Chociaż wykonanie terapeutycznego masażu pleców wymaga znacznej praktyki zawodowej, nadal można wykonać kojący i stymulujący masaż na tkankę pleców bez konieczności wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Ucząc się podstawowych technik i metod masażu, możesz zacząć wykonywać wysokiej jakości masaż w domu. Ważną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że bez profesjonalnej praktyki masażu, we wszystkich technikach masażu, których używasz, powinieneś stosować tylko lekki nacisk.
Krok
Część 1 z 2: Przygotowanie przed masażem pleców
Krok 1. Przygotuj wygodne miejsce
Stół do masażu pozwala swobodniej wykonywać masaż pleców. Stół ten został również zaprojektowany tak, aby był wygodny w użyciu i jest wyposażony w zagłówek, dzięki czemu kręgosłup masowanej osoby jest prosty. Jeśli jednak ta tabela nie jest dostępna, istnieje kilka innych opcji.
- Jeśli nie masz stołu do masażu, możesz masować na podłodze, sofie, łóżku, a nawet na stole kuchennym, o ile jest wystarczająco mocny, aby podeprzeć leżącą na nim osobę. Każda opcja ma swoje wady, które czynią ją mniej idealną niż stół do masażu, zwłaszcza jeśli chodzi o wygodę dla osoby masowanej, a także problem wzrostu masażysty, przez co wymaga od niego pochylania się podczas masażu.
- Jeśli łóżko jest najlepszą opcją, upewnij się, że jest to również odpowiednie. Zastanów się nad swoją relacją z osobą masowaną i porozmawiaj wcześniej o masażu w łóżku.
Krok 2. Przygotuj miękki dywan jako podstawę
Jeśli nie masz stołu do masażu i wolisz twardszą powierzchnię do masażu, użyj miękkiego dywanika jako podstawy. Użyj dywanu o grubości co najmniej 5 cm, aby osoba masowana czuła się komfortowo.
Krok 3. Połóż prześcieradła na stole lub dywanie
Ponieważ masowane ubrania są prawie całkowicie zdejmowane podczas masażu, warstwa czystej pościeli na dywanie lub stole sprawi, że osoba masowana poczuje się bardziej komfortowo i czysto. Te prześcieradła mogą również wchłonąć kapiący olejek do masażu.
Krok 4. Przygotuj gabinet masażu
Upewnij się, że pomieszczenie jest ciepłe, ale nie gorące. Jest to idealne miejsce dla osoby, którą masujesz, aby rozluźnić swoje ciało.
- Odtwarzaj kojącą muzykę. Muzyka New Age, dźwięki natury, cicha muzyka klasyczna, a nawet muzyka instrumentalna mogą pomóc osobie, którą masujesz, całkowicie się zrelaksować. Głośna, szybka muzyka nie pomoże. Ustaw muzykę, aby była cicha.
- Przyciemnij światła, aby nie oślepiały Twoich oczu.
- Zapal świecę aromaterapeutyczną. Jest to opcjonalny krok i warto najpierw zapytać osobę, z którą wykonujesz masaż, ponieważ niektórzy ludzie lubią zapach świec, podczas gdy inni są na niego zbyt wrażliwi.
Krok 5. Poproś osobę, którą zamierzasz masować, aby rozebrała się zgodnie z jej poziomem komfortu
Masaż najlepiej wykonywać bez ubrania zasłaniającego masowany obszar, zwłaszcza jeśli używasz olejku lub balsamu. Poproś osobę, którą masujesz, aby rozebrała się zgodnie z jej poziomem komfortu.
- Zawsze miej ręcznik lub nakrycie na prześcieradłach stołu do masażu. W ten sposób osoba może położyć się i zakryć części ciała, które nie są masowane. Dzięki temu atmosfera będzie bardziej komfortowa i ciepła, a także uspokajająca.
- Z szacunku dla osoby, którą masujesz, wyjdź z pokoju, gdy się rozbierze i okryje ręcznikiem lub ściereczką. Zapukaj do drzwi i upewnij się, że jest gotowy, kiedy wróci do pokoju.
- Jeśli nie zdejmie bielizny, możesz wsunąć ręcznik za pasek jego majtek, aby olejek do masażu nie poplamił tego obszaru.
Krok 6. Poproś osobę, aby położyła się twarzą do dołu
Jeśli masz stół do masażu, poproś go, aby oparł głowę na podkładce podtrzymującej twarz.
