Chcesz zostać najlepszym koszykarzem? Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym graczem, czy chcesz zostać substytutem w grze, zawsze istnieją sposoby na poprawę swoich umiejętności koszykarskich. Najbardziej konkurencyjne dla graczy jest codzienne ćwiczenie ich trudności! Spróbuj poprawić swoją pozycję lub naucz się lepiej dryblować, a będziesz na dobrej drodze do NBA.
Krok
Metoda 1 z 7: Praktyka dryblingu (podstawowa)
Krok 1. Używaj prawidłowej postawy
Twoje kolana powinny być rozstawione na szerokość barków, a stopy powinny być gotowe do ruchu. Nie stój z zablokowanymi kolanami. Podczas dryblingu nie odbijaj piłki powyżej wysokości pasa. W pozycji obronnej nadlatująca piłka nie jest wyższa niż środek uda.
Krok 2. Naucz się dryblować jak najwięcej, ponieważ musisz być w stanie wyczuć, jak piłka się porusza i na nią reagować
Praca każdą ręką z osobna jest również dobrym krokiem do przyzwyczajenia się. Odbijaj piłkę mocno i powoli na przemian.
- Dobra praktyka dryblingu zaczyna się od kozłowania dwadzieścia razy pod rząd prawą ręką, a następnie zmieniania się i kozłowania dwadzieścia razy pod rząd lewą ręką. Wykonaj te trzy serie, gdy zaczynasz i kończysz swoją rutynę koszykówki.
- Na początku jest nieruchomo, ale trzymaj ugięte kolana i dotykaj palców stóp, aby się poruszać. Kiedy poczujesz się komfortowo podczas dryblingu, wykonuj to ćwiczenie podczas chodzenia. Kiedy poczujesz się komfortowo chodząc, zacznij biegać.
Krok 3. Naprzemienne ruchy rąk
Zacznij kozłować na boisku lub na trawniku zygzakiem: dwa kroki do przodu i w prawo, a następnie odbij piłkę w lewą rękę i do przodu i dwa kroki w lewo. Kiedy już to opanujesz, wykonaj to samo ćwiczenie, idąc do tyłu.
Ułóż rzędy szyszek w odległości 5 m w linii prostej i drybluj wokół nich
Krok 4. Wyśrodkuj oczy
Jedną z najważniejszych umiejętności, których należy się nauczyć na wczesnych etapach dryblingu, jest drybling bez patrzenia na piłkę. Na początku jest to trudne, ale w końcu musisz poczuć piłkę, nie widząc jej. Wybierz punkt (np. krawędź obręczy do koszykówki) po tym, jak zaczniesz dryblować i przebiegniesz przez ćwiczenia dryblingu.
Krok 5. Drybluj w sposób ciągły
Naucz się przez cały czas „wyczuwać” miejsce, w którym znajduje się piłka, miej nad nią kontrolę i bądź w stanie robić, co tylko możesz.
- Staraj się nie dopuścić, aby piłka dotknęła twojej dłoni. Dobry drybling pochodzi z twoich palców.
- Spędź swój wolny czas na dryblingu w koszykówce. Drybluj w górę iw dół na boisku lub gdziekolwiek trenujesz. Drybluj koszykówkę, gdy idziesz do szkoły lub do domu przyjaciela.
Metoda 2 z 7: Praktyka dryblingu (ciąg dalszy)
Krok 1. Popraw swoją moc dryblingu
Pomyśl o dryblingu siłowym jako o „bieganiu” podczas raczkowania, chodzenia, biegania. Kiedy zaczynasz pierwszy raz, twoim największym zmartwieniem będzie upewnienie się, że piłka wraca blisko twojej ręki, ale w końcu będziesz musiał upewnić się, że wróci do twojej ręki szybko i z dużą mocą i kontrolą.
- Wszystko jest na nadgarstku. Aby rozwinąć swoją siłę dryblingu, naprzemiennie odbijaj piłkę tak, jak zwykle, a następnie z kilkoma stopniami siły. Nie odbijaj się tak mocno, że stracisz kontrolę: odbijaj się energicznie kilka razy z rzędu, nie pozwalając ramieniu przejść nad nim, gdy dryblujesz z powrotem w dół, a następnie naprzemiennie w tę i z powrotem z rozluźnionym dryblingiem.
