Cellulit w czasie ciąży powstaje w wyniku rozciągania skóry wokół brzucha w miarę powiększania się brzucha. Cellulit początkowo wygląda jak czerwone smugi, a następnie zmienia kolor na srebrzysty. Cellulit w ciąży można uniknąć i zredukować, jeśli od samego początku ciąży zrobiłeś coś, aby temu zapobiec. Dowiedz się, jak zapobiegać cellulitowi, zmieniając styl życia, dbając o skórę i dbając o nią po urodzeniu dziecka.
Krok
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu zapobiegania cellulitowi
Krok 1. Jedz pożywną dietę
Być może w czasie ciąży stosowałaś zdrową dietę, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych. Dodanie żywności, która jest korzystna dla zdrowia skóry, może poprawić jej elastyczność, a tym samym uniknąć cellulitu. Włącz do swojej codziennej diety następujące produkty:
- Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które odżywiają i chronią skórę. Jedz szpinak, jagody, truskawki i inne świeże owoce i warzywa. #* Żywność zawierająca witaminę E, która chroni błony komórkowe. Jedz orzechy, nasiona, awokado i brokuły.
- Pokarmy zawierające witaminę A, która może naprawiać tkankę skórną. Jedz marchewki, bataty, mango, dynie i czerwoną paprykę.
- Pokarmy zawierające kwasy omega 3, które utrzymają zdrowie błon komórkowych i sprawią, że Twoja skóra będzie promienna. Jedz ryby, olej rybny, orzechy włoskie, jajka i ostrygi.
Krok 2. Zaspokój zapotrzebowanie organizmu na płyny
Woda pomoże oczyścić Twoje ciało i zachować elastyczność skóry, dzięki czemu Twoja skóra będzie zdrowsza i bardziej skłonna do powrotu do pierwotnego kształtu po rozciągnięciu w czasie ciąży. Pij dużo wody, wykonując te nawyki:
- Pij codziennie 8 szklanek wody. Jeśli masz trudności z wypiciem takiej ilości wody, weź ze sobą dużą butelkę wody, która zawiera równowartość dwóch szklanek wody (400 ml). Butelkę napełniaj cztery razy dziennie, dzięki czemu nie musisz wlewać 8 szklanek wody i możesz łatwiej pić wodę.
- Pić ziołową herbatę. Wybór herbaty, która nie zawiera kofeiny, pomoże zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny i może zmniejszyć nudę związaną z codziennym piciem samej wody.
- Jedz owoce i warzywa, które zawierają dużo wody. Spożywanie warzyw zawierających dużo wody to jeden ze sposobów na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny. Zjedz dużą sałatkę zawierającą ogórki, świeżą paprykę i seler. Zamiast deseru wybierz arbuza, melona, truskawkę i inne soczyste owoce.
Krok 3. Ćwicz w czasie ciąży
Ćwiczenia pomogą skórze przywrócić elastyczność poprzez zwiększenie krążenia w organizmie. Dodatkową korzyścią z ćwiczeń jest zapobieganie nadwadze i kontrolowanie wyglądu cellulitu. Włącz ćwiczenia do swoich codziennych czynności w następujący sposób:
- Wykonuj ćwiczenia, które mogą ułatwić ci ciążę. Rozciągnij ciało, wykonuj ćwiczenia Kegla i inne proste ruchy, które mogą zwiększyć przepływ krwi i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo podczas ciąży.
- Spróbuj jogi ciążowej i innych lekkich ćwiczeń. Joga i poilates pozwolą Ci ćwiczyć bez zmuszania ciała do zbytniego poruszania się, aby było ono wygodne przez całą ciążę.
Krok 4. Kontroluj przyrost masy ciała
Cellulit pojawia się, gdy w krótkim czasie przybierasz na wadze. Jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza, aby przyrost masy ciała był stopniowy, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju cellulitu.
- Unikaj diety „dla dwojga”. Musisz jeść więcej kalorii niż przed zajściem w ciążę, ale to nie znaczy dwa razy tyle.
- Kiedy masz ochotę, spróbuj czegoś, czego chcesz, na przykład lodów i miski świeżych owoców. W ten sposób poczujesz się pełny, jednocześnie spełniając swoje zachcianki.
Metoda 2 z 3: Rozpoczęcie nowego leczenia skóry w celu zapobiegania cellulitowi
Krok 1. Umyj skórę
Złuszczanie skóry suchą szczoteczką poprawi krążenie i utrzyma zdrową skórę. Ta metoda jest zalecana w celu zmniejszenia wyglądu powstałego cellulitu, chociaż szczotkowanie skóry suchym pędzelkiem może być również stosowane w celu zapobiegania cellulitowi.
- Użyj suchego pędzla z naturalnych włókien. Włókno będzie dość sztywne, ale nie twarde, więc jest bezpieczne dla Twojej skóry.
- Zacznij szczotkować u podstawy stóp i szczotkuj w górę w kierunku serca. Skoncentruj się na obszarach, w których może pojawić się cellulit, takich jak pośladki i brzuch. Po zakończeniu szczotkowania weź prysznic, aby oczyścić ciało z martwych komórek skóry.
