Jazda na rolkach, znana również jako inline skating, to aktywność rekreacyjna na świeżym powietrzu, która jest uwielbiana przez wiele osób. Prawie tak samo jak jazda na lodzie, jazda na rolkach odbywa się poprzez ślizganie się za pomocą butów, które są przymocowane do rzędu kół pod spodem. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, jazda na rolkach jest bardzo trudna, ponieważ musisz zachować równowagę podczas wchodzenia lub ślizgania się po rzędzie kółek. Jednak gdy opanujesz tę technikę, ta zabawna gra może być okazją do ćwiczeń podczas zabawy w dowolnym miejscu.
Krok
Część 1 z 3: Praktyka utrzymywania równowagi
Krok 1. Przygotuj środki ochrony osobistej
Przed treningiem załóż kask, nakolanniki i ochraniacz na łokcie, aby zapobiec siniakom, skaleczeniom lub otarciom. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, załóż ochraniacze na nadgarstki, aby nie zranić się, jeśli upadniesz.
Podczas jazdy na rolkach noś sprzęt ochrony osobistej (zwłaszcza kask)
Krok 2. Załóż wrotki
Włóż podeszwę stopy do buta, a następnie pociągnij język w kierunku kostki. Zawiąż sznurowadła przymocowane do przedniej strony buta i sparowane otwory na górnej stronie buta. Po zawiązaniu sznurowadeł upewnij się, że buty nie są luźne, ale stopy są wygodne.
- Buty są nadal luźne, jeśli koła można przesunąć na boki lub przesunąć na bok podeszwy stopy. Zbyt mocno wiążesz sznurowadła, jeśli twoje stopy są sztywne lub mrowienie.
- Noś wrotki dopasowane do podeszwy stopy. Rozmiar rolek jest zwykle taki sam jak rozmiar trampek i innych rodzajów butów.
Krok 3. Wstań powoli
Zanim zaczniesz jeździć na łyżwach, upewnij się, że jest miejsce, na którym możesz stanąć, takie jak ściana, krzesło lub poręcz. Jeśli nie ma się gdzie oprzeć, uklęknij na podłodze i wysuń jedną nogę do przodu (np. prawą). Połóż obie dłonie obok podeszwy prawej stopy, a następnie wstań powoli, utrzymując równowagę.
- Zachowaj ostrożność podczas stania, aby stopy nie przesuwały się do przodu ani do tyłu.
- Zanim zaczniesz ćwiczyć na betonowej podłodze, spróbuj stanąć na trawie lub wykładzinie, aby zapobiec obracaniu się kół.
Krok 4. Rozstaw stopy na szerokość ramion
Jeśli potrafisz stanąć prosto, dostosuj odległość między stopami tak, abyś mógł stać, utrzymując równowagę. Upewnij się, że koła są w pozycji pionowej, a kostki nie wyginają się w lewo lub w prawo. Skieruj palce do przodu. Możesz upaść, jeśli podeszwa Twojej stopy jest skierowana do wewnątrz lub na zewnątrz, ponieważ stopa będzie poruszać się w kierunku podeszwy stopy.
- Podczas gry na rolkach na równowagę ciała wpływa możliwość regulacji położenia podeszwy stóp i kostek, aby zachować stabilność na kółkach.
- Zwróć uwagę na kierunek stopy podczas przesuwania. Pamiętaj, że koło będzie ślizgać się w kierunku podeszwy stopy.
Krok 5. Naucz się wykonywać pozycje pochylone, obrotowe i przykucnięte
To ćwiczenie przygotuje Cię do różnych ruchów, gdy nauczysz się obracać i zwiększyć prędkość schodzenia. Ugnij lekko kolana i upewnij się, że biodra i kostki są wygodne i zrelaksowane. Kiedy już będziesz w stanie wykonać kilka podstawowych ruchów, aby ustawić stopy w odpowiedniej pozycji, naprzemiennie podnoś nogi, utrzymując równowagę.
Podczas jazdy na rolkach należy się schylić, aby środek ciężkości znajdował się nieco niżej niż podczas chodzenia
Część 2 z 3: Naucz się szybować
Krok 1. Kontynuuj ćwiczenia na betonowej lub utwardzonej ścieżce
Gdy będziesz w stanie utrzymać równowagę, znajdź obszar do ćwiczeń, który jest wystarczająco płaski i szeroki, aby można było się po nim ślizgać. Drogi betonowe lub utwardzone są idealne do jazdy na rolkach, ponieważ koła mogą się gładko kręcić. Jeśli to możliwe, ćwicz w pobliżu ściany lub ogrodzenia, aby utrzymać równowagę.
- Chodniki, parkingi i garaże samochodowe to świetne miejsca do opanowania podstaw jazdy na rolkach.
- Upewnij się, że na obszarze treningowym nie ma pieszych, przejeżdżających samochodów ani innych osób, gdy zaczynasz naukę jazdy na łyżwach.
