Może byłeś śpiący w ciągu dnia podczas pracy do tego stopnia, że nie możesz otworzyć oczu. Najlepszym sposobem zapobiegania senności jest wystarczająca ilość snu w nocy. Jeśli jednak nadal jesteś śpiący, spróbuj zmienić styl życia, aby zwiększyć swoją energię i podjąć kilka sposobów, aby nie zasnąć, jeśli pojawi się senność.
Krok
Metoda 1 z 3: Wysypianie się
Krok 1. Zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina sprawia, że rano czujesz się świeżo, ale nie możesz zasnąć w nocy. Nie spożywaj kofeiny 4-6 godzin przed snem, aby móc spać w nocy.
Krok 2. Rzuć palenie
Nikotyna nie pozwala Ci zasnąć, więc nie pal, jeśli chcesz się dobrze wyspać. Ponadto chęć palenia nie pozwala zasnąć lub nie zasnąć w nocy.
Krok 3. Sprawdź przyjmowane leki
Niektóre leki nie pozwalają Ci zasnąć, takie jak leki przeciwdepresyjne i leki na astmę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie możesz spać z powodu przyjmowania leków. Lekarze mogą przepisać inne leki, abyś mógł spać spokojnie.
Krok 4. Przyzwyczaj się do ćwiczeń
Badania pokazują, że sportowcy mają tendencję do mocniejszego snu. Jednak ruch ciała podczas ćwiczeń wyzwala hormon kortyzolu, który nie pozwala ci zasnąć. Dlatego powinieneś ćwiczyć wcześniej, aby spać spokojnie.
Krok 5. Nie jedz za dużo przed snem
Aby ułatwić zasypianie, unikaj zbyt dużo jedzenia tuż przed snem, ponieważ spowoduje to niestrawność, która nie pozwala Ci zasnąć. Jeśli chcesz dużo zjeść, zjedz co najmniej 2 godziny przed snem.
Krok 6. Utwórz harmonogram snu
Nasze ciała będą się czuły komfortowo, jeśli przyzwyczaimy się do rutynowych czynności. Jeśli kładziesz się spać o tej samej porze i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, twoje ciało zostanie zaprogramowane, kiedy spać, a kiedy obudzić. Opracuj harmonogram snu, w tym w weekendy, abyś mógł spać spokojnie.
- Jednym ze sposobów wdrożenia harmonogramu jest ustawienie alarmu lub przypomnienia, które zabrzmi, gdy będziesz potrzebować snu. W ten sposób nie będziesz czuwać, kiedy powinieneś spać.
- Jeśli często brakuje Ci snu, kładź się spać wcześniej każdego wieczoru, aż uzyskasz zalecane przez ekspertów 7-8 godzin.
Krok 7. Wyłącz światło
Przed pójściem spać staraj się nie trzymać w pokoju światła, w tym światła słonecznego lub światła ulicznego. Zamknij okna, zaciągając zasłony, aby nie wpadało światło z zewnątrz, i zamknij zegar obok łóżka, aby w pokoju nie paliło się światło.
Krok 8. Wyłącz wszystkie dźwięki
Wyłącz radio i telewizor, w tym ciche dźwięki z komputera. Jeśli nie można usunąć dźwięku, użyj zatyczek do uszu.
Krok 9. Trzymaj zwierzęta z daleka
Jeśli Twój kot lubi zwijać się w nogach łóżka, obudzisz się, jeśli ruch Cię zaskoczy. Jeśli często budzisz się, ponieważ zwierzęta są w twoim pokoju, wyprowadź je na zewnątrz przed pójściem spać.
Krok 10. Zrób sobie przerwę przed pójściem spać
Wyłącz telefon i komputer na godzinę przed snem. Światło z urządzeń elektronicznych sprawia, że mózg jest aktywny, zamiast wracać do spokoju, gdy zasypiasz.
Krok 11. Zapisz plany na jutro
Jeśli położysz się i myślisz o tym, do kogo zadzwonić lub co zrobić jutro, przed snem zrób notatki, w tym swój plan działania. Ta metoda sprawia, że twój umysł jest spokojny i gotowy do snu.
