Anoreksja to poważna, śmiertelna choroba, w której człowiek może zagłodzić się na śmierć z przyczyn psychologicznych, kulturowych i fizycznych. Choroba ta ma wyższą śmiertelność niż inne przyczyny zgonów kobiet w wieku od 15 do 24 lat. Ponadto, chociaż większość osób z anoreksją to kobiety, od 10 do 15% stanowią mężczyźni. Radzenie sobie z tą chorobą jako chory wymaga siły, odwagi i odporności, ale przy odpowiednim nastawieniu i wsparciu możesz być na dobrej drodze do uzdrowienia.
Krok
Metoda 1 z 3: Jak pomóc sobie w przezwyciężeniu anoreksji
Krok 1. Napisz dziennik o swoich uczuciach
Prowadzenie dziennika uzdrawiania, w którym zapisujesz swoje uczucia, pomoże utrzymać świadomość swojego stanu. Dziennik pomoże Ci zapisywać, jak się czujesz w ciągu dnia, zwłaszcza gdy masz problemy z jedzeniem.
Możesz użyć techniki „rozpakowywania”, aby głębiej zagłębić się w swoje uczucia. Na przykład, jeśli napisałeś, że pewnego dnia czułeś się „w porządku”, zadaj sobie pytanie, co rozumiesz przez „w porządku”. Ten krok pomoże ci głębiej zbadać swoje uczucia
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem
Anoreksja może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, takich jak anemia, utrata masy kostnej, problemy z przewodem pokarmowym, problemy z sercem, a nawet śmierć. Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli uważasz, że możesz mieć anoreksję, aby otrzymać leczenie, którego potrzebujesz do powrotu do zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o anoreksji, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Ogromna utrata wagi w wyniku niejedzenia.
- Strach przed przytyciem, nawet jeśli dla wielu osób Twoje ciało wydaje się zbyt chude.
- Nadmierna dieta i ćwiczenia.
- Niepokój, gwałtowne wahania nastroju, nadpobudliwość.
- Problemy ze snem.
- Stłumiony popęd seksualny.
- U kobiet cykle miesiączkowe są nieregularne lub nieobecne.
- U mężczyzn rzemiosło podnoszenia ciężarów.
Krok 3. Ustaw osiągalne cele
Wyznaczanie nierealistycznych celów spowoduje problemy, ponieważ trudno będzie Ci je osiągnąć i będziesz chciał szybko się poddać. Zamiast tego najpierw idź za mniejszymi celami, a następnie przejdź do większych, gdy trafisz w początkowe cele. Jeśli twoje cele są realistyczne, będziesz w stanie zrównoważyć je z innymi rzeczami w życiu. Może to być dobry sposób, aby dowiedzieć się, czy cel jest osiągalny, czy nie. Jeśli cel wymaga tyle wysiłku i czasu, że nie masz czasu na zabawę lub inne obowiązki, możesz chcieć przejrzeć go.
- Na przykład, jeśli jesz tylko raz dziennie, spróbuj dodać jeden mały posiłek. Nie musisz od razu próbować jeść trzech posiłków dziennie.
- Inny przykład, jeśli sprawdzasz swoją wagę więcej niż 10 razy dziennie, spróbuj zmniejszyć ją do ośmiu razy. Próba w ogóle nie sprawdzania wagi może nie mieć sensu, ale możesz być w stanie nieco obniżyć tę liczbę, jeśli bardzo się postarasz.
- Wiedz, że jeśli twoje życie jest zagrożone z powodu anoreksji, możesz zostać przyjęty do szpitala, aby szybko przybrać na wadze, aby zapobiec zagrażającym życiu powikłaniom. Ale ogólnie rzecz biorąc, możesz spróbować osiągnąć idealną wagę poprzez małe, łatwo osiągalne cele.
Krok 4. Uważaj na wyzwalacze
Wyzwalaczem jest wszystko, co cię denerwuje i prowadzi do zaburzeń odżywiania. Jeśli potrafisz zidentyfikować te wyzwalacze, możesz uzyskać kontrolę nad sytuacjami i ludźmi, które prowadzą do zachowań anorektycznych. Kiedy już wiesz, kto i co w ten sposób powoduje u ciebie stres, możesz wcześniej zaplanować sobie z tym problem. Niektóre wyzwalacze, na które należy uważać, to:
- Stresujące interakcje rodzinne.
- Stresująca sytuacja w pracy.
- Obrazy lub zdarzenia, które wywołują problem z obrazem ciała.
- Konkretne pokarmy, które trudno sobie wyobrazić.
