Budowanie siły woli to umiejętność, której można się nauczyć! Zacznij od wyznaczenia celów, a następnie wyrób dobre nawyki, które ułatwią Ci osiągnięcie celów. W tym artykule opisano, jak budować determinację w osiąganiu długofalowych celów poprzez pokonywanie przeszkód i zwiększanie motywacji.
Krok
Część 1 z 3: Definiowanie sukcesu i wyznaczanie osobistych celów
Krok 1. Wizualizuj, wyobrażając sobie przyszłość, o której marzysz
Budowanie siły woli będzie trudne, jeśli nie wiesz, co chcesz osiągnąć lub nie możesz określić, czy osiągnąłeś swój cel. Określ, co oznacza dla Ciebie sukces, abyś był bardziej zmotywowany do jego osiągnięcia. To pierwszy krok do budowania siły woli.
- Poświęć około 15 minut, aby szczegółowo opisać, jak będzie wyglądało Twoje wymarzone życie w przyszłości (1, 5 lub 10 lat) we wszystkich aspektach, na przykład: praca, związki, zdrowie, hobby itp. Wyobraź sobie, jak wyglądałby stan każdego z tych aspektów, gdybyś osiągnął sukces.
- Nie oceniaj siebie ani nie pozwól, aby negatywne myśli wpłynęły na to, co chcesz napisać. Jeśli twój cel wydaje się niemożliwy do osiągnięcia, to w porządku. Po prostu zapisz wszystkie cele kreatywnie, jak to możliwe.
Krok 2. Zdefiniuj konkretne cele
Sformułowanie jasnych celów to pierwszy krok do osiągnięcia sukcesu, o jakim marzysz. Ustal konkretne cele dla niektórych aspektów życia.
- Na przykład: jako cel wpisz „Chcę mieć więcej pieniędzy”. Następnie wyznacz konkretne cele, aby je osiągnąć, na przykład: przejść kurs certyfikacyjny, aby zakwalifikować się do awansu na kierownika w biurze. Z drugiej strony, może marzysz: „Chcę pojechać na wakacje na Bali z moją rodziną”, a następnie wyznaczasz sobie cel zaoszczędzenia 10 000 000 IDR, aby tak się stało.
- Wyznaczaj cele w każdym aspekcie życia, na przykład w finansach, zdrowiu, pracy, związkach i samorozwoju. Jednak konkretny cel może obejmować kilka aspektów. W powyższym przykładzie cel finansowy („Chcę mieć więcej pieniędzy”) obejmuje cel związany z karierą. Musisz więc ustalić bardziej szczegółowe cele dla każdego aspektu.
- Najpierw ustal kilka celów, abyś był skoncentrowany i zdeterminowany, aby je osiągnąć. Skupienie się na wielu celach jednocześnie przytłacza cię i utrudnia utrzymanie silnej woli.
Krok 3. Określ, jak osiągnąć cel
Po sformułowaniu celów i ustaleniu konkretnych celów, stwórz szczegółowy plan ich osiągnięcia, czyli zastanów się, jakie kroki należy podjąć. Będziesz mieć silniejszą determinację, aby osiągnąć swoje cele, jeśli będziesz wiedział, co robić.
- Na przykład: jeśli Twoim celem jest wydanie powieści, kroki, które należy podjąć, to napisanie powieści (która nadal musi być rozłożona na kilka małych kroków), redagowanie, wyszukiwanie informacji o branży wydawniczej, wybór książki wydawcy, aby wysłać rękopis, pisząc streszczenie i list motywacyjny, wyślij rękopisy do kilku wydawców.
- Określ szczegółowo kroki prowadzące do osiągnięcia celu, aby można je było wykonać jeden po drugim. Następnie zastanów się, czy masz potrzebne do tego zasoby. Na przykład: profesjonalni redaktorzy pobierają wysokie opłaty, więc najpierw musisz zaoszczędzić.
Krok 4. Ustal ambitne terminy
Sporządzenie harmonogramu realizacji celów jest bardzo przydatne dla utrzymania determinacji. Ustal termin osiągnięcia celu (na przykład: zaoszczędzenie 10 000 000 IDR) oraz termin realizacji każdego kroku w celu osiągnięcia celu.
