Podobnie jak wytrzymałość fizyczna, również wytrzymałość psychiczna wymaga treningu. Trzeba wysiłku, aby nauczyć się wzmacniać umysł, poprawiać koncentrację i zachować spokój. Możesz jednak zdobyć podstawowe umiejętności niezbędne do utrzymania silnego umysłu.
Krok
Część 1 z 3: Wzmacnianie umysłu
Krok 1. Przeczytaj wszystko
Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy lubią czytać powieści, są bardziej skłonni do empatii z innymi. Jest to cecha silnego i szerokiego umysłu. Jeśli próbujesz zwiększyć swoją siłę psychiczną, czytaj to, co lubisz.
- Nie musisz od razu czytać Ulissesa, jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę psychiczną. W rzeczywistości próba przeczytania czegoś, co jest zbyt trudne, sprawi, że nie będziesz lubił czytać. Zamiast tego spróbuj przeczytać to, co lubisz. Opowieści zachodnie, romanse i długie magazyny to dobre tematy do czytania.
- Spróbuj zastąpić godzinę telewizji każdego popołudnia czytaniem. Poświęć czas, który normalnie spędziłbyś na rozmowach z przyjaciółmi lub oglądaniu telewizji, czytając dobrą książkę.
- Posiadaj kartę biblioteczną i korzystaj z darmowej rozrywki z pobliskich bibliotek. Spróbuj czytać nową książkę co dwa tygodnie.
Krok 2. Co tydzień staraj się uczyć czegoś nowego
Czy kiedykolwiek czułeś, że każdy dzień jest taki sam? Wraz z wiekiem nasze ścieżki mentalne stają się coraz bardziej uformowane. Kiedy byliśmy dziećmi, każdy letni dzień wydawał się nigdy nie kończyć. Jednak z wiekiem ten czas mija szybciej. Aby budować siłę psychiczną, nowe ścieżki neuronowe muszą być nieustannie budowane poprzez uczenie się czegoś nowego.
- Im bardziej regularnie uczysz się nowej umiejętności lub lekcji, tym silniejszy stanie się twój umysł. Staraj się co tydzień uczyć czegoś nowego, a następnie ulepszaj to. Stopniowo zwiększaj siłę psychiczną.
- wikiHow to świetne źródło do nauki nowych rzeczy. Naucz się grać w szachy, wymieniać olej lub grać na gitarze.
Krok 3. Częstsze kontakty towarzyskie
Bycie „inteligentnym w teorii” jest ważne, ale ważne jest również, aby zrozumieć, jak rzeczy dzieją się w prawdziwym świecie. Inteligencja i umiejętności społeczne są ważną częścią zdrowia psychicznego i szczęścia. Jeśli nie możesz rozmawiać, rozwijaj umiejętności społeczne wraz z rozwijaniem umiejętności zdrowia psychicznego.
- Prowadź złożone rozmowy zamiast plotkować. Porozmawiaj o czymś ważnym lub o czymś, co jest badane. Spróbuj dołączyć do grupy czytelniczej w Twojej okolicy.
- Spróbuj poznać różnych ludzi. W szkole nie trzymaj się jednej grupy społecznej, staraj się dogadać z innymi. Jeśli jesteś dorosły, spróbuj spotkać ludzi, którzy są w innej gospodarce niż Twoja, na przykład z hydraulikami i lekarzami.
Krok 4. Sprawdź się
Spróbuj czegoś, czego nie jesteś pewien, czy potrafisz. Staraj się nie tylko nauczyć gry na gitarze, ale także nauczyć się grać szybkie solówki od nuty do nuty. Staraj się nie tylko grać w szachy, ale także nauczyć się, jak rozpocząć grę i grać jak arcymistrz. Wykonuj zadania, aż znajdziesz się w trudnej sytuacji.
- Gry wideo mają zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty, jeśli chodzi o budowanie siły psychicznej. Niektóre badania pokazują, że gry wideo mogą rozwijać umiejętności rozwiązywania problemów, zdolności motoryczne, logistykę i analizę. Inne badania wykazały negatywny wpływ przemocy i izolacji społecznej związanej z grami wideo, zmniejszając wrażliwość moralną i koncentrację uwagi.