Krok 5. Przeczytaj o jedzeniu intuicyjnie
Eat Intuitively to system żywienia zaprojektowany przez dietetyka Evelyn Tribole i terapeutkę żywienia Elyse Resch. Może to pomóc ci nauczyć się słuchać sygnałów płynących z twojego ciała, takich jak kiedy jesteś głodny lub pełny, aby pomóc ci rozwinąć mechanizmy radzenia sobie z uspokojeniem, które nie obejmują jedzenia. Kilka innych rzeczy, które może zrobić intuicyjne jedzenie:
- Pomoże Ci zacząć doceniać jedzenie jako przyjemną czynność.
- Szanuj swoje ciało lub „plan genetyczny”.
- Odrzuć mentalność dietetyczną.
Krok 6. Zaakceptuj różnorodność kształtów ciała
Na tym świecie jest tak wiele różnych rodzajów pięknych ciał. Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem własnego ciała, spójrz na różne typy ciała na świecie, aby zobaczyć, jak wyjątkowy i wyjątkowy jest każdy z nich. Możesz zobaczyć tę różnorodność, idąc do muzeum sztuki i oglądając starożytne obrazy, w czasach, gdy ludzie cenili fizyczne różnice bardziej niż dzisiaj. Możesz również przeczytać wiadomości o różnorodności ciała, klikając tutaj.
Krok 7. Używaj pozytywnych afirmacji, jeśli czujesz, że wkrada się do ciebie anoreksja
Zawsze, gdy czujesz się zestresowany i chcesz przejść na anorektyczne zachowanie, aby sobie z tym poradzić, użyj pozytywnej mantry lub stwierdzenia, aby zmienić swoje uczucia. Bądź swoim własnym trenerem.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Mogę czuć smutek, a mimo to wybrać nową i zdrową ścieżkę życia”.
- Możesz też powiedzieć „To przedsięwzięcie jest trudne i niewygodne, ale tylko tymczasowe”.
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy od profesjonalistów
Krok 1. Przejdź na terapię
Prawdziwe uzdrowienie z zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, kosztuje i wymaga pomocy z zewnątrz. Twoja zdolność do samodzielnego radzenia sobie ze wszystkim jest ograniczona. Świetnym pierwszym krokiem oprócz rozmowy z lekarzem jest znalezienie terapeuty. Terapia pomoże zmienić twoją relację z twoim ciałem i jedzeniem poprzez zbadanie twoich myśli i przekonań na temat twojego życia. Oto kilka dobrych rodzajów terapii do wypróbowania:
- Terapia poznawczo-behawioralna. Ta terapia jest najlepiej zbadaną metodą terapeutyczną zaburzeń odżywiania. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmienić myśli i zachowania związane z twoim związkiem z jedzeniem.
- Terapia interpersonalna. Ta terapia skupia się na poprawie relacji w Twoim życiu, tak aby objawy anoreksji same zniknęły. Jeśli Twoje życie towarzyskie stanie się zdrowsze i bardziej wspierające, wpłynie to pozytywnie na anoreksję.
- Znajdź doświadczonego terapeutę w Twojej okolicy, prosząc o rekomendacje lekarzy, szpitali, klinik lub korzystając z wyszukiwarki internetowej.
Krok 2. Rozważ hospitalizację
Ponieważ anoreksja może być bardzo poważna, istnieje wiele różnych opcji profesjonalnego leczenia. Opieka stacjonarna obejmuje pobyt w oddziale stacjonarnym, gdzie można uzyskać poważniejszą pomoc. Może to obejmować lekarza monitorującego poziom żywienia, terapię indywidualną i grupową oraz leki psychiatryczne.
Ten krok może być szczególnie ważny, jeśli jesteś poważnie niedożywiony i masz niedowagę
Krok 3. Dowiedz się o opiece ambulatoryjnej
Leczenie ambulatoryjne nie jest tak intensywne jak hospitalizacja. Opieka ambulatoryjna obejmuje wizytę w przychodni, ale pobyt we własnym domu z rodziną. Oto niektóre z korzyści leczenia ambulatoryjnego:
- Jeśli jesteś we wczesnych stadiach anoreksji, możesz uzyskać pomoc bez poświęcania swojej wolności.
- Nadal możesz chodzić do szkoły i otrzymywać wsparcie z życia z rodziną.
- W przypadku pacjentów ambulatoryjnych koszty są znacznie niższe niż w przypadku pacjentów hospitalizowanych.
