Sauna, małe pomieszczenie służące do łaźni parowej lub gorącego powietrza, została wynaleziona w Finlandii setki lat temu. Chociaż sauny zapewniają relaks i łagodzą bóle mięśni lub blokady, korzystanie z nich na siłowni lub w klubie fitness może być drogie. Jeśli jednak pragniesz ciepła i relaksu, jakie daje sauna, masz szczęście. Mając tylko kilka przedmiotów pod ręką, możesz stworzyć atmosferę sauny we własnej łazience. Wystarczy kilka minut, aby zebrać potrzebne przedmioty i zacząć korzystać z parnego środowiska sauny.
Krok
Metoda 1 z 2: Przygotowanie pokoju
Krok 1. Podnieś górny zasięg podgrzewacza wody
Aby zwiększyć ilość gorącej wody dostępnej w saunie, tymczasowo zwiększ górny zakres podgrzewacza wody do około 60 stopni Celsjusza.
Po zakończeniu sauny należy obniżyć podgrzewacz wody do bezpiecznego zakresu od 50 do 55 stopni Celsjusza, aby uniknąć poparzeń słonecznych i poparzeń
Krok 2. Wybierz łazienkę
Warto wybrać najmniejszą łazienkę w domu, bo łatwiej będzie tam zatrzymać ciepło i parę niż w większym pomieszczeniu.
Ponieważ chcesz stworzyć jak najwięcej środowiska sauny o wysokiej temperaturze, wybierz łazienkę w cieplejszym otoczeniu domowym, jeśli to możliwe
Krok 3. Oczyść pokój
Rozglądanie się i znajdowanie brudnych ubrań lub zabałaganionego blatu w łazience w jednej chwili zepsuje każdą relaksującą imprezę. Wytrzyj wszystkie powierzchnie w łazience i usuń bałagan lub brudne ubrania i ręczniki z pokoju.
Przechowuj potrzebne przedmioty, takie jak waciki bawełniane i zatyczki do uszu, w dopasowanym koszyku lub puszce tak prosto, jak w luksusowym spa
Krok 4. Ustaw światło w łazience na przyciemnienie i zapal kilka świec
Możesz stworzyć relaksującą atmosferę, jak w saunie lub spa, usuwając zbyt dużo światła i dodając uspokajający zapach świec waniliowych, lawendowych lub cytrynowych.
- Inne kojące zapachy do aromaterapii to geranium różany, rumianek i langon kleri (szałwia muszkatołowa).
- Jeśli nie chcesz mieć do czynienia ze świecami, olejki aromaterapeutyczne można umieścić w wannie lub dyfuzorze. Na rynku powszechnie dostępne są olejki eteryczne o różnych zapachach, w tym jaśminu, róży i drzewa sandałowego.
Krok 5. Zamknij drzwi i okna łazienki
Aby utrzymać jak najwięcej pary w łazience, należy również uszczelnić wszelkie pęknięcia i zamknąć drzwi szafy na bieliznę, jeśli takie są.
Krok 6. Użyj ręcznika, aby zakryć przeciekającą część
Połóż ciężki, gruby ręcznik na dole drzwi. Jest to szczególnie ważne, gdy na zewnątrz jest zimno.
- Jeśli w łazience jest szafka, połóż również rolkę ręczników na dole drzwi.
- Im więcej izolacji, tym bardziej można imitować środowisko sauny.
Krok 7. Zamknij zasłony lub rolety okienne
Następnie użyj ręcznika, aby zakryć powietrze wokół okna.
Metoda 2 z 2: Przeżyj saunę
Krok 1. Weź prysznic przed rozpoczęciem sauny
Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od czystego ciała, aby poprawić wrażenia z sauny.
- Kąpiel usunie wszystkie warstwy oleju na powierzchni skóry, które mogą zahamować proces pocenia się.
- Mycie ciała usunie również makijaż lub produkt, który może spływać z twarzy i oczu podczas sauny, powodując podrażnienia.
Krok 2. Zdejmij biżuterię i okulary lub soczewki kontaktowe
Pozbycie się tych rzeczy może pomóc Ci jeszcze bardziej się zrelaksować.
- Biżuteria może nagrzewać się do tego stopnia, że noszenie w saunie jest niewygodne.
- Mgła może zakryć szklanki, czyniąc je bezużytecznymi podczas korzystania z sauny.
Krok 3. Zamknij lub zatkaj odpływ wanny i włącz gorącą wodę
Teraz jesteś gotowy do korzystania z sauny w domu.
- Obróć uchwyt gorącej wody tak wysoko, jak to możliwe.
- Możesz odkręcić dolny kran lub skorzystać z prysznica, aby napełnić wannę.
- Jeśli używasz olejków aromaterapeutycznych, możesz dodać do kąpieli kilka kropel. Aromat rozprzestrzeni się po całym pomieszczeniu.
- Pozostaw zasłonę lub drzwi prysznicowe otwarte, aby gorące powietrze i para wypełniły pomieszczenie.
Krok 4. Zakręć wodę po 15 minutach lub gdy wanna jest do połowy napełniona
Jeśli gorąca woda wyczerpie się przedwcześnie, zakręć wodę. Nie chcesz rozcieńczać wytworzonej pary zimną wodą.
Krok 5. Usiądź obok wanny i ciesz się parą, która wypełniła pomieszczenie
Możesz lekko odchylić się do tyłu, aby zaczerpnąć pary, która może uchodzić z wody w wypełnionej wannie.
- To idealny czas, aby zamknąć oczy i oczyścić umysł.
- Tradycja fińskich saun sprzyja dobremu samopoczuciu i relaksacji, dlatego warto wykorzystać ten czas na obniżenie poziomu stresu.
Krok 6. Kontynuuj korzystanie z sauny ciepłym lub zimnym prysznicem
To stopniowo obniży temperaturę ciała. Jest to również sposób, w jaki ludzie zwykle robią w saunie w fazie schładzania, czy to w zimnym basenie, czy pod prysznicem.
- Po ochłodzeniu kontynuuj kąpiel, myjąc ciało jak zwykle, używając żelu pod prysznic lub mydła.
- Zakończ prysznic, nakładając krem nawilżający lub balsam w celu dalszego leczenia i zmiękczenia skóry.
Wskazówki i ostrzeżenia
- Podczas korzystania z sauny umieść w pobliżu chłodną wilgotną myjkę. Tych chusteczek można używać w przypadku, gdy poczujesz się zbyt gorąco lub zawroty głowy.
- Upewnij się, że pijesz dużo wody po saunie, aby przywrócić płyny utracone wraz z potem.
- Wyjdź z pokoju, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub oszołomienie. Słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj się dłużej.
- W saunie nie wolno zażywać narkotyków ani alkoholu. Prawdopodobnie nawet nie zauważysz, kiedy jest ci gorąco. Jeśli przyjmujesz leki na receptę, porozmawiaj z lekarzem o korzystaniu z gorącego lub parnego pomieszczenia.
- Kobiety w ciąży i osoby z problemami z sercem powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z komercyjnych saun lub domowych saun.
