Proces trawienia rozkłada pokarm na mniejsze części, dzięki czemu organizm przyswaja zawartą w nim energię i składniki odżywcze. Różne pokarmy są trawione na różne sposoby. Niektóre pokarmy są trawione szybciej niż inne. Chociaż tempo trawienia w dużej mierze zależy od naturalnej wydajności organizmu, istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby zwiększyć szybkość i jakość procesu trawienia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak szybciej trawić jedzenie.
Krok
Metoda 1 z 4: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Zwiększona aktywność fizyczna pomaga utrzymać przepływ pokarmu przez układ pokarmowy. Może to przyspieszyć proces trawienia pokarmu, a także wspomóc ogólny proces trawienia.
- Ćwiczenia mogą zapobiegać zaparciom i przyspieszać proces trawienia poprzez skrócenie czasu przebywania pokarmu w jelicie grubym, tym samym ograniczając ilość płynów wchłanianych ze stolca z powrotem do organizmu.
- Poruszanie się może również pomóc stymulować naturalne skurcze mięśni gładkich w układzie pokarmowym, przyspieszając tym samym trawienie pokarmu.
- Jednak poczekaj około godziny przed ćwiczeniami, aby umożliwić naturalnemu dopływowi krwi do układu pokarmowego zamiast pompowania serca i innych aktywnych mięśni.
Krok 2. Odpocznij
Sen daje narządom trawiennym czas potrzebny na odpoczynek i regenerację, zwiększając w ten sposób ich zdolność do szybkiego i wydajnego trawienia pokarmu. Zmiana nawyków związanych ze spaniem zapewni wiele korzyści trawiennych.
- Nie kładź się spać natychmiast po jedzeniu. Odczekaj dwie do trzech godzin, aby upewnić się, że twoje ciało ma wystarczająco dużo czasu na trawienie.
- Spróbuj spać na lewym boku. Kilka badań wykazało, że spanie na lewym boku może poprawić trawienie.
Krok 3. Pij płyny
Picie płynów, zwłaszcza wody lub herbaty podczas lub po posiłkach, może pomóc w trawieniu. Płyny mogą pomóc organizmowi w trawieniu pokarmu, a woda może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania organizmu na płyny.
- Odpowiednie zapotrzebowanie na płyny jest kluczem do utrzymania prawidłowego poziomu śliny i produkcji płynów w jelitach.
- Woda może również zmiękczyć stolec, co pomaga zapobiegać zaparciom.
- Ponadto woda jest również bardzo ważna dla optymalizacji wykorzystania błonnika pokarmowego w organizmie, który jest ważnym składnikiem w procesie trawienia.
Metoda 2 z 4: Spożywanie pokarmów przyspieszających trawienie
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik wspomagają proces trawienia na wiele sposobów. Spożywanie tych pokarmów może przyspieszyć proces trawienia, zmniejszając zaparcia i utrzymując ogólny stan zdrowia jelit.
- Włókno działa absorbując wodę, zwiększając wagę i masę brudu. Aby to zadziałało, wymagany jest również odpowiedni (i zwykle nadmiar) pobór wody. W przeciwnym razie mogą wystąpić zaparcia.
- Pokarmy bogate w błonnik regulują proces trawienia poprzez zwiększenie masy stolca. Może również pomóc zredukować gazy, wzdęcia i biegunkę.
- Niektóre produkty bogate w błonnik to: produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
Krok 2. Spożywaj jogurt
Jogurt jest dobrym źródłem naturalnych probiotyków i zawiera dobre bakterie do trawienia. Jogurt ma kilka zalet dla procesu trawienia, ponieważ jogurt może:
- Zachęca do wzrostu dobrych bakterii, ponieważ naturalnie zawiera żywe bakterie.
- Skraca czas regeneracji potrzebny do wyzdrowienia z infekcji i zmniejsza odpowiedź układu odpornościowego u osób z zespołem jelita drażliwego.
- Przyspiesza czas potrzebny pokarmowi na dostanie się do jelita.
Krok 3. Spożywaj imbir
Imbir był używany od tysięcy lat do wspomagania trawienia. Jego popularność trwa do dziś. Uważa się, że imbir stymuluje uwalnianie enzymów w układzie pokarmowym w celu zwiększenia wydajności i ułatwienia procesu trawienia.
Imbir może nasilać skurcze mięśni w żołądku, co pomaga szybciej przenosić pokarm do górnej części jelita cienkiego
Krok 4. Wybieraj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i unikaj tłustych i smażonych potraw
Smażone pokarmy bogate w tłuszcz mogą powodować cofanie się kwasu i uczucie pieczenia w żołądku, ponieważ te pokarmy wymuszają zdolność żołądka do prawidłowego trawienia pokarmu.
- Te pokarmy są trudne do strawienia i mogą spowolnić cały proces trawienia.
- Przykładami produktów bogatych w tłuszcz i smażonych są przetworzone mięso, frytki, lody, masło i ser.
Krok 5. Wybieraj mdłe potrawy i unikaj bardzo pikantnych potraw
Ostre potrawy mogą podrażniać przełyk i przełyk, powodując cofanie się kwasu i uczucie pieczenia w żołądku. Ponadto pokarmy te mogą podrażniać przewód pokarmowy, spowalniać proces trawienia oraz powodować biegunkę i inne dolegliwości trawienne.