- Zapewnij sobie złożoną rozrywkę i unikaj treści mających na celu przyciągnięcie uwagi. Jeśli kiedykolwiek widziałeś długi biuletyn i pomyślałeś: „O mój Boże, to tak długo!”, może nadszedł czas, aby go trochę uniknąć. Czytanie Badass lub oglądanie filmów ze śmiesznymi błędami jest jak jedzenie trzech kręgli podczas lunchu. Czytanie książki lub oglądanie filmu dokumentalnego jest jak zjedzenie ciężkiego posiłku.
Krok 5. Regularnie ćwicz umysł
Nie możesz budować mięśni jedząc ciasteczka przez całe trzy tygodnie przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów na siłowni. Nie będziesz też w stanie zdobyć siły psychicznej po prostu unikając każdej pracy, zanim zaczniesz koncentrować się na każdej chwili. Konsekwentny trening mózgu jest ważniejszy niż intensywność samego ćwiczenia.
Nawet codzienne granie w krzyżówkę lub sudoku może zmniejszyć ryzyko utraty świadomości umysłowej wraz z wiekiem, a płynność werbalna poprawia się
Część 2 z 3: Popraw koncentrację
Krok 1. Rób jedną rzecz na raz
Podział uwagi na różne zadania może obniżyć jakość koncentracji nadanej każdemu zadaniu. Ostatnie badania społeczne i psychologiczne wykazały, że przewlekła wielozadaniowość w różnych interaktywnych mediach czyni nas gorszymi studentami lub pracownikami i mniej wydajnymi studentami.
- Zacznij priorytetyzować najważniejsze rzeczy, które musisz zrobić każdego dnia. Po prostu skup się na tym. Zrób listę rzeczy do zrobienia na początek dnia i pracuj nad nim.
- Zakończ jedną rzecz, zanim zaczniesz kolejną. Nawet jeśli uważasz, że praca jest trudna, próbuj, aż skończysz. Przełączanie się między zadaniami jest często trudniejsze niż dokończenie czegoś, co zostało rozpoczęte.
Krok 2. Rób krótkie, ale częste przerwy
Ostatnie badania pokazują, że robienie około pięciominutowej przerwy co godzinę może skutkować większą wydajnością niż długa przerwa w środku dnia. Pozwolenie mózgowi na odpoczynek i odświeżenie daje najlepszą szansę na zachowanie silnej psychicznie w obliczu ciężka praca.
Krok 3. Pozbądź się rozpraszaczy
Dla wielu ludzi dźwięki rozmowy spikera radiowego lub dźwięk telewizji są częścią rozproszenia, które pojawia się prawie co minutę. Jeśli masz dużo białego szumu i zakłóceń, spróbuj zastąpić je cichą, kojącą muzyką. Zamiast próbować bawić się w pracy, skup się tylko na jednej rzeczy.
- Skupienie się na zadaniu może przyspieszyć wykonanie zadania. Jeśli spróbujesz jednocześnie oglądać programy, zadanie zajmie więcej czasu.
- Chcesz całkowicie wyeliminować rozpraszacze? Zostaw Internet. Kiedy próbujesz się uczyć, ale Facebook jest w zasięgu ręki, będziesz kuszony, by coś zepsuć. Użyj narzędzia do blokowania stron internetowych lub witryn, jeśli nie możesz się od nich trzymać z daleka.
Krok 4. Skoncentruj się na rzeczy pod ręką
To może wydawać się proste, ale to doskonały sposób na ponowne skupienie się na zadaniu. Kiedy twój umysł błądzi, przypomnij sobie „Skup się tutaj”. Nie myśl o takich rzeczach jak to, co zjeść na lunch, co robić wieczorem lub czego się spodziewać w weekend. Skoncentruj się na tym, co jest robione i wykonuj pracę, która jest wykonywana.
