Jeśli twoje zatoki są ściśnięte lub zablokowane, masowanie zatok może pomóc złagodzić niektóre problemy, które odczuwasz. Masowanie zatok i otaczającej je tkanki może rozciągnąć ciśnienie i złagodzić przekrwienie zatok. Istnieje kilka rodzajów masażu, które możesz wypróbować, w tym podstawowy masaż całej twarzy, a także masaże specyficzne dla określonych partii twarzy. Możesz łączyć poniższe techniki i masować tylko jedną lub wszystkie jamy zatok.
Krok
Metoda 1 z 3: Wykonywanie podstawowego masażu zatok
Krok 1. Ogrzej dłonie i palce, pocierając je razem
Ciepłe dłonie i palce czują się bardziej komfortowo w zatokach niż zimne dłonie i palce, które mogą obciążać mięśnie.
Jednym ze sposobów na ogrzanie dłoni jest nałożenie na dłonie odrobiny oleju (o oleju). Olejek pomaga zmniejszyć tarcie dłoni o twarz, a zapach pomaga również promować relaksację ciała. Dobre olejki do masażu zatok to olejek migdałowy, olejek dla dzieci lub olejek rycynowy. Zachowaj ostrożność podczas masażu okolic oczu, aby olejek na dłoniach nie dostał się do oczu
Krok 2. Zlokalizuj wgłębienie oczodołu, które znajduje się po obu stronach, gdzie kość nosowa styka się z brwią
Naciśnięcie tego obszaru może pomóc złagodzić przeziębienie, przekrwienie zatok, bóle głowy w zatokach czołowych i zmęczone oczy.
Użyj kciuka. Zaleca się używanie kciuka, ponieważ kciuk jest silniejszy niż pozostałe palce. Dla niektórych osób wygodniejsze może być używanie palca wskazującego. Możesz robić to, co uważasz za najbardziej wygodne i relaksujące
Krok 3. Naciśnij palcem bezpośrednio na wgłębienie oczodołu na jedną minutę
Masaż, który wykonujesz, powinien być wygodny, ale stanowczy.
- Następnie naciśnij palcem obszar i wykonuj ruchy okrężne przez 2 minuty.
- Zamknij oczy, masując ten obszar.
Krok 4. Masuj policzki
Poruszaj kciukiem lub alternatywnie palcami wskazującym i środkowym tak, aby znajdowały się na policzkach, tuż za nozdrzami. Masowanie tego obszaru może pomóc złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa i ból zatok.
- Masuj policzki mocnym, ciągłym masażem przez około minutę.
- Następnie poruszaj palcami okrężnymi ruchami przez dwie minuty.
Krok 5. Przestań masować, jeśli poczujesz ból
Jeśli w zatokach nagromadzi się ciśnienie, ten podstawowy masaż może wydawać się nieco intensywny, co jest normalne. Jednak powinieneś przestać, jeśli odczuwasz silny ból. Spróbuj innego leczenia lub skonsultuj się z lekarzem.
Metoda 2 z 3: Celowanie w określone jamy zatokowe
Krok 1. Masuj zatoki czołowe znajdujące się w okolicy czoła
Nałóż balsam lub olejek do masażu na ciepłe dłonie, aby wygładzić ruchy dłoni podczas masażu twarzy bez tarcia. Umieść każdy palec wskazujący między brwiami, dokładnie na środku czoła. Masuj okrężnymi ruchami; przesuwaj oba palce zaczynając od środka między brwiami i w kierunku skroni po obu stronach głowy.
- Powtórz ten ruch 10 razy, wykonując stały i zdecydowany masaż.
- Upewnij się, że masz ciepłe dłonie przed rozpoczęciem masażu. Potrzyj dłonie, aby zmniejszyć tarcie i ciepło.
Krok 2. Spróbuj masować zatoki sitowe/klinowe, czyli zatoki nosowe
Wlej trochę olejku lub balsamu do masażu na dłonie i rozetrzyj je, aby je rozgrzać. Dotknij palcem wskazującym wzdłuż boków kości nosowej od góry do dołu; Ten ruch może wygładzić blokadę zatok. Przesuwając palec w górę nosa (kości nosowej), wykonuj małe, okrężne ruchy palcem wskazującym aż do kącika oka.
- Nie dotykaj jednak oczu, aby olejek nie dostał się do oczu. Olejek nie zaszkodzi Twoim oczom, ale zapieknie w oczy.
- Powtórz ten ruch 10 razy z mocnym i ciągłym masażem.
Krok 3. Naucz się masować zatokę szczękową
Tak jak poprzednio, polej dłonie balsamem lub olejkiem i rozetrzyj je, aby je rozgrzać. Masuj każdy policzek palcem wskazującym od góry do dołu, w pobliżu zewnętrznego kącika nozdrzy. Okrężnymi ruchami masuj wzdłuż kości policzkowych do uszu.
Powtórz ten ruch 10 razy. Tak jak poprzednio, Twój masaż powinien być mocny, aby zmaksymalizować ulgę
Krok 4. Możesz złagodzić zatoki, stosując technikę pocierania nosa
Technika ta polecana jest osobom, które mają problemy z zatokami oraz przekrwieniem błony śluzowej nosa i nosa. Olejek wetrzyj w dłonie. Użyj dłoni, aby pocierać czubek nosa okrężnymi ruchami i powtórz 15-20 razy.
Zmień kierunek ruchu i pocieraj nos w przeciwnym kierunku okrężnymi ruchami 15-20 razy. Na przykład, jeśli początkowo potarłeś nos 15 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zmień ruch tak, aby był przeciwny do ruchu wskazówek zegara przez kolejne 15 ruchów
Krok 5. Możesz spróbować złagodzić zatoki poprzez masaż
Niewielką ilość balsamu wlej w dłonie i wetrzyj. W przypadku średniego masażu, kciukami masuj od środka czoła do uszu. Powtórz ten ruch dwa lub trzy razy.
