Nauka pływania może być dla dorosłych łatwa lub trudna. Chociaż potrafią zrozumieć pojęcia lepiej niż dzieci, dorośli często borykają się z niską samooceną i niepewnością. Dbają o swój wygląd podczas noszenia stroju kąpielowego, więc są bez przekonania w nauce. Kluczem do radzenia sobie z tym problemem jest nauczenie się podstaw pływania, rozwinięcie pewności siebie i poczucie komfortu w wodzie.
Krok
Część 1 z 4: Uzyskanie odpowiedniego sprzętu
Krok 1. Zdobądź odpowiedni strój kąpielowy
Wybierz strój kąpielowy, który jest wygodny, dobrze dopasowany i pozwala swobodnie się poruszać. Podczas wskakiwania do basenu nie wolno zdejmować strojów kąpielowych. Zostaw swoje ozdobne bikini i oversize'owe spodnie plażowe w domu. Aby nauczyć się pływać, potrzebujesz ubrań, które są opływowe i nie krępują ruchów.
Z bielą trzeba być bardzo ostrożnym. W zależności od materiału białe ubrania mogą być prześwitujące, gdy są mokre
Krok 2. Załóż czepek pływacki
Ten zestaw ochroni włosy przed chlorem i sprawi, że ciało będzie bardziej opływowe i zmniejszy ciśnienie wody. Jeśli masz długie włosy, najpierw zwiąż je, a następnie wsuń w czepek kąpielowy.
Niektóre czepki kąpielowe zawierają lateks. Jeśli jesteś uczulony na lateks, przeczytaj etykietę kapelusza i upewnij się, że nie zawiera lateksu
Krok 3. Kup dobre, szczelne okulary pływackie
Woda dostająca się do twoich oczu będzie przeszkadzać w pływaniu. Wybierz okulary, które pasują i są wygodne dla oczu. Nie noś okularów pływackich zakrywających nos i usta. Jeśli to możliwe, przed zakupem wypróbuj okulary pływackie w sklepie. Jeśli nie możesz, wybierz okulary pływackie z regulowanym mostkiem. W ten sposób można dostosować rozmiar. Jeśli cierpisz na krótkowzroczność (wzroczność), zalecamy zakup okularów pływackich z minusem lub plusem (ale są droższe). Możesz wyraźniej zobaczyć instruktora i sprawić, że sesja pływania będzie przyjemniejsza.
Niektóre okulary pływackie zawierają lateks. Jeśli masz alergię na lateks, przed zakupem sprawdź opakowanie. Opakowanie okularów powinno zawierać informację, czy przedmiot zawiera lateks, czy nie
Krok 4. Rozważ zakup innego sprzętu pływackiego
Zazwyczaj sprzęt taki jak boje, deski do pływania i płetwy pomogą początkującym pływakom nauczyć się różnych aspektów pływania. Jeśli Twój nauczyciel pływania poleci Ci ten zestaw, powinieneś go mieć.
- Możesz również kupić zatyczki do nosa i uszu, aby zapobiec przedostawaniu się wody do nosa i uszu.
- Jeśli pływasz w odkrytym basenie, zalecamy noszenie kremu przeciwsłonecznego.
Część 2 z 4: Nauka oddychania
Krok 1. Przyzwyczaj się do twarzy w wodzie
Upewnij się, że nosisz okulary pływackie. W tym momencie możesz dostosować rozmiar gogli, zaciskając paski, aby nie przeciekały.
Jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo wchodząc do basenu, spróbuj ćwiczyć w misce z ciepłą wodą. Rozmiar miski powinien być dwa razy większy od twojej głowy
Krok 2. Ćwicz wdech i wydech
Najpierw weź głęboki oddech przez usta, a następnie zanurz twarz w wodzie. Wydychaj powoli przez usta, na tyle, aby woda nie dostała się do ust.
- Niektórzy pływacy lubią wydychać powietrze przez nos i usta. Użyj tej metody, jeśli jest to dla Ciebie wygodniejsze.
- Niektórzy pływacy lubią nosić zatyczki do nosa, aby lepiej oddychać pod wodą.
Krok 3. Utrzymuj powolny wydech
Zaleca się wydychanie dwa razy dłużej niż wdech. Jeśli masz z tym problem, spróbuj odmierzyć czas wydechu, licząc do 10.
