Kiedy osoba odmawia spożywania pokarmów i napojów w ilości niezbędnej do utrzymania prawidłowej wagi, cierpi na anoreksję. Na szczęście większość osób z anoreksją może pokonać tę chorobę dzięki odpowiedniej kombinacji terapii fizycznej, psychologicznej i społecznej.
Krok
Metoda 1 z 4: Część pierwsza: Leczenie fizyczne
Krok 1. W razie potrzeby poszukaj pomocy w nagłych wypadkach
Anoreksja może powodować poważne i zagrażające życiu problemy zdrowotne. Jeśli potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest udanie się na pogotowie.
- Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli masz zaburzenia rytmu serca, odwodnienie lub zaburzenia równowagi elektrolitowej.
- Jeśli masz myśli samobójcze lub zrobiłeś sobie krzywdę, powinieneś również poszukać pomocy w nagłych wypadkach.
- W zależności od ciężkości stanu, lekarz może zalecić leczenie szpitalne w szpitalu. W lżejszych przypadkach będziesz mógł wrócić do domu i poddać się leczeniu ambulatoryjnemu.
Krok 2. Zobacz dietetyka lub dietetyka
Ta osoba będzie odgrywać ważną rolę w twoim uzdrowieniu. Profesjonalny dietetyk może powiedzieć Ci, co musisz wiedzieć o tym, ile chcesz przybrać na wadze, oraz o najlepszej żywności, która może dostarczyć Ci potrzebnych kalorii i składników odżywczych.
- Dietetyk i dietetyk zwykle będą współpracować z Tobą, aby stworzyć konkretny plan posiłków, który zaplanuje menu na każdy posiłek dnia na każdy tydzień. Te produkty będą zawierać kalorie, których potrzebujesz, zapewniając jednocześnie zrównoważone odżywianie.
- Dietetyk może również zalecić odpowiednie suplementy witaminowe i mineralne. Suplementy nigdy nie powinny zastępować pożywienia, ale można je wykorzystać, aby szybko dostarczyć organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych.
Krok 3. Powrót do prawidłowej masy ciała
Nie ma znaczenia, czy masz komplikacje, czy nie, musisz powrócić do normalnej i zdrowej wagi w zależności od wzrostu, płci i postury. Twój lekarz będzie z Tobą współpracował, ale musisz również pozostać zaangażowany w osiągnięcie tego celu.
- W ciężkich przypadkach może być konieczne początkowo karmienie przez sondę nosowo-żołądkową wprowadzoną przez nos do żołądka.
- Gdy Twoje potrzeby żywieniowe zostaną zaspokojone, Twoje długoterminowe potrzeby związane z wagą zostaną zaspokojone.
- Zazwyczaj przyrost masy ciała od 0,45 do 1,35 kg na tydzień jest uważany za bezpieczny i zdrowy cel.
Krok 4. Zaplanuj regularne kontrole
Twój główny lekarz będzie musiał Cię regularnie odwiedzać, aby sprawdzić Twoją wagę i ogólny stan zdrowia. Najlepiej zaplanować te kontrole z wyprzedzeniem.
Podczas tych rutynowych kontroli monitorowane będą parametry życiowe, nawodnienie i elektrolity. Jeśli pojawią się jakiekolwiek powiązane warunki, to również będzie monitorowane
Krok 5. Znajdź leczenie, które może pomóc
Obecnie nie ma leków opracowanych do bezpośredniego leczenia anoreksji, ale mogą istnieć inne stany, które nasilają anoreksję, które można leczyć lekami przepisanymi przez lekarza.
- Depresja jest również powiązana z anoreksją, więc może być konieczne przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych w celu leczenia tego aspektu choroby.
- Możesz również otrzymać estrogen, który pomoże uregulować cykl menstruacyjny i zapobiec złamaniom.
Metoda 2 z 4: Część druga: Leczenie psychologiczne
Krok 1. Przyznaj, że masz problem
Istnieje wiele środków, które mogą Ci pomóc, ale aby jakakolwiek pomoc była pomocna, musisz najpierw przyznać się przed sobą, że masz anoreksję i że stan ten stanowi poważne zagrożenie dla Twojego zdrowia i bezpieczeństwa.
- Do tej pory otruła cię myśl, że poczujesz się lepiej, jeśli schudniesz więcej. Kiedy przez długi czas podkreślasz niezdrowe nastawienie, staje się to instynktowną reakcją i nie znika z dnia na dzień.
- Musisz przyznać przed sobą, że twoje nieustanne dążenie do tego celu osiągnęło poziom problematyczny. Musisz także przyznać, że jesteś fizycznie i emocjonalnie uszkodzony przez pościg.
