Jednym z objawów, które pojawiają się, gdy kobieta miesiączkuje, są skurcze brzucha, które są bolesne i mogą utrudniać aktywność. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zapobieganie i zmniejszanie bólu. Jeden z nich w naturalny sposób.
Krok
Metoda 1 z 3: Używanie bezpiecznych naturalnych środków
Krok 1. Trzymaj się z dala od tłustych potraw
Pokarmy tłuste są powoli trawione przez nasz układ trawienny i mogą powodować wzdęcia żołądka. Pokarmy tłuste mogą również nasilać stan zapalny mięśni, co oznacza, że mogą zwiększać ból spowodowany skurczami żołądka.:
Unikaj przetworzonych produktów z tłustego mleka, takich jak lody, ser, masło, czerwone mięso i części zawierające tłuszcz, smażone potrawy i pączki
Krok 2. Produkty mleczne, zwłaszcza mleko o wysokiej zawartości tłuszczu, mogą zwiększać ryzyko biegunki, wzdęć i skurczów
Jedz chude potrawy. Chociaż niskotłuszczowe produkty mleczne mogą nadal powodować rozstrój żołądka, szanse nie są tak duże. Jeśli chcesz cieszyć się lodami, spróbuj lodów lub sorbetów o niskiej zawartości tłuszczu
Krok 3. Jedz pożywne pokarmy, które mogą zmniejszyć skurczowy ból
- Łosoś: Łosoś to dobry wybór żywności, aby zmniejszyć ból skurczów menstruacyjnych. Ta różowa ryba zawiera Omega-3, rodzaj tłuszczu, który może łagodzić stany zapalne mięśni spowodowane skurczami.
- Ziarna sezamu: Nasiona sezamu zawierają wapń i świetnie nadają się do dodawania do sałatek.
- Hummus: Ciecierzyca zawiera składniki odżywcze i może leczyć bezsenność lub rozdrażnienie pojawiające się podczas menstruacji.
Krok 4. Pij gorącą herbatę miętową
Herbata miętowa nie tylko ładnie pachnie, ale także pomaga zmniejszyć skurcze, gazy i inne problemy trawienne towarzyszące menstruacji. Liście mięty pieprzowej, główny składnik tej herbaty, mogą działać przeciwskurczowo. Środki przeciwskurczowe mogą powstrzymać skurcze, zapobiegając kurczeniu się mięśni macicy.
Krok 5. Złagodź skurcze żołądka za pomocą poduszki grzewczej
Umieść tę poduszkę w miejscu, w którym odczuwasz ból, aby uniknąć oparzeń słonecznych, nie kładź jej bezpośrednio na skórze ani nie używaj wysokiego ustawienia przez dłuższy czas.
Jeśli nie masz poduszki grzewczej, możesz namoczyć się w ciepłej wodzie lub wziąć regularny prysznic i pozwolić, aby ciepła woda zmoczyła bolący brzuch
Metoda 2 z 3: Stosowanie naturalnych leków, których skuteczność nie została udowodniona
Krok 1. Znajdź naturalne środki, które są dla Ciebie odpowiednie
Chociaż poniższe leki nie zostały udowodnione medycznie, wiele osób odczuło korzyści.
Krok 2. Jedz imbir
Imbir działa przeciwzapalnie. Dodaj imbir do swojej diety, dodając go do jedzenia, suplementów lub popijając herbatą.
Krok 3. Nie daj się skusić słodkim pokarmom
Czekolada zawiera dużo kofeiny, która może siać spustoszenie w twoim systemie, wywołując uczucie skrajnego niepokoju, bezsenność i gwałtowne wahania nastroju, które mogą powodować ból psychiczny i fizyczny. Jeśli jesz czekoladę, upewnij się, że jest zrobiona z 70% kakao. Gorzki i słodki smak kakao może rozluźnić mięśnie.
Unikaj produktów zawierających kofeinę. Pij mniej kawy i herbaty na tydzień przed iw trakcie miesiączki, aby zmniejszyć nadmierne zmartwienie lub bezsenność i wahania nastroju
Krok 4. Pij sok żurawinowy
Żurawina zawiera dużo potasu, który zapobiega wzdęciom i rozluźnia napięte mięśnie. Pij sok żurawinowy lub suplementy (które możesz kupić w najbliższej aptece).
Krok 5. Ćwicz
Podczas gdy naukowcy wciąż zastanawiają się, czy ćwiczenia mogą pomóc, czy też są szkodliwe podczas okresu, to od Ciebie zależy, czy ćwiczenia są dla Ciebie dobre, czy nie. Spróbuj ćwiczyć i obserwuj, jak się czujesz - jeśli skurcze się nasilają, przestań. Chociaż jest prawdopodobne, że po poruszeniu ciałem poczujesz się lepiej. Ćwicz przez 30 minut co najmniej 4 lub 5 razy w tygodniu.
