Wesołość jest wyjątkowa ze względu na wpływ, jaki wywiera na innych ludzi. To nie tylko coś, co czujesz, ale także wyrażanie pozytywnych uczuć osobom wokół ciebie. Bycie pogodnym, gdy nie jesteś naprawdę szczęśliwy, może mieć pozytywny wpływ na innych wokół ciebie. Możesz myśleć, że jesteś dobry w udawaniu emocji, ale język ciała i mimika mogą ujawnić twoje prawdziwe uczucia. Skupiając się na tym, czym się pasjonujesz i ucząc się dzielić tym z innymi, możesz stać się szczęśliwszy.
Krok
Część 1 z 3: Znajdowanie w sobie szczęścia
Krok 1. Znajdź swoją pasję
Bycie wesołym nie jest czymś, co pojawia się znikąd tylko przez oczekiwanie tego. Aby szerzyć radość innym, musisz naprawdę kochać swoje życie. Oznacza to znajdowanie i realizowanie działań, które są Twoją pasją.
- Zrób listę chwil w swoim życiu, które sprawiły, że byłaś naprawdę szczęśliwa. Zapisz jak najwięcej szczegółów. Wpisz, kto był z Tobą w tym czasie, czy w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, jakie czynności, a może nawet temperaturę. Te szczegóły będą różne dla każdej osoby. Dlatego ważne jest, aby to przedstawić.
- Poszukaj wzorów w szczegółach. Czy czujesz się najlepiej, gdy przebywasz na świeżym powietrzu, ciesząc się przyrodą, czy też gdy otaczają Cię ludzie, którzy stanowią dla Ciebie wyzwanie. Dowiedz się, jakie warunki przynoszą największe szczęście. Następnie spróbuj podzielić się tą sytuacją z innymi. Zwiększ czas spędzany w takich sytuacjach. Szczęście może przyjść ci naturalnie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
- Jeśli nic nie przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o swojej pasji, może to zająć trochę czasu i wysiłku z Twojej strony. Musisz mieć pewność, że każdy ma w sobie potencjalne pragnienie. Wypróbuj różne czynności i sytuacje, aż pojawi się pragnienie.
Krok 2. Czuj się dobrze ze sobą
Bycie wesołym wymaga dobrego samopoczucia. Jesteś wyjątkową osobą z własnymi cechami, mocnymi stronami i wyzwaniami. Bądź dumny ze swoich umiejętności i staraj się być z siebie zadowolonym.
Unikaj prób osiągnięcia perfekcji. Zamiast tego myśl o sobie i swoim życiu jako o czymś, co się rozwija. Ułatwi ci to zaakceptowanie siebie
Krok 3. Zaakceptuj swoje uczucia
Ludzie to złożone stworzenia. Nawet osoby, które przez większość czasu wydają się wesołe, odczuwają w ciągu dnia różne emocje. Nie próbuj przez cały czas zmuszać się do bycia szczęśliwym.
- Czasami może się okazać, że bycie wesołym nie jest czymś, co możesz teraz zrobić. Nie ma w tym nic złego. Ważne jest, abyś nauczył się akceptować swoje emocje.
- Naucz się radzić sobie z tym, jak się czujesz, zamiast próbować koncentrować się na emocjach, które uważasz za najbardziej pozytywne. Na przykład, jeśli jesteś na kogoś zły, nie próbuj zaprzeczać temu uczuciu tylko dlatego, że jest „złe”. Zamiast tego zaakceptuj swój gniew i zastanów się, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej lub wybaczyć tej osobie.
Krok 4. Spójrz na jasną stronę, ale bądź szczery
Jeśli masz zły dzień, przyznaj to. Nie ignoruj tego faktu i staraj się zawsze być szczęśliwym. Następnie, po zaakceptowaniu faktu, że masz zły dzień, poszukaj pozytywów i zastanów się, jak poprawić sytuację.
- Na przykład wyobraź sobie, że jesteś zwolniony z pracy. Prawdopodobnie cię to zdenerwuje i możesz zaakceptować te emocje. Ale kiedy minie początkowy szok, zacznij myśleć o sposobach poprawy swojej sytuacji. Zaplanuj znalezienie nowej pracy. Być może byłaby to okazja do znalezienia pracy, która bardziej Ci się spodoba.
