Prawie wszyscy zostali ograniczeni, ponieważ czują się leniwi. Lenistwo sprawia, że niechętnie wykonujesz zadania, wolisz być bezrobotnym, łatwo się rozpraszać lub tracisz motywację. Nawet jeśli jest to trudne, możesz przezwyciężyć lenistwo, kształtując dobre nawyki, ustalając priorytety i eliminując negatywne myśli, aby każdego ranka wstawać.
Krok
Metoda 1 z 3: Budowanie motywacji
Krok 1. Pomyśl o motywach, które Cię motywują
Głównym powodem, dla którego człowiek czuje się leniwy, jest brak motywacji. Może jesteś nijaki, ponieważ czujesz się przytłoczony stosem zadań lub wyzwania, z którymi musisz się zmierzyć, nie są wystarczająco motywujące.
Określ cele do osiągnięcia. Żyjąc na co dzień, wiele osób porusza się bez planu i nie wie, co chce osiągnąć. Przeznacz codziennie czas na to, aby zajęcia, które wykonujesz, były w stanie urzeczywistnić wymarzone życie osobiste i zawodowe, na przykład w aspekcie finansowym, zdrowotnym czy edukacyjnym. Zapisz kilka powodów, dla których chcesz jak najlepiej wykonać zadanie
Krok 2. Świętuj sukces i osiągnięcie celów
Stracisz motywację, jeśli będziesz musiał zrobić coś, co wydaje się nieważne. Bądź optymistą i nagradzaj się za każdym razem, gdy wykonasz zadanie. Ta metoda zapobiega lenistwu, ponieważ zbierzesz z tego korzyści.
Przed ćwiczeniami, nauką lub pracą wyznacz realistyczne cele z konkretnymi celami. Zapisz cel, a następnie zaznacz go, jeśli został osiągnięty
Krok 3. Nie bij się
Lenistwo może stać się powtarzającym się cyklem, który sprawia, że nie lubisz siebie. Niewykonanie zadań z powodu lenistwa może wywołać depresję, która sprawia, że stajesz się jeszcze bardziej leniwy.
- Zawsze będziesz leniwy, jeśli będziesz powtarzał sobie, że jesteś leniwy. Od tej chwili przerwij mentalny dialog. Powtarzaj autoafirmacje, które mówią, że jesteś pilny. Wyobraź sobie, że jesteś pracowitym pracownikiem, który zawsze wykonuje swoją pracę do końca. Wykonuj ten krok przez 30 dni, aż utworzy się nowy nawyk.
- Poświęć czas na relaks. Istnieje pogląd, który łączy ludzi nieaktywnych jako leniwych. To wyzwala poczucie winy i zwiększa lenistwo. Zamiast obwiniać się, poświęć czas na relaks bez poczucia winy.
Krok 4. Bądź osobiście odpowiedzialny
Zamiast polegać wyłącznie na sobie, zmotywuj się na różne sposoby, angażując przyjaciół i członków rodziny. Wsparcie innych, dzięki którym jesteś w stanie brać odpowiedzialność, jest głównym źródłem motywacji do zachowania zdrowia, wykonywania zadań i realizacji celów.
Jeśli chcesz pozostać w formie, zaproś znajomego do wspólnych ćwiczeń lub dołącz do zajęć. Ta metoda sprawia, że ćwiczysz regularnie, ponieważ wiesz, że będzie rozczarowany, jeśli nie będziesz ćwiczyć. Aby osiągnąć cele związane z nauką, znajdź kolegów z klasy, którzy chcą uczyć się razem, abyś mógł zarówno dyskutować, jak i uzyskiwać najlepsze oceny
Metoda 2 z 3: Wyeliminuj chęć kupowania czasu
Krok 1. Przyznaj, że lubisz zwlekać
Jednym ze sposobów na prokrastynację jest zajmowanie się trywialnymi zadaniami, aby nie mieć pewności, co się naprawdę dzieje. Mówi się, że osoba zwleka, gdy:
- Właśnie zacząłem pracować nad czymś ważnym, ale zdecyduj się na kawę lub przekąskę.
- Wypełnij swoje codzienne życie wykonując czynności, które są mniej przydatne.
- Czytaj notatki lub e-maile w kółko, zanim zdecydujesz, jaką odpowiedź udzielić.
Krok 2. Zrób plan dnia
Wiele osób ma motywację do stworzenia listy rzeczy do zrobienia, ale ten krok często może wydawać się przytłaczający. Ponadto harmonogram, który nie jest stosowany w codziennym życiu, sprawia, że czujesz się tak, jakbyś sobie wyobrażał. Określ, ile masz dostępnego czasu i jak długo zajmie Ci każde zadanie, abyś był pełen energii i mniej leniwy.
