Uderzenia karate w Shotokan są bardzo proste, klasyczne i podstawowe. To uderzenie jest bezpośrednie, liniowe i wystarczająco silne, aby pokonać przeciwnika za jednym zamachem. Oto, jak dobrze uchwycić.
Krok
Metoda 1 z 3: Cios na stojąco
Krok 1. Przyjmij wygodną pozycję
Możesz użyć naturalnego nastawienia, shizentai lub niska postawa, jak na koniu, kiba-dachi.
- Upewnij się, że odległość między dwiema nogami jest właściwa. W naturalnej postawie obie stopy powinny być rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj nogi elastyczne, upewniając się, że kolana nie są zablokowane.
Krok 2. Ściśnij pięści i przyłóż je do miednicy, dłońmi do góry
Twoja pięść spoczywa na boku.
- Ciało powinno być lekko rozluźnione, ale nadal czujne i skupione na przeciwniku.
- Wybierz jeden z dwóch celów. Jeśli chcesz uderzyć w ciało, chuudan, strzel w część tuż pod żebrami, czyli splot słoneczny. Jeśli chcesz uderzyć w twarz, Jodan, celuj w twarz. Jeśli czujesz, że brakuje Ci kontroli, instruktor może poprosić Cię o strzelanie pod twarz ze względów bezpieczeństwa.
- Celowanie w inne części ciała jest nieskuteczne.
- Jeśli nie trenujesz z partnerem, wyobraź sobie przed sobą swój cel naturalnej wielkości.
Krok 3. Uderz prosto
Wyobraź sobie linię prostą od pięści do środka celu.
- Trzymaj oba łokcie razem, aby pociągnięcie było proste. Łokcie powinny dotykać boków ciała.
- Zachowaj elastyczność ciała do samego końca.
Krok 4. „Połącz się” ze swoim celem
Podczas treningu z partnerem „połącz” oznacza zatrzymanie ciosu tuż przed uderzeniem przeciwnika. Jeśli używasz celu, na przykład makiwara, stempla nie można zatrzymać.
- Obróć pięść tak, aby dłoń była skierowana w dół.
- Napinaj mięśnie podczas wyprowadzania ciosu. Upewnij się, że zaciskasz pięści, ramiona, pośladki, nogi i miednicę.
- Wydychać. Kiai, Jeśli chcesz.
- Jeśli Twoje karate jest zaawansowane, dodaj technikę wibracji miednicy, aby zmaksymalizować jego siłę.
Krok 5. Powtórz lub wróć do początkowej postawy
Skup się, nie pozwól, aby się chwiało.
Metoda 2 z 3: Uderzający cios (Oizuki)
Krok 1. Przyjmij pozycję do przodu, zenkutsu-dachi
Trzymaj obie stopy we właściwej pozycji, rozstawione na szerokość barków.
- Jeśli spojrzysz na swoje przednie kolano, podeszwa stopy zostanie zablokowana przez kolano. Kciuk powinien wejść lekko, około 85 stopni.
- Sprawdź swoją równowagę, zmuszając kogoś do popychania.
- Upewnij się, że ręka chroniąca jest z przodu, a ręka uderzająca jest na biodrze.
Krok 2. Przejdź do przodu, aby uderzyć
Pociągnij tylną nogę do przodu, aż stopa znajdzie się w jednej linii z przednią nogą.
- Nie ruszaj się. Wysokość głowy powinna zawsze pozostać taka sama.
- Trzymaj pięść na biodrze, w tym samym miejscu.
- Możesz wydłużyć pięść ochronną, jeśli chcesz.
- Przesuń tylną stopę do przodu. Stopy nie odrywają się od podłogi.
- Tylna noga nie porusza się prosto do przodu, ale środek przesuwa się w kierunku twojego ciała.
Krok 3. Rzuć się do przodu w kierunku przeciwnika
Rozpocznij tylną nogą, utrzymuj ciało nisko i trzymaj pięść w miednicy.
- Upewnij się, że obie nogi są delikatnie zgięte, aby zapewnić maksymalną siłę z lonży.
- Nie napinaj się.
- Skup się na celu, zarówno na ciele, jak i na twarzy przeciwnika.
Krok 4. Połącz z celami. Obróć pięść tak, aby dłoń była skierowana w dół podczas łączenia.
- Wydech, lub Kiai.
- Napinaj mięśnie podczas uderzania. Tylna noga powinna być wyprostowana, a wszystkie mięśnie napięte, aby siła płynęła z nogi aż do pięści.
- Przednia stopa z powrotem na szerokość barków, aby wylądować w stabilnej pozycji.
Krok 5. Wróć do pozycji przodem
Metoda 3 z 3: Odwrotne uderzenie (Gyaku-zuki)
Krok 1. Sekretem skutecznego gyaku-zuki jest rotacja miednicy
Siła uderzenia pochodzi z rotacji miednicy, podobnie jak rzucanie piłką.
Krok 2. Przyjmij pozycję do przodu, zenkutsu-dachi
Upewnij się, że Twoje stopy są we właściwej pozycji, rozstawione na szerokość barków.
- Niech ktoś cię popchnie, abyś sprawdził twoją równowagę.
- Upewnij się, że ręka chroniąca jest z przodu, a ręka uderzająca jest na biodrze.
Krok 3. Obróć ciało
Rozpocznij obrót od miednicy.
- Tylne nogi również dodają mocy do spinu.
- Podejdź szybko do przeciwnika, pięść pozostaje na miednicy.
- Nie ruszaj się, trzymaj głowę na tej samej wysokości.
Krok 4. Obróć głowę i połącz się z celem
Obróć pięść tak, aby dłoń była skierowana w dół tuż przed połączeniem.
- Uderz w linię środkową swojego celu. Strzał odwrotny prawą lub lewą ręką musi zawsze trafić w to samo miejsce w środku tarczy.
- Podczas łączenia zablokuj na chwilę ciało, jednocześnie napinając mięśnie dla maksymalnej siły.
- Wydech lub Kiai podczas łączenia.
Krok 5. Wróć do początkowej postawy lub powtórz
Porady
- Zaciśnij tylko wtedy, gdy pięść ma uderzyć
- Dostosuj uderzenie do sytuacji. Jeśli przeciwnik stoi tyłem do ciebie, celuj w głowę lub nerki.
- Nie napinaj się przed uderzeniem. To cię tylko spowolni.
Ostrzeżenie
- Postępuj zgodnie z procedurami bezpieczeństwa instruktora.
- Zaleca się, aby być bardzo ostrożnym podczas uderzania w głowę/twarz sparingpartnera. Cios w brzuch z mniejszą siłą jest stosunkowo bezpieczny dla przeciwnika.