- Spróbuj dryblingu na ziemi. Musisz odbijać piłkę bardzo mocno, aby odzyskać ją z taką samą prędkością, do której się przyzwyczaiłeś. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, ruszaj dalej i drybluj jak zwykle.
Krok 2. Ćwicz moc zwrotnicy
Crossover drybluje naprzemiennie dwoma różnymi rękami. Szybkie zwroty utrudnią obrońcom kradzież piłki lub zmuszą Cię do zatrzymania ruchu. W połowie lat 90. Allen Iverson był znany ze swoich niesamowicie szybkich i potężnych crossoverów.
Zacznij od czterokrotnego dryblingu siłowego prawą ręką i kozłuj pięć razy krzyżówką, która jest trudna dla lewej ręki. Zrób to samo z lewą ręką. Potem trzy razy przed crossoverem, potem dwa, w końcu kilka razy przełączając się między dłońmi dzięki swojej sile dryblingu, a następnie budując ją z powrotem
Krok 3. Biegaj szybko podczas dryblingu
Biegaj szybko po boisku podczas dryblingu. Drybling od linii bazowej do linii rzutów wolnych iz powrotem, następnie do linii rzutów za trzy punkty iz powrotem, potem na połowę kortu iz powrotem, a następnie na cały kort.
Krok 4. Drybluj dwie piłki
Kiedy jesteś naprawdę pewny swojej siły dryblingu, spróbuj dryblować dwiema piłeczkami naraz. Pomaga to zaszczepić drybling w podświadomości. Jeśli potrafisz dryblingować dwiema piłeczkami jednocześnie na boisku, będziesz w doskonałej kondycji dryblingowej.
Metoda 3 z 7: Ćwiczenia strzeleckie (mechanizm)
Krok 1. Pamiętaj BEEF+C podczas fotografowania
Ten zestaw mnemotechnik pomoże Ci zapamiętać podstawy strzelania do koszykówki:
- B= Saldo. Sprawdź swoje saldo przed oddaniem strzału. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, kolana ugięte, a Ty powinieneś być gotowy do skoku
- E= Oczy. Podczas strzelania nie spuszczaj oczu z pierścienia. Wyobraź sobie, że przed ringiem znajduje się dziesięciocentówka i że próbujesz ją wybić swoim strzałem.
- E= łokieć. Podczas strzelania kontynuuj strzelanie z łokciami schowanymi w kierunku ciała.
- F = Kontynuuj. Pamiętaj, aby śledzić swoją sesję; ręka, którą rzucasz, będzie wyglądać tak, jakbyś sięgał po słoik z ciastkami na wysokiej półce.
- C= Koncentracja/Świadomość. To najważniejsza część strzelania. Skoncentruj się na tym, gdzie zostanie rzucona piłka. Po podjęciu decyzji o strzelaniu, popełnij i skup swoją uwagę na ruchu.
Krok 2. Ćwicz strzelanie jedną ręką
Ruch strzelecki prawie całkowicie dominuje w twojej ręce, więc ćwicz w ten sposób. Jeśli jesteś praworęczny, celem lewej ręki jest ustabilizowanie piłki, gdy przygotowujesz się do strzału. To tylko po to, by piłka nie wyślizgnęła się z prawej ręki.
- Użyj opuszków palców i trzymaj piłkę tak, aby widzieć światło przez wszystkie palce. Podobnie jak podczas strzelania, popchnij piłkę w kierunku celu, gdy toczy się z powrotem w twoim kierunku. Nazywa się to „angielskim” lub „spinowym”.
- Ćwicz to w pozycji leżącej. Wystrzel koszykówkę prosto w powietrze, aby wróciła do twoich rąk. Możesz to robić godzinami, słuchając muzyki lub gdy masz problemy ze snem. Piłka powinna być częścią twojego ramienia, sięgającą do obręczy.
