Czy masz problemy z koncentracją podczas nauki? Nie martw się. Najlepsi studenci również doświadczyli tego samego. Może po prostu musisz dostosować swoje wzorce uczenia się, zastosować nowe metody lub wymyślić lepszy plan nauki, aby dać umysłowi jak najwięcej odpoczynku. Łatwiej będzie Ci się skoncentrować, wykonując następujące czynności.
Krok
Część 1 z 4: Utrzymywanie koncentracji
Krok 1. Zrób harmonogram studiów
Przygotuj harmonogram, jeśli musisz uczyć się przez całą noc. Zrób sobie 5-10 minutową przerwę po 30-60 minutach nauki. Twój mózg musi odpocząć, aby się zregenerował i był w stanie przetwarzać informacje. Odpoczynek podczas nauki nie oznacza lenistwa.
Zmień przedmiot, którego uczysz się co godzinę, aby uniknąć nudy i nudy. Zbyt długie studiowanie tego samego przedmiotu ułatwia marzenia. Nowe przedmioty mogą odświeżyć umysł i zwiększyć motywację do nauki
Krok 2. Zarezerwuj czas na zamartwianie się lub myślenie o innych rzeczach
Czasami jesteśmy rozkojarzeni podczas nauki z powodu wielu codziennych spraw, które przychodzą nam na myśl. Jesteśmy w stanie kontrolować nasze myśli, chociaż czasami może to być trudne. Powiedz sobie, że po skończeniu nauki pomyślisz o problemach, o swoim ukochanym lub przyjaciołach. Poczujesz się spokojniej, ponieważ o tym pomyślałeś. Jednak zanim skończysz naukę, to pragnienie może zniknąć.
- Jeśli zauważysz, że śnisz na jawie, natychmiast przestań. Skoncentruj swój umysł i wróć do nauki. Jesteś panem własnego umysłu. Ty to zacząłeś, więc możesz to zatrzymać!
- Zapisz wszystkie rzeczy, które przychodzą Ci do głowy podczas nauki. Rób różne rzeczy lub myśl o nich podczas odpoczynku.
Krok 3. Ucz się na różne sposoby
Jeśli właśnie skończyłeś czytać 20 stron, nie czytaj od razu kolejnych 20 stron. Zastąp to quizami z małych kartek papieru. Zrób wykres, aby łatwiej zapamiętywać statystyki. Słuchaj nagranych rozmów, aby uczyć się francuskiego. Nabierz nawyku uczenia się, wykorzystując różne posiadane umiejętności i różne części mózgu. Graj w swoje ulubione gry podczas odpoczynku, aby się nie nudzić.
Zmieniaj umiejętności, aby ułatwić mózgowi przetwarzanie i przechowywanie informacji, których się uczysz. Oprócz zapobiegania nudzie, łatwiej będzie Ci zapamiętać badany materiał
Krok 4. Podaruj sobie prezent
Czasami musimy podnieść na duchu, dając sobie prezenty. Jeśli dobre oceny nie mogą być wymówką, wypróbuj inne sposoby na skupienie się podczas nauki. Może chcesz zjeść winogrona podczas oglądania telewizji? Idź na zakupy do centrum handlowego? Lubisz zabieg na ciało lub drzemkę? Co może sprawić, że chwile nauki będą wartościowe?
Jeśli to możliwe, zaangażuj rodziców. Czy mogą zapewnić zachęty? Jeśli zdobędziesz dobre oceny, możesz zostać dopuszczony do kina z przyjaciółmi lub otrzymać dodatkowe kieszonkowe na następny miesiąc. Możesz zapytać, czy chcieliby dać prezent
Krok 5. Spróbuj zrozumieć cel badania
Czy kiedykolwiek spotkałeś się ze stosem pytań odpowiadających na pytania, a kiedy już to zrobiłeś, nie zrozumiałeś, do czego to służy? Czasami doświadczamy takich rzeczy, kiedy się uczymy. Wiedz, kiedy musisz dowiedzieć się, dlaczego ułatwić sobie pracę. Jeśli nie znasz celu, nie rób tego pierwszy. Spróbuj dowiedzieć się, jaki jest cel.
Kiedy musisz odpowiedzieć na pytanie: „Jaki pogląd ma R. A. Kartiniego? dobrze, że dowiesz się, kto R. A. Kartini. Kiedy poznasz pochodzenie R. A. Kartini za życia kontynuowała dyskusję na temat powiązanych materiałów, aby odpowiedzieć na te pytania
Krok 6. Ucz się aktywnie
Nawet jeśli nauczyciele już wiedzą, nie powiedzą ci, że czytanie może być bardzo nudne, zwłaszcza jeśli temat nie jest interesujący. Abyś mógł się dobrze uczyć i łatwiej się skoncentrować, stosuj aktywne techniki czytania. Łatwiej będzie Ci się skoncentrować i uzyskać dobre oceny w następujący sposób:
- Zadawaj sobie pytania podczas czytania.
