Praca, która wymaga długiego stania nie tylko powoduje zmęczenie i zmęczenie, ale także zwiększa ryzyko wystąpienia problemów ze stopami i nogami, ponieważ stanie napręża kości, stawy, ścięgna, mięśnie i więzadła. Stanie przez dłuższy czas zmniejsza również dopływ krwi do dolnej części stopy, powodując bolesność. W przypadku ciągłego stania przez dłuższy czas może również powodować gromadzenie się krwi w nogach lub wokół kostek. Płaskostopie, zapalenie powięzi podeszwowej, haluksy, obrzęki (obrzęki), żylaki, niewydolność żylna to problemy związane z długotrwałym staniem. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zmniejszenie lub uniknięcie ryzyka wystąpienia problemów ze stopami, jeśli musisz stać w pracy przez dłuższy czas.
Krok
Metoda 1 z 4: Odpoczywaj, siedząc częściej
Krok 1. Siadaj częściej w pracy
Chociaż wiele współczesnych prac zmusza ludzi do siedzenia przez cały dzień, nadal istnieją prace, które wymagają dużo stania, takie jak kasjer bankowy, kasjer, pracownik fabryki, szef kuchni, fryzjer i różne prace detaliczne i budowlane, żeby wymienić tylko kilka. Jednak często zdarza się, że możesz usiąść i odpocząć, ale nadal pracować i być produktywnym. Poszukaj więc tej okazji i poinformuj swojego szefa o tym, co robisz. Na przykład odbieranie telefonu lub wypełnianie dokumentów może nie stanowić problemu w pracy, zwłaszcza jeśli nie ma klientów do obsługi.
Osoby starsze są bardziej podatne na urazy stopy/kończyny z powodu zbyt długiego stania, ponieważ ich tkanki (więzadła, ścięgna, chrząstki, powięź) tracą elastyczność i amortyzują wstrząsy
Krok 2. Usiądź na lunchu
Podczas przerwy na lunch, usiądź i podnieś stopy podczas jedzenia i picia. Możesz się spieszyć, ale skorzystaj z okazji, aby zdjąć ciężar ze stóp. Jeśli w Twoim miejscu pracy brakuje krzeseł lub jadalni, możesz przynieść własne składane krzesła lub stołki lub znaleźć inne miejsce do jedzenia, w którym będziesz mógł bezpiecznie usiąść.
Food courty (food courty) w centrach handlowych, zewnętrzne stoły piknikowe, fontanny, a nawet czysta trawa pod drzewem mogą być dobrym wyborem, aby usiąść i zjeść lunch
Krok 3. Usiądź podczas przerw
Wykorzystaj cały swój wolny czas i staraj się cały czas siedzieć. Jeśli to możliwe, unieś nogi, aby zmniejszyć wpływ grawitacji i poprawić krążenie. Zdejmowanie butów podczas odpoczynku pozwala również ochłodzić stopy z powodu parowania.
Podczas odpoczynku rozważ przetoczenie bosymi stopami po piłce golfowej. Świetnie się czuje, łagodzi napięcie w podeszwie stopy, a nawet może pomóc w zapobieganiu zapaleniu rozcięgna podeszwowego (bólowi i zapaleniu tkanki łącznej pokrywającej spód stopy)
Metoda 2 z 4: Wymiana podstawy
Krok 1. Stań w innym miejscu
Wiele lat temu większość miejsc pracy była wyposażona w drewniane podłogi, które miały pewien rodzaj amortyzacji, mimo że drewniane podłogi wydawały się wystarczająco twarde, aby służyć jako maty do chodzenia. Jednak w dzisiejszych czasach większość firm ma zwykle podłogi wykonane z betonu, płytek lub marmuru, które zasadniczo nie są amortyzujące, amortyzujące ani izolujące. Dlatego stań w miejscu wyłożonym gęstszym materiałem, takim jak drewno. Jeśli nie jest to możliwe, zmień pozycję stojącą jako ruch ćwiczeniowy. Ten ruch poprawi krążenie krwi i złagodzi napięcie w nogach i mięśniach nóg.
- Podłogi betonowe i płytki z łatwością przenoszą niskie temperatury na stopy, a to nie jest dobre dla krążenia krwi. Dlatego stań w cieplejszym miejscu bez zimnego wiatru.
- Jeśli pracujesz na świeżym powietrzu, znajdź kawałek trawy, na którym możesz stanąć podczas kończenia pracy lub oczekiwania na następne zadanie.
