioteki lub do szkoły.
Krok 3. Nabierz nawyku dobrego snu każdego dnia
Wzrost ciała następuje podczas snu w nocy. Tak więc im dłużej śpisz w nocy, tym więcej czasu na wzrost ciała. Dzieci w wieku poniżej 20 lat potrzebują codziennie 9-11 godzin snu na dobę.
Ludzki hormon wzrostu (HGH) jest naturalnie wytwarzany przez organizm, zwłaszcza podczas snu w nocy lub gdy fale mózgowe spowalniają. Odpowiedni sen sprawia, że przysadka mózgowa wytwarza HGH
Krok 4. Zrozum, że wzrost jest silnie uzależniony od genetyki
Naukowcy udowodnili, że 60-80% determinant wzrostu to geny. Wyniki tych badań dotyczą osób, które odziedziczyły gen wysokiego lub niskiego wzrostu. Nie zakładaj jednak, że nie możesz być wysoki, jeśli twoi rodzice są niscy. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz niski, jeśli twoi rodzice są niscy.
Krok 5. Nie hamuj wzrostu swojego ciała
Istnieje wiele sposobów na podniesienie ciała, ale nie pozwól, aby warunki środowiskowe utrudniały wzrost ciała. Narkotyki i alkohol, spożywane w młodości, hamują wzrost organizmu, a niedożywienie uniemożliwia osiągnięcie pełnego potencjału organizmu.
- „Czy kofeina hamuje wzrost ciała?” Badania naukowe pokazują, że kofeina nie hamuje wzrostu organizmu. Jednak spożycie kofeiny może zaburzać wzorce snu, przez co nie możesz spać dobrze. Dzieci i nastolatki potrzebują 9-10 godzin snu każdej nocy. Trudno jest zasnąć, jeśli spożywasz kofeinę, więc nie śpisz wystarczająco dużo w nocy.
- „Czy palenie hamuje wzrost ciała?” Nie można ustalić wpływu palenia i bycia biernym palaczem na wskaźnik masy ciała. Naukowcy zajmujący się Internetem Health Resource z Columbia University stwierdzili: „Chociaż kilka przeprowadzonych badań nie udowodniło tego, naukowcy uważają, że dzieci, które palą lub są biernymi palaczami, są niższe niż dzieci, które nie palą lub nie są biernymi palaczami”.
- „Czy sterydy hamują wzrost ciała?” Oczywiście. Sterydy anaboliczne hamują wzrost kości u małych dzieci i młodzieży, zmniejszają produkcję plemników, hamują wzrost piersi, zwiększają ciśnienie krwi i zwiększają ryzyko zawału serca. Średni wzrost dzieci i młodzieży z astmą i przyjmujących pastylki do ssania zawierające niewielką dawkę steroidu budezonidu był na ogół o 1 cm niższy niż u osób nieprzyjmujących steroidów.
Krok 6. Wiedz, że w wieku 20 lat nie stajesz się wyższy
Wiele nastolatków zastanawia się w lustrze: „Czy nie staję się wyższy?” Jeśli nie masz jeszcze 18 lat, odpowiedź brzmi „Nie!” W okresie dojrzewania nadal stajesz się wyższy. Bądź wdzięczny, że jest jeszcze czas, aby stać się wyższy, zamiast kwestionować swój wzrost.
Metoda 2 z 2: Zwiększenie wrażenia ciała
Krok 1. Utrzymuj dobrą postawę
Nabierz nawyku stania lub siedzenia prosto, zamiast garbienia się. Odciągnij nieco ramiona do tyłu. Dobra postawa sprawia, że wyglądasz na wyższego!
Krok 2. Noś rajstopy
Obcisłe ubrania eksponują sylwetkę. Jeśli nosisz luźne ubrania, kształt Twojego ciała nie jest widoczny, więc wydajesz się niski. Wybieraj rajstopy, które sprawiają, że wydajesz się pewny siebie, a nie takie, które sprawiają, że czujesz się nerwowo lub nieswojo.
Krok 3. Noś wysokie obcasy, aby wyglądać na wyższego
Nie noś obcasów ani klapek.
Krok 4. Zaznacz najbardziej atrakcyjne części ciała
Jeśli masz długie nogi, załóż szorty lub mini spódniczki, aby wyeksponować nogi. Nie noś luźnych spodni, ponieważ sprawia to, że nogi wydają się krótkie, a ciało wydaje się krótkie.
Krok 5. Noś ciemne ubrania
Szczupłe ciała zwykle wydają się wyższe. Jeśli nosisz ubrania, które sprawiają wrażenie szczupłych, prawdopodobnie wydajesz się wyższy. W tym celu noś czarne, ciemnoniebieskie, ciemnozielone ubrania. O ile to możliwe, noś ciemne topy i spodnie.
Krok 6. Wybierz ubrania w pionowe paski
Ubrania w pionowe paski sprawiają, że ciało wydaje się wyższe. Nie noś ubrań w poziome paski, ponieważ sprawia to wrażenie krótkiej sylwetki.
Porady
- Ćwiczenie skakania (skakanka) pomaga unieść ciało. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie pomijania każdego dnia. Ponadto wykonuj pozycje jogi, takie jak tadasana, które są przydatne do podnoszenia ciała. Nabierz nawyku praktykowania jogi każdego ranka, ponieważ joga może pomóc Twojemu ciału rosnąć.
- Aby stać się wyższy, rozciągnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe, ale nie zmuszaj się. Dodatkowo poddaj się masażowi leżąc na podłodze. Masaż pomaga rozluźnić mięśnie, dzięki czemu ciało staje się wyższe.
- Niezależnie od tego, czy jesteś niski, czy wysoki, wszystko ma swoje plusy i minusy. Więc naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś.
- Nie stosuj diety w wieku wzrostu, ponieważ dieta hamuje wzrost organizmu.
- Nastolatki muszą jeść wystarczającą ilość białka. Spożywaj 0,15 grama białka na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 50 kg, spożywaj 75 gramów białka do każdego posiłku.
- Noś długie ubrania, jeśli jesteś chudy. Jeśli twoje ciało jest grube, spróbuj schudnąć, aby wzrost ciała nie zatrzymał się z powodu wagi.
- Noś legginsy, spodnie do jogi lub obcisłe dżinsy. Luźne swetry lub dżinsy sprawiają, że ciało wydaje się krótkie.
