Polubienie siebie jest jednym z głównych kluczy do bardziej satysfakcjonującego i szczęśliwego życia! Potrzeba trochę praktyki i wysiłku, aby to osiągnąć, ale dzięki kilku praktycznym wskazówkom, jak zaszczepić samoakceptację i zmienić sposób, w jaki myślisz o sobie, będziesz na dobrej drodze do polubienia siebie.
Krok
Część 1 z 2: Nauka podstaw kochania siebie
Krok 1. Pielęgnuj samoakceptację
Samoakceptacja jest największym elementem w nauce lubienia siebie. Zasadniczo oznacza to, że akceptujesz siebie na neutralnym poziomie, że nie mówisz takich rzeczy jak „Polubiłbym siebie, gdybym…” lub „Zaakceptowałbym siebie tak szybko, jak byłbym…”. oznacza nieważne kim jesteś w tym momencie.
- Nie licz swoich niepowodzeń i sukcesów. Możesz uczyć się z obu, ale musisz zmienić swój nawyk doceniania i ponownej oceny siebie na podstawie tego, co zrobiłeś i czego nie udało ci się zrobić.
- Najtrudniejsza jest zmiana sposobu myślenia. Kiedy spotkasz się z sytuacją, w której coś ci się nie udaje, zamiast ciągle obwiniać się za swoją porażkę, spójrz na to z neutralnego punktu widzenia. Mów „tak się stało”, „to jest to, czego nauczyłem się z tej sytuacji” i „w ten sposób wykorzystam tę lekcję w przyszłości.” Nie zaczynaj umieszczać negatywnych lub pozytywnych znaczników w tej sytuacji.
Krok 2. Buduj swoją pewność siebie
Pewność siebie to kolejna kluczowa część lubienia siebie, ale jest to cecha, od której bardzo łatwo uciec. Częścią bycia pewnym siebie jest nieporównywanie się z innymi, ponieważ zawsze będą ludzie lepsi od ciebie w pewnych obszarach, w wyglądzie, w osiągnięciach. Zaufanie pochodzi z wnętrza, a nie z tego, jak twoje umiejętności porównują się z innymi.
- Nie oceniaj innych. Kiedy idziesz na spacer, zwracaj uwagę na swój sposób myślenia. Czy oceniasz każdego, kogo mijasz, po ich wyglądzie lub postawie? Jeśli tak jest, równie dobrze możesz osądzić siebie surowo. Zmień to nastawienie, a kiedy zaczniesz myśleć o negatywnych myślach, zastąp je myślami pozytywnymi. Na przykład, jeśli nękasz kogoś z powodu tego, jak wygląda, zwróć uwagę na jego oczy lub ładny sweter.
- Nie porównuj się z innymi ludźmi. Porównywanie się z innymi jest jedną z najbardziej przygnębiających i najmniej użytecznych czynności i zasadniczo gwarantuje, że poczujesz się gorszy. Więc kiedy tylko zaczniesz to robić, PRZESTAŃ! Zastąp negatywne myśli neutralnymi myślami (zamiast myśleć „on ma lepsze włosy niż moje”, zastąp je „oboje mamy naprawdę ciemne włosy”).
- Udawać, dopóki w to nie uwierzysz. Możesz udawać, że jesteś pewny siebie, a to może oszukać twój mózg, by myślał, że naprawdę jesteś. Zasadniczo zmienia twój sposób myślenia (ścieżka neuronowa). W istocie oznacza to, że zachowuj się tak, jak lubisz siebie, a oszukasz swój mózg, by w to uwierzył.
Krok 3. Pozbądź się perfekcjonizmu
Nikt na tym świecie nie jest doskonały, a jeśli upierasz się, aby być doskonałym i nie jesteś wystarczająco dobry, dopóki nie będziesz doskonały, nigdy nie będziesz w stanie lubić siebie. Nie jesteś doskonały, nigdy nie będziesz doskonały i to jest w porządku.
- Nie ma nic złego w próbie poprawy siebie. Jak jeszcze możesz nauczyć się grać na instrumencie lub uczyć się 4 języków? Ale musisz mieć to w perspektywie. Nie możesz określić własnej wartości na podstawie wyników swojego samodoskonalenia.
- Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić dobrze. Ta lista może zawierać wszystko, czego chcesz, od bycia ekspertem w obsłudze zwierząt po bycie szefem kuchni z gwiazdką 4. Jest to przypomnienie, że odniosłeś sukcesy i możesz robić pewne rzeczy dobrze. Kiedy czujesz się rozczarowany sobą, wyjmij tę listę i przypomnij sobie, że już jesteś świetny, nawet jeśli nie jesteś doskonały.
