Ludzie są szczęśliwymi stworzeniami, ponieważ mamy plastyczność mózgu – zdolność do zmiany i rozwijania funkcji naszego mózgu. Możesz tworzyć nowe połączenia, a może nawet hodować nowe komórki, stale stymulując swój mózg i ciało. A małe wysiłki na rzecz poprawy funkcji poznawczych przynoszą znacznie większe pozytywne korzyści, więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pielęgnować moc swojego mózgu.
Krok
Metoda 1 z 2: Trenuj mózg
Krok 1. Naucz się nowej umiejętności
Ucząc się nowych umiejętności, nadal angażujesz się i rzucasz wyzwanie mózgowi, aby mógł budować nowe połączenia nerwowe i poprawiać funkcje poznawcze.
- Nauka nowego języka to świetny sposób na poszerzenie umysłu. Nauka języka zmusi Twój mózg do pracy w nietypowy sposób i pomoże Ci zobaczyć otaczający Cię świat z perspektywy nowego języka.
- Wypróbowanie nowej aktywności lub hobby może również pomóc Twojemu mózgowi pozostać w najlepszej formie. Szukaj okazji do nauki robienia nowych rzeczy, takich jak branie udziału w tańcu towarzyskim, sztukach walki, lekcjach szycia lub lekcjach pisania.
- Bawić się. Granie w nowe gry z przyjaciółmi lub rodziną, zwłaszcza bardziej intensywne gry, takie jak szachy lub cribbage, może pomóc wzmocnić i poprawić zdolności poznawcze.
Krok 2. Rozwiń ciekawość
Nie akceptuj rzeczy takimi, jakie są. Zamiast tego naucz się kwestionować wszystko; nawet te, które wydają się oczywiste lub podstawowe.
Celowo poszukaj czegoś nowego i innego. Chociaż może być kuszące, aby uciec od szukania czegoś nieznanego lub innego – nowego jedzenia lub stylu jedzenia, nowej ceremonii religijnej, nowego środowiska itp. – Twój mózg buduje nowe, bardziej zróżnicowane połączenia za każdym razem, gdy napotyka coś nieznanego lub trudne do zrozumienia. Przyjmuj wyzwania swoim pomysłom, przekonaniom i doświadczeniom
Krok 3. Przeczytaj książkę
Czytanie angażuje Twój mózg i wyobraźnię i jest świetnym sposobem na naukę nowych rzeczy i nauczenie się postrzegania ludzi, miejsc, rzeczy i pomysłów na nowe i różne sposoby.
Szukaj lektur, które są co najmniej trudne pod względem słownictwa, treści lub pomysłów. Poszukaj literatury, która nie tylko daje dostęp do nowej wiedzy, ale także pozwala odkrywać nowe i odmienne idee, perspektywy i przekonania
Krok 4. Pracuj nad zagadkami i grami mózgowymi
Istnieje wiele rodzajów gier zaprojektowanych w celu zachowania elastyczności i zdrowia mózgu. Rozejrzyj się, eksperymentuj i znajdź to, co Ci odpowiada.
- Krzyżówki i stare gry logiczne istnieją od dawna i przetrwały do dziś, ponieważ działają - to świetny sposób na rzucenie wyzwania i rozwijanie umiejętności myślenia.
- Nowsze alternatywy dla wyzwań mózgowych są dostępne w Internecie i jako aplikacje na smartfony. Wiele witryn oferuje gry zaprojektowane tak, aby Twój mózg był aktywny i zaangażowany, więc zamiast spędzać wolny czas na przeglądaniu zdjęć kotów w Internecie, rozważ wypróbowanie wirtualnej gry mózgowej.
Krok 5. Skup się i przeglądaj
Zobowiąż się do skupienia się na nauce i doskonaleniu umysłu. Kiedy natkniesz się na nowy pomysł lub fakt, skup się na poznaniu go i zachowaniu go w pamięci. Następnie wróć do nowych pomysłów i faktów, które od czasu do czasu odkrywasz i powtarzaj sobie.
- Przeglądanie nowych informacji, takich jak ta, zwłaszcza gdy tylko je poznasz, jest kluczem do zachowania ich w pamięci w taki sposób, aby były znaczące i trwałe.