- Spaceruj lub biegnij. Endorfiny (hormony wywołujące uczucie przyjemności) będą wytwarzane przez organizm podczas ćwiczeń i mogą pozbyć się negatywnych uczuć w sobie.
- Aerobik: niech złe uczucia popchną Cię do poruszania się na zajęciach aerobiku. Zumba, pilates lub inne zajęcia gimnastyczne mogą sprawić, że Twoje serce zacznie bić biciem, a biodra będą kołysać.
- Deska: Aby trenować mięśnie brzucha, możesz położyć się na brzuchu na podłodze, podłożyć ręce i łokcie pod ciało i podnosić ciało tylko za pomocą dłoni i palców.
Krok 6. Wykonuj ruchy jogi
Nie zaleca się wykonywania ruchów jogi z ciałem do góry nogami i wiszącym do góry nogami. Istnieje wiele innych ruchów jogi, które mogą pomóc zmniejszyć ból, a także utrzymać skupienie umysłu.
- Pozycja gołębia: zacznij od siedzenia na podłodze, zegnij prawe kolano do przodu. Wyprostuj lewą nogę do tyłu, połóż ręce na talii i powoli zegnij plecy. Wstrzymaj oddech, a następnie przesuń ciało do przodu i połóż ręce na podłodze przed sobą. Przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie zrób to ponownie, zmieniając pozycję nóg.
- Inne pozycje, które warto wypróbować, to: pozycja bogini, pozycja żurawia i pozycja drzewa.
Metoda 3 z 3: Używanie leków chemicznych
Krok 1. Lecz skurcze za pomocą NLPZ lub niesteroidowych leków przeciwzapalnych
Ten lek jest najszybszym i najłatwiejszym lekiem zapobiegającym bólowi z powodu menstruacji. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ przyjmowanie tego leku na pusty żołądek może uszkodzić wyściółkę żołądka. Aby zapobiec skutkom ubocznym tego leku, należy go przyjmować po posiłkach.
Najczęstsze rodzaje NLPZ to ibuprofen, aspiryna i naproksen
Krok 2. Wypróbuj paracetamol
Ten lek, który można znaleźć w sklepach lub na straganach, od dawna znany jest jako dobry lek na ból podczas menstruacji. Leki te są podobne do NLPZ, ponieważ mogą szybko zmniejszyć ból. Jednak leki te nie są takie same jak NLPZ, ponieważ nie są lekami przeciwzapalnymi. Zamiast tego ten lek będzie działał, aby zmienić sposób, w jaki twoje ciało postrzega nadchodzący ból, a także zmniejszy ból w tej części ciała, która boli.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków moczopędnych, aby złagodzić ból i frustrację, które towarzyszą wzdęciom
Diuretyki powstrzymują organizm przed zatrzymywaniem zbyt dużej ilości płynów (proces, który powoduje wzdęcia) i zapobiegają wytwarzaniu przez organizm pewnych hormonów (hormonów antydiuretycznych), które powodują skurcze mięśni macicy.
Niektóre z najczęstszych rodzajów leków moczopędnych zalecanych w celu zmniejszenia bólu menstruacyjnego to spironolakton, amiloryd i chlorek amonu. Jednak w przeciwieństwie do NLPZ diuretyki nie są dostępne bez recepty lub bez recepty. Więc musisz go kupić na podstawie recepty
Krok 4. Połącz niektóre rodzaje leków moczopędnych z acetaminofenem
Pamiętaj, aby przedyskutować to z lekarzem, zanim to zrobisz. Niektóre leki moczopędne – szczególnie Pamabrom i Pyrilamine – mogą być przyjmowane w niższych dawkach paracetamolu, aby skuteczniej leczyć ból.
Krok 5. Zwiększ spożycie magnezu i wapnia poprzez przyjmowanie suplementów
Powinieneś zacząć przyjmować suplementy magnezu na pięć dni przed miesiączką. Magnez może regulować dopływ krwi do żołądka i zapobiegać zbyt dużej ilości płynów w okolicy brzucha, zmniejszając ryzyko skurczów. Kiedy przyjmujesz jednocześnie magnez i wapń, ten lek zmniejszy ból menstruacyjny, kontrolując mięśnie macicy i zapobiegając ich nadmiernemu skurczowi (te skurcze powodują skurcze).
Niektóre witaminy można również przyjmować, aby pomóc organizmowi wchłonąć dodatkowy magnez i wapń. Te witaminy to witaminy B i D
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem na temat programu planowania rodziny
Różne programy planowania rodziny mogą pomóc w zarządzaniu cyklem menstruacyjnym i zmniejszeniu jego intensywności.
Porady
- Wypróbuj akupunkturę, aby złagodzić ból w skurczach.
- Unikaj palenia. Palenie może uszkadzać układy organizmu, w tym układ trawienny, co może nasilać objawy podczas menstruacji.
