Czy trudno Ci zaakceptować siebie po popełnieniu błędu? Czy tak trudno ci uczyć się na swoich błędach, że ciągle wpadasz w tę samą dziurę? Czasami trudno jest zaakceptować błąd, który popełniliśmy, zwłaszcza jeśli otaczające nas środowisko pełne jest perfekcjonistów, którzy uważają, że „doskonałość” to to samo, co „nie popełnianie błędów”. Popełnianie błędów różni się również od niewykonania czegoś. Porażka to świadomy wysiłek, który nie jest pomyślnie realizowany, a błędy można popełniać nieświadomie. Są kroki, które możesz podjąć, aby bardziej akceptować błędy. Oprócz tego istnieje kilka technik, których możesz użyć, aby uczyć się na własnych błędach.
Krok
Część 1 z 2: Akceptacja błędów
Krok 1. Pozwól sobie na błąd
Jest wiele powodów, dla których powinieneś pozwolić sobie na błąd. Ludzie nie mogą uniknąć błędów i nie ma człowieka, który nie popełnia błędów. Błędy to także jeden z najlepszych nauczycieli w twoim życiu. Błędy, które popełniasz, mogą sprawić, że nauczysz się wielu nowych rzeczy, a także poszerzysz horyzonty.
- Na przykład chcesz nauczyć się gotować. Na początku powiedz sobie: „Nadal jestem nowy w gotowaniu. Mogę popełniać błędy. W porządku, ponieważ to wszystko jest częścią procesu”.
- Strach przed popełnianiem błędów (często nazywany „perfekcjonizmem”) może sprawić, że będziesz unikać nowych rzeczy lub kończyć to, co zacząłeś. Tak bardzo boisz się popełnienia błędu, że sam nie zrobisz tego, co chcesz. Uważaj: nie wpadnij w tę pułapkę.
Krok 2. Rozpoznaj, że nawyki mają moc
Czasami błędy nie są wynikiem czegoś, co zrobiliśmy, ale raczej czegoś, czego nie zrobiliśmy. Nie możemy w pełni wykorzystać wszystkich elementów naszego życia. Rzeczy, które często robimy, takie jak chodzenie do pracy lub robienie śniadania, mogą stać się tak przyziemne, że nie możemy się skupić. To nam naprawdę pomaga, ponieważ wtedy energię można skierować na inne, ważniejsze rzeczy. Czasami jednak siła tego nawyku przyzwyczaja nas do tego, że popełniamy błędy. Uświadom sobie, że to normalne, ponieważ jesteś człowiekiem z ograniczoną energią i uwagą.
- Na przykład, może codziennie jeździsz do pracy samochodem, 5 dni w tygodniu. W weekendy miałeś zabierać dzieci na treningi piłki nożnej, ale właśnie zorientowałeś się, że jedziesz na „autopilocie” i zamiast tego jedziesz do pracy. To naturalny błąd, wynik przyzwyczajenia. Nie musisz być dla siebie surowy w związku z tym błędem. Po prostu miej świadomość, że popełniłeś błąd.
- Badania pokazują, że równie dobrze można naprawić błędy na „autopilocie”, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Istnieje badanie wykorzystujące profesjonalną maszynistkę jako temat, które pokazuje, że jeśli popełnisz błąd, będziesz pisać wolniej, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
- Badania pokazują również, że około 47% czasu, kiedy coś robisz, twój mózg myśli o czymś innym niż to, co robisz. W tej chwili popełnisz wiele błędów. Jeśli zauważysz, że często popełniasz błędy, gdy twój umysł jest „nie na miejscu”, wykonaj kilka ćwiczeń uważności, aby zwrócić uwagę z powrotem na wykonywane zadanie.
Krok 3. Rozróżnij złe postępowanie i zaniechanie
Błędy nie zawsze wynikają z tego, co zrobiłeś. Czasami możesz popełnić błąd, zaniedbując coś. Nauki prawne rozróżniają wykroczenie (zrobiłeś coś, czego nie powinieneś) i zaniedbanie (nie zrobiłeś czegoś, co powinieneś zrobić). Zwykle wykroczenie uważane jest za poważniejsze. Zaniedbanie jest bardziej powszechne niż złe postępowanie.