Jeśli jest to wystarczająco wygodne dla masowanej osoby, można również podłożyć pod jej kostkę poduszkę lub zwinięty ręcznik. Ta podkładka jest przydatna do podtrzymywania dolnej części pleców
Krok 7. Otwórz tył
Jeśli osoba nadal zakrywa plecy ręcznikiem lub szmatką, złóż pokrywę, aby odsłonić plecy.
Część 2 z 2: Masaż pleców
Krok 1. Daj mi znać, kiedy zaczniesz
Poproś osobę, którą masujesz, aby powiedziała jej, czy Twój masaż jest bolesny czy nieprzyjemny. Zaufanie do ciebie to tylko niektóre z rzeczy, które wpływają na jego samopoczucie. Więc to nie jest czas na opowiadanie dowcipów lub coś sprośnego.
Co jakiś czas przypominaj osobie, którą masujesz, aby wzięła powolne, głębokie oddechy. Pomoże to w procesie relaksacji
Krok 2. Wlej olejek do masażu na dłoń
Najpierw wlej łyżkę oleju lub wlej ją, aż będzie miała wielkość monety 1000 rupii. Rozgrzej olejek, wcierając go w dłonie przed użyciem go do masażu.
Dobre olejki do masażu to olej kokosowy, olej z pestek winogron, olej jojoba lub olej migdałowy. Istnieje również duży wybór drogich i pachnących specjalistycznych olejków do masażu, których możesz spróbować
Krok 3. Rozprowadź olej
Główną techniką rozprowadzania olejku po tylnej powierzchni osoby masowanej jest efleurage, co oznacza „lekkie tarcie”. Rozprowadzaj olej długimi, równomiernymi ruchami masującymi.
- Użyj całej dłoni i zacznij masować od dołu pleców do góry. Zawsze masuj w górę, w kierunku serca (w kierunku przepływu krwi), a następnie powoli przesuwaj ręce do krawędzi pleców. Utrzymuj kontakt z plecami bez wywierania nacisku, gdy wyciągasz ręce z powrotem.
- Powtarzaj tę technikę przez 3-5 minut, zwiększając nacisk od lekkiego do średniego, aby rozgrzać mięśnie pleców.
- Nie zapomnij masować ramion i szyi.
Krok 4. Użyj techniki petrissage
Ta technika wykorzystuje krótszy, okrężny ruch z większą siłą niż efleurage. Ta technika jest podobna do techniki ugniatania, ponieważ wykorzystuje dużo skręcania i prasowania, aby promować głębsze krążenie.
- Krótkie ruchy okrężne w tej technice można wykonywać za pomocą dłoni, opuszków palców, a nawet kostek.
- Masaż tą techniką powinien zaczynać się od bioder – czyli od tułowia – a nie od ramion. W ten sposób nie będziesz zmęczony.
- Masuj całą powierzchnię pleców przez 2-5 minut. Możesz zastosować lżejszą technikę efleurage pomiędzy petrissages, aby urozmaicić ruchy masażu.
- Żadnej praktyki zawodowej, wystarczy zastosować lekki lub umiarkowany nacisk podczas masowania techniką petrissage.
Krok 5. Użyj ruchów perkusyjnych
Ruchy perkusyjne, zwane również tapotementem, to seria krótkich, powtarzalnych masaży częściami dłoni. Możesz użyć złożonych dłoni, z wszystkimi palcami skierowanymi w ten sam punkt, a nawet zacisnąć pięść i masować knykciem. Ten ruch ma stymulujący i uciskowy wpływ na tkanki pleców.
- Rozluźnij nadgarstki i zegnij je szybkimi ruchami, aby zastosować technikę masażu tapotement. W ten sposób możesz upewnić się, że nie naciskasz zbyt mocno.
- Masuj tą techniką przez 2-3 minuty całe plecy osoby.
Krok 6. Użyj techniki podnoszenia mięśni
Aby to zrobić, połącz cztery palce i trzymaj kciuki do góry (jak pazur homara). Naciskaj okrężnymi i podnoszącymi ruchami. Używaj rąk na przemian podczas masowania, jak ruch myjki do szyb samochodowych.
Masuj plecy 2-3 razy
Krok 7. Użyj techniki wachlowania
Masuj od strony głowy stołu do masażu. Połóż kciuki na plecach, tuż pod szyją po obu stronach kręgosłupa. Masuj przy użyciu techniki wachlowania, wyciągając kciuki, naciskając w dół w kierunku dolnej części pleców, kierując nacisk na podeszwy stóp, nie naciskaj w kierunku podłogi. Naprzemiennie uciskając kciuki, masuj od góry pleców w dół, aż do talii.