Krok 2. Stań na macie przeciwzmęczeniowej
Mata zmęczeniowa została zaprojektowana w celu zmniejszenia stresu stóp i nóg, zapewniając miękką powierzchnię, na której można stać przez długi czas. Materace te są zwykle wykonane z grubej gumy, ale niektóre są również wykonane z pianki, skóry, winylu, a nawet drewna. W niektórych przypadkach firma nie ma nic przeciwko dostarczaniu materaca niemęczącego, jeśli go poprosisz, ponieważ wykazano, że ten rodzaj materaca zmniejsza częstość występowania problemów ze stopami i podudziami.
Grube materace zmęczeniowe stanowią niewielkie zagrożenie w miejscu pracy, ponieważ mogą potykać się o ludzi. Dlatego zawsze należy zachować ostrożność przy wyborze miejsca na umieszczenie materaca, a także pamiętać o materacach instalowanych przez współpracowników
Krok 3. Stań na dywanie
Rozejrzyj się po miejscu pracy i sprawdź, czy jest tam wyłożony dywanem obszar, na którym możesz stanąć, wykonując poprawnie pracę. Dywan (nawet te cienkie i tanie) zapewnia większą amortyzację niż beton i pomoże Twoim stopom i nogom przetrwać długie godziny w pracy. Jeśli nigdzie nie jest zainstalowany dywan, zapytaj szefa, czy możesz przynieść kawałek dywanu z domu.
- Niektóre firmy, które sprzedają dywany, są skłonne dać ci próbkę dywanu o sporych rozmiarach (wystarczająco dużą, aby znaleźć się w miejscu, w którym stoisz) za darmo.
- Upewnij się, że spód dywanu nie ślizga się łatwo po podłodze, w przeciwnym razie istnieje ryzyko poślizgnięcia się i upadku.
Metoda 3 z 4: Noszenie odpowiednich butów i skarpet
Krok 1. Noś dobrze dopasowane buty
Wiele osób nosi buty, które nie pasują do siebie, być może dlatego, że ich stopy nagle się powiększyły, albo buty są tanio wyprzedawane, albo dlatego, że kupują je od krewnych lub znajomych z drugiej ręki. Zawsze jednak noś dobrze dopasowane buty robocze i noś skarpetki. Jeśli musisz wybrać buty, które nie pasują do twojego rozmiaru stopy, powinieneś wybrać buty, które są za duże, a nie za małe, ponieważ wąskie buty często powodują pęcherze i skurcze.
- Jeśli chcesz poprosić sprzedawcę o zmierzenie stóp, zrób to późnym popołudniem, ponieważ wtedy stopy są najlepsze, zwykle z powodu obrzęku i mniejszego nacisku na łuki.
- Skupienie się na praktyczności nad stylem i modą to najlepsza strategia przy zakupie butów roboczych.
Krok 2. Nie noś wysokich obcasów
Kobiety są często proszone lub zmuszane do noszenia wysokich obcasów do różnych prac, ale obcasy powyżej 5 cm mogą zmusić ciało do pochylenia się do przodu i powodować różne zaburzenia równowagi od stóp do dolnej części pleców. Ten stan może powodować zmęczenie stóp, zapalenie ścięgna Achillesa, naciągnięte mięśnie łydek, ból kolan i problemy z dolną częścią pleców oraz niestabilność podczas chodzenia.
- Noszenie butów na płaskiej podeszwie również nie rozwiąże problemu, ponieważ pięta jest pod zbyt dużym naciskiem. Dlatego noś buty z obcasami około 0,5 lub 1,5 cm.
- Większość butów do biegania lub chodzenia z szerokim noskiem to dobry wybór, jeśli musisz stać w pracy przez długie godziny.
Krok 3. Nie noś butów z wąskim przodem
Wysokie obcasy są często projektowane z wąską przednią częścią stopy, co powoduje nienaturalne przyleganie palców do siebie i zwiększa ryzyko wystąpienia bolesnych haluksów i nieestetycznych modzeli. Kowbojskie buty i sznurowadła są również zbyt spiczaste z przodu, zwłaszcza jeśli musisz dużo stać. Zamiast tego wybierz but, który mocno trzyma piętę, ale jednocześnie zapewnia wystarczająco dużo miejsca na ruchy palców, a wnętrze buta ma odpowiednią amortyzację zapobiegającą pronacji.
Pronacja występuje częściej u osób otyłych i często towarzyszy płaskostopiu
Krok 4. Załóż pończochy uciskowe
Pończochy uciskowe zapewniają wsparcie mięśniom i naczyniom krwionośnym w podudziach, zmniejszając w ten sposób obrzęki i poprawiając krążenie krwi. Można je kupić online, w sklepach z artykułami medycznymi, a czasem w drogeriach lub fizjoterapeutach. Możesz również nosić pończochy ze wsparciem lub skarpety z wypełnieniem.