- Jeśli jednak czegoś zaniedbasz, nadal może to wpłynąć na twoje życie. Na przykład, jeśli Twoja firma nie nadąża za najnowszymi osiągnięciami technologicznymi, może to wpłynąć na Twoją finansową przyszłość.
- Powinieneś być świadomy obu rodzajów błędów, ponieważ możesz się z nich uczyć. Są ludzie, którzy unikają złego postępowania, nie robiąc nic, ale to nie zapobiega popełnianiu błędów. Ta metoda jest również bezużyteczna dla osób, które chcą żyć i rozwijać się.
Krok 4. Rozróżnij błędy i złe decyzje
Powinieneś wiedzieć, że istnieje różnica między błędem a złą decyzją. Błędy to proste rzeczy, które wykonuje się źle, takie jak błędne odczytanie mapy i wybranie złego wyjścia. Złe decyzje mają element intencjonalności, na przykład celowe objazdy, a następnie zakłócanie harmonogramów innych osób, ponieważ się spóźniają. Błędy są bardziej zrozumiałe i nie muszą być zbyt skoncentrowane. Pomyśl o złej decyzji jako o błędzie, ale z drugiej strony powinieneś zwracać większą uwagę na takie decyzje w przyszłości.
Krok 5. Skup się również na swoich mocnych stronach
Nie zwracaj zbytniej uwagi na błędy. Zrównoważ samokrytykę z celebrowaniem tego, co robisz dobrze. Świętuj rzeczy, które zrobiłeś dobrze i rzeczy, które robisz teraz lepiej. Nie ma sensu poprawiać swoich błędów, jeśli dobre wyniki nie są doceniane.
Być może dopiero zaczynasz gotować, ale coś natychmiast przykuwa Twój język. Na przykład, być może możesz dokładnie określić, jakiej przyprawy potrzebuje danie, po prostu jej smakując. Bądź wdzięczny za te zalety
Krok 6. Postrzegaj błędy jako szanse
W naszym mózgu istnieje mechanizm, który wykryje popełnione przez nas błędy. Nasz mózg da nam sygnał, gdy coś pójdzie nie tak. Będzie to bardzo pomocne w nauce. Błędy zmuszą nas do większego skupienia się na tym, co robimy i starania się robić lepiej.
Badania pokazują, że niektórzy eksperci, tacy jak lekarze, mogą nie naprawić błędu, ponieważ zbytnio ufają swojej ocenie. Jeśli jesteś otwarty na swoje błędy i postrzegasz je jako możliwości, wciąż możesz zyskać, nawet jeśli jesteś ekspertem
Krok 7. Dowiedz się, jak długo będziesz mógł zostać ekspertem
Badania pokazują, że aby zostać ekspertem w danej umiejętności, trzeba przez dziesięć lat eksperymentować i popełniać błędy. Dotyczy to wszystkich, zarówno kompozytora Mozarta, jak i koszykarza Kobe Bryanta. Jeśli na początku ci się nie uda, to normalne! Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Aby odnieść sukces w czymś, potrzebujesz dużo wysiłku przez długi czas.
Krok 8. Pomyśl o decyzji jak o eksperymencie
Jeśli nie widzisz błędów jak zwykle, pomyślisz, że musisz podejmować doskonałe decyzje. Ten cel jest nierealny. Zamiast tego pomyśl o podjętej decyzji jak o eksperymencie. Eksperyment będzie miał zarówno dobre, jak i złe konsekwencje. Oczywiście nadal możesz próbować uzyskać najlepsze wyniki. Jednak w ten sposób nie będziesz czuł presji.
Na przykład podczas gotowania spójrz na przepisy, których użyłeś jako eksperymentów. Unikaj chęci idealnego dania. Pomyśl o każdym przepisie jako o okazji do eksperymentowania i dowiedzenia się więcej o procesie gotowania. W ten sposób nie będziesz dla siebie surowy, gdy zrobisz coś złego. Na pewno popełnisz błędy
Krok 9. Dowiedz się, jak mózg radzi sobie z błędami
Mózg posiada specjalne komórki nerwowe, które będą zwracać uwagę na naszą wydajność, wykrywać błędy i uczyć się na nich. Jednak nasz mózg również ma trudności z zaakceptowaniem tego, że popełniliśmy błąd. Błędy będą postrzegane jako coś pozytywnego, aby nie trzeba było akceptować, że wystąpił błąd. To może być poważny powód, dla którego trudno Ci rozpoznać i zaakceptować swoje błędy. Staniesz się bardziej świadomy własnych doświadczeń, rozpoznając, jak twój mózg radzi sobie z błędami.
