Czujemy pragnienie, ponieważ organizm stara się skorygować brak równowagi płynów, na co wpływa kilka czynników, takich jak ilość wypijanej wody, spożywane jedzenie, przyjmowane leki i rutyna ćwiczeń. Może mieć na to również wpływ ilość produkowanej śliny, dolegliwości fizyczne i ich leczenie oraz temperatura w naszym ciele. Bez względu na przyczynę, uczucie pragnienia nie jest zabawne! Oto kilka sposobów radzenia sobie z nieprzyjemnym pragnieniem.
Krok
Metoda 1 z 4: Upewnienie się, że spożywasz i otrzymujesz wystarczającą ilość płynów
Krok 1. Spożywaj duże ilości płynów
Szybkim sposobem radzenia sobie z pragnieniem i najbardziej oczywistym sposobem ochrony organizmu przed pragnieniem jest utrzymanie prawidłowego poziomu płynów w organizmie lub utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Jednym z najlepszych sposobów na to jest spożywanie co najmniej 1 litra płynów dziennie. Jeśli czujesz się bardzo spragniony lub masz ciemnożółty kolor, powinieneś pić więcej płynów.
- Uwaga: Nie oznacza to, że 1 litr płynów dziennie uzyskuje się wyłącznie z płynów lub wody. Celem jest jego konsumpcja, którą można pozyskać z różnych źródeł.
- Na przykład mleko i sok składają się głównie z wody. Kawa, herbata i napoje gazowane również zawierają wodę, ale nie za dużo i nie mają większego wpływu na przyjmowanie płynów. Ten rodzaj napoju zawiera również kofeinę, która jest łagodnym środkiem moczopędnym (zwiększa produkcję moczu) i zwiększa ilość utraconych płynów ustrojowych.
- Jeśli często ćwiczysz, będziesz musiał zwiększyć spożycie płynów z powodu pocenia się, które jest sposobem na ochłodzenie się organizmu. Przed treningiem postaraj się wypić 450-600 ml wody, następnie 180-250 ml wody co 10-15 minut podczas treningu, a następnie 480-700 ml wody, aby uzupełnić ubytki płynów w organizmie.
- Spożywanie pokarmów zawierających dużo wody to dobry sposób na zwiększenie spożycia płynów w organizmie. Istnieje wiele pokarmów, które możemy spożywać i które zawierają dużo wody. Co najlepsze, te produkty spożywcze należą do czterech z pięciu grup żywności.
Krok 2. Przynieś butelkę wody
Noszenie butelki z wodą pitną może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania organizmu na płyny, gdy jesteś z dala od źródeł wody pitnej. Napełnij butelkę wodą, napojem sportowym lub innym płynem i zabierz ją do pracy, szkoły lub na inne imprezy.
- Dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą bidonu podczas treningu lub dłuższego wyjścia.
- Kupuj butelki na wodę, które nadają się do wielokrotnego użytku i można je myć między użyciami zamiast jednorazowych plastikowych butelek.
Krok 3. Rozpieszczaj ciało, jedząc różnorodne owoce
Arbuzy, truskawki, winogrona i melony zawierają około 90-92% wody. Brzoskwinie, maliny, ananasy, morele i jagody zawierają około 85-89% wody. Owoce te można spożywać świeże, mrożone lub wyciskane sokiem z mieszanką wody lub mleka (może można również użyć lodów) do robienia koktajli. Możesz również zmieszać trochę owoców, aby zrobić sałatkę owocową.
Krok 4. Ciesz się pokrojonymi warzywami
Żucie chrupiących zimnych warzyw to nie tylko świetny sposób na zaspokojenie pragnienia, wiele z tych warzyw zawiera również duże ilości wody. Ogórki, bakłażany, pomidory, rzodkiewki, papryka, marchew i sałata zawierają około 91-96% wody, przy czym sałata jest warzywem zawierającym najwięcej wody, a następnie ogórki. Awokado, które jest pożywieniem bogatym w składniki odżywcze, zawiera około 65% wody. Jedzenie warzyw świeżych, jako część dania lub razem jako sałatka jest najlepsze, ponieważ warzywa podczas gotowania tracą dużo wody.