Krok 4. Naucz się być wdzięcznym
Ludzie, którzy są często wdzięczni, są bardziej skłonni do pomagania innym, są mniej zazdrośni o innych (zwłaszcza mniej zazdrośni o posiadanie) i zwykle mają niższy poziom stresu i depresji. Praktykowanie wdzięczności pomoże ci docenić to, kim jesteś i co masz, co możesz dać.
- Prowadź codzienny dziennik wdzięczności. Zapisz kilka rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, za które jesteś wdzięczny. Mogą być tak proste, jak „Mam dzisiaj coś do jedzenia” lub „Mam dostęp do Internetu.” Kiedy czujesz się negatywnie wobec siebie, otwórz swój dziennik wdzięczności i przypomnij sobie, za co jesteś wdzięczny.
- Odbywaj codzienną dyskusję na temat wdzięczności. Rozmawiaj z osobami, którym ufasz, o tym, za co jesteś wdzięczny (możesz nawet powiedzieć, że jesteś wdzięczny za ich obecność!). Pomoże to wzmocnić to, co piszesz w swoim dzienniku wdzięczności.
Krok 5. Zadbaj o swoje zdrowie
Dbanie o zdrowie to nie tylko dobry wygląd, to także dbanie o swoje ciało. Dbając o to, by dobrze dbać o swoje ciało, Twój mózg będzie lepiej radził sobie ze stresami życiowymi, co z kolei ułatwia lubienie siebie.
- Jedz dobrze. Staraj się unikać słodkich i fast foodów (jeśli możesz). Jedz dużo owoców i warzyw oraz białka. Ogranicz spożycie węglowodanów (ale nie eliminuj ich całkowicie!). Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie pokarmy są najlepsze dla twojego organizmu (ponieważ potrzeby każdego są inne).
- Wystarczająco snu. Sen ułatwia życie. Sen wzmacnia układ odpornościowy i pomaga złagodzić depresję i ból. Staraj się spać 8 lub 9 godzin każdej nocy, a jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj zdrzemnąć się przynajmniej raz w ciągu dnia.
- Pij wodę. Twoje ciało potrzebuje dużo wody do prawidłowego funkcjonowania, a odwodnienie może powodować bóle głowy, zmęczenie i ograniczone myślenie. Staraj się codziennie pić co najmniej 3 l wody.
- Weź odpowiednią witaminę D. Ta niewielka witamina jest dostępna w kapsułkach, a także w świetle słonecznym. I jak każdy z dowolnej części świata, kto nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, może ci powiedzieć, witamina D może zmienić twój ogólny stan psychiczny. Zdobądź więcej witaminy D, aby poradzić sobie z problemami psychicznymi i zbudować zdolność mózgu do lubienia siebie.
Część 2 z 2: Lubienie siebie każdego dnia
Krok 1. Śmiej się
Śmiech ma dobre długoterminowe i krótkoterminowe korzyści, które mogą pomóc ci polubić siebie. W krótkim okresie śmiech może powodować takie rzeczy, jak zwiększenie poziomu endorfin w mózgu, obniżenie reakcji na stres i pobudzenie krążenia w celu zmniejszenia stresu. Na dłuższą metę śmiech może ułatwić radzenie sobie w trudnych sytuacjach, zrozumienie innych ludzi i może poprawić nastrój.
- Spotkaj się ze starymi przyjaciółmi i powspominaj, rozmawiając o zabawnych rzeczach, przez które oboje przeszliście.
- Możesz obejrzeć film, który uważasz za zabawny, lub przeczytać zabawną książkę. Po prostu znajdź trochę czasu w ciągu dnia, aby się pośmiać.
Krok 2. Ćwicz
Ćwiczenia uwalniają w mózgu endorfiny i serotoninę, które są substancjami chemicznymi, które poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie, co z kolei pomaga ci bardziej lubić siebie. Ponadto ćwiczenia pomagają zachować zdrowie, co również pomaga ci bardziej lubić siebie (ponieważ ilu ludzi lubi siebie, gdy są przeziębieni?)
