Dźwięk burczenia żołądka w klasie jest bardzo niepokojący. Nie tylko dla ciebie, ale także dlatego, że ludzie wokół ciebie mogą mieć trudności ze skupieniem się, gdy słyszą dźwięk twojego burczącego żołądka. Może to sprawić, że poczujesz się bardzo niekomfortowo, trudno nawiązać przyjaźnie lub skoncentrować się na nauce. Dźwięk burczącego żołądka jest powodowany przez układ pokarmowy organizmu. Na szczęście możesz postępować zgodnie z niektórymi z tych wskazówek, aby to kontrolować.
Krok
Metoda 1 z 3: Przyjęcie zdrowego stylu życia
Krok 1. Zrozum, że burczenie w żołądku jest normalne
Burczenie żołądka pojawia się, ponieważ żołądek pracuje: układ pokarmowy miesza pokarm, płyny i kwasy żołądkowe i wpycha je do jelit. Dźwięk pojawia się, gdy ściany przewodu pokarmowego kurczą się i rozluźniają, aby wycisnąć pokarm w jelitach. Nawet przy odpowiednim jedzeniu, twój żołądek może czasami burczeć i nie masz się czego wstydzić.
Krok 2. Staraj się nie jeść dużych porcji jedzenia przed zajęciami
Jeśli jesz za dużo jedzenia, twój układ trawienny pracuje zbyt ciężko. Jeśli tak się stanie, żołądek stanie się bardziej głośny, ponieważ musi przenosić więcej pokarmu przez jelita.
Krok 3. Nie przychodź na zajęcia z pustym żołądkiem
Jeśli twój żołądek będzie pusty od dwóch godzin, burczenie stanie się głośniejsze. Dzieje się tak, ponieważ w żołądku nie ma (lub przynajmniej) pokarmu, który mógłby wchłonąć lub stłumić dźwięk. Kiedy nie jesz przez wiele godzin, twój żołądek uwalnia hormony, które informują mózg, kiedy opróżnić żołądek i zrobić miejsce na jedzenie.
- Zawsze miej przy sobie małą przekąskę.
- Kontynuuj spożywanie płynów, zarówno wody, soku, herbaty, jak i innych.
Krok 4. Ogranicz spożycie pokarmów trudnych do strawienia
Niektóre węglowodany są trudne do strawienia. Jednak nie przestawaj ich całkowicie jeść, ponieważ węglowodany pomagają dostarczyć energię i utrzymać zdrowy przewód pokarmowy. Jedz węglowodany z umiarem, aby zachować zdrowy żołądek, ale bez burczenia.
- Skrobie trudne do strawienia: schłodzone ziemniaki lub makaron po ugotowaniu, chleb na zakwasie i niedojrzałe owoce.
- Błonnik nierozpuszczalny: mąka pełnoziarnista, otręby pszenne, sałata, papryka.
- Cukier: jabłka, gruszki i brokuły.
Krok 5. Poznaj oznaki głodnego żołądka
Pamiętaj, że twój żołądek może burczeć, gdy właśnie jadłeś i gdy nie jadłeś przez pewien czas. Abyś nie jadł za dużo, a żołądek nadmiernie nie burczał, zrozum oznaki, kiedy jesteś naprawdę głodny. Nauka normalnego schematu posiłków to najlepszy sposób na regularne jedzenie i nie przejadanie się.
Krok 6. Jedz powoli i prawidłowo żuj jedzenie
Osoby, które połykają dużo powietrza, zwykle częściej dudnią. Jeśli jesz za szybko lub jesz dużo mówiąc, prawdopodobnie połkniesz dużo powietrza. Jedz wolniej, aby tego uniknąć.
Metoda 2 z 3: Unikanie gazu
Krok 1. Weź lek przeciwwzdęciowy
Nadmiar gazu w jelitach może powodować głośne burczenie żołądka. Prostym sposobem na uniknięcie tego jest przyjmowanie dostępnych bez recepty leków na wzdęcia. Lek ten nie musi być przyjmowany z każdym posiłkiem, ale pamiętaj, aby przyjmować go przed spożyciem pokarmów powodujących wzdęcia.
Krok 2. Unikaj pokarmów, które powodują wzdęcia
Wiadomo, że niektóre produkty spożywcze powodują rozkład gazów ze względu na ich złożoność. Nie spożywając w nadmiarze następujących pokarmów, będziesz w stanie kontrolować swój żołądek, aby nie wzdęć.
- Ser
- mleko
- Karczoch
- Gruszka
- brokuły
- Orzechy
- Fast food
- Soda
Krok 3. Spacer
Po jedzeniu wybierz się na spacer. Nie musisz chodzić więcej niż 1 km. Chodzenie wspomoże trawienie i utrzyma zdrowe ruchy jelit.
Metoda 3 z 3: Pokonaj niestrawność
Krok 1. Ćwicz regularnie
Siedzący tryb życia może powodować problemy żołądkowe. To powoduje, że żołądek wydaje nadmierne dźwięki. Jeśli nie ćwiczysz, negatywnie wpłynie to na wagę i tolerancję niektórych pokarmów, co spowoduje rozdęty żołądek, wzdęcia i bardzo głośne dźwięki.
Krok 2. Zrozum, czy masz załamanie nerwowe, czy nie
Jeśli zawsze jesteś zdenerwowany lub niespokojny, twoje nerwy będą wysyłać sygnały do żołądka. Sygnał ten powoduje, że żołądek wydaje bulgotanie. Jeśli doświadczasz go przez cały dzień, pomimo zmian w diecie i stylu życia, możesz mieć zaburzenie lękowe, które może leczyć Twój lekarz.
Krok 3. Poznaj objawy nietolerancji pokarmowej
Spożywanie niektórych artykułów spożywczych może wywołać reakcję alergiczną, która wywołuje rozstrój żołądka i wymuszone bulgotanie. Jeśli twój żołądek czuje się nieswojo po zjedzeniu tego samego rodzaju jedzenia, unikaj tego jedzenia. Najczęstszą nietolerancją pokarmową jest nietolerancja laktozy. Ten przypadek ma miejsce, gdy produkty z mleka powodują intensywne podrażnienie żołądka.
Krok 4. Uważaj na niestrawność lub ciężką niestrawność
Ból w nadbrzuszu, nadmierne odbijanie, nudności, uczucie pełności po zjedzeniu niewielkiej ilości pokarmu, obrzęk brzucha to objawy poważnego problemu trawiennego. Jeśli często go doświadczasz, skontaktuj się z lekarzem. Chociaż nie jest to niebezpieczna choroba, należy sprawdzić niestrawność.
Porady
- Spanie przez 6-7 godzin dziennie może pomóc w zapobieganiu problemom trawiennym.
- Pij płyny przez cały dzień. Nie pij od razu w dużych dawkach, aby żołądek nie wzdęcia.
- Zawsze jedz małe porcje i ograniczaj spożycie, gdy jesteś głodny. Stosuj tę zasadę tylko po śniadaniu (możesz zjeść obfite śniadanie i ograniczyć ilość innych posiłków po). Unikaj fast foodów i jedz zdrową żywność.