- Umieść kciuk na środku nosa i zacznij masować go na zewnątrz w kierunku ucha. Powtórz ten ruch dwa lub trzy razy.
- Umieść kciuk pod szczęką i przesuń kciuk w dół wzdłuż boku szyi w kierunku obojczyka.
Metoda 3 z 3: Łączenie masażu i leczenia parą
Krok 1. Rozgrzej się parą przed lub po masażu zatok
Łącząc opisaną poniżej metodę parowania z opisanymi wcześniej technikami masażu, można znacznie odciążyć ubytki zatok. Chociaż poprawa pracy zatok przynosowych nie jest zbyt przyjemna, usunięcie nadmiaru śluzu może szybko i skutecznie zmniejszyć ciśnienie w zatokach.
Gotowanie na parze to stara metoda zmniejszania ciśnienia w zatokach bez pomocy chemikaliów lub leków. Wytwarzana para pomaga otworzyć przewody nosowe i rozluźnić czasami gęsty śluz, ułatwiając ucieczkę z jam zatok
Krok 2. Napełnij garnek 950 ml wody i gotuj na wolnym ogniu przez minutę lub dwie, aż woda całkowicie się zagotuje
Następnie wyjmij patelnię i połóż ją na stole na macie żaroodpornej.
- Twoja pozycja powinna umożliwiać parze z gorącej wody przedostawanie się do przewodów nosowych i gardła, ale bez kontaktu z ciepłem, które może poparzyć skórę.
- Ponadto trzymaj dzieci z dala od garnka, gdy woda wciąż się gotuje i paruje. Spróbuj wykonać tę obróbkę parową, gdy w pobliżu nie ma dzieci.
- Ta metoda jest przeznaczona tylko dla dorosłych - nie próbuj jej na dzieciach.
Krok 3. Zakryj głowę czystym, dużym bawełnianym ręcznikiem
Następnie połóż głowę nad parującym garnkiem. Zamknij oczy i trzymaj skórę w odległości co najmniej 30 cm od wody, aby się nie nagrzała.
Krok 4. Zrób wdech przez nos i wydychaj przez usta licząc do 5
Następnie zmniejsz wdech i wydech do liczby 2. Rób to przez 10 minut lub gdy woda wciąż paruje. Spróbuj usunąć śluz z nosa podczas wykonywania tego zabiegu i po nim.
Krok 5. Paruj co dwie godziny
Możesz wykonywać tę technikę tak często, jak chcesz, co dwie godziny lub tak często, jak chcesz, kładąc twarz na parze wydobywającej się z gorącej herbaty lub miski zupy, jeśli jesteś w pracy lub poza domem.
Krok 6. Dodaj zioła do zabiegu parowego
Oprócz ziół możesz również dodać olejek eteryczny (jedna kropla na 950 ml wody) do wrzącej wody. Niektórzy uważają, że olejki i zioła mogą łagodzić objawy zatok, ale twierdzenie to nie jest poparte dowodami naukowymi.
- Olejek z mięty zielonej lub pieprzowej, tymianku, szałwii, lawendy i czarnej lawendy to dobry wybór na początek.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie grzybicze zapalenie zatok, dodaj kroplę olejku z czarnego orzecha włoskiego, olejku z drzewa herbacianego, oregano lub olejku szałwiowego do wrzącej wody. Uważa się, że oleje te mają właściwości przeciwgrzybicze i antyseptyczne.
- Sprawdź swoją wrażliwość na zioła, których zamierzasz użyć, zanim przystąpisz do właściwego zabiegu waporyzacji. Wypróbuj każdy rodzaj olejku ziołowego przez około minutę. Zdejmij twarz z pary i pozostaw na 10 minut, a następnie zobacz efekty. Jeśli wystąpi niebezpieczna reakcja (np. kichanie lub reakcja skórna, taka jak wysypka), podgrzej wodę i zastosuj pełną kurację.
- Jeśli nie masz olejków eterycznych, możesz zastąpić łyżeczkę suszonych ziół na 950 ml wody. Po dodaniu suszonych ziół doprowadź wodę do wrzenia przez minutę dłużej. Wyłącz ogrzewanie i umieść patelnię w bezpiecznym miejscu, a następnie rozpocznij gotowanie na parze.
Krok 7. Weź gorący prysznic
Podobny efekt do powyższego zabiegu odparowywania daje długa, gorąca kąpiel. Gorąca woda wytwarza ciepłe, wilgotne powietrze, które może pomóc w oczyszczeniu zablokowanych przewodów nosowych i zmniejszeniu ciśnienia w zatokach. Spróbuj jak zwykle wydmuchać śluz z nosa. Ciepło i para pomogą zwilżyć i rozrzedzić śluz w zatokach, ułatwiając wydalanie.
Możesz również uzyskać podobny korzystny efekt, umieszczając na twarzy ciepły kompres, który pomoże otworzyć przewody nosowe i złagodzić ucisk, który możesz odczuwać w jamach zatok. Rozgrzej wilgotną ściereczkę w piekarniku przez 2-3 minuty. Zachowaj ostrożność przy obchodzeniu się z czymś gorącym
Ostrzeżenie
- Jeśli nie poczujesz ulgi w ciągu pięciu do siedmiu dni od wypróbowania powyższych środków, skontaktuj się z lekarzem.
- Nigdy nie naciskaj na obszar zatok nagle, zbyt mocno lub mocno. Masuj mocno, ale delikatnie.
- Nie masuj bezpośrednio miejsca, w którym znajdują się oparzenia, blizny i inne choroby skóry.