W przypadku sałaty spożyj najbardziej zewnętrzny liść w ciągu jednego do dwóch dni od zakupu. Początkowo sałata zawiera więcej wody na liściach zewnętrznych, ale ta zawartość wody utrzymuje się dłużej na liściach wewnętrznych
Krok 5. Jedz mięso
Kto nie lubi dużego, soczystego burgera, który właśnie skończył grillować? Mięso mielone o 85% niskiej zawartości tłuszczu zawiera 64% wody surowej i 60% po ugotowaniu. Pieczeń wołowa zawiera 73% wody surowej i 65% po ugotowaniu. Im niższa zawartość tłuszczu w mięsie, tym więcej zawiera ono wody. Kurczak, który jest bardzo popularny wśród osób na diecie, zawiera 69% wody przed gotowaniem i 66% po. Ponieważ woda wypłynie z kurczaka w lodówce, ugotuj ją jak najszybciej po zakupie.
Podczas gotowania mięsa lub czegokolwiek innego upewnij się, że ograniczasz ilość soli i przypraw, których używasz. Oba mogą sprawić, że będziesz spragniony. Ogólnie rzecz biorąc, przyprawione potrawy i produkty bogate w sól, takie jak szynka, biały chleb, sos pomidorowy, przekąski, takie jak frytki, ser topiony i pizza mięsna, mogą również naturalnie zwiększać pragnienie
Krok 6. Zjedz jogurt
Jedna filiżanka jogurtu zawiera około 85% wody. Ze względu na wszystkie korzyści, jakie zapewnia ze składnikami odżywczymi, takimi jak wapń i białko, a także różnorodność dostępnych smaków, jego niską cenę i wygodę, jaką zapewnia, ponieważ nie wymaga wcześniejszego przygotowania, jogurt jest również najlepszy wybór do wymiany płynów. Możesz dodać owoce do jogurtu, aby uzyskać więcej płynów.
Krok 7. Unikaj wysokiego spożycia alkoholu
W szczególności trzymaj się z dala od spożywania piwa i wina w dużych ilościach. W przeciwieństwie do wielu ludzi, często idziemy do łazienki pijąc alkohol nie z powodu dużej ilości płynów, które dostają się do organizmu. Właściwie ten napój dosłownie miesza ci w głowie. Alkohol zmniejsza ilość ADH, czyli hormonu antydiuretycznego, wytwarzanego przez przysadkę mózgową. To powoduje, że często oddajesz mocz, wydalając nie tylko alkohol, ale także płyny, które wcześniej równoważyły twoje ciało.
- Picie dużej ilości wody też na niewiele się zda. Twoje ciało wchłonie tylko około 1/3 do 1/2 dodatkowej ilości wody, którą spożywasz. Większość zostanie wydalona z moczem.
- Z powodu tego procesu odwadniania odczuwamy również kaca po spożyciu dużej ilości napojów alkoholowych.
Metoda 2 z 4: Gaszenie pragnienia bez picia
Krok 1. Ssij kostki lodu lub kruszony lód
Są chwile, kiedy nie możesz nic jeść ani pić wieczorem lub rano przed operacją, czujesz głód – nie dlatego, że chcesz jeść, ale chcesz pić zimną wodę. Należy tego unikać przed zabiegiem chirurgicznym, ale zwykle pierwszą rzeczą, jaką daje lekarz po przebudzeniu się po zabiegu, jest kostka lodu, która pomoże zwilżyć usta i ugasić pragnienie. Możesz więc zamrozić wodę w tacce na kostki lodu i włożyć ją do szklanej lub plastikowej torebki (w przypadku lodu kruszonego kostki lodu można ostrożnie połamać), aby szybko ugasić pragnienie.
Krok 2. Żuć gumę bez cukru i ssać twarde cukierki bez cukru
Żucie gumy i ssanie twardych cukierków może sprawić, że Twoje usta będą wytwarzać więcej śliny, co z kolei sprawi, że będziesz mniej śpiący. Nie należy tego również robić przed operacją, ale może być przydatna dla osób poddawanych dializie nerek. Świetnie nadaje się również do łagodzenia pragnienia spowodowanego wieloma innymi rzeczami. Upewnij się, że kupujesz twarde cukierki bez cukru, którymi możesz się cieszyć w mgnieniu oka. Im więcej cukierków ssiesz, tym więcej śliny wytwarzają twoje usta.
- Uważaj na ksylitol, który często znajduje się w gumie do żucia i cukierkach bez cukru, ponieważ przyjmowany w pewnych ilościach może powodować biegunkę lub ból brzucha.
