Sauna jest idealna na relaks, relaks i rozgrzewkę w chłodne dni. Sauna może być również używana do spotkań towarzyskich w sposób zrelaksowany. Sauny przynoszą organizmowi wiele korzyści, w tym łagodzą ból, poprawiają wydajność ćwiczeń, tymczasowo łagodzą objawy przeziębienia i zmniejszają stres. Jednak, jak w przypadku wielu rzeczy, saun nie należy nadużywać.
Krok
Część 1 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Upewnij się, że jesteś w dobrym zdrowiu i trzymaj się z dala od saun, jeśli masz schorzenie wysokiego ryzyka
Dla większości użytkowników sauny są uważane za bezpieczne. Jednak niektórzy ludzie nadal muszą mieć się na baczności. Są też osoby, które powinny całkowicie trzymać się z dala od saun. Jeśli przyjmujesz leki lub masz schorzenie, zasięgnij porady lekarza. Niektóre dolegliwości, takie jak przeziębienie, można wyleczyć za pomocą sauny. Inne choroby mogą się pogorszyć. Zastanów się, jeśli:
- Masz niestabilny skurcz serca (dławica piersiowa), wysokie ciśnienie krwi, nieregularne bicie serca, zaawansowaną chorobę serca, niedawno przebył zawał serca lub ciężkie zwężenie aorty.
- Masz inną chorobę wysokiego ryzyka, na przykład: chorobę nerek, niewydolność wątroby lub inną chorobę serca.
- Jesteś dzieckiem, jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę. Wiele dzieci nie ma wstępu do sauny do określonego wieku. Sauny wpływają również na rozwój płodu lub zmniejszają liczbę plemników.
- Czujesz się chory. Łatwe omdlenia, skurcze, zmęczenie cieplne lub udar cieplny.
- Zażywasz leki zapobiegające poceniu się lub szybkiemu przegrzaniu.
Krok 2. Wypij dwie lub cztery szklanki wody przed wejściem do sauny
Sauny powodują pocenie się ciała i utratę płynów. Dlatego musisz być nawodniony. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości płynów przed wejściem, możesz się odwodnić. Może to spowodować udar cieplny lub gorzej. Najlepszym napojem jest woda, ale można też pić napoje izotoniczne.
Trzymaj się z dala od alkoholu przed i podczas korzystania z sauny. Alkohol odwadnia organizm, co może powodować duże problemy w saunie. Jeśli już pijesz alkohol i masz kaca, poczekaj, aż to się skończy
Krok 3. Przynieś czysty bawełniany ręcznik, aby usiąść w saunie
W ten sposób ławka do sauny pozostaje czysta i chroniona, a olejek do ciała. Jeśli pójdziesz do sauny łączonej, weź ze sobą bawełniany sarong lub owiń ciało ręcznikiem. Wszystko, co wnosi się do sauny, powinno być suche i czyste.
Najlepiej umyć strój do sauny wodą i w razie potrzeby odrobiną octu. Można również użyć łagodnego detergentu do ubranek dla niemowląt
Krok 4. Nie wkładaj do sauny brudnych lub ciasnych przedmiotów, w tym ubrań noszonych przez cały dzień
Dużo kurzu i brudu przylgnęło do ubrań. Ciepło sauny rozbije brud i uwolni go do powietrza i skóry. Należy również unikać noszenia obcisłych ubrań, ponieważ skóra musi oddychać. Poniżej znajdują się przedmioty, których nie należy wnosić do sauny:
- Ubrania do noszenia przez cały dzień
- W saunie nie należy nosić butów. Kapcie kąpielowe należy również zdjąć przy wejściu do sauny, zwłaszcza przed usiądziem na ławce.
- Odzież sportowa, zwłaszcza jeśli nosi się ją podczas ćwiczeń.
- Stroje do sauny wykonane z PVC są niebezpieczne w noszeniu. Materiał ten zapobiega oddychaniu skóry i może być topiony w saunie. Ciepło spowoduje, że ten materiał odparuje gazy, chemikalia i toksyczne pozostałości.
- Używane, luźne kostiumy kąpielowe są OK, o ile nie rozmazują się, nie zawierają paneli wyszczuplających ani metalu.
- Cała odzież zawierająca metal. W saunie panuje wysoka temperatura, a metal szybko się nagrzewa. Jeśli gorący metal dotknie skóry, możesz ją spalić.
Krok 5. Usuń krem, balsam i biżuterię
Metal szybko się nagrzewa w saunie, więc usuń go, aby zapobiec poparzeniom. Usuń całą biżuterię i przechowuj w bezpiecznym miejscu. Do sauny nie należy wnosić biżuterii ani metalu. Nie należy również nosić kremów ani balsamów. Jeśli kremy lub balsamy nie rozpuszczają się lub nie dają się ponieść potowi, zatykają pory i uniemożliwiają skórze oddychanie i pocenie się.
Krok 6. Odpocznij wystarczająco i nie chodź do sauny po dużym posiłku
Jeśli właśnie jadłeś, odczekaj godzinę lub dwie przed wejściem do sauny. Dzieje się tak, ponieważ organizm zużywa dużo energii na trawienie i przetwarzanie pokarmu. Jeśli właśnie skończyłeś ćwiczyć, poczekaj, aż tętno spadnie i przywrócisz energię. Twoje ciało potrzebuje energii w saunie.