- Oderwij wzrok od czytanej strony i krótko powtórz czytanie.
Krok 7. Zapisz opisane koncepcje, postacie, fabułę i wydarzenia
Użyj jak najmniejszej liczby słów i podsumuj podane przykłady, aby wyjaśnić swoje zrozumienie. Rób notatki używając skrótów. Zanotuj również numer strony, tytuł i autora książki, aby móc z nich skorzystać, jeśli potrzebujesz napisać bibliografię lub z innych powodów.
Rozwiązuj quizy jako część swoich notatek podczas czytania i używaj ich ponownie, gdy chcesz potwierdzić lub przejrzeć zdobytą wiedzę
Krok 8. Uzyskaj dostęp do Internetu i wróć do nauki po przerwie
Podczas przerwy poświęć trochę czasu na przeglądanie Internetu lub otwieranie Facebooka. Uruchom ponownie telefon, aby sprawdzić, czy jest przychodzący SMS lub połączenie. Nie trać czasu na samo odbieranie, chyba że jest to absolutnie konieczne. Wykonuj wszystkie czynności, które lubisz, ale tylko przez kilka minut. Zostaw wszystkie te czynności, a następnie wróć do nauki. Poczujesz się lepiej teraz, gdy możesz korzystać z telefonu i korzystać z Internetu, nawet jeśli jest to tylko krótki czas.
Robienie krótkich przerw na regenerację może poprawić zdolność koncentracji. Ta metoda może wydawać się rozpraszająca i rozleniwiać w nauce, ale okazuje się, że możesz wykonać więcej zadań, o ile potrafisz mądrze wykorzystać wolny czas
Część 2 z 4: Tworzenie wspierającego środowiska
Krok 1. Określ odpowiednie miejsce do nauki
Znajdź ciche miejsce z odpowiednim środowiskiem do nauki, takie jak cichy, wolny od zakłóceń pokój lub biblioteka, aby ułatwić ci koncentrację. Telewizor, zwierzęta i wszystko inne powinno rozpraszać uwagę. Przygotuj również wygodne krzesła i dobre oświetlenie. Staraj się nie obciążać pleców, szyi i oczu podczas nauki, ponieważ ból zakłóca koncentrację.
- Nie ucz się podczas oglądania telewizji, ponieważ po wyświetleniu reklamy po prostu wznawiasz odrabianie lekcji. Włącz na krótko telewizor lub radio, robiąc sobie krótką przerwę, tak jak wtedy, gdy napijesz się drinka lub chcesz zaczerpnąć świeżego powietrza.
- Usiądź na krześle i użyj stołu do nauki. Nie ucz się w łóżku, chyba że naprawdę chcesz czytać w fałdach koca, siedząc w wezgłowiu łóżka przy włączonym świetle do czytania. Nie czytaj jednak leżąc, bo zaśniesz. Dodatkowo sypialnia kojarzy Ci się z nauką, tworząc impulsy, których chcesz uniknąć.
Krok 2. Przygotuj wszystkie potrzeby związane z nauką
Umieść papeterię i książki w łatwo dostępnym miejscu, aby nie rozpraszać się podczas nauki. Najpierw posprzątaj pokój do nauki, aby nie było stosów rzeczy, które wypełniają twój umysł. Dzięki temu nie musisz wstawać z krzesła, aby nie zakłócać spokoju nauki.
Miej przy sobie wszystkie potrzebne rzeczy, nawet jeśli niekoniecznie ich używasz. Umieść potrzebne podręczniki, notatki i kartki papieru (w tym plany zajęć) w łatwo dostępnym miejscu. Ta metoda to przygotowanie do sukcesu. Użyj laptopa, jeśli naprawdę potrzebujesz go do nauki. Jeśli nie, trzymaj się z daleka
Krok 3. Przygotuj przekąskę w pobliżu obszaru badań
Wybieraj przekąski, które można od razu zjeść, takie jak orzechy, truskawki, kawałek jabłka lub mały kawałek niesłodzonej czekolady. Miej pod ręką trochę wody, ale nie pij zbyt dużo kawy, herbaty z kofeiną ani napojów energetycznych, ponieważ nie będziesz spać przez całą noc. Te napoje tylko spowalniają twoje ciało, więc czujesz się bardzo zmęczony i nie można go pokonać w żaden inny sposób niż sen.