- Kwaśny cukierek stymuluje gruczoły ślinowe, więc jeśli możesz znieść kwaśny smak, możesz spróbować.
- Miętowe cukierki do żucia zapewniają uczucie chłodu i orzeźwienia, które mogą również ugasić pragnienie.
Krok 3. Ssać mrożone owoce
W niektórych sytuacjach, na przykład podczas mycia nerek, ssanie mrożonych owoców, takich jak winogrona, pokrojone w plasterki brzoskwinie i ananasy, może pomóc właściwie ugasić pragnienie. To pomaga, ponieważ stymuluje również produkcję śliny. W przypadku owoców innych niż winogrona i inne jagody wystarczy je pokroić i włożyć do torby w zamrażarce. Lub, w przypadku owoców takich jak arbuz i kantalupa, można je nabrać łyżką do lodów, aby uformowały się w kulki przed zamrożeniem.
Cytryny to kolejny owoc, który można palić mrożone lub świeże, w zależności od upodobań. Ten owoc jest jednym z najskuteczniejszych owoców, ponieważ ma wysoki poziom kwasu cytrynowego i faktycznie wywołuje produkcję śliny
Krok 4. Zrób popsicles lub lód smakowy
Jest to kolejny świetny sposób na zaspokojenie pragnienia i jest również przydatny podczas płukania nerek oraz po operacji gardła lub jamy ustnej (nie przed jakimkolwiek zabiegiem chirurgicznym). W zależności od tego, jaka jest Twoja dieta, przygotuj herbatę lub sok z cytryny albo kup dietetyczny sok jabłkowy lub piwo imbirowe. Umieść w pojemniku na lody lub w pojemniku na kostki lodu i zamroź. Jeśli masz patyczki do lodów, poczekaj chwilę przed ich włożeniem, aby mogły stać prosto. Jeśli go nie masz, aby zrobić smakowe kostki lodu, umieść zamrożony lód w plastikowej torbie, aby go przechowywać i złapać to, co się roztopiło. Możesz również wlać napój do plastikowego kubka i zamrozić, aż osiągnie konsystencję, z której można go nabrać.
Krok 5. Idź do apteki
Możesz spróbować kupić dostępne bez recepty substytuty śliny, w szczególności produkty zawierające ksylitol, takie jak Oasis Mouth Coat lub Oasis Moisturizing Mouth Spray, lub produkty zawierające karboksymetylocelulozę lub hydroksyetylocelulozę, takie jak Biotene Oral Balance. Ponownie, przyjmowanie zbyt dużej ilości ksylitolu może mieć złe skutki, więc musisz być ostrożny. Jeśli pragnienie jest skutkiem stanu zdrowia, który jest leczony przez lekarza, przed użyciem tych produktów należy skonsultować się z lekarzem.
Metoda 3 z 4: Regulacja temperatury ciała
Krok 1. Nie wystawiaj ciała zbyt często na działanie ciepła
Utrzymanie normalnej temperatury ciała może również znacznie zmniejszyć uczucie pragnienia. Pierwszym krokiem, jaki możesz zrobić, jest trzymanie się z dala od ciepła, aby nie było ci tak gorąco. Nadmierne ciepło sprawia, że organizm wytwarza pot, aby się ochłodzić. Powoduje to utratę płynów ustrojowych i pragnienie. Promienie słoneczne są intensywne między 10 a 15, więc spróbuj ustalić harmonogram, abyś nie musiał wychodzić o tej porze na zewnątrz, zwłaszcza w najgorętszych porach roku.
- Na przykład możesz wykonywać różne zadania rano. Spróbuj dostarczyć lunch do biura, zamiast wychodzić po niego nawet samochodem.
- Jeśli nie możesz uniknąć słońca, postaraj się maksymalnie ograniczyć ekspozycję na słońce.
- Skorzystaj z budynków i drzew, aby chronić się przed słońcem.
- I nie zapominaj, że klimatyzatory mają na celu schłodzenie naszych ciał.
Krok 2. Noś odpowiednie ubranie
Czasami nie możemy uciec przed upałem. Innym sposobem na dostosowanie się jest wybór ubrań, które zmniejszają ryzyko przegrzania. Kiedy jest bardzo gorąco i nie możesz tego uniknąć lub wiesz, że będziesz w środowisku, w którym będziesz się pocić, jeśli nie nosisz odpowiednich ubrań, wybierz mądrze, w co się ubrać.