Krok 3. Ćwicz układanie z obu stron
Lay-upy dotyczą dryblingu, mechaniki i podejścia. Stosuj odpowiednią pozycję ciała za każdym razem, gdy musisz zrobić lay-up. Ćwiczenie lay-upów, zwłaszcza z niedominującą ręką, to świetny sposób na uczynienie z ciebie bardziej wszechstronnego gracza.
- Drybluj na ring z trzypunktowej linii ukośnej. Kiedy dotrzesz do linii pasa, będziesz miał jeszcze dwa kroki do ringu. Jeśli jesteś z prawej strony, drybluj raz, a gdy trafisz na pas prawą nogą, skocz lewą. Jeśli jesteś po lewej, zrób odwrotnie.
- Po prawej stronie trzymaj piłkę jednocześnie w prawej ręce i prawym kolanie. Wyobraź sobie, że łokcie są przymocowane do kolan nitką. Umieść piłkę poza planszą, celując w prawy górny róg tylnej części obręczy. Nie próbuj odbijać go z siłą, dopóki nie nadejdzie twój rozpęd i będziesz musiał zrobić resztę.
Metoda 4 z 7: Ćwiczenia strzeleckie (dokładność)
Krok 1. Ćwicz ze wszystkich części pola
Gdy już masz mechanika strzeleckiego, przećwicz strzelanie z różnych dziedzin. To ćwiczenie pomaga odbić się przyjacielowi lub partnerowi i szybko oddać piłkę. To ćwiczenie obejmuje co najmniej 7 pozycji, ale możesz dostosować się do swoich potrzeb. Musisz oddać każdy strzał, zanim przejdziesz do następnej pozycji na boisku. Zrób to szybko i kilkoma strzałami.
- Zacznij od ułożenia pędów. Natychmiast przejdź do linii bazowej w punkcie pomiędzy linią pasa a linią trzypunktową. Twój przyjaciel poda twoją piłkę i będzie strzelał stamtąd, dopóki tego nie zrobisz. Stamtąd biegnij do punktu między rogiem a linią bazową i strzelaj ponownie. Następnie przejdź do rogu, a następnie do linii rzutów wolnych. Poruszaj się po ścieżce, aż dotrzesz do celu.
- Rozszerz grę, aby obejmowała te same punkty na linii trzech punktów, gdy konsekwentnie strzelasz do drogi. Jak Brennan Idor.
Krok 2. Strzelaj rzuty wolne, dopóki nie opanujesz tego. Strzał w obronie, rzut wolny to najczystszy pokaz mechaniki strzelania. Nie możesz pozwolić stopom oderwać się od ziemi, więc musisz doskonalić swój ruch i dokładność.
- Zobacz, ile rzutów wolnych padło z rzędu.
- Ćwicz rzuty wolne, gdy jest Ci zimno i gdy naprawdę brakuje Ci tchu. Jeśli potrafisz konsekwentnie wykonywać rzuty wolne, oddychając ciężko po przebiegnięciu linii lub wykonywaniu ćwiczeń dryblingu, będziesz w dobrej formie do gry.
Krok 3. Ćwicz zanikanie, strzał z haka i inne techniki bliskiego zasięgu podczas obrony
Nie będzie łatwo oddać luźny strzał. Jeśli ćwiczysz na własną rękę i wykonujesz wszelkiego rodzaju strzały z różnych odległości, może to być dość szokujące w grze i trafiać tylko w klocki. Obrońca atakuje ciebie, twoją twarz i próbuje ukraść lub zablokować twój strzał.
Szybka runda lub strzał zanikający poprosi cię o nadmierną korektę ramieniem, aby cofnąć się. Stracisz siłę, którą czerpiesz z pchania stóp
Krok 4. Zagraj w „Koń” Ta gra jest idealna do rozwijania umiejętności strzeleckich z całego boiska
Kiedy robisz ujęcie, kuszące jest, aby zachować spokój, ale gdy ktoś inny wybiera miejsce, w którym strzelasz, może to być o wiele bardziej interesujące.