- Pomoże ci to zaakceptować złożoność życia. Udawanie zabawy może mieć odwrotny skutek. Ludzie mogą być w stanie wychwycić sprzeczne komunikaty między mową ciała a wyrazem twarzy. Więc najlepiej jest po prostu pozwolić, aby wszystkie emocje przepłynęły przez ciebie, jakiekolwiek by one nie były.
- Jednocześnie nie skupiaj się na konkretnej emocji, ale spróbuj dowiedzieć się, dlaczego ją odczuwasz. Na przykład, jeśli czujesz złość, może to być spowodowane tym, że czujesz się nieswojo i nie wiesz, jak to wyrazić. Lub możesz mieć nieuzasadnione wysokie oczekiwania w stosunku do okoliczności, w których się znajdujesz.
- Może na początku nie jest to łatwe. Ale kontynuując próby odnoszenia swoich emocji do teraźniejszości, możesz nauczyć się je kontrolować.
Krok 5. Dowiedz się, jak negatywne doświadczenia z przeszłych wydarzeń mogą wpłynąć na ciebie teraz
Negatywne doświadczenia mogą mieć trwały wpływ na pracę mózgu i naszą zdolność kontrolowania emocji. Obejmuje to zdarzenia, które powodują długotrwały uraz i depresję. Takie wydarzenia z przeszłości mogą utrudniać bycie wesołym.
- Nie oznacza to, że jesteś całkowicie kontrolowany przez przeszłość. Mózg i ciało mają w tym pewną swobodę. To pozwala nam spróbować zapomnieć o negatywnych doświadczeniach i dokonać nowych, pozytywnych zmian w sposobie pracy naszego mózgu. Z biegiem czasu będziesz w stanie przezwyciężyć doświadczenia, które utrudniają Ci bycie wesołym.
- Jeśli w przeszłości zdarzył się incydent, którego nie możesz zapomnieć, skontaktuj się z doradcą lub innym specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Posłuchają wszystkiego, co jest dla ciebie problemem. Zapewnią również pomocne ćwiczenia lub strategie przezwyciężania trudnych emocji.
- Jeśli możesz, wypróbuj różnych doradców. Czasami znalezienie odpowiedniego doradcy może zająć dużo czasu.
- Wiele programów ubezpieczeń zdrowotnych oferuje szereg usług wizyt w zakresie zdrowia psychicznego. Dowiedz się, czy Twoje ubezpieczenie jest jednym z nich.
Krok 6. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, które mogą pomóc ci poczuć się komfortowo z przeszłymi wydarzeniami. Zwłaszcza jeśli w przeszłości wydarzyło się traumatyczne wydarzenie, spróbuj codziennie zapisywać swoje uczucia w dzienniku.
- Pisanie o swoich przeszłych negatywnych doświadczeniach lub uczuciach jest szczególnie przydatną metodą radzenia sobie z przeszłą traumą. Usiądź i zapisz tyle szczegółów, ile pamiętasz z doświadczenia, które utkwiło ci w pamięci. Lub po prostu opisz emocje, które odczuwasz w tej chwili.
- Zapisywanie negatywnych emocji i doświadczeń z przeszłości może dać ci pewien dystans do nich. Może również umożliwić Ci radzenie sobie z nim w późniejszych sytuacjach.
- Jeśli uznasz to za zbyt przytłaczające lub bardziej denerwujące niż pomocne, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą.
Krok 7. Spróbuj medytować
Medytacja i/lub ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w kontrolowaniu emocji związanych z przeszłością. Niektórzy psychologowie nazywają to rozwijającym się „umysłem”. To umiejętność podejmowania decyzji o tym, jak reagujemy na emocje.
- Usiądź w wygodnym miejscu ze skrzyżowanymi nogami i rękoma na kolanach. Zamknij oczy i weź głębokie, spokojne oddechy. Skoncentruj się na oddychaniu i spróbuj uwolnić się od innych rzeczy w swoim umyśle.