Krok 4. Zrelaksuj się, wyciągając usta z wody, aby oddychać i zanurzając twarz w wodzie
Możliwość dostania się wody do ust podczas przebywania w wodzie. Nawet jeśli czujesz się nieswojo, nie musisz się bać. Zdarza się to wielu ludziom, zwłaszcza tym, którzy uczą się pływać po raz pierwszy.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie spożywanej wody jest ustawienie języka tak, jakby chciał powiedzieć „Keh”
Krok 5. Staraj się skupić na dnie basenu
Nawet jeśli jeszcze nie pływałeś, ta metoda jest świetnym sposobem na trening. Dzięki temu ciało jest wyprostowane i proste. Jeśli przytrzymasz głowę pod wodą, twoje ciało przechyli się do góry i stworzy opór. Utrudni ci to pływanie.
Jeśli basen ma czarne paski, użyj go jako punktu odniesienia
Część 3 z 4: Buduj zaufanie do wody
Krok 1. Wejdź do wody i poruszaj rękami na boki
Poczujesz opór naporu wody, a nawet zaczniesz poruszać ciałem. Przesunięcie ramion na bok sprawi, że twoje ciało zacznie się obracać. Naciskanie ramion w dół podniesie twoje ciało. Cofnięcie ramion spowoduje przechylenie ciała do przodu.
- Możesz to zrobić stojąc lub siedząc, ale najlepiej, jeśli poziom wody jest wokół twoich ramion.
- Nazywa się to „rumplowaniem”.
Krok 2. Wejdź głęboko do wody, na wysokość, która pozwoli ci jeszcze stać
Upewnij się, że twoja głowa jest wyjęta z wody.
Krok 3. Trzymaj się ściany i zacznij opuszczać ciało
Użyj obu stóp, aby oprzeć się o dno basenu i nie zapomnij oddychać przez usta.
Krok 4. Kiedy będziesz gotowy, opuść się do wody i zdejmij ręce ze ściany
Popchnij dno basenu podeszwami stóp, aby twoje ciało się uniosło, a następnie przytrzymaj ścianę basenu. Wiosłuj i kopnij, gdy wynurzasz się na powierzchnię wody.
Krok 5. Ćwicz dalej, aż poczujesz się komfortowo w wodzie bez trzymania krawędzi basenu
Jeśli chcesz, możesz odsunąć się o krok od ściany basenu. Pamiętaj, że nadal musisz być w stanie utrzymać stopy na dnie basenu. W ten sposób możesz po prostu wstać, jeśli nagle poczujesz strach.
Krok 6. Baw się w wodzie, aż poczujesz się w niej komfortowo i zrelaksowany
Przyzwyczaj się do twarzy w wodzie i rozciągnij. Postaraj się zmniejszyć uzależnienie od boi i nie bój się wchodzić do wody. Możesz nawet trochę popływać, zanim wypłyniesz na powierzchnię wody. Będąc w wodzie, priorytetem powinno być rozciąganie się na powierzchni, pedałowanie, kopanie, oddychanie i relaks.
Nie zniechęcaj się, jeśli przypadkowo połkniesz wodę. Zdarza się to każdemu, nawet doświadczonym pływakom
Część 4 z 4: Naucz się pływać i poruszać
Krok 1. Nabierz nawyku utrzymywania ciała prosto jak igła unosząca się w wodzie
Jeśli miednica znajduje się niżej niż ramiona, tors uniesie się do góry i nie będziesz w stanie utrzymać się na powierzchni. Możesz to ćwiczyć balansując na łóżku, ławce lub krześle.
Krok 2. Najpierw spróbuj unosić się na plecach
Staraj się trzymać ciało tak prosto, jak to możliwe, z tyłem głowy między łopatkami. Rozłóż ręce na boki i machaj rękami. Obie dłonie skierowane w dół, z dala od miednicy. Pomoże Ci to utrzymać się na powierzchni i poruszać się w wodzie.
- Unoszenie się na plecach to jeden z najłatwiejszych sposobów nauki pływania.
- Jeśli masz problemy, poproś doświadczonego pływaka, aby pomógł ci ćwiczyć tę postawę.