Krok 2. Skorzystaj z terapii poznawczo-behawioralnej
Spotkaj się z psychologiem lub doradcą na indywidualną sesję. Ten specjalista od zdrowia psychicznego powinien być w stanie współpracować z Tobą, aby znaleźć podstawową psychologiczną przyczynę Twojego zaburzenia odżywiania.
- Dzięki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) terapeuta pomoże ci zrozumieć negatywne myśli, mówienie i obraz siebie, które bezpośrednio wpływają na twoje negatywne nawyki żywieniowe.
- Oznacza to identyfikację wadliwych sposobów myślenia i przekonań, a następnie pracę nad rozwiązaniami, aby je naprawić.
- Często zalecane będą również konkretne interwencje behawioralne. Możesz zostać poproszony o wyznaczenie celów i nagrodzenie siebie, gdy je osiągniesz.
- CBT ma ograniczony czas, więc będziesz leczony przez określony czas. Zabieg ten może być wykonywany w warunkach szpitalnych lub ambulatoryjnych.
Krok 3. Rozważ terapię rodzinną
Presja społeczna i stres są często jedną z przyczyn anoreksji. Jeśli te problemy mogą być również w twojej sytuacji, rozważ rozmowę z doradcą rodzinnym, doradcą małżeńskim lub innym doradcą grupowym.
- Terapia rodzinna jest najczęstszym rodzajem terapii socjalnej. Terapia ta jest zwykle prowadzona w obecności pacjenta i całej rodziny, ale w niektórych przypadkach rodzina może porozmawiać z doradcą pod nieobecność pacjenta.
- Podczas tych sesji terapeutycznych często identyfikuje się dysfunkcje w rodzinie. Po zidentyfikowaniu terapeuta może współpracować z rodziną w celu wprowadzenia zmian, które naprawią problem.
Krok 4. Trzymaj się swojego planu leczenia
Prawdopodobnie będą chwile, kiedy możesz ulec pokusie, aby przestać szukać pomocy lub pominąć kilka sesji, ale ważne jest, aby trzymać się swojego planu leczenia, bez względu na to, jak bardzo posępne lub nieprzyjemne uczucia możesz odczuwać.
Metoda 3 z 4: Część trzecia: Wsparcie emocjonalne i społeczne
Krok 1. Porozmawiaj o problemie
Znajdź kilku zaufanych bliskich i spróbuj przedyskutować wszelkie trudności, jakie masz ze swoim wizerunkiem i dietą.
- Wiedz, że odczuwanie strachu, zakłopotania lub samozadowolenia z powodu rozmowy z kimś jest naturalne. Bez względu na to, jakie jest uczucie, rozmowa nadal pomoże.
- Upewnij się, że osoba, z którą rozmawiasz, pomoże, a nie zrani. Ktoś, kto będzie wspierał twoje niezdrowe nawyki żywieniowe lub ktoś, kto będzie cię patrzył z góry, nie byłby dobrym miejscem do płaczu.
Krok 2. Znajdź grupę wsparcia
Poproś swojego lekarza, dietetyka lub doradcę, aby zalecił grupę wsparcia zaburzeń odżywiania w Twojej okolicy. Wiele osób w grupie boryka się z podobnymi problemami, więc powinieneś być w stanie znaleźć zarówno zrozumienie, jak i wsparcie.
- Dołącz do formalnej grupy wsparcia prowadzonej przez specjalistę ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Niektóre nieformalne grupy mogą nieumyślnie przemienić się w anoreksję i mogą wspierać ludzi w konkurowaniu o bycie najszczuplejszym.
Krok 3. Znajdź pozytywne przykłady
Znajdź przynajmniej jedną osobę w swoim życiu, która może stać się wzorem do naśladowania zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli masz wątpliwości dotyczące czegoś związanego z anoreksją, zwróć się do tej osoby o wskazówki.
- Twoim wzorem do naśladowania może być ktoś, kogo znasz osobiście lub może to być dobrze znana postać.
- Tylko upewnij się, że twój przykład jest naprawdę dobrym obrazem zdrowia. Na przykład nie wybieraj super chudej supermodelki lub słynnego eksperta od odchudzania. Lepszym wyborem byłby ktoś, o kim wiadomo, że ma pozytywny obraz siebie, mimo że ma niedoskonałe ciało.
Krok 4. Trzymaj się z dala od wyzwalaczy
Należy unikać społecznych, emocjonalnych i psychologicznych wydarzeń, które wywołują poczucie złego obrazu siebie, niskiej samooceny lub podobnych problemów, zwłaszcza gdy aktywnie podążasz drogą do uzdrowienia.
