Ze względu na składki członkowskie i drogi sprzęt do fitnessu wydaje się, że ćwiczenia są coraz trudniejsze. Istnieje również presja, aby Twoja domowa siłownia była tak luksusowa i kompletna, jak płatna siłownia. Jeśli jednak chcesz wypróbować kilka alternatyw dla swojego ulubionego sprzętu, niedrogie domowe siłownie można nabyć w przystępnych cenach.
Krok
Część 1 z 3: Kupowanie sprzętu cardio i fitness
Krok 1. Poszukaj ćwiczenia bez narzędzi
Szczególnie w przypadku treningu cardio i fitness można uzyskać maksymalne wyniki przy minimalnych kosztach. Poradniki dotyczące treningu cardio z pełną intensywnością bez sprzętu można znaleźć w Internecie. Joga i pilates to dwa przykłady ćwiczeń bez sprzętu.
Krok 2. Kup wałek piankowy
Jednym z narzędzi, które w ostatnich latach stało się bardzo popularne, jest wszechstronny wałek piankowy. Możesz kupić to narzędzie już od 130 000 Rp. jeśli chcesz zaoszczędzić jeszcze więcej pieniędzy, kup rurę PCV w sklepie z narzędziami i zawiń ją w ręcznik plażowy na domowy wałek piankowy.
Krok 3. Kup koło ab
Jeśli chcesz ćwiczyć plecy i brzuch lub zmienić różne ćwiczenia, spróbuj zostawić brzuszki i deski podczas pracy z mięśniami brzucha. Koło Ab to proste rozwiązanie tego problemu. To szeroko sprzedawane narzędzie można kupić już od 260 000 IDR.
Krok 4. Zdobądź nietłukącą piłkę stabilizującą
Te piłki są najbardziej wszechstronnym ze wszystkich narzędzi do treningu fitness. Te piłki świetnie izolują mięśnie brzucha i wspierają plecy, dzięki czemu są bardziej efektywne w pracy z mięśniami brzucha niż brzuszki czy brzuszki. Jest bardzo wszechstronny i w niektórych ćwiczeniach może nawet zastąpić ławkę.
Krok 5. Rozważ zapłacenie fortuny za maszynę cardio
Idealnie, to narzędzie jest rowerem stacjonarnym. Dobrej jakości rower stacjonarny można zwykle kupić za kilkaset tysięcy rupii, podczas gdy bieżnia kosztuje na ogół miliony. Rower stacjonarny jest również regulowany, dzięki czemu nie musisz się martwić o znalezienie roweru, który pasuje do Twojego ciała (w przeciwieństwie do maszyny eliptycznej).
Monitoruj siłownie, które wkrótce zbankrutują. Zazwyczaj sprzedają sprzęt, a cena jest tańsza, ponieważ towar jest używany
Część 2 z 3: Kupowanie narzędzi do treningu siłowego
Krok 1. Uzyskaj wysokiej jakości regulowaną ławkę
Jeśli możesz sobie pozwolić tylko na jedno duże narzędzie, to jest to narzędzie, które musisz zdobyć. Ta ławka zastąpi ławkę skośną, ławkę płaską i ławkę spadkową. Jedna regulowana ławka pozwoli zaoszczędzić miliony rupii w porównaniu do zakupu wszystkich trzech ławek naraz. Dodatkowo jest bardzo wszechstronny i może być używany do prawie każdego treningu.
Krok 2. Zdobądź zestaw lub dwa hantle
Hantle od dawna uważane są za jedną z najlepszych opcji treningu siłowego. Urządzenia te są mniejsze niż domowe urządzenia do ćwiczeń, a także są tańsze. Jeśli możesz sobie pozwolić tylko na jedno urządzenie do treningu siłowego, to jest to najlepszy wybór. Hantle zawsze będą stanowić podstawę każdej domowej siłowni.
