Utrata wagi pozwala zmniejszyć talię, ale wymaga ciężkiej pracy i czasu. Nie ma magicznego rozwiązania, aby łatwo i szybko zmniejszyć obwód talii. Możesz jednak spróbować na kilka sposobów. Istnieje kilka „sztuczek”, które możesz rozważyć, aby Twoja talia wydawała się szczuplejsza, jednocześnie próbując trwale zmniejszyć talię.
Krok
Metoda 1 z 3: Korzystanie z prostej sztuczki
Krok 1. Spróbuj owinąć talię
Aby owinąć talię w ten sposób, będziesz potrzebować balsamu, przezroczystego plastiku i elastycznego bandaża (jak ten, którym owija się zwichnięty nadgarstek). Po zdobyciu potrzebnego sprzętu postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami tuż przed snem:
- Nałóż gęsty balsam na brzuch i talię. Nie masuj balsamu, dopóki nie wchłonie się zbyt mocno w skórę.
- Owiń przezroczysty plastik wokół talii, tuż nad warstwą balsamu. Być może trzeba będzie owinąć plastik 2-3 razy wokół talii. Ta plastikowa warstwa nie może się poluzować i musi być wystarczająco ciasna, aby nie mogła się łatwo oderwać.
- Owiń elastyczny bandaż wokół talii na plastikowej podszewce. Zaciśnij bandaż, owijając końce wokół ciała.
- Prześpij się w tym opatrunku całą noc i zdejmij go rano. Najprawdopodobniej odczujesz niewielką różnicę w obwodzie talii, ale pamiętaj, że efekt tej „sztuczki” jest tylko tymczasowy.
Krok 2. Kup gorset
Gorsety dostępne są w różnych wariantach w zależności od celu. „Oryginalny” gorset zaprojektowany z myślą o obniżeniu talii posiada żelazną ramę i warstwy nierozciągliwej tkaniny. Gotowy gorset możesz kupić w sklepie z bielizną lub zamówić go specjalnie dla swojego rozmiaru.
- Gorsety mogą skrócić talię o 5-10 cm już po ich założeniu.
- Dodatkowo ciasnota gorsetu podczas noszenia pomoże również zmniejszyć porcję jedzenia, ponieważ może sprawić, że szybciej poczujesz się syty.
- Inną opcją jest modelowanie sylwetki, które również wyszczupla sylwetkę, ale używa innego materiału niż gorset. Możesz również kupić modele do modelowania sylwetki, które służą jako bielizna, koszulki itp.
Krok 3. Noś ubrania, które sprawią, że będziesz wyglądać szczuplej
Kluczem do wyboru ubrań, które sprawią, że będziesz wyglądać szczuplej, jest unikanie kaprysów, plisowanych spodni, szerokich szortów lub spódnic, które nie pasują do wzrostu łydki. Upewnij się, że nosisz dopasowane ubrania i wybieraj takie ubrania:
- Ciemne dżinsy sięgają do kostek lub 2,5-5 cm poniżej kostki; długa koszula, marynarka lub sweter, który się nie rozciąga; ołówkowe spodnie do kolan lub spódnica w kształcie litery A.
- Długa spódnica. Długie spódnice są świetną opcją na odchudzanie, ponieważ tworzą długie pionowe linie, dzięki czemu nogi wydają się dłuższe. Najlepiej nosić spódnice w jednolitym kolorze. Unikaj plisowanych spódnic, dużych kieszeni, warstw i szerokiej gumki w talii. Połącz długą spódnicę z dopasowanym topem i szpilkami.
- Dżinsy z wysokim stanem. Dżinsy z niskim stanem są stylowe, ale mogą sprawić, że brzuszek będzie wydawał się zaginać wokół talii, co wcale nie jest atrakcyjne. Podobnie jak w przypadku innych ubrań, dżinsy z wysokim stanem sprawią, że Twoje nogi będą wydawały się dłuższe, co sprawi, że będziesz wyglądać na szczuplejszą. Włóż koszulkę do tych dżinsów.