Krok 2. Krok powoli
Podnieś jedną nogę, a następnie umieść ją przed drugą nogą. Wykonaj ten sam ruch, wykonując krok do przodu na przemian. Powoli przesuń stopy do przodu i niezbyt szeroko. Upewnij się, że koła są w pozycji pionowej, gdy poruszasz się do przodu. Możesz ćwiczyć szybownictwo, jeśli potrafisz chodzić zachowując równowagę.
Podejmij wyzwanie przejścia krótkiego dystansu do określonego punktu bez upadku
Krok 3. Przesuń stopy do przodu podczas powolnego przesuwania
Zamiast po prostu robić krok do przodu, spróbuj obracać kołem podczas poruszania się do przodu. Przenieś swoją wagę na przednią stopę, aby ślizgać się. Podnieś tylną nogę, a następnie przesuń ją do przodu, wykorzystując pęd, aby drugą nogą można było przesunąć się do przodu.
- Skieruj podeszwę tylnej stopy lekko na zewnątrz, aby można było nacisnąć stopę w dół, aby mieć siłę do przesuwania się do przodu.
- Nie musisz w ogóle podnosić nogi, jeśli możesz płynnie ślizgać.
Krok 4. Dostosuj pozycję górnej części ciała, aby utrzymać równowagę
Gdy zaczniesz uczyć się ślizgania, rozłóż ręce na boki i dostosuj swoją postawę, gdy poczujesz się niepewnie. Kiedy jesteś w stanie utrzymać równowagę, ustaw ramiona tak, jakbyś biegał. Szybując z dużą prędkością, naprzemiennie machaj rękami zgodnie z ruchem nóg, tak jakbyś brał udział w sprincie.
Nie podnoś rąk wyżej niż głowę ani nie krzyżuj rąk przed ciałem
Krok 5. Ustaw prędkość schodzenia
Jeśli chcesz jechać szybciej, poruszaj nogami w ten sam sposób, ale szybciej. Pochyl się do przodu, ugnij oba kolana, a następnie naprzemiennie nogi podczas przesuwania. Spróbuj ustawić podeszwy stóp tak, aby tworzyły ostre V.
- Upewnij się, że możesz kontrolować prędkość podczas ślizgu. Pamiętaj, im wyższa prędkość, tym trudniej będzie kontrolować twój ruch.
- Szybkość ślizgu można zwiększyć, wydłużając krok. Możesz zwiększyć prędkość, spowalniając ruch stopy i przesuwając się dalej lub poruszając stopą szybciej i pokonując krótkie dystanse z każdym krokiem.
Krok 6. Ćwicz najlepiej jak potrafisz
Upewnij się, że jesteś bezpieczny podczas ćwiczeń. Nie skacz prosto z dużą prędkością. Bądź ostrożny podczas ćwiczeń z powolnymi ślizgami, aż opanujesz prawidłowy i bezpieczny sposób poruszania się. Jeśli będziesz pilnie ćwiczył, będziesz się rozwijać i czuć się komfortowo na rolkach.
- Zdecyduj się na ruchy lub techniki, których chcesz się nauczyć podczas każdej sesji treningowej. Na przykład jutro po prostu ćwiczysz ślizganie się i zatrzymywanie, dzień po tym, jak nauczysz się zawracać lub zawracać.
- Poświęć trochę czasu na ćwiczenie każdego dnia, nawet jeśli tylko przez kilka minut.
Krok 7. Naucz się bezpiecznie lądować w przypadku upadku
Gdy poczujesz się niestabilnie, pochyl się lekko w bok, aby powoli upaść, ale uważaj, aby głowa nie uderzyła o podłogę. W ten sposób twoje pośladki i uda zaabsorbują uderzenie podczas lądowania. Unikaj upadku na brzuch lub plecy, ponieważ może to prowadzić do poważnych obrażeń.
- Przygotuj się na szybką reakcję, ponieważ możesz nagle upaść.
- Przygotuj się na wielokrotne upadki, gdy zaczniesz uczyć się jeździć na łyżwach. Strach zmniejszy się, jeśli kilka razy upadniesz, dzięki czemu możesz skupić się na doskonaleniu swoich umiejętności i czerpaniu przyjemności z gry.
- Nie spoczywaj na dłoniach, gdy upadasz, ponieważ w dłoniach znajduje się wiele maleńkich kości, które bardzo łatwo pękają, jeśli wylądujesz w złym kierunku.
Część 3 z 3: Obróć się i zatrzymaj
Krok 1. Pochyl się na bok, aby dostosować kierunek schodzenia
Kiedy chcesz skręcić, zmniejsz prędkość ślizgu, aby ciało było bardziej stabilne i wyrównaj podeszwy stóp. Jeśli chcesz skręcić w prawo, przenieś ciężar ciała na prawą stronę stóp lub w lewo, jeśli chcesz skręcić w lewo. Zegnij lekko kolana i kostki. Okrężna siła tworzona podczas dostosowywania kierunku koła sprawia, że skręcasz w prawo lub w lewo.