- Upewnij się, że jesteś w stanie dokładnie oszacować czas potrzebny na wykonanie każdego zadania. Ta metoda zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz zwlekał, ponieważ ukończenie zadania jest już zaplanowane. Pamiętaj jednak, że harmonogramy mogą się nagle zmienić z powodu nieprzewidzianych okoliczności. To powszechna rzecz. Uwzględnij te działania w swoim harmonogramie, a następnie dokonaj korekt.
- Ustalić ograniczenia. Osoby, które lubią zwlekać, powinny wyznaczyć odrębne granice dla działań osobistych i zawodowych. Na przykład możesz pracować wydajnie przez określony czas, jeśli ustaliłeś, że wychodzisz z pracy o 16:30.
Krok 3. Zmniejsz zajęcie i wykonuj dobrze każdą czynność
Może chcesz odłożyć pracę, ponieważ jest tyle zadań do wykonania i nie wiesz od czego zacząć. Wiele osób uważa, że pracowało ciężej niż przedtem. Dzieje się tak, ponieważ czują się przytłoczeni, a niekończące się zadanie utrudnia im koncentrację. Zawsze jesteśmy bombardowani stymulacją i informacjami z różnych źródeł. Żyj prostym życiem, abyś nie czuł się obciążony i nie robił nic.
Nie korzystaj z mediów przez tydzień. Informacje, które docierają do nas za pośrednictwem mediów, niekoniecznie są przydatne. Oprócz uzyskiwania informacji potrzebnych w pracy, ignoruj wszystkie media przez tydzień, nie oglądając telewizji, nie czytając gazet, uzyskując dostęp do mediów społecznościowych, szukając informacji o rozrywce na stronach internetowych i oglądając filmy w Internecie. Zdefiniuj reguły zgodnie z wymaganiami, aby wdrożyć ten krok
Krok 4. Kształtuj nowe nawyki, robiąc małe rzeczy, gdy tylko je zobaczysz
Na przykład, jeśli zobaczysz stos papieru, który trzeba wyrzucić, natychmiast wyrzuć go do kosza. Nawet jeśli nie jest to ważne, prędzej czy później będziesz musiał to zrobić. Nabierz nawyku robienia tego już teraz, aby uwolnić się od długich list rzeczy do zrobienia.
Na początku ten krok może wydawać się trudny, ale jeśli będziesz robić to konsekwentnie, wykształci on dobre nawyki. Nawyk zwlekania i lenistwa pogorszy się tylko wtedy, gdy będziesz odkładał wykonywanie zadań
Metoda 3 z 3: Dobre rozpoczęcie dnia
Krok 1. Dobrze rozpocznij dzień
Zamiast wyłączać dzwonienie budzika i kłaść się z powrotem spać, natychmiast wstań z łóżka i rozpocznij codzienne czynności. Będziesz bardziej naenergetyzowany i naładowany energią, jeśli zaczniesz dzień w ruchu.
Musisz pilnie ćwiczyć, aby stało się to nowym nawykiem. Umieść alarm w miejscu, do którego nie możesz dosięgnąć go rękami, tak abyś musiał wykonać fizyczny ruch wstawania z łóżka, aby wyłączyć dzwonek
Krok 2. Wysypiaj się w nocy
Brak snu denerwuje Cię, gdy budzisz się rano. Ten stan może zmniejszyć motywację i sprawić, że nie będziesz w stanie pokonać lenistwa podczas aktywności w ciągu dnia. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, aby po przebudzeniu rano być w najlepszej formie, czuć się odświeżonym, pełnym energii i gotowym do ruchu!
Potrzeby każdego z nas są inne, ale wyrób sobie nawyk 6-7 godzin snu każdej nocy, abyś mógł osiągnąć najlepsze wyniki. Wyłącz urządzenia elektroniczne i odłóż telefon komórkowy, gdy odpoczywasz przed pójściem spać w nocy. Stwórz komfortową atmosferę i ignoruj rozproszenia, które utrzymują umysł aktywny
Krok 3. Zacznij dzień od aktywności fizycznej
Nabierz nawyku ćwiczeń rano, aby utrzymać wysoki poziom energii i jak najlepiej wykorzystać swoje najbardziej produktywne wydzielanie hormonów. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci się skoncentrować i skupić przez cały dzień.