- Na przykład: zaoszczędzenie 10 000 000 IDR może zająć 1 rok. Następnie podziel cel na kilka celów pośrednich, na przykład: zaoszczędzenie 2 500 000 IDR w ciągu najbliższych trzech miesięcy.
- Ustaw realistyczne cele, ale dość trudne. Zbyt długie terminy utrudniają Ci skupienie się na celach.
Krok 5. Ustal priorytety, jakie sobie wyznaczyłeś
Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć cel, uczyń ten cel najważniejszą rzeczą w porównaniu z innymi aspektami życia. Nie oznacza to, że musisz pracować 24 godziny na dobę. Zamiast tego postaraj się poświęcić wystarczająco dużo czasu na jego realizację.
Na przykład: ustalanie priorytetów celów zamiast zobowiązania do pisania powieści każdego dnia. Zamiast tego powinieneś poświęcić więcej czasu na codzienną rutynę. Jeśli chcesz napisać powieść codziennie między 6 rano a 8 rano, nadaj priorytet tej czynności, bez względu na to, co stanie się po 8 rano. Oznacza to, że musisz zarezerwować czas na realizację wyznaczonych przez siebie codziennych celów
Krok 6. Bądź przygotowany, jeśli istnieją przeszkody, które utrudniają osiągnięcie celów
Dokonuj regularnych ocen, aby porównać przyszłość, o której marzysz, z obecnymi warunkami życia. Dowiedz się, jakie nawyki lub zachowania powstrzymują Cię przed spełnieniem marzeń. Skoncentruj się na wyznaczaniu celów, aby przezwyciężyć te różnice.
Na przykład: jeśli chcesz zaoszczędzić 10 000 000 IDR, ale codziennie jeść w restauracji, zmień nawyk marnowania pieniędzy, aby móc zaoszczędzić. Oszczędności sumują się szybciej, jeśli gotujesz w domu, aby ograniczyć jedzenie w restauracjach
Część 2 z 3: Kształtowanie dobrych nawyków
Krok 1. Pozbądź się negatywnych myśli
Metoda ta odgrywa bardzo ważną rolę w budowaniu determinacji i osiąganiu celów. Negatywne myśli będą cię demotywować i sprawią, że łatwo się poddasz. Z drugiej strony, pozytywne nawyki myślowe sprawiają, że jesteś bardziej odporny.
Obserwuj negatywne myśli skierowane na siebie i innych. Na przykład: jeśli zauważysz, że mówisz do siebie: „Jestem tak słabą osobą, że nie mogę nawet zrobić pompki ani razu”, zmień tę myśl. Nabierz nawyku pozytywnego myślenia, zmieniając negatywną wewnętrzną paplaninę na: „W tej chwili nie jestem wystarczająco silny, aby robić pompki, ale będę ćwiczył regularnie, aby móc robić to krok po kroku”
Krok 2. Polegaj na swoich mocnych stronach
Często, gdy otrzymujesz informacje zwrotne lub sugestie dotyczące poprawy siebie, skupiasz się tylko na rzeczach, które wymagają poprawy. Nie ma w tym nic złego, ale spróbuj określić swoje mocne strony, a następnie polegaj na nich, aby zachować determinację niezbędną do osiągnięcia swoich celów.
- Poproś przyjaciół/współpracowników/członków rodziny/nauczycieli, aby powiedzieli Ci, jakie są Twoje mocne strony (kiedy pokazujesz pozytywne aspekty siebie). Znajdź wspólne tematy na podstawie informacji zwrotnych, które odzwierciedlają siłę Twojej osobowości.
- Na przykład: jeśli ludzie mówią ci, że jesteś bardzo inteligentny, użyj tej inteligencji, aby osiągnąć swoje cele. Kontynuując powyższy przykład, wybierz bank, który zapewnia najwyższe oprocentowanie oszczędności, abyś był bardziej zmotywowany do oszczędzania 10 000 000 IDR.
Krok 3. Buduj pewność siebie
Pewność siebie to umiejętność wiary w siebie bez względu na to, jak złe są rzeczy. W obliczu przeszkód pewni ludzie czują się pewni, że mogą je pokonać. Nazywa się to determinacją. Determinacja oznacza wiarę w to, że możesz pokonać przeszkody, ponieważ wierzysz we własne możliwości, a nie dlatego, że zrobiłeś to samo.
