Ćwiczenie siły woli jest jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chcemy osiągnąć nasze cele. Na szczęście można to z czasem wzmocnić. Dzięki połączeniu ćwiczeń umysłowych i fizycznych ty również możesz mieć dobrą samokontrolę i pozytywne umiejętności myślenia. Zwracając uwagę na swoją motywację i postępy, ty również możesz mieć silniejszą wolę, która jest trwała.
Krok
Część 1 z 2: Ćwiczenie mentalnej i fizycznej siły woli
Krok 1. Oprzyj się krótkotrwałym pokusom
Trzeba ćwiczyć siłę woli, aby nie poddawać się w obliczu wszelkiego rodzaju małych pokus, które spotykają nas każdego dnia. Jeśli wytrenujesz się, aby opierać się tym małym pokusom, również masz podstawę do budowania większej siły woli w innych aspektach swojego życia. Na przykład:
- Nie kupuj pod wpływem impulsu rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz, takich jak filiżanka kawy, płyta CD lub nowa koszula. Zamiast tego postaraj się zaoszczędzić pieniądze.
- Przechowuj przekąski w szufladzie lub szafce, zamiast zostawiać je na zewnątrz, gdzie mogą przyciągnąć Twój wzrok.
- Spróbuj wybrać się na krótki spacer zamiast sprawdzać pocztę e-mail lub konta w mediach społecznościowych.
Krok 2. Zrób plan „na wszelki wypadek”
Wiedz, co byś zrobił w sytuacji, aby uniknąć pokusy lub użyć siły woli, aby pomóc ci odnieść sukces. W takiej sytuacji postaraj się zobowiązać do zdania „na wszelki wypadek”. Na przykład:
- Jeśli starasz się unikać fast foodów: „Jeśli pójdę do supermarketu i nie mogę oderwać oczu od niezdrowej przekąski, wezmę pudełko pełnoziarnistych płatków”.
- Jeśli starasz się nie pić alkoholu: „Jeśli ktoś zaproponuje mi drinka, poproszę tylko o napój”.
- Jeśli próbujesz kontrolować swój gniew: „Kiedy zaczynam czuć złość, po prostu zamykam oczy, biorę głęboki oddech i policzę do dziesięciu, aby się uspokoić”.
Krok 3. Odwlekaj nagradzanie siebie
Spełnienie życzenia może być dobre na krótką metę, ale czasami odłożenie czegoś może zwiększyć twoją zdolność do zastosowania siły woli, a także zwiększyć odczuwaną satysfakcję. Istnieje wiele sposobów na trenowanie siebie, aby móc zwlekać i nagradzać się każdego dnia, na przykład:
- Najpierw weź zimny prysznic, a po kilku minutach weź ciepły prysznic.
- Odczekaj 5 minut przed jedzeniem, nawet jeśli jesteś naprawdę głodny.
- Pość przez jeden dzień (rób to tylko wtedy, gdy jesteś wystarczająco zdrowy i spróbuj wcześniej skonsultować się z lekarzem).
- Kupuj tylko coś, co chcesz, po odczekaniu trochę czasu, np. tygodnia (to daje ci również czas, aby dowiedzieć się, czy naprawdę tego chcesz).
Krok 4. Zwróć uwagę na swoje ciało
Badania pokazują, że nawet krótkie zwrócenie uwagi na postawę, oddychanie itp. może wzmocnić siłę woli i poprawić nastrój. Proste ćwiczenia, aby to zrobić, obejmują:
- Przypomnij sobie, aby usiąść prosto.
- Zatrzymaj się na chwilę, aby regularnie i często brać głęboki oddech.
- Wstawaj zza biurka lub z kanapy na 5 minut co godzinę.
Krok 5. Pchaj się fizycznie
Ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego, a także dla zdolności do samokontroli. Przejmując kontrolę nad swoim ciałem, również możesz wzmocnić swoją siłę woli w innych aspektach swojego życia. Postaraj się skoncentrować na stworzeniu planu wzmocnienia fizycznego, który pasuje do Twojego stylu życia i możliwości. Zacznij od dołu i pamiętaj, że każdy postęp jest opłacalny. Ważne jest, abyś nadal wykonywał to, co zostało zaplanowane. W zależności od posiadanych umiejętności i doświadczenia postaraj się:
- Spaceruj codziennie przez 10 minut, a następnie powoli zwiększaj czas do 30 minut lub dłużej.
- Ćwicz regularnie, zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu.
- Uprawiaj ulubiony sport z przyjaciółmi raz lub więcej razy w tygodniu.
- Trenuj do wyścigów na 5 km, maratonów i tak dalej.
- Codziennie jeździj rowerem do pracy, zamiast jeździć samochodem czy komunikacją miejską.
- Wspinaczka górska,
Krok 6. Odrzuć lub zastąp niechciane myśli
Oprócz ćwiczeń fizycznych możesz wzmocnić swoją siłę woli poprzez ćwiczenia umysłowe. Najważniejszą rzeczą jest skupienie się na wyeliminowaniu myśli, które sprawiają, że tracisz nadzieję. Ćwicząc samokontrolę w ten sposób, poczujesz większą kontrolę nad swoimi uczuciami i myślami.
- Możesz zmienić negatywne myśli w bardziej pozytywne myśli. Na przykład, jeśli myślisz: „Nigdy wcześniej tego nie robiłem i nie wiem, co robić”, spróbuj poprawić sytuację, myśląc: „To jest dla mnie szansa na nauczenie się czegoś nowego."
