Jeśli martwisz się zarazkami w publicznych toaletach lub niedawno dowiedziałeś się o korzyściach płynących z kucania, być może wolisz wypróżniać się na stojąco. Ta metoda jest przydatna, na przykład, może szybciej oddawać stolec, rozluźniać mięśnie w kanale odbytu i zapobiegać nadmiernemu wysiłkowi. Jeśli chcesz zmienić wypróżnienia, a nie wiesz jak, czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowe instrukcje i dowiedzieć się o korzyściach płynących z wstawania.
Krok
Część 1 z 8: Znajdź toaletę i przygotuj sprzęt do defekacji
Krok 1. Skorzystaj z łazienki w domu lub znajdź toaletę publiczną
Znajdź najbliższą toaletę, jeśli potrzebujesz wypróżnienia. Jeśli nie możesz go znaleźć, zapytaj kogoś, gdzie jest najbliższa toaleta. Upewnij się, że w toalecie jest czysta woda, mydło, chusteczki higieniczne i zlew.
- Nie używaj wilgotnych chusteczek ani irygatorów (produktów w sprayu do czyszczenia pochwy), które są pachnące, ponieważ mogą powodować infekcje w okolicy narządów płciowych (łonowych).
- Nie wstydź się zapytać, gdzie jest toaleta. Pamiętaj, defekacja / oddawanie moczu jest naturalne i normalne.
- Jeśli wstydzisz się dzielić toaletę z innymi ludźmi, zapytaj, czy jest toaleta jednoosobowa.
- Jeśli wolisz używać wilgotnych chusteczek, gdy wypróżniasz się, zawsze noś ze sobą mokrą chusteczkę podczas podróży i włóż ją do dużej torebki, plecaka lub torby na ramię, jeśli taką masz.
Część 2 z 8: Zamknij drzwi toalety, aby zachować prywatność
Krok 1. Poszukaj zamka w kabinie lub drzwiach toalety
Zamknij bezpiecznie toaletę, aby nikt nie mógł do niej wejść. Jest to szczególnie ważne, jeśli po raz pierwszy próbujesz wypróżnić się na stojąco lub jeśli denerwujesz się korzystaniem z publicznej toalety. Upewnij się, że wszystko jest bezpieczne i masz prywatność, której potrzebujesz.
Część 3 z 8: Opuść spodnie lub podnieś sukienkę/spódnicę
Krok 1. Aby zrobić to czysto i skutecznie, pociągnij ubranie w dół
Jeśli masz na sobie sukienkę lub spódnicę, możesz ją podnieść. Jest to przydatne, aby wygodnie przysiadać.
Część 4 z 8: Stań na toalecie w pozycji przysiadu
Krok 1. Zegnij kolana nad toaletą i przykucnij
Upewnij się, że twoje ciało jest we właściwej pozycji na toalecie. Przechyl głowę i brzuch do przodu, aby upewnić się, że pośladki i odbyt są skierowane w stronę muszli klozetowej. Ewentualnie połóż stopy na desce sedesowej i ugnij kolana, aby przykucnąć. Zrób to tylko wtedy, gdy jesteś w stanie zachować równowagę lub mocno chwycić coś przy ścianie toalety.
Defekacja w całkowicie wyprostowanej pozycji stojącej jest prawie niemożliwa. Aby mieć prawidłowy ruch jelit, musisz stać w pozycji przysiadu na muszli klozetowej
Część 5 z 8: Kontynuuj proces, wypróżniając się
Krok 1. Wypróżniaj się podczas kucania w toalecie
Pozycja przysiadu ułatwia oddawanie stolca, ponieważ kąt anorektalny można w pełni rozciągnąć. To otworzy przejście dla stolca, aby przejść przez kanał odbytu, więc nie musisz się nadwyrężać.
Zbyt długie siedzenie / kucanie w toalecie może powodować obrzęk naczyń krwionośnych w okrężnicy, zaparcia i hemoroidy. Siedź/przysiadaj na toalecie tylko w razie potrzeby, gdy masz wypróżnienia! Nie trać czasu na czytanie lub granie na telefonie
Część 6 z 8: Podczas sprzątania pozostań w pozycji przysiadu
Krok 1. Wytrzyj od przodu do tyłu, aby obszar był całkowicie czysty
Przecieranie od tyłu do przodu może powodować podrażnienie lub infekcję, ponieważ może rozprzestrzeniać bakterie między drogami moczowymi i płciowymi. Wyczyść wszystko wodą lub papierem toaletowym/mokrą chusteczką.
- Nie wycieraj nadmiernie. Wytrzyj okolice łonowe do czysta, ale nie używaj zbyt mocnych ruchów, ponieważ może to podrażnić skórę. Jeśli masz trudności z czyszczeniem, po prostu używaj bezzapachowych wilgotnych chusteczek.
- Nie zapomnij spłukać toalety, kiedy skończysz.
Część 7 z 8: Umyj ręce
Krok 1. Użyj ciepłej wody i mydła do umycia rąk
Pocieraj ręce o siebie przez co najmniej 20 sekund, upewniając się, że zostały oczyszczone między palcami, wierzchem dłoni i nadgarstkami. Mydło należy myć, spłukując ręce ciepłą bieżącą wodą. Osusz ręce suszarką bębnową lub czystym papierem toaletowym.
Jeśli mydło i woda nie są dostępne, użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu. Aby właściwie pozbyć się zarazków, używaj produktów, które zawierają co najmniej 60% alkoholu
Część 8 z 8: Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz niepokój za każdym razem, gdy masz wypróżnienia
Krok 1. Możesz nie chcieć w żaden sposób wypróżniać się w publicznej toalecie lub obawiać się wypróżnienia
Jeśli doświadczasz tego problemu, może być jakiś powód tego uczucia niepokoju. Niezależnie od tego, czy jesteś zakłopotany tą czynnością, czy boisz się zarazków, poszukaj pomocy lekarza, aby zbadać i poradzić sobie z tymi uczuciami. Zrozum, że ten rodzaj lęku jest bardzo powszechny i szczerze powiedz swojemu lekarzowi o tym, jak się czujesz. Lekarz pomoże ci bez osądu.