- W sprzedaży dostępne są płyty CD i MP3, które poprowadzą Cię przez proces medytacji.
- Może nie będziesz w stanie przestać odczuwać pewnych emocji. Ale możesz nauczyć się kontrolować to pod kątem tego, jak wpływasz na twoje codzienne życie. Nauka medytacji pomoże ci uzyskać większą kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym. Badania pokazują, że medytacja pomaga regulować funkcję ciała migdałowatego, części mózgu, która kontroluje reakcje emocjonalne.
Krok 8. Żyj zdrowo
Wysypiaj się i dobrze jedz. Potrzebujesz energii i siły, aby każdego dnia czuć się i być najlepszym sobą.
- Może to oznaczać trochę więcej ćwiczeń. Spróbuj co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia. Może obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać poziom stresu i lęku.
- Jeśli chcesz być osobą pogodną, musisz zadbać o swoje ciało. Musisz wykonywać odpowiednią ilość ćwiczeń i spożywać odpowiednią ilość składników odżywczych, aby być najlepszym sobą.
Część 2 z 3: Bądź wesoły
Krok 1. Uśmiechnij się
Kiedy poczujesz się szczęśliwy, niech pokaże się na Twojej twarzy! Uśmiech nie tylko pokaże innym, że jesteś szczęśliwy, ale może też pocieszyć innych.
Co więcej, uśmiech może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
Krok 2. Używaj mowy ciała
Użyj swojego ciała, aby okazywać radość. Unikaj garbienia się, ponieważ może to sprawić, że będziesz wyglądać na zmęczoną i nieszczęśliwą. Utrzymuj otwartą i zrelaksowaną postawę.
- Otwarta mowa ciała oznacza nie krzyżowanie rąk lub nóg. Trzymaj stopy skierowane w stronę osoby, z którą rozmawiasz.
- Zrelaksowany język ciała oznacza rozluźnienie mięśni, zwłaszcza ramion i dłoni. Twoje ramiona powinny swobodnie znajdować się po bokach. Często ludzie mogą zauważyć, kiedy twoje mięśnie są napięte.
Krok 3. Mów radośnie
Użyj tonu głosu, rytmu mowy i słów, aby wyrazić swoją radość. Konkretnie:
- Używaj zróżnicowanego tonu głosu i unikaj mówienia kategorycznie.
- Mów szybko (ale nie tak szybko, aby Twoja mowa była trudna do zrozumienia).
- Używaj pozytywnych słów, takich jak „miłość” i „świetnie”. Bądź pozytywnie nastawiony i skup rozmowę na drugiej osobie, a nie tylko na sobie.
Krok 4. Bądź przyjazny
Bądź osobą towarzyską, a jeśli zobaczysz kogoś, kto wygląda, jakby potrzebował przyjaciela, postaraj się być jego przyjacielem.
- Pozdrów osoby, których nie znasz i bądź otwarty, jeśli chcą z tobą porozmawiać.
- Komplementuj innych i rób zabawne rzeczy, takie jak przynoszenie jedzenia na spotkania, aby dzielić się z innymi.
- Staraj się włączać nowe osoby do swoich działań i kręgów towarzyskich, zwłaszcza jeśli wydają się potrzebować przyjaciół.
- Na przykład wyobraź sobie kogoś, kto wyprowadził się daleko i właśnie wszedł do twojej klasy lub biura. Możesz zabrać go na lunch z tobą i twoimi przyjaciółmi. Są szanse, że ta osoba nie zna wielu ludzi wokół niej i naprawdę doceni, że próbujesz się do nich zbliżyć.
Część 3 z 3: Zwiększ swoją codzienną zabawę
Krok 1. Zrób coś teraz
Kiedy czujesz się ospały lub pozbawiony inspiracji, spróbuj coś zrobić; cokolwiek to jest! Bycie aktywnym pomoże ci zachować radość.