- Może się to wydawać trywialne, ale okazuje się, że zachęcanie mózgu do skupienia się i badania nowych pomysłów pomoże Ci zapamiętać.
Krok 6. Zapisz pełne informacje
Badania pokazują, że pisanie nowych informacji pełnymi literami i słowami bez skrótów pomaga całkowicie wprowadzić informacje i łatwo je ponownie zapamiętać.
Na przykład, słuchając informacji na spotkaniu, konferencji lub klasie, zanotuj najważniejsze informacje. Upewnij się, że robisz czytelne notatki, a następnie przejrzyj to, co zostało napisane, aby informacje pozostały w Twojej pamięci
Krok 7. Zaangażuj swoje zmysły
Spróbuj połączyć nowe informacje ze zmysłami, aby je przyswoić i zapamiętać.
- Połącz pomysły lub fakty ze zmysłami smaku, dotyku, zapachu lub wzroku. Im więcej zmysłów możesz zaangażować, tym silniejsza będzie twoja pamięć informacji.
- Na przykład, jeśli chcesz pamiętać, że kładziesz klucze na blacie kuchennym w pobliżu cukiernicy, postaraj się skojarzyć myśl o kluczach ze smakiem cukru i bielą (lub innym kolorem) blatu.
Metoda 2 z 2: Odżywianie mózgu
Krok 1. Rzuć palenie
Naukowcy znaleźli dowody na to, że palenie hamuje funkcje poznawcze, a nawet może zmniejszyć rozmiar hipokampu mózgu.
Badania pokazują, że palenie może zmniejszać zdolności związane z pamięcią, planowaniem i ogólnymi zdolnościami umysłowymi
Krok 2. Dobrze się odżywiaj
Istnieje wiele produktów spożywczych, które według naukowców mogą poprawić funkcjonowanie mózgu. To prawda, że jedzenie orzechów włoskich nie uczyni z ciebie geniusza, ale może pomóc twojemu mózgowi zrobić to, co musi, a nawet zrobić to trochę lepiej.
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak orzechy włoskie i ryby, są ważne dla rozwoju mózgu i pomagają regulować nastrój i koncentrację.
- Uważa się również, że dieta bogata w magnez poprawia funkcjonowanie mózgu, a ponieważ wiele osób ma niedobór magnezu, dobrym pomysłem jest ogólne zwiększenie spożycia magnezu.
- Uważa się, że pokarmy bogate w przeciwutleniacze pomagają chronić mózg przed degeneracją i są powszechnie spotykane w owocach i warzywach. Im ciemniejszy kolor, tym wyższa zawartość przeciwutleniaczy. Przykłady produktów bogatych w przeciwutleniacze obejmują jagody, jeżyny, suszone śliwki, fasolę i czarną fasolę.
- Dieta bogata w produkty pełnoziarniste pomaga regulować poziom glukozy w organizmie, a ponieważ glukoza jest wykorzystywana przez mózg jako paliwo, stabilny poziom glukozy jest ważny dla nastroju i zdolności koncentracji. Dobrymi źródłami pełnych ziaren są posiekane płatki owsiane, brązowy ryż i skórki owsiane.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta są ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Aktywność cardio uwalnia potężną mieszankę hormonów, które są ważne dla poprawy nastroju, zmniejszenia stresu i poprawy koncentracji.
- Wiele badań powiązało ćwiczenia z poprawą funkcji poznawczych, w tym pamięci, uwagi i umiejętności łatwego przełączania się między różnymi zadaniami.
- Chociaż nie ma absolutnego konsensusu, wielu ekspertów zaleca umiarkowaną aktywność cardio 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać pełne korzyści z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego.
Krok 4. Wysypiaj się
Musiałeś o tym przypominać dość często, ale sen jest ważny. I okazuje się, że jest to bardzo ważne zwłaszcza dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Śpij co najmniej od 6 do 8 godzin każdej nocy. Sen nie tylko pomoże Ci się skoncentrować i zachować czujność, ale także pomoże uniknąć utraty istoty szarej w mózgu w miarę upływu czasu
Krok 5. Medytuj
Badania pokazują, że codzienna medytacja może poprawić kondycję mózgu i samopoczucie. Uważa się, że medytacja znacznie poprawia zdolność podejmowania decyzji i przetwarzania informacji.