Pamiętaj, aby masować mięśnie po obu stronach kręgosłupa, a nie sam kręgosłup. Masowanie kręgosłupa może być bardzo niewygodne i bardzo niebezpieczne, jeśli nie jest się odpowiednio przeszkolonym
Krok 8. Masuj okrężnymi ruchami
Wróć do boku osoby, którą masujesz. Sięgnij jedną ręką do strony talii, która jest daleko od ciebie, a drugą kładź na talię, która jest blisko ciebie. Płynnym ruchem pociągnij jedną rękę do siebie, a drugą pchnij; twoje ręce powinny spotykać się pośrodku w przeciwnych kierunkach. Powtarzaj ten ruch, aż dotrzesz do ramion, a następnie z powrotem w dół. Powtórz 3 razy.
Porady
- Poproś osobę, którą masujesz, aby powoli wstała. Po masażu łatwo zapomnieć, jak zrelaksowane jest Twoje ciało, przez co możesz się zatoczyć, a nawet upaść na podłogę.
- Każdy ma inną tolerancję na nacisk. Pamiętaj, aby zapytać o jego opinię, gdy naciskasz mocniej i kiedy jest to potrzebne. Jedną z oznak, że naciskasz zbyt głęboko, jest to, że mięsień, który naciskasz, kurczy się. Jeśli osoba, którą masujesz, potwierdzi, że ruch jest bolesny, poproś ją o rozluźnienie, aby uniknąć uszkodzenia mięśni. Nigdy nie naciskaj ciała na siłę.
- Używaj łagodniejszego nacisku, gdy zbliżasz się do głowy i zwiększaj nacisk, gdy poruszasz się w dół.
- Zawsze staraj się położyć jedną rękę na ciele osoby masowanej, aby sprawiać wrażenie ciągłego, płynnego masażu. Spróbuj płynnie poruszać ręką bez przerwy i zacznij od nowa.
- Używaj lekkiego lub umiarkowanego nacisku, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś masażu. Jeśli lubisz tę aktywność i chcesz ją traktować poważnie, poszukaj szkoleń z masażu w Twojej okolicy. Nawet jeśli nie chcesz być licencjonowanym masażystą, wiele kursów szkoleniowych z zakresu masażu oferuje kursy weekendowe, podczas których nauczysz się podstawowych technik bezpiecznego masażu.
- Kiedy skończysz, połóż ręcznik na plecach i ramieniu osoby, którą masujesz, aby wchłonąć większość olejku do masażu. Bo jeśli nie, to ten olejek zostawi plamy na jego ubraniach.
- Po ustawieniu czasu masażu miej zegar przy sobie, aby czas był odpowiedni.
Ostrzeżenie
- Unikaj wywierania silnego nacisku na kręgosłup.
- Zawsze delikatnie masuj dolną część pleców. Pamiętaj, że nie ma żeber, które chronią narządy wewnętrzne przed uciskiem rąk.
- Unikaj uszkodzonej skóry, pęcherzy lub innych obszarów, które mogą ulec zakażeniu.
- Wystarczy masować szyję i głowę lekkim naciskiem. Tylko przeszkoleni masażyści powinni wywierać silny nacisk na tę okolicę, ze względu na obecność tętnic i przeciwwskazania do określonych schorzeń.
-
W niektórych przypadkach masaż faktycznie zaostrza stan chorobowy. Osoba powinna najpierw skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem masażu, jeśli cierpi na którykolwiek z następujących problemów lub stanów:
- Zakrzepica żył głębokich (zakrzep krwi w żyle głębokiej, zwykle w nodze)
- Urazy lub problemy z kręgosłupem, takie jak przepuklina kręgosłupa
- Zaburzenia krwawienia lub przyjmowanie leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna
- Zaburzenia naczyń krwionośnych
- Utrata kości z powodu osteoporozy, niedawnego złamania lub raka
- Gorączka
- Dowolny z następujących problemów z obszarem, który ma być masowany: otwarte lub gojące się rany, guzy, uszkodzenie nerwów, infekcja lub ostry stan zapalny, stan zapalny spowodowany radioterapią
- W ciąży
- Nowotwór
- Delikatna skóra z powodu cukrzycy lub wciąż gojących się ran
- Problemy sercowe