- Jeśli musisz być na zewnątrz, noś lekkie ubranie, wykonane z jasnej bawełny lub lnu. Ubrania w jasnych kolorach będą raczej odbijać niż pochłaniać światło słoneczne. Bawełna i len są materiałami oddychającymi, dzięki czemu nie zatrzymują ciepła jak poliester, akryl, nylon i sztuczny jedwab.
- Jeśli unikasz noszenia spiętrzonych ubrań, zrób to. Noszenie ubrań w kilku warstwach może zatrzymywać ciepło, dzięki czemu możesz się bardziej pocić.
- Trzymaj się z dala od zbyt ciasnych ubrań, chyba że zostały specjalnie zaprojektowane, aby pomóc ciału oddychać i wchłaniać pot.
Krok 3. Nie ćwicz za dużo
Ćwiczenia zwiększają ryzyko odwodnienia – jeśli utracone płyny nie są odpowiednio uzupełniane – ponieważ temperatura ciała wzrasta i powoduje pocenie się i utratę płynów. Kontrolowanie temperatury ciała jest ważne, zwłaszcza jeśli nie możesz odpowiednio uzupełnić utraconych płynów.
- Jeśli ćwiczysz, a) załóż warstwę lekkiego ubrania w jasnym kolorze podczas ćwiczeń na zewnątrz i b) jeśli twoje ubranie jest mokre od potu, zmień je tak szybko, jak to możliwe.
- I pamiętaj, chodzenie w gorące, wilgotne lata również może powodować pocenie się. Gdy jest wilgotno, wilgoć w powietrzu powstrzymuje pot przed parowaniem ze skóry, pozwalając ciału piec się w środku.
Krok 4. Schłodź ciało wodą
Jeśli twoje ciało staje się zbyt gorące, jednym z najskuteczniejszych sposobów obniżenia temperatury ciała jest wzięcie chłodnego prysznica lub kąpieli. Upewnij się, że temperatura wody jest chłodna, a nie zimna. Temperatura wody powinna być niższa niż temperatura ciała. Jeśli jest za zimno, kiedy skończysz prysznic lub kąpiel, twoje ciało reaguje uwalniając ciepło, aby się ogrzać, a to nie jest efekt, którego szukasz.
- Możesz również spróbować umieścić kostkę lodu w cienkim ręczniku i trzymać ją przez dwie minuty na szyi i nadgarstku, czyli dwóch punktach tętna, które możesz trzymać o każdej porze dnia. Może to ochłodzić ciało, ponieważ punkty tętna to obszary, w których naczynia krwionośne znajdują się blisko powierzchni skóry, dzięki czemu można przenosić zimno na ciało.
- Inną opcją jest moczenie podstawy głowy i szyi w chłodnej wodzie na 5-10 minut. W tym obszarze znajduje się wiele naczyń krwionośnych, które znajdują się blisko powierzchni skóry i mogą pomóc w szybkim ochłodzeniu.
Krok 5. Nie jedz za dużo
Kiedy jedzenie dostaje się do żołądka, dostajesz również zastrzyk energii. System metaboliczny jest zachęcany do trawienia pokarmu i dostarczania składników odżywczych do innych części ciała. Proces ten wymaga energii, która oddaje ciepło do ciała – jest to znane jako Termiczny Efekt Pożywienia. Duże, ciężkie posiłki powodują wytwarzanie większej ilości energii, powodując wzrost temperatury ciała. Więc jedz mniejsze porcje, ale częściej.
Metoda 4 z 4: Leczenie suchości w jamie ustnej
Krok 1. Ogranicz kawę i papierosy
Innym powodem, dla którego ludzie często odczuwają pragnienie, jest suchość w ustach, stan, w którym usta nie są w stanie wytworzyć wystarczającej ilości śliny. Powoduje to nie tylko suchość w ustach, ale także podrażnienie, uczucie lepkości i pragnienie płynów. Jeśli czujesz, że jesteś wystarczająco nawodniony i nie jesteś przegrzany, możesz mieć suchość w ustach. Jednym ze sposobów na jego zmniejszenie jest całkowite zaprzestanie palenia i spożywania cukierków tytoniowych. Powinieneś również ograniczyć spożycie kawy. Oba powodują suchość w ustach i pragnienie.