Krok 4. Odwiedź zarejestrowanego dietetyka
Chociaż anoreksja ma aspekt psychologiczny, odżywianie odgrywa równie ważną rolę. W rzeczywistości wiele badań pokazuje, że ludzie muszą wyzdrowieć z niedożywienia, zanim będą mogli w pełni wyzdrowieć z anoreksji. Dietetyk może pomóc Ci dowiedzieć się, czego potrzebuje Twój organizm i skierować Cię na właściwe tory.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu o leki
Leki psychiatryczne mogą pomóc w radzeniu sobie z codziennymi objawami anoreksji. Antydepresanty mogą utrzymywać Cię w dobrym nastroju i zapobiegać popadaniu w depresję z powodu problemu. Leki przeciwlękowe mogą pomóc ci przestać się zbytnio martwić i przestać angażować się w kompulsywne zachowania. Leki te mogą być szczególnie przydatne, jeśli masz nawracające epizody lęku lub depresji, co jest powszechne u wielu osób z zaburzeniami odżywiania.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy od rodziny i przyjaciół
Krok 1. Poproś o pomoc
To ważny krok w uzdrowieniu. Znajdź w swoim życiu kogoś pozytywnego, komu możesz zaufać i na którym możesz polegać. Szukanie pomocy w przypadku zaburzeń odżywiania może być przerażające i krępujące, ale uzyskanie wsparcia od zaufanych przyjaciół, członków rodziny, przywódców religijnych, doradców szkolnych lub kolegów w pracy jest pierwszym krokiem do uzdrowienia dla wielu osób. Badania wykazały, że poczucie więzi społecznej jest ważnym czynnikiem w leczeniu.
Na przykład, jeśli dietetyk pomógł ci w ustaleniu programu żywieniowego, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł ci pozostać konsekwentnym w programie
Krok 2. Znajdź grupę wsparcia
Aby wyzdrowieć z anoreksji, ważne jest uzyskanie silnego wsparcia społecznego. W kilku miastach istnieją grupy wsparcia, do których możesz dołączyć, gdzie możesz dyskutować o swoich uczuciach i zmaganiach. Grupy te prowadzone są przez profesjonalnych terapeutów, a niektóre prowadzone są przez wolontariuszy. Grupy prowadzone przez wolontariuszy są zwykle prowadzone przez kogoś, kto wyzdrowiał z zaburzeń odżywiania.
Możesz znaleźć odpowiednią grupę wsparcia, prosząc o rekomendacje ze szpitala, przychodni lub przeszukując internet
Krok 3. Skorzystaj z internetu
Jeśli nie możesz dołączyć do grupy wsparcia i potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, dostępne są pokoje rozmów i fora online, na których możesz znaleźć sympatycznych ludzi. Ponieważ utrzymywanie relacji społecznych w celu leczenia zaburzeń odżywiania jest tak ważne, możesz rozważyć wysłanie wiadomości na następujących stronach internetowych (w języku angielskim) W przypadku witryn z kraju (Indonezja) nie ma wielu, które konkretnie omawiają i pomagają w anoreksji lub wzorcach zaburzenia odżywiają się kompleksowo. Zamiast tego możesz najpierw zwrócić uwagę na te zewnętrzne fora. Wiele z tych osób również przechodzi ten sam problem. Oto kilka różnych opcji:
- Narodowe Forum Zaburzeń Odżywiania.
- Forum anoreksji i innych pokrewnych zaburzeń.
Krok 4. Trzymaj rodzinę i przyjaciół przy sobie
Wiele osób z zaburzeniami odżywiania ulega pokusie izolowania się od innych w swoim życiu, zwykle dlatego, że istnieje bardzo silne przekonanie, że coś jest z nimi nie tak. Chociaż radzenie sobie z problemami poprzez izolowanie się jest kuszące, powinieneś unikać tego tak bardzo, jak możesz. Samoizolacja tylko pogorszy sytuację. Pozwolenie rodzinie i przyjaciołom na bycie po twojej stronie dla twojego dobra jest jednym z kluczy do uzdrowienia.
Krok 5. Unikaj złośliwych stron internetowych
Niestety, istnieją różne strony internetowe poświęcone szerzeniu anoreksji i innych zaburzeń odżywiania. Te strony internetowe opowiadają się za anoreksją i bulimią jako stylem życia. Menedżerowie mogą nie zdawać sobie sprawy, jak niebezpieczne, bolesne, a nawet śmiertelne może być to zaburzenie odżywiania. Strony te są powszechnie nazywane „pro-ana” lub „pro-mia” i należy ich unikać, aby uniknąć negatywnych wpływów.
Porady
- Pamiętaj, że będzie lepiej! W tej chwili może się to wydawać trudne, ale wiele osób zostało całkowicie wyleczonych z anoreksji. Nie poddawaj się pierwszym oznakom nawrotu.
- Połącz się z ludźmi, którzy przezwyciężyli anoreksję. Posłuchaj ich historii.
