Estrogen to naturalny hormon występujący zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Utrzymanie estrogenu na zdrowym poziomie jest ważne dla obu płci, chociaż kobiety potrzebują więcej estrogenu do normalnych funkcji organizmu, na przykład podczas ciąży. W okresie menopauzy poziom estrogenów u kobiet znacznie spada. Dowiedz się, jak proste zmiany stylu życia i diety mogą zwiększyć poziom estrogenu.
Krok
Część 1 z 3: Poszukiwanie opieki medycznej
Krok 1. Uważaj na objawy
Jeśli wystąpią objawy wskazujące na brak równowagi hormonalnej lub objawy pogarszające stan zdrowia, skontaktuj się z lekarzem. Należy pamiętać, że zmiany hormonalne są dość częste, zwłaszcza u kobiet przechodzących menopauzę. Jeśli jednak Twój wiek nie mieści się w normalnym zakresie menopauzy lub okołomenopauzy lub jeśli objawy są ciężkie, możesz udać się do lekarza. Objawy te obejmują:
- Uczucie gorąca lub problemy ze snem
- Wahania nastroju lub nastroje
- Zmiany funkcji seksualnych lub obniżony poziom płodności
- Zmiany poziomu cholesterolu
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza
Przed rozpoczęciem programu leczenia estrogenem zapytaj swojego lekarza o wpływ estrogenu na organizm. Podczas gdy brak estrogenu może powodować problemy, zbyt wysoki poziom estrogenu (lub przedłużona ekspozycja na estrogen w niewłaściwym czasie) może powodować zaburzenia cyklu miesiączkowego, torbiele jajników i raka piersi.
Istnieje wiele stanów, które mogą powodować objawy, takie jak uczucie pieczenia, niski popęd seksualny i inne objawy związane z niskim poziomem estrogenu. Nie zakładaj, że przyczyną twoich objawów jest poziom estrogenu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia w celu zwiększenia poziomu estrogenu, w tym przyjmowania naturalnych lub ziołowych suplementów
Krok 3. Sprawdź poziom estrogenu
Dostępnych jest wiele testów pozwalających określić poziom hormonów. Twój lekarz prawdopodobnie poprosi Cię o wykonanie badania krwi. Twoja krew może być również sprawdzona pod kątem poziomu FSH (hormonu folikulotropowego), który jest odpowiedzialny za regulację produkcji estrogenu i progesteronu w jajnikach..
- Przed przystąpieniem do badania musisz powiedzieć, jakie leki i suplementy przyjmujesz. Należy również poinformować lekarza o stosowanych środkach antykoncepcyjnych, ponieważ wpłynie to na wyniki testu. Należy również omówić z lekarzem stany chorobowe, w tym choroby tarczycy, guzy zależne od hormonów płciowych, torbiele jajników i nietypowe krwawienia z pochwy, ponieważ mogą one wpływać na poziom FSH.
- Test FSH jest zwykle wykonywany drugiego lub trzeciego dnia okresu.
- Istnieją trzy rodzaje estrogenów, a mianowicie; estron, estradiol i estriol. Estradiol jest typem estrogenu, który jest zwykle mierzony podczas badania i ma normalny zakres 30-400 pg/ml dla kobiet przed menopauzą (w zależności od pory dnia w cyklu menstruacyjnym) i 0-30 pg/ml dla kobiet po menopauzie. Poziom estrogenu niższy niż 20 pg/ml może powodować objawy hormonalne, takie jak uczucie pieczenia.
Krok 4. Wypróbuj terapię estrogenową
Dostępnych jest wiele terapii estrogenowych, w tym pigułki, plastry na skórę oraz żele i kremy do stosowania miejscowego. Dostępne są również estrogeny dopochwowe w postaci tabletek, krążków lub kremów, które wprowadza się bezpośrednio do pochwy. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej dla Ciebie opcji.
Część 2 z 3: Zmiana stylu życia i diety
Krok 1. Rzuć palenie
Papierosy mają negatywny wpływ na układ hormonalny i hamują zdolność organizmu do efektywnej produkcji estrogenu. Palenie u kobiet przed menopauzą wiąże się z zaburzeniami miesiączkowania, niepłodnością i wczesną menopauzą.
Krok 2. Rozpocznij umiarkowane ćwiczenia
Ćwiczenia powiązano z obniżonym poziomem estrogenów. Unikaj forsownych ćwiczeń, ale zacznij ćwiczyć regularnie. Umiarkowane ćwiczenia są nie tylko zdrowe, ale także zmniejszają ryzyko raka piersi u kobiet i zwiększają ogólną długość życia.
Sportowcy mogą odczuwać obniżony poziom estrogenu. Dzieje się tak, ponieważ kobiety z niską zawartością tkanki tłuszczowej mają trudności z wytwarzaniem estrogenu. Jeśli jesteś sportowcem lub masz niski poziom tkanki tłuszczowej, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć poziom estrogenu
Krok 3. Przestrzegaj zdrowej diety
Twój układ hormonalny potrzebuje zdrowego organizmu, aby działać prawidłowo i wytwarzać normalny poziom estrogenu. Kobiety nie mogą pobierać estrogenu z diety, ale spożywanie różnorodnych świeżych pokarmów daje Twojemu organizmowi największą szansę na naturalną produkcję estrogenu.
Krok 4. Jedz soję i pij mleko sojowe
Produkty sojowe, zwłaszcza tofu, zawierają genistynę, która jest związkiem roślinnym o działaniu podobnym do estrogenu. W dużych ilościach związki te są w stanie zmniejszyć objawy menopauzy, ale sama soja prawdopodobnie nie zapewni znaczącej różnicy w poziomie hormonów. Jeśli chcesz spróbować włączyć produkty sojowe do swojej diety, spróbuj:
- Edamame
- Miso, w małych ilościach
- Soja
- Tempe
- Teksturowany Produkt Sojowy (TSP) lub żywność wytwarzana z mąki sojowej.
