Kiedy poczujesz się zmęczony, spróbuj wzmocnić się odrobiną refleksologii rąk. Łatwo jest wziąć rękę i zignorować ją po ciężkim dniu pracy. Wiele osób używa rąk częściej, niż sądzi, i podobnie jak w przypadku szyi i ramion, ważne jest, aby wykonać masaż, który łagodzi napięcie mięśni dłoni.
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotowanie rąk
Krok 1. Usuń całą biżuterię
Zanim zaczniesz masować dłonie i palce, upewnij się, że zdjąłeś pierścionki lub bransoletki, które mogą przeszkadzać.
Krok 2. Nawilż dłonie
Aby uzyskać płynny masaż, dobrze jest nałożyć na dłonie balsam lub olejek zarówno przed, jak i podczas masażu, aby skóra była gładka. Umożliwi to łatwiejsze poruszanie kciukiem i palcami po skórze, dzięki czemu nie będzie podrażnień spowodowanych zbyt dużym tarciem. Jednak niektórzy ludzie sugerują, aby nie nakładać balsamu od razu, ponieważ „tarcie” jest ważne, aby pozbyć się powięzi.
Krok 3. Rozluźnij ręce
Potrząśnij rękami i poruszaj palcami. Rozciągnij ramiona, rozciągając je jak najszerzej, a następnie zaciśnij je w pięści. Zegnij nadgarstki rękami skierowanymi w dół, a następnie zegnij ręce w górę iw dół kilka razy. Kontynuuj stosowanie tej techniki przez około minutę, zanim zaczniesz masować dłonie.
Krok 4. Ściśnij każdy czubek palca i czubek kciuka obu rąk
Nacisk na palce powinien być mocny, ale nie bolesny. Wystarczy ścisnąć każdy czubek palca przez kilka sekund. Po ściśnięciu górnej i dolnej części opuszków palców oraz czubków kciuka, cofnij się na każdy czubek palca i ściśnij ponownie, tym razem od lewej do prawej.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z różnych technik masażu
Krok 1. Pamiętaj o oddychaniu
Podczas pracy nad tymi technikami wdychaj przez nos, jednocześnie rozszerzając przeponę (oddychanie brzuszne), a następnie wydychaj przez usta. Oddychanie i masowanie są równie ważne, dlatego dobrym pomysłem może być wzięcie dziesięciu głębokich oddechów przed i po masażu.
Krok 2. Użyj kciuka, aby wykonać większość masażu
Zacznij od trzymania się za ręce i wyprostowania palców. Następnie połóż palce drugiej ręki na wierzchu dłoni, palcami skierowanymi do góry. Twój kciuk powinien znajdować się na dłoni drugiej ręki i być skierowany w Twoją stronę.
Krok 3. Przesuń kciuk wzdłuż krawędzi dłoni
Ta technika jest najskuteczniejsza w masowaniu opuszek dłoni tuż pod palcami i kciukami, a także wokół krawędzi dłoni. Naciśnij dłoń kciukiem, wykonując krótkie, przypominające gąsienice ruchy, poruszając się w górę iw dół, wskazując od wewnątrz na zewnątrz dłoni.
- Zastosuj siłę nacisku, która jest dla Ciebie wygodna. Zacznij od lekkiego nacisku, a następnie przejdź do głębszego masażu.
- Pomoże Ci to znaleźć wrażliwe, bolesne lub napięte miejsca.
Krok 4. Zlokalizuj kości w dłoni
Kość będzie wydawała się długa, jak przedłużenie palców przez dłoń. Naciśnij podstawę dłoni między kości i skieruj do góry. Podczas pocierania nadal używaj krótkich pociągnięć.
Krok 5. Uwzględnij palce
Kiedy dojdzie do obszaru palca, kontynuuj ściskanie palca z mocnym naciskiem. Naciskaj kciukiem w górę i w dół na każdym palcu, zaczynając od opuszków palców, a następnie powoli przesuwając się w górę do opuszków palców.
Naciskaj również po bokach palców. Powtórz ten ruch dla każdego palca
Metoda 3 z 3: Koncentracja na tkance mięśniowej
Krok 1. Zmień położenie dłoni
Przełącz się na masowanie drugą ręką, tak aby górna dłoń była zakryta palcami skierowanymi w dół. Twój kciuk powinien pozostać w dłoni. Teraz możesz pracować nad punktami nacisku na dłoniach, między kciukami i palcami wskazującymi, które są wrażliwymi obszarami.
Krok 2. Masuj część między kciukiem a palcem wskazującym
W tym obszarze znajduje się mięsień, który utrzymuje większość napięcia w dłoni. W tym momencie musisz zastosować trochę głęboki nacisk, ścisnąć lub pocierać. Możesz to zrobić, ściskając kciukiem i palcem wskazującym lub kostkami.
Krok 3. Zastosuj nacisk na błoniastą część dłoni
Użyj kciuka i palca wskazującego, aby wykonywać małe, okrężne ruchy, które pozwolą na utratę napięcia. Utrzymuj nacisk tak długo, jak będzie Ci wygodnie. Ten ruch spowoduje rozproszony i bezbolesny ból, ale z czasem przyzwyczajenie się do niego będzie wymagało trochę wysiłku.
Trzymaj mocno nacisk i delikatnie pociągnij skórę, aż mięsista część z błoną zostanie zwolniona z uchwytu. Powtórz ten proces na skórze między wszystkimi palcami
Krok 4. Masuj przedramię
Jeśli zauważysz, że większość bólu dłoni pochodzi od kciuka, możesz kontynuować masaż wzdłuż przedramienia, po stronie kciuka. Jeden z mięśni kciuka jest połączony w pobliżu łokcia, dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę potencjalną przyczynę bólu.
Krok 5. Uściśnij ręce
Kiedy skończysz z bardzo relaksującym masażem dłoni, otwórz i zamknij dłonie i poruszaj palcami. Teraz możesz powtórzyć masaż z drugiej strony.
Powiązany artykuł
- Masowanie się
- Masaż dla par
- Masowanie własnej twarzy
- Leczy Rybie Oczy
- Pokonywanie spoconych dłoni
- Usuwanie potłuczonego szkła ze stóp
- Wygładzanie dłoni