Jeśli jesteś palaczem i nie jesteś gotowy na rzucenie palenia, spróbuj nie palić za dużo, wypalić tylko pół papierosa lub robić długie przerwy między zaciągnięciami. Spróbuj zrobić wszystko, aby zmniejszyć ogólne spożycie palenia
Krok 2. Zamiast tego spróbuj żuć gumę lub ssać cukierki
Żucie gumy i ssanie cukierków może pomóc natychmiast ugasić pragnienie, ale może też pomóc w przypadku suchości w ustach. Im więcej gumy ssiesz i im więcej gumy żujesz, tym więcej produkujesz śliny. Najlepiej jeść twarde, bezcukrowe słodycze, ponieważ zła higiena jamy ustnej może również powodować suchość w ustach i pragnienie.
Krok 3. Zadbaj o swoje zdrowie
W jamie ustnej rozwija się wiele bakterii, dlatego higiena jamy ustnej jest ważna. Myj zęby i nici dentystyczne po jedzeniu. Często nie wykonuje się nitkowania, ale ważne jest, aby pozbyć się bakterii, które nie tylko zmniejszają produkcję śliny, ale także zwiększają ryzyko rozwoju zapalenia dziąseł, które jest częstą chorobą dziąseł i infekcją, która może być spowodowana suchością jamy ustnej i jamy ustnej. pogarsza sprawę…
Regularnie odwiedzaj dentystę w celu przeprowadzenia kontroli i czyszczenia zębów. Ponadto, jeśli masz problemy z zębami, poszukaj natychmiastowych działań, aby rozwiązać te przyczyny, aby nie zaostrzyły one problemów z suchością jamy ustnej
Krok 4. Wypróbuj specjalny płyn do płukania ust
Oprócz produktów zastępujących ślinę, takich jak Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray i Biotene Oral Balance, należy stosować płyn do płukania jamy ustnej przeznaczony specjalnie do suchości jamy ustnej zawierający ksylitol, taki jak Biotene Dry Mouth Oral Rinse lub ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Nie bierz leków przeciwhistaminowych i zmniejszających przekrwienie, które mogą pogorszyć stan i zwiększyć pragnienie.
W aptece spróbuj porozmawiać z farmaceutą o przyjmowanych lekach, które mogą powodować nadmierne pragnienie lub suchość w ustach. Według National Institute of Dental and Craniofacial Research w Stanach Zjednoczonych ponad 400 leków – od tych stosowanych w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi po depresję – może powodować zmniejszenie produkcji śliny przez gruczoły ślinowe
Krok 5. Oddychaj przez nos
Kiedy oddychasz przez usta, przepływające przez nie powietrze może wysuszyć usta. Kiedy twoje usta są suche, czujesz pragnienie. Sprawdź, czy oddychasz przez usta lub nos, ponieważ zwykle nie robi się tego świadomie. Gdy to zrozumiesz, spróbuj oddychać przez nos i zobacz, czy to pomaga, czy nie.
Krok 6. Użyj nawilżacza w nocy
Jedną z rzeczy do zrobienia rano po raz pierwszy jest wypicie szklanki wody. Czemu? Ponieważ zwykle podczas snu oddychamy ustami, a nie nosem. Robienie tego przez wiele godzin sprawia, że usta są znacznie suche. Nawilżacz, który dodaje wilgoci do powietrza, może zmniejszyć suchość w ustach w nocy i pomóc złagodzić to, co jest czasami określane jako „bawełniane usta”.
Upewnij się, że regularnie czyścisz nawilżacz, aby uniknąć rozwoju bakterii i pleśni
Ostrzeżenie
- Spróbuj skonsultować się z lekarzem, jeśli masz wystarczającą ilość płynów, ale odczuwasz nadmierne pragnienie. Może to wskazywać na poważną chorobę fizyczną, taką jak cukrzyca.
- Odwodnienie należy traktować poważnie, ponieważ jest to stan zagrażający życiu. Objawy odwodnienia obejmują: zwiększone pragnienie, suchość w ustach, uczucie zmęczenia lub senność, zmniejszoną ilość moczu, niewielką ilość moczu o żółtszym niż zwykle zabarwieniu, zawroty głowy, suchość skóry, zawroty głowy, suchość lub brak łzawienia oczu i splątanie.