Ruszaj się. Posprzątaj swój dom, umyj naczynia, złóż ubrania lub zacznij ćwiczyć. Poczujesz, że coś osiągnąłeś, a to może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie
Krok 2. Rób rzeczy, które lubisz
Łatwiej jest czuć się szczęśliwym, jeśli cieszysz się życiem. Poświęć trochę czasu każdego dnia, przynajmniej raz dziennie, aby zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność. To będzie się różnić w zależności od osoby, oto kilka sugestii:
- Odtwórz swoją ulubioną piosenkę i zorganizuj jedyną w swoim rodzaju imprezę taneczną.
- Wybierz się na spacer po lesie.
- Rozpieszczaj się, kupując ulubione jedzenie lub napój. Wypij filiżankę kawy lub kawałek ciasta.
- Nie musisz planować ani czekać na konkretną porę dnia, po prostu rób to, kiedy czujesz się dobrze.
Krok 3. Naucz się być wdzięcznym
Skoncentruj się na rzeczach w życiu, za które jesteś wdzięczny i okazuj swoją wdzięczność innym.
- Mówienie innym, że jesteś wdzięczny za to, co robią, co czyni twoje życie lepszym, może cię uszczęśliwić, szerzyć radość i poprawiać relacje z innymi.
- Możesz również rozważyć prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym piszesz o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Badania pokazują, że może zwiększyć Twoje szczęście, a nawet zdrowie fizyczne.
Krok 4. Zaangażuj się w działanie
Może to być wizyta na spotkaniu w sprawie jakiegoś problemu osobiście lub po prostu dołączenie do społeczności online. Angażowanie się w sprawy społeczne może być świetnym sposobem na nawiązanie więzi z innymi ludźmi. To także świetny sposób na pielęgnowanie pasji do czegoś poza sobą.
- Skupienie energii na zmienianiu świata wraz z innymi ludźmi może pomóc Ci odkryć nowe pasje. W rezultacie może sprawić, że będziesz bardziej radosny w kontaktach z innymi ludźmi.
- Pomagać ludziom w potrzebie. Nie każdy ma tyle szczęścia, co ty. Spróbuj im pomóc, przekazując darowizny na cele charytatywne lub organizując darmowe dystrybucje żywności. Nawet coś tak prostego jak komplement lub uśmiech może poprawić czyjeś życie.
Krok 5. Posłuchaj drugiej osoby
Kiedy ktoś do ciebie mówi, bądź dobrym słuchaczem. Nawiąż kontakt wzrokowy i szanuj ich punkt widzenia.
- Słuchanie innych z otwartym umysłem to świetny sposób na pokazanie, że jesteś osobą pewną siebie i pogodną. To sprawi, że druga osoba poczuje się pod opieką. W ten sposób możesz poprawić uczucia drugiej osoby.
- Słuchanie innych może być świetnym sposobem na uzyskanie nowego wglądu w świat. Umożliwi Ci również dzielenie się szczęściem, które mogą odczuwać inni ludzie.
Krok 6. Miej otwarty umysł
Nie oceniaj innych. Kiedy poznajesz nowych ludzi, staraj się znaleźć z nimi coś wspólnego. Nie wyciągaj pochopnych wniosków o kimś na podstawie ich wyglądu.
- Ocenianie innych ludzi może sprawić, że ty i ta osoba będziecie nieszczęśliwi.
- Zamiast tego zawsze oczekuj od każdego tego, co najlepsze.
- Unikaj poniżania innych ludzi. Zamiast tego zachęcaj ich do wstawania i osiągania swoich celów. Okazuj optymizm i rozweselaj innych. Twój optymizm zostanie przekazany innym.
Porady
- Zawsze staraj się myśleć pozytywnie. Spójrz na jasną stronę, nawet w negatywnych sytuacjach.
- Uśmiechnij się. Kiedy poczujesz się szczęśliwy, daj znać innym. Szczęście można przekazywać innym ludziom.
- Witaj nowych ludzi, nie tylko tych, których wita się każdego dnia. Daj innym znać, że chcesz się przyjaźnić ze wszystkimi,
- Muzyka ma wielką zdolność wzbudzania emocji. Słuchaj muzyki, która poprawia nastrój i poprawia nastrój.
- Wyjdź z domu. Czasami samotność jest dobrą rzeczą, ale samotność może cię dotknąć. Jedź na rowerze w słońcu lub zabierz przyjaciela na kawę.