Metoda 5 z 7: Trening obrony
Krok 1. Rozwiń pozycję obronną
Aby być dobrym wszechstronnym koszykarzem, musisz nie tylko być w stanie wykonać trzy punkty, ale także odzyskać obronę i blokować strzały. Pierwszym krokiem w rozwoju twojej gry obronnej jest twoja pozycja.
- Otwórz szeroko stopy i połóż ciężar na piętach. Opuść pośladki i biodra do tyłu.
- Twoje ramiona powinny być zawsze uniesione i szeroko rozłożone. Jednak nie sięgaj ani nie dotykaj graczy drużyny przeciwnej drużyny atakującej, w przeciwnym razie zostaniesz ukarany. Użyj obu rąk, aby odwrócić uwagę gracza i spróbować zablokować strzał.
- Skup wzrok na talii i klatce piersiowej gracza, a nie na piłce. W ten sposób łatwiej będzie Ci odgadnąć, w jakim kierunku będzie się poruszać.
- Upewnij się, że nie skupiasz się na brzuchu i nogach przeciwnika. Za każdym razem doprowadzą cię do obręczy do koszykówki. Czy to jest pomocne?
Krok 2. Przećwicz krok tasowania
Typowa praktyka koszykówki obejmuje skok z tasowaniem (szybkie poruszanie się na boki) w dół boiska iz powrotem. Ćwicz zmianę kierunku, dryblując w lewo i w prawo. Poruszaj się tam i z powrotem w pozycji obronnej, gdy odzwierciedlasz ruch.
Krok 3. Uwięzienie przeciwników stopami
Odpychaj graczy z drużyny atakującej na bok stopami między pasami do obręczy. Więc jeśli znajdzie się na środku, popchnij go prawą stopą w lewo. Blokujesz dostęp do drogi i do ringu, więc odepchnięcie przeciwnika na bok zepsuje jego plan ataku.
Poproś kolegę z drużyny o pomoc w dryblingu od jednej linii bazowej do drugiej. Graj w obronę z rękami za plecami, zmuszając dryblera do zmiany kierunku stopami. Musisz szybko przesuwać kroki w dół boiska, aby pozostać z przodu i kierować ludźmi z piłką
Krok 4. Nie skacz
Częstym błędem popełnianym przez graczy jest wykonywanie zbyt wielu skoków, aby spróbować zablokować strzał. Twoje stopy będą mniej przydatne do obrony. Jeśli myślisz, że osoba, której pilnujesz, zaraz strzeli, podnieś rękę w górę, ale nie bezpośrednio. Odwracanie uwagi pierścienia może być równie skuteczne w blokowaniu strzału.
Krok 5. Pudełko. Zawsze powstrzymuj przeciwnika przed odbiciem, stając przed nim i blokując go obręczą do koszykówki.
Metoda 6 z 7: Popraw pracę zespołową
Krok 1. Naucz się zdawać
Może to zabrzmieć jak oczywistość, ale to właśnie precyzja i celność rzutów to główna różnica między dobrą drużyną a grupą pojedynczych graczy. Nawet jeśli wszyscy jesteście indywidualnie utalentowani, nauczcie się dobrze pracować jako zespół, aby odnosić sukcesy na boisku. Praktyka zespołowa pomoże Twojej grupie stać się efektywnymi karmicielami:
- Symuluj szybką przerwę. W grupach pięcioosobowych poruszaj się po ścieżce kortu bez kozłowania piłki, nie pozwalając jej uderzyć o podłogę lub poruszając stopami, gdy piłka jest w twojej ręce.
- Zagraj w „gorące ziemniaki” (dosłownie). Zadzwoń do kogoś, aby odtworzył muzykę w tle i nagle się zatrzymaj. Ktokolwiek trzyma piłkę, gdy muzyka przestaje grać, ten wychodzi. Musisz iść szybko, bez dryblingu. Kiedy zdobędziesz piłkę, poszukaj kogoś.
