Uniesienie wezgłowia łóżka może pomóc w zmniejszeniu chrapania, bezdechu sennego, refluksu żołądkowego i nadciśnienia w pozycji leżącej lub niedociśnienia ortostatycznego. Podest łóżka jest dość niedrogim i dobrym narzędziem w użyciu, a istnieją specjalne produkty zaprojektowane do podniesienia jednego końca łóżka. Zwykłe leżanki nie są wystarczająco bezpieczne, ale kosztują tylko połowę ceny. Inne rozwiązania, od najtańszych do najdroższych, obejmują poduszkę klinową, ukośną warstwę materaca umieszczoną między materacem a łóżkiem (klin łóżka) oraz nadmuchiwany blat materaca. Skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie dla Twojej przewlekłej choroby, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
Krok
Metoda 1 z 2: Korzystanie z podniesienia łóżka
Krok 1. Podnieś łóżko co najmniej 15 cm
Uniesienie wezgłowia łóżka o 15-23 cm zalecane jest przy bezdechu sennym i refluksie żołądkowym. Nadal powinieneś czuć się komfortowo, aby móc przespać całą noc. Spróbuj więc trochę zwiększyć wysokość łóżka, aby zacząć, zamiast iść prosto po narzędzie o wysokości 23 cm.
Krok 2. Zainstaluj urządzenie przeznaczone do podnoszenia jednego końca łóżka
Specjalne podstopnice zmniejszają ryzyko poślizgnięcia się i upadku łóżka. Tak więc to narzędzie jest najbezpieczniejszym wyborem. To urządzenie jest podobne do zwykłego pionu, ale ma antypoślizgową podstawę i zagłębienie wypełnione piankową wyściółką, która dopasowuje się do stopy łóżka. Aby zainstalować urządzenie, poproś kogoś o podniesienie łóżka, a następnie włóż nogę łóżka do otworu lub wnęki w górnej części urządzenia.
- Po włożeniu stopy łóżka do zagłębienia takiego urządzenia, piankowa podkładka dopasuje się do swojego kształtu.
- W najbliższym sklepie internetowym lub sklepie z artykułami dla majsterkowiczów możesz kupić specjalną podpórkę do łóżka za około 200 000 Rp, co jest droższe niż zwykłe.
Krok 3. Skorzystaj z solidnego bloku drewna, metalu lub plastiku, który ma wgłębienie
Cena standardowego nadstawki do łóżka to tylko około połowy ceny specjalnej nadstawki. Mimo to narzędzie to nie jest wyposażone w piankowe podkładki, które mogą podążać za kątem pochylonej stopy łóżka dzięki uniesieniu jednej strony. Jeśli zdecydujesz się na zwykłą podstopnicę, najlepiej wybrać taką, która ma rowek, aby noga łóżka nie zsuwała się z krawędzi.
Unikaj lekkich produktów z tworzyw sztucznych, ponieważ nie są one tak bezpieczne jak gruby i wytrzymały plastik, lite drewno lub metal
Krok 4. Użyj bloków cementowych lub drewnianych, aby uzyskać najtańszą opcję
Najtańszą opcją są klocki, stosy drewna, a nawet ciężkie książki. Chociaż tania jest tania, ta opcja nie jest tak bezpieczna jak nadstawka do przechowywania w sklepie i wiele osób nie lubi tego, jak wygląda. Ponadto trudno jest zapewnić podniesienie stopy łóżka na równą wysokość.
- Wybierz najszerszą belkę, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się stopy łóżka. Możesz również dodać podkładki antypoślizgowe, takie jak te, które zapobiegają przesuwaniu się dywanu, pod i nad belkami, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się stopy łóżka.
- Zaletą jest to, że możesz zacząć trochę zwiększać wysokość łóżka, a następnie dodać stos książek lub klocków, aż osiągnie 15-23 cm. W ten sposób przyzwyczaisz się do wysokości łóżka bez konieczności kupowania wielu podnośników.
Metoda 2 z 2: Korzystanie z poduszki i materaca
Krok 1. Kup poduszkę klinową
Możesz kupić tę poduszkę w sklepach internetowych, aptekach i sklepach z artykułami medycznymi. Ta poduszka jest sprzedawana w cenie około 500 000 Rp. Jeśli cierpisz na refluks żołądkowy, możesz również kupić poduszkę skośną z podparciem ramienia, aby wygodnie spać na boku.
Spanie z głową uniesioną na lewą stronę jest zalecane w celu zmniejszenia objawów refluksu żołądkowego
Krok 2. Unikaj układania poduszek
Ułożenie na zwykłych poduszkach nie jest skuteczne w leczeniu bezdechu sennego lub refluksu żołądkowego. Ta metoda może faktycznie pogorszyć objawy choroby, ponieważ powoduje, że śpisz w nienaturalnej pozycji. Ponadto stosy poduszek mogą również powodować bóle karku i przesuwanie kręgosłupa.
Dobrym pomysłem jest użycie pochylonej poduszki lub podniesienie całego łóżka tak, aby głowa, szyja i klatka piersiowa były odpowiednio uniesione
Krok 3. Kup pochyloną podkładkę pod materac, aby wsunąć ją pod materac
Ta warstwa, zwana klinem łóżka, to pianka, którą można wsunąć między materac a skrzynię łóżka. Sprzedawany w cenie od 600 000 Rp do 1 500 000 Rp, ten pochyły materac jest droższy niż większość pochylonych poduszek. Niektórzy ludzie wolą pochyły materac, ponieważ może on podnieść cały koniec materaca, zmniejszając w ten sposób ryzyko zsunięcia się w nocy, co często ma miejsce w przypadku użytkowników pochylonych poduszek.
Możesz kupić materace pochyłe 7,5 cm, aby stopniowo zwiększać wysokość materaca, aż się do tego przyzwyczaisz
Krok 4. Kup nadmuchiwaną wyściółkę materaca
Oprócz regulowanych łóżek najdroższą opcją jest warstwa wierzchnia materaca. Możesz jednak chcieć użyć nadmuchiwanej wyściółki materaca, jeśli nie podoba Ci się wygląd materaca pochylonego na stałe. Możesz opróżnić te poduszki w ciągu dnia. Twoje łóżko będzie więc wyglądało normalnie.
Krok 5. Umieść dużą poduszkę w nogach łóżka, aby zapobiec poślizgnięciu się
Poślizgnięcie się w łóżku to częsta skarga, zwłaszcza wśród użytkowników poduszek uchylnych. Umieszczając jedną lub więcej dużych poduszek w nogach łóżka, możesz utrzymać swoją pozycję, unikając poślizgu.