Krok 6. Ogranicz lub unikaj produktów mlecznych
Ogólnie rzecz biorąc, jogurt może pomóc w trawieniu. Jeśli jednak masz objawy nietolerancji laktozy, unikaj jogurtu i innych produktów mlecznych. Chociaż wpływ produktów mlecznych na niestrawność i zaparcia jest nadal nieznany, uważa się, że hamuje on proces trawienia. Nietolerancja laktozy może powodować wzdęcia, gazy i niestrawność z powodu zablokowanego lub zaburzonego procesu trawienia.
Krok 7. Ogranicz lub unikaj spożywania czerwonego mięsa
Czerwone mięso może powodować zaparcia i zapobiegać szybkiemu trawieniu regularnych wypróżnień. Jest kilka powodów, dla których czerwone mięso ma negatywny wpływ na trawienie.
- Czerwone mięso jest bogate w tłuszcz, więc jego trawienie trwa dłużej.
- Czerwone mięso jest bogate w żelazo, które może również powodować zaparcia.
Metoda 3 z 4: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Jedz często małe posiłki w ciągu dnia
Zamiast przeciążać układ pokarmowy dużymi posiłkami, pomóż przyspieszyć trawienie, jedząc mniejsze posiłki. Jedz małe posiłki 4-5 razy w zbilansowanej odległości w ciągu dnia. Staraj się jeść co trzy godziny, aby uniknąć nadmiernego głodu.
Krok 2. Wybieraj pełnowartościową żywność zamiast przetworzonej
Przetworzona żywność jest trudniejsza do strawienia przez organizm. Zamiast tego wybieraj pełnowartościową żywność o niskiej zawartości konserwantów, dodatków i innych chemikaliów. Jedz owoce, warzywa, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, fasolę, orzechy, nasiona i inne produkty pełnoziarniste w ciągu dnia, aby ułatwić proces trawienia i zwiększyć jego wydajność.
Krok 3. Dobrze przeżuwaj jedzenie
Żucie jest początkowym procesem trawienia, ale często jest pomijane. Dobry proces żucia może zwiększyć powierzchnię cząstek pokarmu i sprawić, że enzymy będą miały lepszy dostęp do pokarmu spożywanego w organizmie. Włączenie dużej powierzchni pokarmu do śliny to dobry początek sprawnego i wydajnego procesu trawienia.
Metoda 4 z 4: Korzystanie z suplementów
Krok 1. Spróbuj wziąć suplement probiotyczny
Probiotyki to bakterie, które pomagają utrzymać naturalną równowagę mikroorganizmów w jelitach. Przyjmowanie dodatkowych probiotyków w postaci suplementu może wspomóc proces trawienia poprzez zwiększenie liczby dobrych bakterii w jelitach. Probiotyki można również znaleźć w różnych produktach spożywczych. Dlatego, jeśli nie chcesz przyjmować suplementów, skorzystaj z zalet probiotyków, włączając do żywności produkty zawierające probiotyki.
-
Ponieważ amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie klasyfikuje suplementów probiotycznych jako leków, należy wziąć pod uwagę pewne kwestie przy wyborze suplementu probiotycznego. Upewnij się, że na etykiecie znajdziesz następujące informacje:
- rodzaj, gatunek i szczepy probiotyczne (takie jak Lactobacillus rhamnosus GG)
- liczba organizmów, które będą żyć według daty użycia
- dawka
- nazwa firmy i dane kontaktowe
- Za ważne uważa się różne rodzaje szczepów probiotycznych w suplementach. Niektórzy ludzie reagują lepiej na pewne szczepy bakterii niż inni. Dlatego wybierz probiotyk z kilkoma różnymi szczepami.
Krok 2. Weź suplementy enzymów trawiennych
Wolne enzymy trawienne mogą wspomóc proces trawienia poprzez dodanie naturalnych enzymów do organizmu. Enzymy rozkładają żywność na części, aby organizm mógł je łatwiej przyswoić. Jeśli te enzymy są skuteczne, mogą pomóc usprawnić i przyspieszyć proces trawienia.
- Enzymy trawienne są wytwarzane przez cztery gruczoły w organizmie człowieka, głównie trzustkę.
- Chociaż niektórzy alternatywni eksperci w dziedzinie zdrowia i producenci suplementów diety kwestionują korzyści płynące z suplementów enzymatycznych, wielu lekarzy twierdzi, że potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby określić działanie tych suplementów.
-
Niektóre z suplementów, które są zwykle sprzedawane, to:
- Lipaza. Lipaza wspomaga proces trawienia i wchłaniania tłuszczu.
- Papaina. Papaina jest nazywana użyteczną do trawienia białka.
- laktaza. Laktaza pomaga trawić laktozę, białko występujące w produktach mlecznych. Osoby, które mają naturalnie niski poziom laktazy, są klasyfikowane jako nietolerujące laktozy.
Krok 3. Spożywaj gorzkie
Gorzka to nalewka (często zawierająca alkohol) pozyskiwana z różnych ziół, kory i korzeni. Mówi się, że wspomaga proces trawienia. Alkohol może działać jako rozpuszczalnik ekstraktu roślinnego i pomagać w jego utrzymaniu. Spożywanie gorzkich przed, w trakcie lub po posiłku może przyspieszyć proces trawienia. Jednak nie wykazano, aby gorzkie miały pozytywny wpływ na trawienie i przeprowadzono ograniczone badania nad ich skutecznością.
Porady
- Nie siedź przez dłuższy czas po ciężkim posiłku, ponieważ spowolni to proces przemiany materii.
- Wypróbuj suplement z olejkiem miętowym. Niektóre badania pokazują, że kapsułki z olejkiem z cukierków mogą poprawić proces trawienia. Nie ma jednak przekonujących dowodów na poparcie tego stwierdzenia.