Krok 2. Poznaj rolę swojej pozycji
Jeśli grasz dla drużyny, będziesz miał do odegrania określoną rolę. Chociaż fajnie jest schodzić i robić trzy wskazówki za każdym razem, gdy twoja ręka uderza piłkę, zwykle nie jest to centralne zadanie. Porozmawiaj ze współpracownikami i trenerem, aby dowiedzieć się, gdzie powinieneś być.
- Punktowy jest generałem pola. W tej pozycji musisz patrzeć na pole i organizować ataki. Musisz chcieć być bezinteresownym karmicielem i dobrym strzelcem.
- Strzelec jest zwolennikiem rozgrywającego. Zazwyczaj strzelec jest najlepszym strzelcem lub graczem atakujących w drużynie.
- Mały napastnik to najbardziej wszechstronna pozycja. Musisz być dobrym strzelcem do zbiórek ofensywnych lub defensywnych i mieć dobrą widoczność, aby móc odrzucić piłkę do gardy, aby zaatakować.
- Mocny napastnik to dobry zawodnik defensywny, blokujący strzały i doskonały zawodnik na boisku. To prawdopodobnie najbardziej sprawny fizycznie zawodnik w drużynie.
- Center (wśród nich) może być najwyższym graczem w drużynie. Musisz także być dobrym zbieraczem i podającym, z umiejętnością kontrolowania linii gry podczas ataku.
- Wykorzystaj innych graczy jako inspirację. Kiedy oglądasz mecz NBA lub college'u, zwróć szczególną uwagę na graczy, którzy grają na tej samej pozycji, co Ty. Dokąd idzie moc, gdy strzelec strzela za trzy punkty? Co robi strażnik po odbiciu po ataku?
Krok 3. Naucz się ustawiać opcje
Opcja jest ustawiona, gdy atakujesz i blokujesz obrońcę ciałem, aby umożliwić kolegom z drużyny oczyszczenie ścieżki piłką. Musisz mieć nieruchomą stopę, inaczej zostanie to nazwane faulem. Wymaga to dużo komunikacji z kolegami z drużyny, którzy powinni naciskać na obrońców, a nie kierować się do graczy.
Stań nieruchomo i prosto, trzymając dłonie w talii i stopy płasko na podłodze. Niech przyjdzie twój partner. Bądź silny i bądź przygotowany na ataki
Krok 4. Rozwijaj kreatywność w grze, wykorzystując mocne strony swojego zespołu
Celem gry jest przebicie się przez obronę i podanie piłki do otwartego gracza, aby mógł strzelić. Zapewnij podstawowe wzorce wyboru i pozwól rozgrywającemu je uruchomić podczas ataku. Przećwicz to z kilkoma obrońcami i ćwicz wyczucie czasu.
Najbardziej podstawową grą jest jeden z napastników, który wychodzi i dokonuje wyboru dla strażnika. Strażnik następnie wchodzi na wewnętrzną linię i kopie do przodu, która musi być otwarta lub w połączeniu z (prawdopodobnie) niższym obrońcą, który pierwotnie strzegł strażnika
Metoda 7 z 7: Rozwijanie wytrzymałości psychicznej i fizycznej
Krok 1. Biegaj regularnie
Pełna gra w koszykówkę zawiera dużo biegania. Gracze, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania, bardzo szybko się męczą. Nie musisz nawet być najlepszym obrońcą lub strzelcem, jeśli możesz przeżyć przeciwników na boisku. Oto kilka ćwiczeń biegowych i zwiększanie wytrzymałości:
- Wiertła Supermana. Na boisku zacznij od linii bazowej i biegnij do najbliższej linii rzutów wolnych. Zatrzymaj się i wykonaj 5 pompek na opuszkach palców, następnie wstań i pobiegnij z powrotem do początkowej linii bazowej, następnie biegnij do linii trzech punktów, zatrzymaj się i wykonaj 10 pompek i zrób to samo w każdym rzędzie na korcie, z powrotem i tak dalej. włączony, aż ponownie dotrzesz do pierwszej linii. Po treningu oddaj co najmniej 10 rzutów wolnych, jeśli jesteś zmęczony.