- Aby wyglądać pewnie, wyrób sobie nawyk chodzenia wyprostowanym ciałem, unoszenia podbródka i stania prosto, jednocześnie wypinając klatkę piersiową i kładąc ręce na biodrach. Im częściej robisz tę postawę, tym łatwiej będzie wpływać na twój umysł, dzięki czemu wydaje się, że jesteś osobą pewną siebie.
- Aby czuć się pewnie, nie porównuj się z innymi, ponieważ zmniejszy to twoją pewność siebie. Aby przełamać ten nawyk, załóż gumkę na nadgarstku i zdejmuj ją, gdy zauważysz, że porównujesz.
Krok 4. Bądź elastyczny
Elastyczność to otwartość na zmianę. Tak jak osoba wykonuje zgiętą postawę bez kontuzji podczas uprawiania jogi, tak samo powinieneś, gdy napotkasz przeszkody. Ścieżka życiowa, którą obecnie podążasz, może czasem wydawać się, że zmierza w innym kierunku, ale pamiętaj, że Twoje cele i sposób ich osiągnięcia również mogą się zmienić.
- Przyzwyczaj się do elastyczności, opuszczając swoją strefę komfortu i robiąc nowe rzeczy. W tym celu pomyśl o czynnościach, których nigdy nie robiłeś i zacznij szukać nowych doświadczeń.
- Bądź elastyczny, zmieniając swoją codzienną rutynę. Jeśli zawsze jeździsz do iz pracy lub szkoły, zacznij korzystać z autobusu lub roweru. Wybierz też trasę, której nigdy nie podróżowałeś, lub zrób coś spontanicznego, na przykład: wpadnij na lody lub przejrzyj sklep.
Krok 5. Zadbaj o swoje zdrowie
Łatwiej będzie Ci zbudować determinację do osiągnięcia swoich celów, jeśli Twoje ciało będzie zawsze wystarczająco naenergetyzowane, wypoczęte i wyćwiczone. Ta metoda pozwala przezwyciężyć różne dolegliwości, na przykład: stres i niepokój, które utrudniają utrzymanie determinacji.
- Nabierz nawyku spania co najmniej 8 godzin dziennie. Spróbuj położyć się spać kilka godzin przed północą. Aby ułatwić organizmowi wejście w stan snu, wyłączaj urządzenia elektroniczne (komputery, telefony komórkowe, inne urządzenia) co najmniej 30 minut przed snem.
- Jedz dużo warzyw i owoców (zwłaszcza ciemnozielonych i jaskrawo zabarwionych warzyw, ponieważ są bardziej pożywne). Nie jedz przetworzonej żywności, która zawiera dużo cukru i soli, ponieważ może to wywołać senność i depresję. Wybierz menu zawierające węglowodany, na przykład: brązowy ryż, płatki owsiane i kiełki pszenicy. Uzyskaj wystarczającą ilość białka, jedząc jajka, ryby, chude mięso itp.
- Ćwicz codziennie przez 30 minut. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny, które są substancjami chemicznymi, które sprawiają, że czujesz się bardziej energiczny i szczęśliwy. Wybierz sport, który lubisz, na przykład: taniec lub biegi długodystansowe.
Część 3 z 3: Obrona woli
Krok 1. Ucz się na błędach
Ludzie, którzy mają determinację, nie znają terminu „porażka”. Bez względu na to, jak dobrze się przygotujesz, błędy nadal będą się zdarzać. Często błędy i „porażki” są szansami.
- W obliczu problemu znajdź inną perspektywę, pytając „dlaczego”? Na przykład: jeśli zostaniesz poproszony o zbudowanie mostu nad rzeką, pytanie „dlaczego” powinien zostać zbudowany most otworzy wiele możliwości (dlaczego musisz przejść przez rzekę? jakie materiały są dostępne? itp.). być w stanie zobaczyć możliwości, zadając sobie to pytanie.
- Ewentualnie zadaj sobie pytanie, czego nauczyłeś się z „porażki”. Co należy zmienić? Jakie czynniki prowadzą do „porażki”? Czy porażka jest tak zła, jak myślisz?