Zasadniczo twój mózg ma dwie odpowiedzi na błędy: tryb rozwiązywania problemów („Dlaczego to się stało? Jak mogę zapobiec powtórzeniu się tego problemu?”) i tryb ignorowania („Zamierzam zignorować ten problem”). Nic dziwnego, że tryb rozwiązywania problemów ułatwi Ci naukę na błędach i naprawienie ich w przyszłości. Ten tryb jest często spotykany u osób, które wierzą, że inteligencja jest elastyczna i że każdy może się rozwijać. Tryb ignorancji często występuje u osób, które wierzą, że inteligencja jest czymś, czego nie można zmienić, czyli innymi słowy, ktoś będzie dobry w jednej rzeczy, a nie w innej. Ten rodzaj myślenia powstrzymuje cię przed rozwojem
Krok 10. Zrozum, jak społeczeństwo postrzega błędy
Żyjemy w społeczeństwie, które boi się błędów. Dorastaliśmy w środowisku, które wymagało od nas popełniania jak najmniejszej liczby błędów. Ludzie, którzy wydają się bardziej szczęśliwi w życiu, to poważni ludzie. Jeśli dobrze sobie poradzisz w szkole średniej, dostaniesz stypendium na studia. Jeśli dobrze sobie radzisz na uniwersytecie, ukończysz szkołę z wysokim GPA i prawdopodobnie uzyskasz pochwałę. Niewiele okazji do popełniania błędów. Więc jeśli na początku trudno ci zaakceptować winę, nie bądź dla siebie zbyt surowy, ponieważ to nie jest wyłącznie twoja wina. Być może od najmłodszych lat uczono cię, jak być dla siebie surowym.
- Pamiętaj: pogląd, że nie możesz popełniać błędów, jest błędny. Błędy to nasz jedyny sposób na naukę. Jeśli nie popełniasz (wielu) błędów, to dlatego, że już coś doskonale wiesz. Jeśli chcesz się uczyć i rozwijać, popełniasz błędy.
- Uświadom sobie, że perfekcjonizm wyznacza bardzo wysokie standardy Twoje i innych. Nie "zawiodłeś", a twoje wysiłki nie poszły na marne tylko dlatego, że popełniłeś błąd. Pozwól, aby twoje standardy nieco spadły, aby otworzyć miejsce na błędy. Jest to bardziej przydatny i skuteczniejszy sposób na osiąganie lepszych wyników.
Część 2 z 2: Ucz się na błędach
Krok 1. Napraw swój błąd
Możesz uczyć się na błędach, ale tylko wtedy, gdy chcesz je poprawić. Na przykład, jeśli używasz niewłaściwych składników podczas gotowania, zapytaj matkę lub eksperta o właściwe składniki, aby móc poprawić informacje.
Krok 2. Zapisz swoje błędy i sukcesy
Pomocne jest zapisanie, kiedy, gdzie i jak popełniłeś błędy w swoim życiu. Stworzy to świadomość wzorców, które mogą być trudne do zauważenia, gdy jesteś bardzo zajęty. Noś ze sobą mały notatnik i rób notatki, gdy popełnisz błąd. Kiedy masz wolny czas, spójrz na wpisy, które wprowadziłeś i zastanów się, co mogłeś zrobić inaczej.
- Na przykład, jeśli próbujesz nowego przepisu, który nigdy nie jest dobry, zapisz, co poszło nie tak. Po południu zastanów się, jak ulepszyć przepis.
- Powinieneś także odnotować swój sukces. Będziesz bardziej zmotywowany do dalszej nauki, jeśli odnotujesz swoje sukcesy i będziesz je świętować. To bezużyteczne, jeśli skupisz się tylko na negatywach.