Jeśli chcesz poznać żywność, która jest bardzo pożywna, poszukaj informacji o jagodach, szpinaku, dyni, brokułach, czekoladzie bez cukru i rybach, które są bardzo przydatne do wspomagania pracy mózgu, dzięki czemu możesz dobrze się uczyć
Krok 4. Zapisz swoje cele nauki
Co chcesz (powinien) osiągnąć dzisiaj? Co musisz zrobić, aby poczuć, że wykonałeś całą pracę? Są to cele, które pokażą Ci, co robić podczas nauki.
Zdefiniuj osiągalne cele. Jeśli musisz przeczytać 100 stron w tym tygodniu, podziel je na 20 stron dziennie. Nie ucz się ponad swoje możliwości. Pamiętaj, że Twój czas jest ograniczony. Jeśli masz dziś tylko godzinę wolnego czasu, najpierw zakończ najważniejsze zadania
Krok 5. Wyłącz telefony komórkowe i inne urządzenia elektroniczne
Dzięki tej metodzie nie będziesz chciał odwlekać nauki, aby Twoje zadania mogły zostać wykonane zgodnie z planem. Używaj komputera tylko do nauki i unikaj niepotrzebnych rozrywek. Ustaw telefon tak, aby żadne połączenia nie przychodziły, chyba że jest to nagły wypadek.
Korzystaj z aplikacji SelfRestraint, SelfControl i Think, które mogą blokować strony internetowe i programy, które łatwo Cię rozpraszają. Pracuj nad identyfikacją własnych potrzeb, decydując, czy tymczasowo zablokować Facebooka. Nie martw się, możesz uzyskać do niego dostęp później
Krok 6. Odtwórz relaksującą muzykę
Są ludzie, którym łatwiej jest się skoncentrować podczas słuchania muzyki, ale są też tacy, którym to przeszkadza. Znajdź najbardziej odpowiednią muzykę dla siebie. Miękki dźwięk muzyki w tle sprawia, że zapominasz, że się uczysz, co sprawia, że atmosfera jest jeszcze przyjemniejsza.
- Właściwa muzyka do nauki to nie muzyka, której słuchasz na co dzień. Muzyka, którą dobrze znasz, bo już znasz piosenkę, może cię łatwo rozpraszać, a nawet zapraszać do śpiewania. Odtwórz inny gatunek muzyki, aby sprawdzić, czy Ci się podoba, ale nie pozwól, aby przykuł Twoją uwagę.
- Użyj aplikacji z białym szumem, która wytwarza naturalne dźwięki, takie jak śpiew ptaków, deszcz, strumienie lub inne zabawne dźwięki, które pomogą Ci w nauce. W Internecie dostępne są aplikacje z białym szumem, które można pobrać bezpłatnie.
Część 3 z 4: Popraw zdolność koncentracji
Krok 1. Obserwuj stan swojego ciała
Energia w naszym ciele może być w dowolnym momencie w stanie wysokim lub niskim. Spróbuj dowiedzieć się, kiedy twoje ciało jest pełne energii. Uczenie się, gdy twoja energia jest wysoka, ułatwia ci koncentrację i zachowanie zapamiętanych informacji. Musisz ciężko pracować, aby się uczyć, kiedy twoje ciało ma mało energii.
Są ludzie, którzy wolą uczyć się rano, kiedy mają jeszcze dużo energii. Są też tacy, którzy po chwili odpoczynku wolą uczyć się w nocy. Kiedy tylko nadejdzie odpowiedni dla Ciebie czas, poznaj swoje ciało i wykorzystaj ten czas na naukę
Krok 2. Nabierz nawyku wystarczającej ilości snu
Wysypianie się w nocy jest bardzo korzystne dla naszego organizmu. Oprócz regulowania wydzielania hormonów i przechowywania informacji, sen jest sposobem na przywrócenie energii do aktywności na następny dzień. W rzeczywistości próba skupienia się, gdy twoje ciało jest bardzo zmęczone, jest tym samym, co skupianie się, gdy jesteś pijany. Jeśli masz problemy z koncentracją, może to być przyczyną.
Wiele osób potrzebuje 7-9 godzin snu w nocy. Są też osoby, które mniej lub bardziej potrzebują spać. Jak długo śpisz bez ustawiania alarmu? Nabierz nawyku wcześniejszego kładzenia się w nocy w razie potrzeby
Krok 3. Jedz zdrową żywność
Jesteś tym, kim jesteś dzisiaj, z powodu tego, co jesz. Jeśli jesz zdrową żywność, twój umysł też będzie zdrowy. Nabierz nawyku jedzenia kolorowych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i produktów mlecznych, orzechów (które nie są smażone na oleju ani nie przerabiane na tłuste cukierki) oraz zdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w niesłodzonej czekoladzie i oliwie. olej. Zdrowa dieta dodaje energii i ułatwia myślenie podczas egzaminu.