Istnieje wiele sposobów na ćwiczenia i nie zawsze musi być to trudne. Możesz wziąć udział w zajęciach tanecznych lub ćwiczyć jogę. Możesz biegać lub chodzić (jest to świetny sposób, aby dowiedzieć się, gdzie mieszkasz)
Krok 3. Naucz się nowej umiejętności
Nauka robienia czegoś nowego to świetny sposób, aby nauczyć się lubić siebie. Wyprowadza Cię ze strefy komfortu ORAZ pokazuje, co możesz zrobić, co może znacznie zwiększyć Twoją pewność siebie.
- Poszukaj bezpłatnych warsztatów w swojej społeczności. Zazwyczaj można znaleźć wszystko, od lekcji gotowania po samouczki dmuchania szkła. Spójrz na ulotki w lokalnej bibliotece lub przejrzyj kalendarz wydarzeń społeczności.
- Przebywanie poza swoją strefą komfortu to coś, co często przydarza Ci się w Twoim życiu. Jeśli będziesz w stanie kontrolować pewne rzeczy z tego, w ramach ćwiczenia, przekonasz się, że możesz czuć się bardziej pewny siebie i swoich umiejętności, gdy życie rzuca na ciebie trudności.
Krok 4. Pomóż innym
Kluczową cechą, która sprawia, że ludzie są lubiani, jest sposób, w jaki traktują innych. Oznacza to duże rzeczy, takie jak wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych (lub schronisku dla zwierząt), a także małe rzeczy, takie jak okazywanie szacunku każdemu, z kim rozmawiasz.
- Jednym z łatwych sposobów dobrego traktowania innych ludzi jest nie plotkowanie o nich. Rozpowszechnianie plotek, zwłaszcza złych, sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej, ponieważ będziesz się martwić, że ludzie zrobią ci to samo, i sprawią, że inni naprawdę cię nie lubią, co jest bardzo autodestrukcyjne.
- Czyń uprzejme rzeczy dla ludzi, takie jak: otwieranie im drzwi (bez względu na płeć), pomaganie przyjaciołom w potrzebie (zaprowadzanie ich do lekarza, robienie drobiazgów, takich jak przynoszenie jedzenia, gdy są chorzy).
- Nie oznacza to, że musisz wszystkim pomagać lub że musisz być uległa i po prostu powiedzieć tak na wszystko. Pamiętaj, że musisz traktować siebie tak samo, jak traktujesz innych, co oznacza, że musisz również szanować swoje granice.
Krok 5. Naucz się czuć komfortowo w samotności
Kiedy nauczysz się być szczęśliwy z siebie, przekonasz się, że w rezultacie poczujesz się bardziej komfortowo ze sobą, zwłaszcza w niekomfortowych sytuacjach, kiedy zwykle czujesz się samotny lub zawstydzony (na przykład, gdy nie znasz nikogo na impreza, w której uczestniczysz).
- Jeśli jesteś sam, nie wyciągaj telefonu i nie zacznij pisać SMS-ów lub dzwonić do wszystkich znajomych. Zamiast tego zwracaj uwagę na swoje otoczenie. Jeśli jesteś w domu, wykonuj proste czynności, takie jak picie herbaty i odczuwanie chwili.
- Jeśli jesteś poza domem (w kawiarni lub na imprezie), przypomnij sobie, że twoja wartość nie zależy od tego, z kim lub z iloma osobami wchodzisz w interakcję.
- Dotyczy to również osób samotnych, a nie kiedy masz chłopaka. Nie ma nic złego w pragnieniu chłopaka, ale kiedy zaczynasz osądzać siebie na podstawie tego, czy jesteś singlem, czy nie, to właśnie wtedy stanie ci to przeszkodą w polubieniu siebie.
Krok 6. Rozpieszczaj się
Zwłaszcza, gdy masz zły dzień lub dzień, w którym naprawdę wątpisz w siebie, weź się na zabawę. Idź na zakupy, zjedz pyszne ciasto czekoladowe z ulubionej kawiarni lub po prostu zrelaksuj się, mocząc w ciepłej i wygodnej wodzie.
- Pozwoli Ci to odpocząć od zmartwień i stresów, które są przyczyną Twoich wątpliwości. Gdy tylko się naładujesz, możesz wrócić do wszystkich swoich zajęć bardziej zrelaksowany.
- Rozpieszczanie się jest również ważne, ponieważ przypomina Ci o znaczeniu Twojego czasu i zdrowia. Kiedy odpoczywasz, możesz w końcu postawić siebie na pierwszym miejscu (zamiast pracy, kochanka, przyjaciół, rodziny, szkoły itp.).