- Unikaj pewnych osób, miejsc, sytuacji, mediów i innych elementów w swoim życiu, które zwiększają prawdopodobieństwo negatywnych myśli.
Krok 7. Medytuj
Medytując, możesz zwiększyć swoją samoświadomość, poprawić nastrój i zdrowie oraz zmniejszyć stres. Jeśli medytujesz regularnie, nawet przez 5 minut, możesz trenować siłę woli, kontynuując dążenie do swoich celów i pogłębiając kontakt z samym sobą. Oto kilka rodzajów medytacji:
- Śpiewaj mantry, w tym ćwiczeniu powtarzasz w kółko słowo lub zdanie.
- Ćwicz uważność, aby być szczęśliwszym, gdzie skupiasz się na uważności podczas medytacji poprzez ćwiczenia oddechowe i inne techniki.
- Ćwiczenia łączące medytację z aktywnością fizyczną, takie jak Medytacja o miłości i tai chi.
- Niektóre ćwiczenia oddechowe jogi.
- Technika wizualizacji.
Krok 8. Skup się na cnocie
W ramach ogólnego celu, jakim jest używanie siły woli, możesz trochę skupić się na cnotach, takich jak okazywanie współczucia innym istotom, bycie dobrym przyjacielem, cierpliwość i uczciwość i tak dalej.
- Codziennie ćwicz przypadkowe dobre maniery, takie jak oferowanie komuś miejsca w autobusie, płacenie za obiad innej osoby bez mówienia mu lub komplementowanie komuś, kto tego potrzebuje.
- Poświęć przynajmniej godzinę w tygodniu, aby pomóc innym, którzy nie proszą o pomoc.
- Wolontariusz.
- Bądź cierpliwy wobec rodziny, przyjaciół, współpracowników i tak dalej, opierając się wewnętrznym pokusom osądzania.
Część 2 z 2: Wspieranie się w osiągnięciu sukcesu
Krok 1. Wzmocnij swoją motywację
Znając powody, dla których chcesz się zmienić, Twoje szanse na osiągnięcie celów są jeszcze większe. Jeśli chcesz ćwiczyć siłę woli, spróbuj znaleźć i zrozumieć przyczynę, niezależnie od tego, czy przyczyna jest bardzo konkretna, czy bardzo ogólna. Oto kilka przykładów:
- Chcesz dotrzeć do biura na czas.
- Chcesz rzucić palenie.
- Chcesz być milszy dla innych ludzi.
- Chcesz być bardziej aktywny.
- Chcesz odnieść większy sukces.
- Chcesz być w kontakcie ze swoją duchową stroną.
Krok 2. Skoncentruj się na jednym celu na raz
Zwiększenie samokontroli w różnych aspektach życia może mieć pozytywny wpływ na ogólną determinację. Jednak masz większą szansę na skuteczne ćwiczenie i poprawę siły woli, jeśli skupisz się na jednym celu na raz. Spróbuj ustalić priorytety swoich celów i zastanów się, jakie małe kroki należy podjąć, aby zacząć. Na przykład:
- Być może masz ogólny cel, jakim jest odnoszenie większych sukcesów w życiu i decydujesz, że lepszym sposobem na rozpoczęcie pracy jest lepsze wyniki w pracy.
- Często spóźniasz się do pracy i wiesz, że dotarcie do pracy na czas to pierwszy krok, który powinieneś zrobić.
- Skoncentruj się na trenowaniu siły woli, wstając wcześnie, abyś mógł punktualnie zabrać się do pracy.
- Nie przechodź do żadnych innych celów, dopóki nie wykonasz pomyślnie tego pierwszego kroku.
Krok 3. Monitoruj swoje zachowanie
Ważne jest, aby mieć oko na swoje postępy, gdy próbujesz trenować siłę woli. W ten sposób możesz wiedzieć, czy odniesiesz sukces i czy musisz wprowadzić zmiany, aby się poprawić.
- Jeśli na przykład próbujesz dotrzeć do pracy na czas, postaraj się śledzić, o której godzinie kładziesz się spać każdego dnia i o której się budzisz. Obserwuj postępy lub jeśli musisz wprowadzić zmiany. Na przykład, jeśli zauważysz, że codziennie budzisz się punktualnie oprócz poniedziałków, spróbuj skupić się na tej nowej determinacji, aby to naprawić.
- Istnieje kilka witryn, aplikacji i programów, które pomogą Ci śledzić postępy w osiąganiu celów. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić podczas nadzorowania siebie lub nadużywać tego urządzenia wspomagającego, ponieważ może ono rozpraszać i zmniejszać siłę woli.
Krok 4. Nagradzaj siebie
Nie ma problemu, jeśli chcesz od czasu do czasu nagradzać siebie za osiąganie celów i ćwiczenie siły woli. W rzeczywistości jest to opłacalne. Nagradzaj siebie, gdy odniesiesz sukces, ale upewnij się, że wzmocnienie twojej determinacji jest prawdziwym celem, a nie krótkoterminową nagrodą, którą sam sobie dajesz.
Krok 5. Wysypiaj się
Odpoczynek jest bardzo ważny, jeśli chcesz dobrze ćwiczyć i wzmacniać siłę woli. Jeśli jesteś wyczerpany psychicznie lub fizycznie, twoje szanse na sukces są zmniejszone. Większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin snu każdej nocy, więc wyznacz sobie odpowiednio cele.