- Małe paski do zapinania koszulek, sukienek, a nawet płaszczy. Ten pasek pomoże Ci zdefiniować Twoją naturalną talię i ukształtować Twoje krzywe.
Krok 4. Wybierz określone kolorowe i wzorzyste ubrania
Istnieje kilka wzorów i kolorów, które możesz wybrać, aby Twoje ciało wyglądało na szczupłe, zwłaszcza w talii.
- Czarny to klasyczny wybór, który pasuje do wszystkich kolorów. Poza tym, że łatwo się dopasowuje, czerń może również sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej. Czarny (i granatowy) może stworzyć iluzję długich, opływowych pionowych linii.
- Pionowe paski mogą również stworzyć taką samą iluzję jak czerń i są przydatne do wyszczuplenia talii. Jeśli nosisz spodnie z pionowymi paskami, Twoje nogi będą dłuższe i szczuplejsze, co sprawi, że środkowa i górna część ciała również będą szczuplejsze.
Krok 5. Ukryj problematyczne części ciała i pochwal się najlepszymi częściami ciała
Jeśli jest jakaś część twojego ciała, której nie lubisz i chcesz się ukryć, noś w tym obszarze ciemne ubrania. Z drugiej strony, jeśli chcesz pochwalić się niektórymi częściami ciała, noś ubrania w jasnych kolorach.
Krok 6. Kup nowy biustonosz, który będzie pasował
Niestety większość kobiet nosi nieodpowiednio dopasowane biustonosze. W rzeczywistości biustonosz, który nie pasuje, sprawi, że Twoje ciało będzie wyglądało krągłe tam, gdzie nie powinno. Aby Twoje ciało wyglądało na szczuplejsze, Twoje piersi powinny być oddzielone pewną odległością powyżej talii.
Przed wyborem konkretnego biustonosza zmierz odpowiednio swój biust w profesjonalnym sklepie z bielizną. Sprzedawcy bielizny mogą również dostarczyć inne „sztuczki”, które sprawią, że będziesz wyglądać szczuplej, gdy nosisz stanik
Krok 7. Stań i usiądź w odpowiedniej pozycji
Właściwa postawa może nie tylko sprawić, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, ale także bardziej komfortową. Stanie i siedzenie w odpowiedniej pozycji pomoże rozładować napięcie mięśni i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany.
- Sprawdź swoją postawę, stojąc pod ścianą bez butów. Pamiętaj, aby odcisnąć ciało do tyłu, tak aby pięty i pośladki przylegały do ściany. Połóż jedną rękę na ścianie i dolnej części pleców (wokół talii). Jeśli odległość jest większa niż szerokość twoich dłoni, będziesz musiał poprawić swoją postawę.
- Właściwa postawa podczas stania obejmuje: odciągnięcie ramion do tyłu w zrelaksowanej pozycji, podciągnięcie brzucha do wewnątrz, rozstawienie stóp na szerokość bioder, stanie w zrównoważonej pozycji na obu stopach i nie blokowanie kolan.
- Właściwa postawa podczas siedzenia obejmuje: wybór miejsca, które pozwala podeszwom stóp wygodnie oprzeć się na podłodze i odchylanie się do tyłu, umieszczenie poduszki na dolnej części pleców, jeśli to konieczne, aby było ci wygodniej, podniesienie głowy z lekko zgiętym podbródkiem, plecy i szyja proste, ale wygodne, a ramiona rozluźnione i wygodne.
Metoda 2 z 3: Zdrowa dieta
Krok 1. Jedz zdrowe przekąski
Przekąski w ogóle nie są złe, po prostu te, które wybierzesz, mogą utrudnić ci odchudzanie. Jedzenie czegoś co 2,5-3 godziny może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi przez cały dzień, ale jest korzystne tylko wtedy, gdy spożywasz odpowiednie przekąski.
- Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu, cukru i węglowodanów. Te przekąski obejmują chipsy, ciastka, batony, bajgle i precle.