Krok 3. Przewróć się lekko na bok i obróć głowę w prawo lub w lewo, aby oddychać
Odwróć twarz, aby zrobić wydech, a następnie skieruj głowę na klatkę piersiową lub brzuch. Jest to pozycja ciała dla większości ruchów pływackich, w tym stylu dowolnego i klasycznego.
Krok 4. Ćwicz ruchy rąk
Możesz to zrobić w wodzie lub na ławce. Poruszaj rękami za, nad i przed głową ruchem okrężnym.
Krok 5. Ćwicz trzepotanie
Trzymaj się krawędzi basenu, boi lub deski do pływania i powoli kopnij stopami, płynnym ruchem machania. Staraj się wystawiać palce u stóp i trzymaj stopy tak prosto, jak to możliwe. Nie kopać z kolana i zbyt mocno, ponieważ komplikuje to i spowalnia ruch pływania.
- To podstawowe kopnięcie do pływania, niezależnie od tego, czy leżysz na plecach, czy na brzuchu.
- Twoje kopnięcie powinno być łatwe do wykonania. Mocne kopnięcie niekoniecznie zwiększa prędkość.
- Możesz także ćwiczyć kopanie balansując na ławce.
Krok 6. Chwyć deskę do pływania lub spławik, rozciągnij podbródek w wodzie i kopnij stopy
Przepłyń 4,5-9 metrów, zanurzając twarz w wodzie, aby zrobić wydech. Zrób kilka rund, aż poczujesz się komfortowo. Możesz ukończyć pierwsze okrążenie z twarzą wyjętą z wody i dalej zwiększać trening, aż będziesz mógł pływać z twarzą w wodzie. Możesz też łatwiej pływać!
- Rozpocznij ćwiczenie w płytkiej wodzie, aż poczujesz się komfortowo. Następnie możesz wyrównać do głębszej wody.
- Jeśli czujesz się pewnie, możesz spróbować pływać bez deski do pływania i dodać trochę ruchu ramion.
Krok 7. Użyj pasa ratunkowego wokół talii, jednocześnie doskonaląc swoje umiejętności
To świetne ćwiczenie do wykonania po nauczeniu się pływania. Możesz pływać spokojnie z pasem ratunkowym.
Możesz także nosić płetwy do pływania podczas ćwiczenia kopnięć. Jednak nie zawsze go noś, zwłaszcza podczas ogrzewania i chłodzenia
Krok 8. Staraj się zawsze zachować bezpieczeństwo
Nauka pływania to nie zawody. To jest tylko dla doświadczonych pływaków. Nie zmuszaj się do schodzenia na głęboką wodę, jeśli nie czujesz się komfortowo z obecną głębokością wody. Zrób sobie przerwę, jeśli czujesz się zmęczony i wyjdź z głębokiej wody.
Każdy zaczyna od dołu, więc nie zniechęcaj się, gdy zobaczysz doświadczonych pływaków. Nie będą cię umniejszać ani wyśmiewać za to, że jesteś tam, gdzie jesteś teraz
Porady
- Nie zapomnij o nawodnieniu ciała i odpoczynku, jeśli jesteś zmęczony.
- Jeśli pływasz na świeżym powietrzu, noś krem z filtrem przeciwsłonecznym.
- Nie zniechęcaj się. Niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu na doskonalenie swojej techniki niż inni. Większość ludzi ma trudności z ćwiczeniem prawidłowego oddychania.
- Rozważ noszenie kamizelki ratunkowej. Upewnij się, że pływak jest wykonany z pianki, a nie typu wypełnionego powietrzem.
- Staraj się pływać codziennie lub tak często, jak to możliwe. Szybko staniesz się biegły.
- Ilość tlenu potrzebna do pływania jest taka sama jak podczas chodzenia. Nie musisz oddychać dużo powietrza. Po prostu dopasuj to do swojego codziennego rytmu oddychania. Ćwicz, podnosząc głowę w basenie, wannie, basenie lub wodzie oceanicznej.
Ostrzeżenie
- Nie pływaj, gdy jesteś zmęczony. Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, nie naciskaj. Wyjdź z wody i trochę odpocznij.
- Nigdy nie pływaj, gdy jesteś na haju lub pijany.
- Nie jedz i nie pij bezpośrednio przed pływaniem.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo w pływaniu, pozostań w płytkiej wodzie i upewnij się, że obserwuje Cię strażnik lub doświadczony pływak.