Unikaj pokarmów zawierających środki wybielające, takich jak biały chleb, mąka pszenna, masło i cukier. Te pokarmy są niezdrowe, a słodkie napoje powodują senność w klasie i podczas nauki w domu
Krok 4. Kontroluj swoje myśli
W razie potrzeby spróbuj się zmotywować. Możesz skupić się na próbie przekonania samego siebie, że możesz. Kontroluj swoje myśli za pomocą pozytywnego myślenia: „Potrafię dobrze się skoncentrować”. Nikt nie może cię powstrzymać, z wyjątkiem ciebie.
Zastosuj zasadę „jeszcze pięć”. Powiedz sobie, żeby zrobić jeszcze pięć rzeczy lub pięć minut więcej, zanim rzucisz. Następnie zrób jeszcze pięć rzeczy na minutę. Podziel swoją pracę na mniejsze zadania, aby skrócić czas koncentracji i pozwolić Ci dłużej myśleć
Krok 5. Najpierw wykonaj nieprzyjemne zadania
Kiedy twój umysł jest świeży, masz najlepszą zdolność koncentracji. Przestudiuj materiał, który jest najtrudniejszy do zrozumienia, zanim przejdziesz do łatwiejszego (mniej wymagającego), ale bardziej szczegółowego materiału. Jeśli najpierw wykonasz proste zadania, będziesz myśleć i czuć się zestresowany koniecznością wykonywania trudniejszych zadań, zmniejszając swoją produktywność i zdolność koncentracji.
Oznacza to, że nie zmuszaj się podczas nauki ani nie czuj się bezradny i nie poddawaj się, gdy masz do czynienia z trudnymi pytaniami esejowymi lub pytaniami. Czasami trudne zadanie będzie przytłaczające i czasochłonne. Spróbuj ograniczyć swój czas, wykonując najpierw inne łatwiejsze zadania
Część 4 z 4: Korzystanie z technologii dla własnego dobra
Krok 1. Zastanów się, czy terapia dźwiękiem falami alfa może poprawić Twoją zdolność koncentracji, zapamiętywania i koncentracji podczas nauki i wykonywania innych czynności
Szukaj w Internecie informacji o dudnieniach różnicowych i słuchaj przez słuchawki lub wkładki douszne. Jeśli ta metoda działa dla Ciebie, wyniki będą świetne!
Słuchaj podczas nauki. Aby uzyskać najlepsze wyniki, podczas nauki należy słuchać dudnień różnicowych niskim lub umiarkowanym głosem, ale można ich słuchać w dowolnym momencie
Krok 2. Wykonaj wszystkie kroki i wskazówki, aby się skoncentrować
Te nagrania dźwiękowe mogą poprawić Twoją pamięć w połączeniu z dobrym harmonogramem nauki, zdrową żywnością, odpoczynkiem i innymi przydatnymi rzeczami podczas nauki. Nauka jest ważnym aspektem twojego życia. Nauka prawidłowego skupiania się i koncentracji będzie umiejętnością, której będziesz potrzebować przez całe życie.
Krok 3. Obserwuj, jak dźwięki wokół ciebie wyglądają po wysłuchaniu dudnienia różnicowego
Po kilkugodzinnym słuchaniu dudnienia różnicowego Twoje uszy muszą dostosować się do fal dźwiękowych w pomieszczeniu i czasami pojawiają się zniekształcenia słuchu. Podczas słuchania dudnień różnicowych niektórzy ludzie doświadczają pewnych dziwnych wrażeń, ale ogólnie ta terapia może pomóc.
- W ciągu pierwszych 10-25 minut możesz odczuwać bóle głowy, ponieważ Twój mózg się dostosowuje. Jeśli ból głowy nie ustąpił po 30 minutach, nie kontynuuj tej terapii.
- Możesz odtwarzać muzykę podczas słuchania dudnień różnicowych, aby uzyskać więcej zabawy, ponieważ oba mogą pomóc poprawić zdolność koncentracji.
Porady
- Zaznacz słowa i zdania, które są ważne i czytaj je w kółko, aby ułatwić sobie ich zapamiętanie. Zamknij książkę i wypowiedz ją na głos lub zapisz słowa/zdania. Poznaj swoje nawyki związane z nauką, na przykład ponownie czytając notatki lub podręczniki. Stwórz mapę pamięci za pomocą samoprzylepnych obrazków i kolorowych znaczników, aby Twoje lekcje były ciekawsze.