- Nie myj piersi suchą szczoteczką, ponieważ skóra w tych miejscach jest bardziej wrażliwa i może być łatwo uszkodzona przez pocieranie szczoteczką.
Krok 2. Nie używaj ostrych chemikaliów na skórze
Wiele mydeł dostępnych na rynku zawiera siarczany, które z czasem mogą wysuszać skórę i zmniejszać jej elastyczność. Wybierz środek oczyszczający z naturalnych olejków, który nawilża skórę i nie wysusza jej.
- Olej kokosowy może być stosowany jako zdrowy środek do mycia skóry. Nałóż go na skórę, spłucz ciepłą wodą i osusz miękkim ręcznikiem.
- Jeśli Twoja skóra jest bardzo sucha, możesz nie musieć myć skóry mydłem. Umyj skórę ciepłą wodą i osusz.
Krok 3. Nawilż skórę
Bardzo ważny jest krem nawilżający stosowany do nawilżenia żołądka, dolnej części pleców, ud, nóg i wszędzie tam, gdzie może pojawić się cellulit. Zwykłe balsamy nie mogą wnikać w głębokie warstwy skóry, dlatego używaj produktów nawilżających stworzonych specjalnie dla kobiet w ciąży lub używaj naturalnych olejków.
- Bio-Oil, masło kakaowe, olej migdałowy, masło shea i olej z kiełków pszenicy są szeroko stosowanymi środkami nawilżającymi i są dość skuteczne w czasie ciąży. Możesz również użyć czystej lanoliny, która jest wytwarzana z oleju produkowanego przez owce, aby utrzymać wilgotną sierść.
- Nawilżaj skórę rano po kąpieli i ponownie wieczorem. Jeśli czujesz swędzenie na odcinku skóry, musisz zastosować więcej kremu nawilżającego w tym obszarze.
Krok 4. Użyj kremu przeciwsłonecznego
Jeśli pływasz lub będziesz spędzać czas na słońcu, nałóż krem przeciwsłoneczny na brzuch, klatkę piersiową i inne miejsca, w których może rozwinąć się cellulit. Promienie słoneczne mogą uszkodzić skórę, dlatego należy ją chronić, szczególnie w czasie ciąży.
Metoda 3 z 3: Utrzymywanie dobrych nawyków po porodzie
Krok 1. Kontynuuj spożywanie pokarmów, które odżywiają Twoją skórę
Nie przestawaj jeść świeżych owoców i warzyw, orzechów, ryb i awokado po porodzie. Okres poporodowy to ważny czas, aby upewnić się, że Twoja skóra pozostaje zdrowa, aby mogła zregenerować się po rozciąganiu.
- Nie stosuj diety, aby szybko schudnąć po porodzie. Schudnij stopniowo, tak jakbyś przybierał na wadze, aby Twoja skóra miała czas na ponowne napięcie.
- Nadal zaspokajaj swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc dużo wody, aby przywrócić elastyczność skóry.
Krok 2. Ćwicz regularnie. Po urodzeniu dziecka możesz zwiększyć ruchy ćwiczeniowe, nie tylko te, które są bezpieczne podczas porodu
Ćwicz cztery lub pięć razy w tygodniu, koncentrując się na:
Trening siłowy. Budowanie silnych mięśni pomoże ponownie napiąć skórę. Spróbuj podnosić ciężary i ćwiczyć z trenerem, aby znaleźć odpowiedni dla siebie trening. #*Trening cardio. Pływanie, bieganie i jazda na rowerze zapewnią Ci zdrowe krążenie i pomogą Twojej skórze powrócić do stanu sprzed zajścia w ciążę
Krok 3. Leczenie cellulitu
Jeśli w końcu na Twojej skórze pojawi się cellulit – może się to zdarzyć, nawet jeśli temu zapobiegłeś – wylecz go, gdy cellulit właśnie się pojawił. Na brzuch, boki i dowolną część skóry, na której występuje cellulit, nałóż maść antycellulitową zawierającą kwas glikolowy.
- Kremy na receptę zawierające retinoidy, nie powinny być stosowane podczas ciąży lub karmienia piersią, mogą być również stosowane w celu pozbycia się cellulitu.
- Stosowanie razem kwasu glikolowego i retinoidu daje lepsze rezultaty niż stosowanie tych dwóch produktów oddzielnie.
- Jeśli te dwa produkty również nie pozwalają pozbyć się cellulitu, możesz wypróbować zabiegi laserowe, aby pozbyć się cellulitu, które są dość skuteczne.
Porady
- Możesz zrobić własny krem na cellulit, używając masła kakaowego, oliwy z oliwek i kremu z witaminą E.
- Cellulit jest w pewnym stopniu genetyczny. Jeśli twoja mama miała cellulit, prawdopodobnie ty też będziesz miał, chociaż podjęcie środków ostrożności może go zmniejszyć.