Krok 2. Poszukaj kreatywnych rozwiązań
Właściwym sposobem na życie zorientowane na cel i osiągnięcie go jest myślenie o innym sposobie niż zwykle. Jest to bardzo potrzebne, zwłaszcza gdy napotykasz przeszkody, ponieważ kreatywne rozwiązania czasami zapewniają sposób, o którym nigdy nie myślano.
- Marzenia na jawie to bardzo przydatne narzędzie. Jeśli masz problem, poświęć trochę czasu na marzenia i pozwól swojemu umysłowi swobodnie o nim myśleć. Dobry czas na ćwiczenie marzeń jest przed snem, ale możesz to zrobić w dowolnym momencie.
- Zadaj sobie kilka pytań, aby znaleźć kreatywne rozwiązania problemów. Jeśli dostępne są zasoby, jak rozwiążesz problem? Gdyby nie było możliwości niepowodzenia, co byś zrobił? Gdyby twój budżet finansowy był nieograniczony, jakich zasobów byś wykorzystał? Gdybyś mógł poprosić kogoś o pomoc, kogo byś wybrał?
Krok 3. Wizualizuj
Choć może to zabrzmieć dziwnie, wizualizacja jest bardzo przydatną techniką budowania siły woli. Nabierz nawyku wizualizacji, wyobrażając sobie, że udało ci się osiągnąć cele, do których dążysz.
- Im wyraźniej wyobrażasz sobie swój cel (z określonymi obrazami, dźwiękami, zapachami i szczegółami), tym większe prawdopodobieństwo, że go osiągniesz.
- Na przykład: aby wyobrazić sobie awans w pracy, wyobraź sobie, że patrzysz na większą przestrzeń biurową, słuchając gratulacji od ludzi w biurze i masz więcej pieniędzy na wakacje z rodziną.
Krok 4. Utwórz tablicę wizyjną
Tablica wizyjna to namacalny sposób na wyobrażenie sobie celów. Zbieraj zdjęcia i bibeloty, które ukierunkowują twoje życiowe cele, a następnie regularnie patrz na swoją tablicę wizyjną, aby przywrócić siłę woli, abyś mógł dalej pracować nad tym.
- Czytaj czasopisma, gazety i korzystaj z Internetu, aby znaleźć inspirujące obrazy, słowa i wyrażenia, które Ci odpowiadają. Korzystaj z rzeczy, które reprezentują Twoje cele z różnych aspektów życia codziennego, na przykład: zdrowie, relacje i praca.
- Po złożeniu karty wizyjnej umieść ją w dobrze widocznym miejscu. Spójrz na wszystkie rzeczy, które ułożyłeś na tablicy wizyjnej, tak jak robisz szybką sesję wizualizacji!
Krok 5. Podaruj sobie prezent
Świętuj postępy, regularnie nagradzając się. Prezenty nie muszą być duże ani drogie, chyba że chcesz! Skorzystaj z okazji, aby nagrodzić się za tak ciężką pracę, aby osiągnąć swoje cele.
- Na przykład: za każdym razem, gdy osiągniesz cel pośredni, który wspiera osiągnięcie celu głównego, zafunduj sobie film lub posiłek w ulubionej restauracji.
- Podarowanie sobie sprawia, że koncentrujesz się na swoich celach i jesteś zdeterminowany, aby je osiągnąć. Nie wybieraj jednak nagrody, która utrudnia postępy w osiąganiu celu. Jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś wybierać jedzenia jako nagrody. Jeśli chcesz zaoszczędzić, nie kupuj prezentów, wykorzystując większość swoich oszczędności (chyba że to, co kupujesz, jest częścią celu).
Krok 6. Odmłodź się odpoczynkiem
Czasami możesz czuć, że straciłeś wolę osiągnięcia swoich celów. W tych warunkach nie anuluj celu, ale odpocznij! Przerwa nie oznacza, że nie masz już siły woli, oznacza to po prostu, że chcesz się zregenerować i wrócić do ciężkiej pracy, aby z większą pasją realizować swoje marzenia.
- Możesz robić długie lub krótkie przerwy, w zależności od twojego stanu psychicznego. Jeśli odczuwasz frustrację lub stres, dobrym pomysłem jest wyjazd na weekend lub podróż w celu relaksu.
- Jeśli chcesz zrobić sobie krótką przerwę, skorzystaj z wolnego czasu w ciągu dnia na spotkanie z przyjaciółmi lub hobby.