- Ta technika, znana jako „skręt A-frame”, jest najczęściej używana przez rolkarzy.
- Najpierw poćwicz skręcanie pod kątem rozwartym. Możesz skręcić jak litera L, jeśli dobrze opanowałeś tę technikę.
Krok 2. Przesuń jedną nogę do przodu, ćwicząc swój pierwszy skręt
Jeśli masz problem ze zmianą kierunku schodzenia, zastosuj się do poniższych wskazówek. Kiedy chcesz skręcić w prawo, obróć prawą stopę w bok w zamierzonym kierunku i pozwól lewą stopą podążać za prawą lub odwrotnie. Zazwyczaj ten ruch jest dość skomplikowany dla początkujących, ale jest bardzo przydatny, gdy chcesz ćwiczyć skręty podczas szybowania z dużą prędkością.
- Kiedy obracasz stopą, aby wykonać skręt, podnieś tylne koło, aby utrzymać równowagę. Nie podnoś przedniego koła.
- Kiedy już będziesz mógł obracać stopami bez trudu, spróbuj ćwiczyć skręt w kształcie litery A, używając pędu poślizgu, aby zmienić pozycję podeszew stóp tak, aby tworzyły A.
Krok 3. Naucz się krzyżować nogi na ostrych zakrętach
Podnieś jedną nogę, a następnie umieść ją przed drugą nogą, ale lekko rozłóż na bok. Podnieś nogę za sobą, ustaw ją w kierunku, w którym idziesz, a następnie naciśnij drugą nogę, aby ruszyć do przodu. Powtarzaj ten ruch, aż skończysz obracać.
- Możesz szybko uformować ostry kąt, jeśli skrzyżowasz nogi podczas skręcania.
- Nie pozwól, aby twoje stopy się dotykały. Uważaj, aby nie spaść, ponieważ ten ruch sprawia, że na chwilę krzyżujesz nogi.
Krok 4. Dowiedz się, jak przestać ślizgać się za pomocą hamulca pięty
Jeśli chcesz zwolnić prędkość szybowania, wyprostuj kolana i wyrównaj stopy, aby utrzymać równowagę. Zegnij kolana, a następnie podnieś przednią część jednej stopy, naciskając hamulec na podłogę, aby powoli zmniejszyć prędkość. Możesz spaść, jeśli użyjesz zbyt dużego nacisku na hamulce.
- Hamulce Rollerblade są wykonane z tworzywa sztucznego, wyglądają jak kapsle od butelek i są przymocowane do pięty buta.
- Zwykle na prawej pięcie znajduje się tylko jeden hamulec do rolek, ale niektóre modele są wyposażone w hamulce na obu piętach. Rolki do sportów ekstremalnych nie są wyposażone w hamulce.
Krok 5. Zwiększ intensywność ćwiczenia, ucząc się „przystanku na lodzie”
Ta technika, która wymaga zręczności w szybkim poruszaniu się, jest zwykle stosowana przez zaawansowanych łyżwiarzy, gdy chcą przestać ślizgać się. Aby zatrzymać się na lodzie, skieruj stopy prosto przed siebie, a następnie wyciągnij jedną nogę w bok (na przykład lewą nogę), tak jakbyś robił lonż w bok. Przesuń lewą stopę przed prawą nogą po okręgu, obracając się o 90°, tak aby podeszwy stóp były równoległe. Zatrzymasz się natychmiast, ponieważ nagła zmiana kierunku odbiera pęd.
- Upewnij się, że większość twojego ciężaru spoczywa na nogach rozciągniętych do boków, a górna część ciała jest lekko odchylona do tyłu, aby się nie przewrócić.
- Ten ruch musi być wykonany szybko, abyś mógł się zatrzymać. W przeciwnym razie będziesz nadal kręcić się w kółko.
- Przystanki na lodzie to technika na wysokim poziomie podczas jazdy na rolkach. Zanim zaczniesz ćwiczyć opanowanie tej techniki, upewnij się, że jesteś dobry w przesuwaniu, skręcaniu i zatrzymywaniu się, używając hamulców na piętach rolek.
Porady
- Jazda na rolkach to jeden z najkorzystniejszych sposobów ćwiczeń. Ta aktywność działa na wszystkie grupy mięśni, podobnie jak bieganie, ale mniej obciąża kolana i inne stawy.
- Przed jazdą na łyżwach po autostradzie poświęć trochę czasu na rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni, aby zwiększyć elastyczność.
- Noś długie spodnie i koszulę z długimi rękawami, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy w przypadku upadku.
- Na rolkach może jeździć każdy. Jeśli umiesz chodzić, umiesz jeździć na łyżwach.
- Ćwicz regularnie. Jazda na łyżwach może wydawać się trudna dla początkujących, ale będziesz w tym lepszy, jeśli będziesz ćwiczyć pilnie.