Metoda 2 z 3: Ćwicz zdrowe sposoby, aby nie zasnąć
Krok 1. Pij dużo płynów
Odwodnienie sprawia, że czujesz się zmęczony, więc regularnie pij wodę, zwłaszcza jeśli czujesz pragnienie.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyny, możesz pić kawę, herbatę i soki owocowe. Aby dodać smaku wodzie, dodaj wyciśniętą limonkę lub cytrynę
Krok 2. W porze lunchu jedz warzywa, białko i węglowodany złożone
Nawet jeśli chcesz zjeść słodycze po obiedzie, cukier wywoła senność w ciągu dnia. Zamiast tego wybierz menu lunchowe, które zawiera złożone węglowodany, na przykład: produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz beztłuszczowe białko w mięsie rybnym lub drobiowym.
Białko utrzyma twoje ciało w stanie czuwania, więc spożywanie pokarmów bogatych w białko zapewni ci energię i przebudzenie. Białko wyzwoli w organizmie tyrozynę, która jest aminokwasem, który sprawia, że twoje ciało jest bardziej energetyczne
Krok 3. Popraw swoją postawę
Spróbuj odciągnąć nieco ramiona do tyłu, aby twoje ciało było wyprostowane, ponieważ łatwiej zasypiasz, jeśli się pochylisz.
Wybierz inną pozycję, która wymaga równowagi. Na przykład możesz usiąść na dużej piłce, której używasz do ćwiczenia równowagi podczas ćwiczeń. Ta metoda nie pozwala ci zasnąć
Krok 4. Nie wykonuj jednej czynności zbyt długo
Wykonywanie jednego zadania godzinami powoduje, że mózg jest bardzo zmęczony i senny. Zamiast tego zrób coś innego, jeśli jesteś zmęczony i nie możesz zasnąć.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z innych sposobów na pozbycie się senności
Krok 1. Spożywaj napoje z kofeiną
Kofeina nie pozwala Ci zasnąć, blokując adenozynę, neuroprzekaźnik, który mówi komórkom w całym ciele, aby odpoczywały. Jednak kofeina nie jest już skuteczna, jeśli jest spożywana regularnie. Dlatego pij go raz na jakiś czas, nie codziennie.
Zacznij od spożycia napoju lżejszego niż kofeina, takiego jak zielona herbata. Jeśli chcesz czegoś mocniejszego, wypij czarną herbatę i kawę, która zawiera więcej kofeiny
Krok 2. Wykonuj rozciąganie mięśni
Jeśli nie masz elastyczności, aby rozciągać mięśnie w pracy, wykonaj kilka prostych ruchów.
- Spleć palce za plecami, jednocześnie odciągając ramiona do tyłu i wypychając klatkę piersiową do przodu. Oddychaj głęboko przez kilka sekund, a następnie puść palce. Wykonaj ten ruch 2 razy.
- Rozciągnij biodra. Obróć krzesło tak, abyś siedział przodem do lewej. Podnieś prawą nogę, próbując wyprostować kolano. Spróbuj usiąść prosto. Powtórz ten ruch 2 razy, a następnie wykonaj ten sam ruch lewą nogą.
Krok 3. Użyj odświeżacza powietrza
Użyj zapachu na bazie świecy lub olejku eterycznego o zapachu mięty pieprzowej, olejku eukaliptusowego lub cytryny, aby nie zasnąć.
Krok 4. Pracuj na stojąco
Jest biuro, które zapewnia biurko do pracy, dzięki czemu można pracować na stojąco, aby łatwiej było się poruszać i nie spać. Jeśli pracujesz więcej w pozycji siedzącej, odejdź od biurka i poświęć trochę czasu na spacer podczas odpoczynku, aby nie zasnąć. Byłoby lepiej, gdybyś mógł wyjść na zewnątrz, aby uzyskać światło słoneczne jako sygnał do wybudzenia organizmu ze snu.
Krok 5. Zażywaj suplementy zwiększające energię
Wiele suplementów zapewnia spożycie kalorii, stymulanty lub składniki odżywcze, które wpływają na przetwarzanie energii przez organizm. Twoje ciało otrzyma energię z obiadu i kofeinę jako środek pobudzający. Jeśli jednak nadal potrzebujesz dodatkowej energii, zażywaj suplementy zawierające kreatynę, CoQ10, witaminy z grupy B i taurynę, aby aktywować metabolizm organizmu.
Krok 6. Prześpij się
Jeśli pozwalają na to warunki pracy, zdrzemnij się przez 10-20 minut podczas popołudniowej przerwy, aby przywrócić mózg bez powodowania senności. W rzeczywistości senność w ciągu dnia jest normalna. Po przebudzeniu się rano i wykonywaniu czynności przez około 7 godzin, Twój organizm daje sygnał o potrzebie odpoczynku. Potrzebę tę można zaspokoić krótką drzemką w ciągu dnia.