- Unikaj przeglądania magazynów o modzie i fitnessie.
- Nie odwiedzaj żadnej strony pro-anoreksyjnej.
- Trzymaj się z dala od przyjaciół, którzy zawsze są na diecie lub dyskutują o utracie wagi.
- Oprzyj się pokusie ważenia się.
Krok 5. Zadbaj o swoje ciało
Od czasu do czasu szukaj sposobów na rozpieszczanie swojego ciała. Dbając o swoje ciało z dodatkową troską, możesz stopniowo nauczyć się je kochać, co zmniejszy chęć zranienia go przez niejedzenie.
- Noś wygodne ubrania. Noś styl, który wyraża Twoją indywidualność, a nie taki, który ma zaimponować innym.
- Często rozpieszczaj swoje ciało masażami, manicure, kąpielami bąbelkowymi, nowymi perfumami lub pachnącymi balsamami.
Krok 6. Poszukaj sposobów na pozostanie aktywnym
Musisz być aktywny zarówno społecznie, jak i fizycznie. Może to pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego.
- Intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą utrudnić przybieranie na wadze, więc powinieneś ograniczyć takie czynności. Z drugiej strony umiarkowane ćwiczenia, takie jak joga, mogą utrzymać zdrowe krążenie krwi i zwiększyć samopoczucie fizyczne.
- Pokusa odizolowania się w tym czasie może być silna, ale ważne jest, aby się jej oprzeć. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli to nie jest możliwe, poszukaj sposobów na zaangażowanie się w swoją społeczność.
Krok 7. Daj sobie przypomnienie
Regularnie przypominaj sobie, co stracisz, jeśli się poddasz, a co zyskasz, jeśli będziesz kontynuował drogę do uzdrowienia. Wsparcie społeczne jest ważne, ale ważne jest również samopomoc.
Jednym prostym sposobem ciągłego przypominania sobie jest napisanie sobie wiadomości. Zapisz swój cel przybierania na wadze i umieść go na drzwiach lodówki. Zapisz zachęcające słowa, takie jak „Jesteś piękna” i przyklej je do lustra lub szafy
Metoda 4 z 4: Część czwarta: Pomaganie innym
Krok 1. Miej pozytywny wpływ
Niech bliscy postrzegają Cię jako przykład zdrowia psychicznego i fizycznego. Utrzymuj zbilansowaną dietę i traktuj swoje ciało z miłością i szacunkiem.
- Jedz dobrze i ćwicz.
- Nie umieszczaj w domu magazynów o modzie i fitnessie, zwłaszcza tam, gdzie bliscy mogą je zobaczyć.
- Nie wygłaszaj negatywnych komentarzy na temat swojej wagi ani innych osób.
Krok 2. Dziel się jedzeniem
Świetnym sposobem na stopniowe przywracanie ukochanej osobie zdrowych nawyków żywieniowych jest spędzanie większej ilości czasu na dzieleniu się z nią jedzeniem. Spraw, aby całe to doświadczenie było przyjemne, aby podkreślić, że jedzenie jest pozytywną czynnością.
Krok 3. Wspieraj bez bycia nachalnym
Musisz być z ukochaną osobą, ale zmuszanie go do tego może spowodować, że odejdzie od ciebie.
- Unikaj zachowywania się jak policjant od jedzenia. Zanotuj w myślach jedzenie i kalorie spożywane przez ukochaną osobę, ale nie stój za nimi podczas posiłków.
- Unikaj wszelkiej negatywnej komunikacji. Oznacza to powstrzymanie się od stosowania gróźb, taktyk zastraszania, wybuchów gniewu i drwin.
Krok 4. Zachowaj cierpliwość i spokój
W niektórych przypadkach musisz postrzegać siebie jako obiektywnego obserwatora. To walka bliskich, nie ciebie. Dokonanie tego rozróżnienia może zapobiec ocenie całej sprawy jako osobistej zniewagi.
- Postrzeganie siebie jako obserwatora lub osoby z zewnątrz może początkowo sprawić, że poczujesz się trochę bezradny, ale zmuszenie się do przyznania, że rozwiązanie jest poza twoją kontrolą, może pomóc ci działać bardziej racjonalnie i obiektywnie.
- Zadbaj o własne zdrowie psychiczne. Jeśli anoreksja bliskiej osoby powoduje Twoje własne problemy emocjonalne lub psychologiczne, zwróć się o pomoc do profesjonalnego doradcy.