- Wykonuj zadania każdego dnia, aby przyzwyczaić się do wykonywania pracy zgodnie z harmonogramem. Zrób harmonogram dla każdego przedmiotu. Zwykle są tematy trudniejsze i wymagające więcej czasu. Łatwiejsze tematy można z czasem skrócić.
- Pomyśl, że możesz osiągnąć najwyższy wynik. Zostaw za sobą inne zajęcia i skup się na czytaniu podręczników, ale nie zmuszaj się do nauki z dnia na dzień.
- Wytrwałość jest sekretem osiągania zarówno krótko-, jak i długoterminowych celów. Rozwijaj swoje talenty, dąż do tego, co chcesz, będąc najlepszym, rozwijaj swoje umiejętności i kontynuuj doskonalenie swoich talentów lub umiejętności.
- Zastanów się dokładnie, co byś zrobił, gdybyś zawiódł, ponieważ masz F lub mniej niż 35, a następnie spróbuj to naprawić.
- Przygotuj przekąski, owoce, zimny cydr (w zamkniętym pojemniku / termosie), frytki i wodę, abyś nie był głodny, nie zasnął, nie czuł się senny i zachowaj energię. Wzięcie zimnego prysznica przed nauką sprawia, że Twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i odświeżone.
- Wyznacz cel z terminem i pracuj nad jego osiągnięciem. Pamiętaj, że możesz osiągnąć to, w co wierzysz. Twoje marzenia lub nadzieje można zrealizować, wyznaczając cele i osiągając je jeden po drugim (uczelnia, praca, rodzina). Wyobraź sobie przyszłość, jakiej pragniesz! Pomyśl o dobrych rzeczach, które zrobisz po osiągnięciu głównego celu. Odłóż krótkoterminowe przyjemności, aby osiągnąć ważniejszy cel długoterminowy (twój cel, jakim jest życie lepsze/najlepsze).
- Upewnij się, że pokój do nauki jest wystarczająco jasny, aby skupić wzrok. Ucz się w bibliotece, jeśli masz problemy z koncentracją w domu. Wiele osób lubi uczyć się w bibliotece, ponieważ jest ciszej!
- Określ cele lub plany, które chcesz zrealizować, aby łatwiej było Ci się skoncentrować i być chętnym do ciężkiej pracy, aby je osiągnąć. Powiedz sobie: „Od teraz zostawię telefon/komputer i będę się uczyć przez 30 minut. Potem włączam telefon na 10 minut, a potem wracam do nauki”. Ustal harmonogram nauki, który możesz przeprowadzić i zapewnij sobie czas na odpoczynek.
- Nie czytaj w kółko. Czytaj powoli, myśląc i wyjaśniaj sobie znaczenie. Jeśli rozumiesz, wyraź znaczenie i zapamiętaj je. Jeśli nie możesz podsumować tego, co właśnie przeczytałeś, prawdopodobnie nie rozumiesz tego zbyt dobrze. Przeczytaj ponownie, próbując zrozumieć każde zdanie. Znajdź główną ideę, a następnie wyraź ją zgodnie ze swoim rozumieniem, po cichu lub wypowiadaj ją powoli. Ta metoda może pomóc Ci się skoncentrować. Podsumowywanie i zmienianie prezentacji pomysłu motywuje Cię do przekazywania informacji zwrotnych i kwestionowania tematów, których się uczysz.
Ostrzeżenie
- Nie ucz się zbyt długo bez zatrzymywania się, ponieważ mózg nie jest w stanie się skoncentrować w sposób ciągły. W końcu musisz pomyśleć o innych rzeczach, ponieważ nie możesz już skoncentrować się na materiale, który studiujesz.
- Zrób sobie przerwę, jeśli zaczniesz mieć ból głowy. Pojawienie się bólu głowy wskazuje na zmęczenie oczu spowodowane zbyt długą pracą.
- Nie siedź godzinami bez zmiany pozycji. Musisz się ruszać. Zbyt długie siedzenie może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Rzeczy, których potrzebujesz
- Woda pitna w butelce
- Przekąski niskokaloryczne
- Zeszyty i podręczniki
- Papier i artykuły papiernicze
- Ciche miejsce (odpowiednie środowisko do nauki)
- Kalkulator
- Słownik online lub drukowany
- Smartfon do wyszukiwania informacji w Internecie
- Zegarki/zegary ścienne
Powiązane artykuły wikiHow
- Jak poprawić koncentrację
- Jak uczyć się do egzaminów