- Wybieraj przekąski bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, orzechy oraz niektóre owoce i warzywa.
- Wybieraj przekąski bogate w zdrowe składniki odżywcze, takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, niskotłuszczowe mięso i orzechy.
Krok 2. Przestań spożywać napoje dietetyczne
Naukowcy odkryli, że niektóre sztuczne słodziki w napojach dietetycznych mogą sprawić, że organizm pomyśli, że spożywa prawdziwy cukier. Organizm, który myśli, że spożył cukier, uwolni insulinę. Ponieważ jednak nie ma cukru do spalenia, insulina w końcu będzie magazynować tłuszcz zamiast go spalać.
Na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów substytutów cukru, a każdy z nich ma swoje zalety i wady. Poznaj różnicę między substytutami cukru i ich wpływem na organizm. Sprawdź wyjaśnienie z Kliniki Mayo
Krok 3. Zwiększ spożycie białka o niskiej zawartości tłuszczu
Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości białka o niskiej zawartości tłuszczu, ale spożywa zbyt dużo prostych węglowodanów. Węglowodany ostatecznie wytworzą cukier, który organizm normalnie wykorzystuje jako energię. Jeśli jednak zjemy za dużo węglowodanów, wyprodukujemy też za dużo cukru. Nadmiar cukru jest tym, co ostatecznie doprowadzi do nadwagi. Z drugiej strony niskotłuszczowe białko zbuduje masę mięśniową i utrzyma zdrowie.
Białko o niskiej zawartości tłuszczu obejmuje: udka i czwórki wołowe, polędwicę górną, polędwicę wieprzową, szynkę oraz kurczaka i indyka bez skóry
Krok 4. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych
Tłuszcz nasycony to zły tłuszcz. Tłuszcze nasycone mogą poszerzyć talię, podczas gdy tłuszcze nienasycone mogą pomóc w jej zmniejszeniu. Tłuszcze nasycone sprawią, że organizm będzie gromadził tłuszcz, podczas gdy tłuszcze nienasycone zmniejszą zapasy tłuszczu w organizmie i pomogą zrównoważyć poziom insuliny.
- Tłuszcze nasycone zwykle znajdują się w wypiekach lub przetworzonej żywności oraz w czerwonym mięsie.
- Zamiast smażyć mięso, lepiej je grillować lub grillować.
- Używaj beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Zastąp całe jajko 2 białkami w przepisach.
- Używaj ziół, przypraw, soku z cytryny i innych aromatów zamiast masła lub margaryny.
Krok 5. Zwiększ spożycie błonnika
Badania pokazują, że na każde 10 gramów błonnika, które spożywasz dziennie, tkanka tłuszczowa może zostać zmniejszona nawet o 3,7% w ciągu 5 lat. Łatwym i szybkim sposobem na zwiększenie spożycia błonnika jest codzienne spożywanie filiżanki fasoli.
- Inne produkty bogate w błonnik to: łuskane płatki zbożowe, pełnoziarniste pieczywo, pomarańcze, maliny, pieczone ziemniaki, marchewki, hummus i gruszki.
- Fasola w puszkach jest mniej podatna na wzdęcia i gazy niż świeża fasola, jeśli się martwisz.
Krok 6. Zastąp kawę zieloną herbatą
Niestety picie kawy zawierającej śmietankę i cukier może powodować przyrost masy ciała. Z drugiej strony codzienne picie zielonej herbaty może pomóc Ci schudnąć. Zielona herbata zawiera związki katechinowe, o których wiadomo, że zwiększają metabolizm i zwiększają spalanie tłuszczu przez wątrobę.
Krok 7. Zmień rodzaj spożywanych węglowodanów
Węglowodany dzielą się na 2, a mianowicie węglowodany proste i węglowodany złożone. Węglowodany proste mogą prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej, podczas gdy węglowodany złożone są korzystne dla organizmu. Pamiętaj, aby każdego dnia spożywać co najmniej 3 porcje węglowodanów złożonych (takich jak produkty pełnoziarniste).
- Węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste, komosę owsianą, brązowy ryż i owies.
- Proste węglowodany obejmują ciastka z mąki pszennej, takie jak biały chleb i makaron, oraz inne produkty, takie jak biały ryż.
Krok 8. Dodaj pieprz do jedzenia
Pieprz zawiera związek zwany piperyną. Piperyna może zmniejszać stan zapalny i hamować tworzenie komórek tłuszczowych (znane jako adipogeneza).
Krok 9. Codziennie spożywaj ciemną czekoladę
Gorzka czekolada, zwłaszcza zawierająca co najmniej 70% kakao, jest naukowo znana jako pomoc w odchudzaniu. Wynika to z zawartej w nim zawartości flawonoidów, które korzystnie wpływają na serce. Ten związek jest również przeciwutleniaczem, który może zmniejszać stan zapalny.
Spróbuj dodać do swojej codziennej diety 2 porcje gorzkiej czekolady
Krok 10. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w magnez
Magnez może pomóc organizmowi obniżyć poziom glukozy i insuliny na czczo, a nawet może być korzystny dla zatrzymywania płynów.
- Lekarze zalecają, aby kobiety powyżej 18 roku życia spożywały co najmniej 400 mg, a kobiety powyżej 31 roku życia 420 mg magnezu dziennie. Mężczyźni powyżej 18 roku życia powinni przyjmować 310 mg, a mężczyźni powyżej 30 roku życia 320 mg dziennie.
- Pokarmy bogate w magnez to orzechy, szpinak, mleko sojowe, awokado, brązowy ryż, banany, łosoś i inne ryby.
Metoda 3 z 3: Regularne ćwiczenia
Krok 1. Wykonaj połączenie treningu cardio i core
Ćwiczenia cardio (lub aerobowe) pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Podczas gdy ćwiczenia podstawowe pomogą wzmocnić mięśnie. Chociaż możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, aby wyrzeźbić talię, bez cardio, mięsień będzie ukryty pod warstwą tłuszczu.
Idealna częstotliwość ćwiczeń to 45 minut 3 razy w tygodniu
Krok 2. Spróbuj wykonać ćwiczenie kopania siedząc
To ćwiczenie wzmocni mięśnie czworogłowe. Usiądź na macie do ćwiczeń z nogami wyciągniętymi przed sobą. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj obiema rękami. Zegnij lewą nogę. Trzymając lewą nogę prosto, podnieś ją tak wysoko, jak to tylko możliwe, z podłogi i trzymaj tak długo, jak to możliwe.
- Powtórz ten ruch na lewej nodze tak często, jak to możliwe, a następnie przełącz się na prawą nogę i kontynuuj.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Krok 3. Wykonuj pompki
To ćwiczenie wzmocni mięśnie klatki piersiowej. Zacznij od leżenia na dłoniach i kolanach na macie. Podnieś ręce. Następnie zegnij ramiona, aby opuścić przód ciała, aż prawie dotknie podłogi. Utrzymuj ciało w tej pozycji, a następnie popchnij z powrotem.
- Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Krok 4. Wykonaj ćwiczenie opadania nóg
To ćwiczenie wzmocni mięśnie brzucha. Zacznij od leżenia na plecach na macie. Podnieś stopy z podłogi tak, aby uda były prostopadłe do podłogi, a łydki na wysokości ud. Połóż obie dłonie na klatce piersiowej. Utrzymując stopy w tej pozycji, opuść je na podłogę i dotknij piętami podłogi, a następnie podnieś je z powrotem.
- Podczas ćwiczenia trzymaj plecy prosto na macie.
- Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Krok 5. Ćwicz mięśnie brzucha z ćwiczeniem X crunch
To ćwiczenie wzmocni mięśnie górnej części brzucha. Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Złóż dłonie za szyją, starając się utrzymać palce w kontakcie z ramionami. Podnieś przednie ciało z podłogi tylko brzuchem i zegnij ciało, a następnie opuść się z powrotem.