Krok 5. Zmniejsz spożycie cukru
Cukier może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie. Przestaw się z prostych węglowodanów na niskowęglowodanową dietę pełnoziarnistą.
Na przykład zastąp mąkę białą mąką pełnoziarnistą. Użyj makaronu pełnoziarnistego lub brązowego ryżu
Krok 6. Pij kawę
Kobiety, które wypijały więcej niż dwie filiżanki kawy (200 mg kofeiny) dziennie, miały wyższy poziom estrogenu niż te, które tego nie robiły. Chociaż kofeina może zwiększać poziom estrogenu, nie zwiększa płodności u kobiet. Jeśli próbujesz zwiększyć estrogen do owulacji, kawa i kofeina prawdopodobnie nie pomogą.
- Pij kawę organiczną. Większość kawy to rośliny uprawne, które otrzymują dużo środków owadobójczych i nawozów, więc picie kawy organicznej zmniejszy narażenie na herbicydy, pestycydy i nawozy. Użyj filtra do kawy bez wybielacza. Wiele białych filtrów do kawy zawiera środki wybielające, które mogą dostać się do kawy, więc staraj się szukać niewybielanych filtrów do kawy, aby uzyskać bezpieczniejszy napar.
- Pij kawę i inne napoje zawierające kofeinę z umiarem. Nie powinieneś pić więcej niż 400 mg kofeiny dziennie i powinieneś starać się spożywać znacznie mniej.
Część 3 z 3: Stosowanie ziołolecznictwa
Krok 1. Weź suplement z czarnej porzeczki
To zioło można znaleźć w formie tabletek w większości sklepów ze zdrową żywnością. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby uzyskać dokładną dawkę. Chasteberry może być w stanie złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, chociaż dowody naukowe na poparcie tego są wciąż ograniczone. Nie wykazano jednak, aby niepokalanek łagodził objawy menopauzy, zwiększał ilość mleka matki lub zwiększał płodność.
- Wiadomo, że Chasteberry wpływa na poziom estrogenu. Jednak charakter i skala działania niepokalanek nie są do końca poznane.
- Unikaj używania niepokalanek, jeśli zażywasz: tabletki antykoncepcyjne, leki przeciwpsychotyczne, leki na chorobę Parkinsona lub metoklopramid, który wpływa na dopaminę.
Krok 2. Wybierz pokarmy bogate w fitoestrogeny
Fitoestrogeny działają w organizmie jak substytuty estrogenu i są naturalnie dostępne w niektórych roślinach i ziołach. Rozważ przyjmowanie fitoestrogenów, jeśli próbujesz złagodzić objawy niskiego poziomu estrogenu lub menopauzy. Przyjmuj fitoestrogeny z umiarem. Możesz również unikać fitoestrogenów, jeśli chcesz zajść w ciążę. Fitoestrogeny zostały powiązane z niepłodnością i problemami rozwojowymi, chociaż trzeba je przyjmować w bardzo dużych ilościach, aby uzyskać klinicznie istotne poziomy fitoestrogenów. Pokarmy i zioła zawierające fitoestrogeny obejmują:
- Rośliny strączkowe: soja, groch, fasola pinto i fasola lima
- Owoce: żurawina, śliwki, morele
- Zioła: oregano, cohosh, szałwia, lukrecja
- Produkty pełnoziarniste
- Siemię lniane
- Warzywa: brokuły i kalafior
Krok 3. Zrób herbatę ziołową
Niektóre herbaty ziołowe lub tisane mogą zwiększać poziom estrogenu lub łagodzić objawy menopauzy lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego bez wpływu na poziom estrogenu. Zanurz to zioło w filiżance gorącej wody przez pięć minut.
- Herbata czarna i herbata zielona. Herbata czarna i zielona zawierają fitoestrogeny.
- Dong quai (Angelica sinensis). Stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej zioło to „może” łagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego. Nie używaj tego zioła, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna.
- Czerwona koniczyna. Koniczyna czerwona zawiera izoflawony, które mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
- Czarny cohosh. Zioło to wydaje się zapewniać niektóre z korzyści płynących z estrogenu, ale nie zwiększa poziomu estrogenu. Roślina ta może łagodzić objawy menopauzy, takie jak uczucie gorąca i suchość pochwy. Poproś swojego lekarza o poradę przed użyciem czarnego kohosha, ponieważ ta roślina wchodzi w interakcje z niektórymi lekami.
Krok 4. Jedz nasiona lnu
Nasiona lnu to jeden z pokarmów, który zawiera najwięcej fitoestrogenów. Nasiona lnu są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca, raka, udaru i cukrzycy.
Dodaj nasiona lnu do płatków śniadaniowych lub zdrowych soków, aby w łatwy sposób cieszyć się nasionami lnu
Porady
Istnieje wiele możliwych przyczyn objawów, takich jak uczucie gorąca, zmniejszony popęd płciowy itp. Nie zakładaj, że przyczyną jest poziom estrogenu. Niech twój lekarz to zbada. Jeśli wystąpią dokuczliwe objawy, skonsultuj się z lekarzem
Ostrzeżenie
- Kobiety w ciąży mogą doświadczyć podwyższonego poziomu estrogenu do 100 razy w porównaniu do normalnego poziomu. Jeśli jesteś w ciąży, nie próbuj zwiększać poziomu estrogenu ani zażywaj suplementów lub leków bez konsultacji z lekarzem.
- Przyjmowanie większej niż zalecana ilości nasion lnu może zmniejszyć skuteczność niektórych leków.
- Nie rozpoczynaj przyjmowania suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