Krok 3. Staraj się być „lepszym”, a nie „lepszym”
Cele „Bądź dobry” są zwykle nierealistyczne, jeśli chodzi o to, co naprawdę możesz zrobić, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz coś. Kiedy wyznaczasz sobie cel „bądź dobry”, stawiasz sobie zbyt wysokie standardy i mówisz sobie, że musisz odnieść sukces, aby być dobrym człowiekiem. Z drugiej strony „lepsze” cele skupiają się na doskonaleniu. Mając taki cel, nie musisz osiągać zbyt wysokiego celu tylko po to, by poczuć, że zrobiłeś coś udanego. Będziesz dążył do doskonalenia, a nie do perfekcji.
Na przykład „lepiej” ucz się, jak różne przyprawy wpływają na smak potraw, niż staraj się zostać mistrzem kuchni
Krok 4. Ćwicz celowo i świadomie
Czas nie jest jedyną składową Twojego sukcesu, na której uczysz się na błędach. Uzyskasz również lepsze wyniki, jeśli będziesz wiedział, jakie są Twoje konkretne cele. Dlatego ważna jest identyfikacja błędów i ich przyczyn. Jeśli jesteś świadomy błędu i dlaczego jest on zły, łatwiej będzie Ci ćwiczyć i doskonalić swoje kompetencje.
Na przykład, jeśli próbujesz doskonalić podstawową umiejętność gotowania, taką jak gotowanie makaronu, rób to świadomie w kółko, aż będziesz wiedział, że nadszedł właściwy czas. Zajmie to trochę czasu, ale przy wystarczającej praktyce staniesz się lepszy
Krok 5. Poproś innych o pomoc
Nie wstydź się prosić innych ludzi o pomoc w zrobieniu czegoś, w czym nie jesteś dobry. Pozbądź się swojego ego i ucz się od innych. To świetny sposób na samodoskonalenie, zwłaszcza jeśli utkniesz w jakimś punkcie i nie wiesz, jak coś naprawić.
Jeśli na przykład nie masz pewności co do umiejętności gotowania, zapytaj kucharza w swojej ulubionej restauracji lub członka rodziny, który ma duże doświadczenie w gotowaniu
Krok 6. Uwierz w swoje umiejętności
Badania pokazują, że ludzie, którzy wierzą, że mogą uczyć się na błędach, częściej mają dobre intencje, aby uczyć się na błędach. Jeśli wiesz, że możesz uczyć się na swoich błędach, jest bardziej prawdopodobne, że to zrobisz.
Na przykład, jeśli popełnisz błąd, który powoduje przypalenie naczynia, powiedz sobie: „Mogę wyciągnąć naukę z tego błędu. Mogę skorzystać z tego doświadczenia. Teraz wiem, że powinienem używać niższej temperatury piekarnika”
Krok 7. Zrozum, że posiadanie powodów to nie to samo, co kłótnia
Nauczono nas nie dyskutować o popełnionych przez nas błędach, ale jest to coś innego niż poznanie przyczyn naszych błędów. Jeśli danie, które gotujesz, nie wyjdzie dobrze, możesz oczywiście zdawać sobie sprawę z tego, że popełniłeś błąd, na przykład nie przestrzegając przepisu wystarczająco ściśle lub niewłaściwie zabierając cukier na sól. To wymówka, a nie wymówka. Będziesz lepszym człowiekiem, jeśli znasz przyczyny swoich błędów, ponieważ te powody pokażą Twoje prawdziwe wady. Na przykład:
- Spóźnienie się na wydarzenie z powodu późnego wstawania.
- Otrzymanie listu ostrzegawczego za zrobienie czegoś złego w wyniku braku komunikacji.
- Nie zdanie egzaminu z powodu zaniedbania nauki lub nieuznawania priorytetów w nauce.
Krok 8. Daj mu czas
Czasami wystarczy jeden błąd, aby wyciągnąć naukę z błędu. Czasami nie. Często potrzebujemy kilku błędów, aby naprawdę się nauczyć. Na początku może to być trudne, więc daj sobie czas na popełnienie kilku błędów przed rozpoczęciem nauki.