- Aby uniknąć kontuzji szyi, pomyśl o tym tak, jakbyś miał piłkę tenisową między brodą a klatką piersiową. Pozycja brody nie powinna być bliżej klatki piersiowej.
- Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Krok 6. Usiądź na niewidzialnej ławce
To ćwiczenie wzmocni twoje nogi. Szukaj pustych ścian bez mebli i innych przedmiotów. Stań plecami do ściany i opuść ciało tak, jakbyś siedział na ławce. Oprzyj plecy o ścianę podczas opuszczania ciała. Powoli połóż obie ręce na udach. Zachowaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
- Rozstaw stopy na szerokość bioder podczas wykonywania tego ćwiczenia.
- Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 60 sekund.
- Trzymaj plecy prosto przy ścianie. Pozycja ud powinna być prostopadła do ściany, a łydki równolegle do ściany.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Krok 7. Wykonaj ćwiczenie Supermana
To ćwiczenie wzmocni dolną część pleców. Połóż się twarzą w dół na macie. Wyciągnij nogi do tyłu i wyciągnij ręce do przodu. Podnieś nogi i ręce razem z maty i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
- Powtórz ten ruch tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu.
Krok 8. Zmień swoje codzienne nawyki
Wielu z nas podczas pracy prowadzi siedzący tryb życia, zwykle dlatego, że musimy korzystać z komputera na biurku. Spróbuj wstać i chodzić od czasu do czasu po długim siedzeniu. Jeśli to możliwe, użyj wysokiego stołu warsztatowego, aby móc pracować na stojąco. Każda drobna czynność, która sprawia, że się ruszasz, jest bardzo przydatna:
- Wysiądź wcześnie z transportu publicznego i idź do biura.
- Spróbuj chodzić tam i z powrotem po wszystkich alejkach domu towarowego, nawet jeśli potrzebujesz tylko kilku przedmiotów.
- Zaparkuj samochód na końcu parkingu, a nie przed drzwiami biura.
Krok 9. Wypróbuj ćwiczenie hula-hoop
Korzystanie z hula-hoop to jedna z zabawnych opcji treningu cardio. Ponadto to ćwiczenie może również spalać kalorie, podobnie jak bieganie na bieżni, jest również lekkie, więc nie uszkodzi kolan.
- Aby ćwiczyć mięśnie tułowia podczas korzystania z hula-hoop, upewnij się, że trzymasz go powyżej talii.
- Hula-hoop przeznaczony do ćwiczeń posiada dodatkowe obciążniki zwiększające intensywność treningu. Poszukaj hula-hoop o średnicy co najmniej 100 cm i wadze około 0,5-1 kg.
- Ćwicz z hula-hoopem przez 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu.
Porady
- Naucz się relaksować i redukować stres. Stres zwiększy poziom kortyzolu w organizmie. Kortyzol to hormon, który zwiększa poziom insuliny w organizmie. Połączony efekt to nagromadzenie tłuszczu i poszerzenie obwodu talii.
-
Wystarczająco snu. Brak snu doprowadzi do przyrostu masy ciała. Dzieje się tak częściowo dlatego, że brak snu powoduje, że jesz więcej. Brak snu zwiększa poziom hormonu greliny, co zwiększa apetyt.
- Każdej nocy powinieneś spać od 7 do 9 godzin.
- Upewnij się, że twój pokój jest ciemny i chłodny podczas snu.
- Przestań spożywać napoje zawierające kofeinę po obiedzie.
- Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i budzenia się tak samo każdego dnia, nawet w weekendy.
- Wybierz odpowiednią szpilkę. Aby Twoje nogi wyglądały na szczuplejsze i wydłużyły całe ciało, noś obcasy o długości 10 cm lub więcej. Pomaga również noszenie obcasów ze spiczastymi palcami, a nie szerokimi palcami.