- „Kill Drill”: to ćwiczenie wykorzystujące pełne pole. Jeśli naprawdę nie jesteś tak sprawny, zacznij od 4-6 „powyżej” w ciągu 1 minuty i 8 sekund (przechodząc od jednego punktu bazowego do drugiego iz powrotem do oryginału). To brzmi jak sporo czasu, zanim przebiegniesz 160 metrów. Kiedy już zbudujesz swoją wytrzymałość, wypróbuj 13 pompek i biegnij w 68 sekund. Ponownie oddaj co najmniej 10 rzutów wolnych, gdy jesteś zmęczony.
Krok 2. Dowiedz się wszystkiego, co możesz o grze
Granie mądrze jest tak samo ważne, jak granie dobrze. Oficjalne zasady NBA są dostępne za darmo online, więc pomagają im nauczyć się ich przed rozpoczęciem gry. Możesz znaleźć coś, co wyjaśnia, że źle zrozumiałeś.
Rozmawiaj z innymi zawodnikami, przeglądaj strony internetowe, pytaj trenerów o radę. Pomocna jest też znajomość historii przepisów. Oglądanie starych gier, oglądanie meczów streetballowych, czytanie o wynalezieniu koszykówki
Krok 3. Zawsze bądź graczem zespołowym
Szukaj otwartych graczy i podawaj piłkę. Nie trzymaj piłki, gdy ją zdobędziesz i spróbuj wykorzystać małe szanse, które zmarnują szanse Twojej drużyny.
Krok 4. Zwiększ skok w pionie
Jeśli jesteś szybki, zwinny i potrafisz skakać, możesz uzyskać jeszcze więcej zbiórek od wyższego zawodnika. Najwyżsi ludzie nie wkładają całego swojego wysiłku w zbiórkę, ponieważ tego nie potrzebują. Możesz ich pokonać, jeśli pracujesz.
Spróbuj skakać na skakance. Skacz tak szybko, długo i tak mocno, jak tylko potrafisz. Im lepiej to zrobisz, tym szybciej będziesz pracował na boisku
Krok 5. Wykonuj dużo pompek, zwłaszcza pompek na opuszkach palców
Będziesz zaskoczony, jak dobrze trzymasz piłkę, jeśli masz silne palce. Nawet jeśli wydaje Ci się, że nie masz wystarczająco dużych rąk, aby uchwycić piłkę, możesz to zrobić, jeśli masz silniejsze palce.
Krok 6. Trenuj swoją siłę:
brzuszki brzucha, unoszenie nóg, deski i wydłużanie dolnej części pleców. Jeśli masz silną siłę, będziesz w stanie przyjąć cios i mocno wykończyć go w ringu.
Porady
- Przed meczem zjedz coś, co doda Ci energii i pasuje do Twojego żołądka, np. owoce lub coś napakowanego węglowodanami, a nie tak słodkiego jak cukierki.
- Ćwicz, kiedy tylko możesz. Nie potrzebujesz nawet koszykówki ani obręczy. Możesz robić pompki, biegać i pracować nad koordynacją ręka-oko, używając wszystkiego, co może pomóc w treningu.
- Graj na swojej piłce, nawet jeśli nie masz najlepszego strzału, jeśli poradzisz sobie z piłką, nadal możesz być dużą przewagą dla swojej drużyny.
- Daj z siebie wszystko w grze.
- Unikaj zbyt wielu lusterek wstecznych – „usłysz kroki” tego, co znajduje się za tobą lub w twoim martwym polu. Wizja peryferyjna jest uczona i rozwijana/rozszerzana poprzez wykorzystanie jej jako umiejętności/talentu w jej zastosowaniu.
- Żonglowanie może poprawić twoje umiejętności rąk, koordynację ręka-oko, percepcję głębi, widzenie peryferyjne, równowagę nerwowo-mięśniową, prędkość pod kontrolą i koncentrację podczas czynności takich jak rzuty wolne w koszykówkę.
- Kiedy uderzysz piłkę, aby ją zdobyć, upewnij się, że nie uderzysz ręki przyjaciela, będzie to kara.