Spróbuj użyć zaklęcia, jeśli nie lubisz "Skup się tutaj teraz". Wybierz hasło lub klucz z tego, nad czym pracujesz. Jeśli pracujesz nad zadaniem matematycznym, powiedz „matematyka” lub inne powiązane słownictwo. Kiedy twój umysł błądzi, powtarzaj słowo kluczowe, aż będziesz mógł się skupić
Część 3 z 3: Uspokajanie umysłu
Krok 1. Bądź optymistą
Możesz być pewien, że dobrze wykonasz każdą pracę. Dobre nastawienie zapewni, że twój umysł będzie skupiony we właściwym miejscu, z dala od negatywnych myśli, które mogą cię zasmucić. Zaczyna się emocjonalne wsparcie i siła.
Ćwicz wizualizację, aby pomóc pozytywnym myślom. Spróbuj zamknąć oczy i „zobaczyć” siebie wykonującego pracę. Tak czy inaczej, spróbuj wyobrazić sobie, że wykonujesz zadanie właściwie i dokładnie
Krok 2. Pozbądź się bezużytecznych myśli
Aby zachować spokój i pozytywne nastawienie, postaraj się pozbyć bezużytecznych myśli i trosk kontrolowanych przez ego. Skoncentruj się na tym, co najważniejsze. Czy ubrania, które nosisz, mają znaczenie? Czy to, gdzie zjeść obiad lub co robić w ten weekend, jest naprawdę ważne dla Ciebie i Twojego zdrowia psychicznego? Prawdopodobnie nie.
Przestań porównywać się do innych. Robienie czegoś lepszego niż ktoś inny lub pokonanie kogoś innego nie jest uważane za dobre. Poprawa samodzielności jest uważana za dobrą. Skoncentruj się na doskonaleniu siebie, a nie na wygraniu konkurencji
Krok 3. Pomyśl o dobrych intencjach drugiej osoby
Nie szukaj czegoś, co cię zdenerwuje lub zdenerwuje. Doceniaj rzeczy takimi, jakimi są i nie przeceniaj swoich interakcji. Twój szef może nie wybrać i ukarać cię irracjonalnie. Twoi przyjaciele nie mogą rozsiewać plotek o tobie za twoimi plecami. Bądź silny i pewny siebie. Możesz to zrobić.
Trzymaj się z dala od interesów innych ludzi tak daleko, jak to możliwe. Nie rozpowszechniaj plotek ani nie bądź zwiastunem plotkarskich opowieści. Skoncentruj się na sobie
Krok 4. Medytuj
Poświęcenie czasu na spowolnienie i skupienie myśli może pomóc w zbudowaniu silnego i spokojnego umysłu. Medytacja nie musi być dziwnym czy mistycznym przeżyciem. Znajdź spokojne miejsce i siadaj przez 15-45 minut każdego dnia. Tylko to.
- Usiądź wygodnie i skup się na oddychaniu. Poczuj to, gdy oddech wchodzi i wypełnia ciało. Poczuj to, jak oddech opuszcza ciało i wchodzi w świat.
- Wiedz, kiedy pojawiają się myśli i nie zwracaj na nie uwagi. Niech ta myśl się wydarzy. Trzymaj się z dala od tych myśli. Skoncentruj się na oddychaniu.
Krok 5. Słuchaj muzyki barokowej
Ostatnie badania wykazały, że muzyka barokowa ma potężną zdolność do tworzenia stanu pełnej, skupionej koncentracji poprzez wywołanie w umyśle stanu alfa mózgu. Może to pomóc w zachęcaniu do nauki słownictwa, zapamiętywania faktów lub czytania.
Wybierz dobrą muzykę barokową i wyrób sobie nawyk słuchania jej w wolnym czasie, podczas pracy lub nauki
Krok 6. Wykonuj ćwiczenia fizyczne i umysłowe
Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny w mózgu, które pomagają uspokoić i wzmocnić mózg. Ćwiczenia przez 30 minut przez kilka dni pomogą Ci poczuć się spokojniejszym i silniejszym psychicznie. Co więcej, jeden rodzaj ćwiczeń, a mianowicie joga, może pomóc zachować spokój umysłu i znacznie zwiększyć odporność psychiczną.