Jeśli jesteś wystarczająco silny, kup standardowe hantle olimpijskie, które ważą około 5,4 kg (bez dodatkowego obciążenia) i można je zwiększyć do 90,7 kg
Krok 3. Zrób worek z piaskiem
Jeśli masz resztki materiałów budowlanych, oto świetny sposób na ich wykorzystanie. Będziesz także potrzebować starej torby sportowej lub torby do ćwiczeń, która zostanie wypełniona piaskiem lub żwirem i będzie musiała być odpowiednio zapieczętowana. To narzędzie może być używane do różnych ćwiczeń wymagających odporności na obciążenia.
Krok 4. Kup opaski oporowe
To najprostsze i najtańsze narzędzie. W razie potrzeby możesz zastąpić hantle tym narzędziem. Znajdź miejsce do przywiązania jednej strony taśmy oporowej zamiast maszyny do ćwiczeń na stojąco.
Krok 5. Zrób sanki/opony
Ten domowy zestaw to niedrogi sposób na wzmocnienie mięśni nóg i ogólnej sylwetki. Będziesz potrzebować liny holowniczej i dużych opon. Połącz je w parę, a Twoje narzędzie jest gotowe. Ponadto możesz również wykonać spawanie, aby wzmocnić narzędzie.
Krok 6. Kup drążek do podciągania
Zwykle to narzędzie można kupić za 200 000 do 260 000 Rp. upewnij się, że masz solidną ościeżnicę, aby utrzymać ją na miejscu. Spróbuj kupić dwa drążki do podnoszenia tricepsa i pompek. Ten drążek zmniejszy obciążenie nadgarstków podczas wykonywania pompek.
Krok 7. Kup sztangę olimpijską ze zderzakiem
Jeśli możesz sobie na to pozwolić, to narzędzie zwiększy Twój poziom praktyki. Płyty zderzaka są znacznie trwalsze niż zwykłe płyty, ponieważ są gumowane i można je upuścić na podłogę. Sztanga może pomieścić dodatkowy ciężar od 100 gramów do 1 kg. To narzędzie jest zwykle bardzo przydatne do podnoszenia ciężkich przedmiotów na wysokim poziomie.
Część 3 z 3: Ukończ wszystko
Krok 1. Zapewnij specjalny pokój
Nawet jeśli nie ma to nic wspólnego z twoim budżetem, trzymaj domową siłownię w miejscu, które jak najmniej rozprasza. Dzięki temu będziesz zaangażowany w trening i skupiony na wykonywanym zadaniu. Bez względu na koszty, nie wydawaj pieniędzy na rzeczy, których nie będziesz używać. Jeśli zapewnisz dedykowaną przestrzeń, siłownia nie będzie oznaczona jako „chaotyczna”.
Krok 2. Nie zaniedbuj materiału podłogowego
Naprawdę powinieneś rozważyć zakup lekko wyściełanej podłogi, chyba że podłoga w siłowni jest wyłożona wykładziną. Ta wyściełana podłoga jest przydatna do jogi i innych ćwiczeń rozciągających oraz różnych innych ćwiczeń. Twój trening będzie bardziej komfortowy, ponieważ ta podłoga zmniejsza obciążenie kolan i innych stawów.
Krok 3. Zainstaluj telewizor lub wieżę stereo w swoim pokoju
Postępuj zgodnie ze wskazówkami profesjonalnego trenera i zapewnij rozrywkę podczas treningu. Telewizja jest szczególnie przydatna, jeśli lubisz oglądać filmy z ćwiczeniami. Muzyka może być dobrym środkiem pobudzającym podczas ćwiczeń. Istnieje wiele badań łączących muzykę z rytmem ćwiczeń, aby trwała dłużej.
Krok 4. Spróbuj zainstalować lustro ścienne
Lustra nie tylko ozdobią Twój pokój, ale są również przydatne do obserwowania Twoich ruchów i monitorowania formy ćwiczeń. ponieważ często ćwicz sam, więc nikt nie może cię monitorować i doradzać.