Część 2 z 3: Sauna Bezpiecznie
Krok 1. Zaproś przyjaciela
Przyjaciel nie tylko sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, ale także będzie w stanie pomóc, jeśli coś pójdzie nie tak. Jeśli wejdziesz do sauny sam, a potem zemdlejesz, nikt Ci nie pomoże. Obecność przyjaciela może pomóc w sytuacji i pomóc.
Krok 2. Przeczytaj instrukcję sauny, z której będziesz korzystać
Każda sauna ma nieco inne instrukcje. Dlatego lepiej jest przejrzeć instrukcje, niż robić założenia. Większość saun ma własne wytyczne i ostrzeżenia zdrowotne. Jeśli wybierasz się do publicznej sauny, przewodnik jest zwykle montowany na ścianie. Jeśli nie, poproś tam pracownika o więcej informacji.
Krok 3. Użyj niskiej temperatury, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz korzystać z saun
Maksymalna dopuszczalna temperatura sauny w Kanadzie i USA to 90 stopni Celsjusza. Niektóre kraje europejskie zezwalają w saunie na ustawienie dość wysokiej temperatury, co w rzeczywistości stanowi ryzyko, zwłaszcza przez dłuższy czas.
Jeśli w saunie jest za gorąco, poproś o obniżenie temperatury lub po prostu zrezygnuj z sauny
Krok 4. Ogranicz czas w saunie do maksymalnie 15-20 minut
Możesz wyjść wcześniej, jeśli czujesz się nieswojo. Ludzkie ciało nie jest przystosowane do długotrwałego wytrzymywania ciepła.
Krok 5. Wyjdź natychmiast, jeśli poczujesz zawroty głowy, nudności lub oszołomienie
Nie pchaj się w saunie. Wytrzymałość walki nie jest ważna w saunie i może być bardzo niebezpieczna. Bóle głowy, nudności, zawroty głowy i uczucie pustki w głowie są objawami obecności zaburzenia. Musisz poważnie poddać się pragnieniom swojego ciała i natychmiast wyjść z sauny.
Część 3 z 3: Wchodzenie w rutynę po saunie
Krok 1. Po saunie powoli schłodź się
Niektórzy ludzie lubią brać ciepłą kąpiel przed ubieraniem się po saunie. Niektórzy lubią wchodzić do basenu lub brać zimny prysznic zaraz po saunie. Nawet jeśli wydaje się świeży, organizm może być w szoku, a to nie jest dobre, szczególnie dla osób z problemami z sercem
Krok 2. Odpocznij przez co najmniej 10 minut po wyjściu z sauny
Nie wracaj od razu do ćwiczeń. Lepiej znajdź fajne miejsce do siedzenia lub leżenia. W ten sposób organizm ma czas na regenerację i relaks.
Krok 3. Kontynuuj pod prysznicem, ale nie używaj mydła
Zacznij od ciepłej kąpieli. Kiedy pot zostanie wypłukany z ciała, kontynuuj kąpiel w zimnej wodzie. Pomoże to schłodzić ciało.
Jeśli musisz użyć mydła, użyj naturalnego, łagodnego mydła. Sauna otworzy Twoje pory. A ostre mydła podrażnią skórę
Krok 4. Wypij 2-4 szklanki wody po wyjściu z sauny
Twoje ciało traci dużo płynów w wyniku pocenia się, dlatego należy je natychmiast uzupełnić wodą.
Krok 5. Spróbuj zjeść słoną przekąskę po wyjściu z sauny
Jest to szczególnie ważne, jeśli obficie się pocisz. Słone herbatniki lub krakersy nadają się do jedzenia, o ile zawartość tłuszczu nie jest zbyt duża. Te słone pokarmy odzyskają utracony sód z sauny. Inne produkty, które nadają się do spożycia po saunie to:
- Ser, aby przywrócić białko
- Świeże owoce, takie jak jabłka, są bogate w błonnik i witaminy.
Krok 6. Utrzymuj saunę w czystości, aby zapobiec rozwojowi i rozprzestrzenianiu się bakterii
Jeśli masz i często korzystasz z prywatnej sauny, wyczyść ją raz w tygodniu naturalnym środkiem czyszczącym, takim jak ocet. Nie używaj chemikaliów. Oto jak wyczyścić saunę:
- Odkurz saunę odkurzaczem, aby usunąć kurz, włosy i martwe komórki naskórka.
- Ławki i inne meble do sauny przetrzyj rozcieńczonym białym octem. Ocet zabija zarazki w saunie.
- Użyj sody oczyszczonej do usunięcia uporczywych plam, zwłaszcza tłustych
Porady
- Nie wnosić do sauny przedmiotów, które mogą zostać uszkodzone przez wodę, takich jak iPody, telefony komórkowe itp. W końcu te przedmioty zakłócą Twój relaks w saunie!
- Jeśli nie możesz znieść upału, sauna może nie być dobrym sposobem na relaks.
- Niektórzy lubią wnosić wodę pitną do suchej sauny
Ostrzeżenie
- Wyjdź natychmiast, jeśli zaczniesz odczuwać mdłości lub zawroty głowy. Nie bądź uparty.
- Uważaj na osoby, które twierdzą, że czerpią nieuzasadnione korzyści z nadmiernych saun.