- Pończochy uciskowe są szczególnie ważne dla osób z niewydolnością żylną (nieszczelność zastawek żylnych) lub żylakami w stanie zapalnym.
- Grube, wyściełane skarpety pomogą, jeśli podczas stania odczuwasz ból pięty.
Metoda 4 z 4: Próba użytecznej terapii
Krok 1. Moczyć stopy
Moczenie stóp i spodu stóp w ciepłej wodzie zmieszanej z solą Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk. Uważa się, że zawartość magnezu w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Jeśli wystąpi stan zapalny i obrzęk, po moczeniu stóp w ciepłej słonej wodzie, moczyć na zimno, aż stopy poczują się zdrętwiałe (około 15 minut).
- Całkowicie osusz stopy przed staniem i chodzeniem po przemoczeniu, aby się nie poślizgnąć ani nie upaść.
- Uważa się, że moczenie stóp w ciepłej wodzie i soli Epsom pomaga złagodzić zespół niespokojnych nóg w nocy, co negatywnie wpływa na cykl snu.
Krok 2. Zrób masaż stóp
Poproś masażystę lub życzliwą przyjaciółkę o masowanie stóp i łydek. Masaż zmniejsza napięcie mięśni i poprawia krążenie krwi. Wykonuj masaż zaczynając od palców stóp i kierując się w stronę łydek, pomagając w ten sposób krwi żylnej powrócić do serca. Korzystanie z drewnianego masażera, który toczy się pod stopami, zapewni odpowiedni masaż bez obciążania rąk. Zastanów się również nad nałożeniem balsamu miętowego na stopy, ponieważ balsam będzie łaskotał i odświeżał Twoje stopy. Po masażu zrób kilka rozciągnięć nóg i łydek na obu stopach.
- Rozciągnij mięśnie nóg, opierając się o ścianę z jednym zgiętym kolanem, a drugą nogą wyciągniętą do tyłu z obiema dłońmi płasko na podłodze. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz kilka razy.
- Rozciągnij podstawę stopy, owijając ręcznikiem czubki palców, a następnie spróbuj rozsunąć nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz kilka razy.
Krok 3. Załóż buty ortopedyczne
Ortezy to wkładki do butów specjalnie zaprojektowane, aby podtrzymywać łuk stopy, amortyzować wstrząsy i zapewniać lepszą biomechanikę stopy, aby zmniejszyć ból stopy/nogi/pleców oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów ze stopami i nogami. Ortezy są bardzo przydatne w leczeniu i profilaktyce zapalenia rozcięgna podeszwowego, bardzo bolesnego stanu podstawy stopy i płaskostopia. Ortezy wykonane specjalnie dla twoich stóp mogą być bardzo drogie, jeśli nie są objęte ubezpieczeniem, ale wkładki komercyjne również mogą przynieść korzyści.
- Szacuje się, że w Ameryce każdego roku około 2 miliony ludzi wymaga leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego.
- Być może będziesz musiał kupić buty, które są nieco większe niż zwykle, aby pomieścić wkładkę ortopedyczną.
Krok 4. Schudnij
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na problemy ze stopami z powodu większego nacisku na stopy. Płaskostopie, wygięte stopy, ciężka pronacja i „stopa X” (znane medycznie jako koślawość kolan) są częstsze u osób otyłych. Dlatego pomóż nogom, tracąc na wadze. Schudnij, zwiększając ćwiczenia sercowo-naczyniowe (takie jak spacery) i zmniejszając spożycie kalorii.
- Większość ludzi prowadzących siedzący tryb życia potrzebuje tylko około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać procesy zachodzące w ciele i mieć wystarczająco dużo energii, aby wykonywać lekkie ćwiczenia.
- Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie spowoduje utratę 1,8 kg tkanki tłuszczowej miesięcznie.
Porady
- Regularna zmiana obuwia jest ważnym czynnikiem zmniejszającym ból stóp, zwłaszcza jeśli podczas pracy musisz stać.
- Podczas pracy okresowo przesuwaj ciężar ciała z jednej stopy na drugą, a następnie staraj się stanąć jedną nogą przed drugą, zamiast stawiać stopy obok siebie.
- Podczas pracy staraj się stać z jedną nogą uniesioną (do tego celu idealnie nadaje się ławka o wysokości 15 cm).
- Unoszenie nóg tak, aby znajdowały się wyżej niż ciało (podnoszenie ich przy ścianie lub stosie poduszek pomoże zmniejszyć obrzęk spowodowany długotrwałym staniem w pracy.
- Jeśli masz problemy ze stopami, skontaktuj się z podiatrą (lekarzem specjalizującym się w patologii stóp) w celu uzyskania konsultacji i porady dotyczącej leczenia.
