Oderwanie się od mediów społecznościowych to świetny sposób na ponowne nawiązanie kontaktu z ludźmi i działaniami, które Cię motywują. Zanim opuścisz konto, najpierw zrozum, dlaczego rezygnujesz. Określ czas trwania przerwy, media społecznościowe, z których chcesz wyjść, a następnie ustal harmonogram, aby ograniczyć ich wykorzystanie. Aby pomóc Ci wyjść z mediów społecznościowych, wyłącz powiadomienia lub usuń aplikacje z telefonu. Wykorzystaj czas, który normalnie spędzasz w mediach społecznościowych, na czytanie, ćwiczenie umiejętności i spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną.
Krok
Metoda 1 z 3: Wyloguj się z konta
Krok 1. Zdecyduj, jak długo chcesz zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych
Nie ma żadnych zasad dotyczących czasu przerwy w korzystaniu z mediów społecznościowych. To twój własny wybór. Możesz trzymać się z dala od mediów społecznościowych przez 24 godziny lub 30 dni (a nawet dłużej).
- Nie czuj się obciążony wyznaczonym czasem, aby trzymać się z dala od mediów społecznościowych. Jeśli udało Ci się osiągnąć ustawiony czas, ale chcesz kontynuować, kontynuuj.
- Z drugiej strony możesz również skrócić czas wolny od mediów społecznościowych, jeśli uważasz, że osiągnąłeś swoje cele, poświęcając czas na zabawę w mediach społecznościowych.
Krok 2. Wybierz czas przerwy
Najlepszy czas na przerwę od mediów społecznościowych to wakacje z rodziną. Dzięki temu Ty i Twoja rodzina będziecie mogli spędzać razem czas zamiast wysyłać SMS-y za pośrednictwem mediów społecznościowych.
- Być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych, jeśli chcesz skierować całą swoją uwagę na kogoś lub coś – na przykład, gdy musisz odrobić pracę domową ze szkoły.
- Jeśli masz dość złych wiadomości i problemów politycznych, które pojawiają się w mediach społecznościowych. Możesz też zrobić sobie chwilę przerwy. Możesz rozpoznać oznaki tego zdarzenia. Na przykład, czy denerwujesz się, gdy przeglądasz treści w mediach społecznościowych? Czy rozprasza Cię to, co widzisz i myślisz o tym przez cały dzień? Czy masz później problemy z koncentracją? Jeśli tak, być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę.
Krok 3. Wybierz media społecznościowe, które chcesz opuścić
Zerwanie z mediami społecznościowymi może oznaczać porzucenie wszystkich rodzajów mediów społecznościowych lub tylko niektórych z nich. Na przykład możesz chcieć przestać używać Facebooka i Twittera, ale nadal grać na Instagramie.
- Nie ma określonych reguł określających, które media społecznościowe należy porzucić. Jednym ze sposobów ich wybrania jest zastanowienie się nad powodami, aby przestać korzystać z mediów społecznościowych, a następnie zaprzestanie korzystania z mediów społecznościowych w oparciu o te powody.
- Możesz także wylogować się z istniejących kont mediów społecznościowych na telefonie i komputerze. Jeśli będziesz musiał się ponownie logować za każdym razem, gdy korzystasz z mediów społecznościowych, będziesz mniej skłonny do otwierania tych aplikacji, gdy jesteś znudzony lub zmęczony.
Krok 4. Przygotuj harmonogram, aby stopniowo ograniczać korzystanie z mediów społecznościowych
Na przykład, jeśli chcesz zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych od Bożego Narodzenia do Nowego Roku, zacznij ją ograniczać przed Bożym Narodzeniem. Możesz zacząć od 10 dni przed przerwą. Czas redukcji zależy od tego, jak często korzystasz z mediów społecznościowych.
Na przykład, jeśli korzystasz z mediów społecznościowych przez dwie godziny dziennie, skróć czas do 1,5 godziny na 10 dni przed przerwą. Następnie siedem dni przed przerwą skróć czas do godziny dziennie. Cztery dni przed przerwą ponownie skróć czas stosowania do 30 minut dziennie
Krok 5. Niech przyjaciele i rodzina wiedzą, że robisz sobie przerwę
W okresie ograniczania korzystania z mediów społecznościowych może być konieczne poinformowanie znajomych i obserwatorów w mediach społecznościowych, że robisz sobie przerwę. Dzięki temu ludzie będą wiedzieć, dlaczego nie odpowiedziałeś na ich wiadomości, aby nie musieli się o to później martwić. Pomoże to również uniknąć pokusy, gdy wyjmiesz telefon z kieszeni i zaczniesz otwierać aplikacje.
Jeśli chcesz, możesz utworzyć zaplanowany post, który będzie wydawał się aktywny podczas przerw. Istnieje kilka aplikacji innych firm, które umożliwiają tworzenie zaplanowanych postów na Instagramie, Facebooku i różnych innych kanałach mediów społecznościowych
Krok 6. Pamiętaj, dlaczego zdecydowałeś się zrobić sobie przerwę
Bez ważnego powodu trudno będzie ci trzymać się z dala od mediów społecznościowych. Istnieje wiele powodów, dla których warto zrobić sobie przerwę. Możesz spędzić więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną. Możesz być zmęczony używaniem go każdego dnia. Bez względu na powód, musisz być w stanie szczegółowo wyjaśnić to ludziom, którzy pytają – ponieważ „zdecydowanie” o to proszą.
- Być może będziesz musiał sporządzić listę powodów, aby przypomnieć sobie, że robisz sobie przerwę od mediów społecznościowych.
- Ważne jest również, aby wiedzieć, dlaczego chcesz zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych, aby lepiej oprzeć się pokusie otwarcia aplikacji. W tym momencie możesz sobie przypomnieć: „Nie, przez pewien czas nie będę korzystał z mediów społecznościowych, ponieważ chcę spędzić czas z rodziną”.
Metoda 2 z 3: Zniknięcie z mediów społecznościowych
Krok 1. Dezaktywuj swoje konto
Na przykład, jeśli zwykle uzyskujesz dostęp do mediów społecznościowych z telefonu, usuń znajdujące się na nim aplikacje. Jeśli jesteś przyzwyczajony do korzystania z mediów społecznościowych na komputerze, nie włączaj komputera podczas przerwy. Prostszą alternatywą jest wyłączenie powiadomień w telefonie, aby nie kusić ich sprawdzania.
Jeśli wyłączysz powiadomienia, pamiętaj, aby wyłączyć również powiadomienia przez e-mail
Krok 2. Usuń swoje konto
Jeśli czujesz się zdrowszy, szczęśliwszy i bardziej produktywny bez mediów społecznościowych, konieczne może być trwałe usunięcie konta w mediach społecznościowych. W ten sposób możesz na zawsze pożegnać się z mediami społecznościowymi.
- Proces usuwania konta jest inny dla każdej aplikacji mediów społecznościowych. Zwykle można to zrobić szybko i łatwo i można to osiągnąć, uzyskując dostęp do opcji ustawień użytkownika na swoim koncie (ta opcja jest zwykle nazywana „Twoim kontem”). Stamtąd po prostu kliknij „Usuń moje konto” (lub coś podobnego) i potwierdź swoją decyzję.
- Pamiętaj, że jeśli chcesz ponownie zacząć korzystać z mediów społecznościowych, musisz zacząć od zera.
Krok 3. Spójrz na decyzję o przerwie od mediów społecznościowych z innej perspektywy
Łatwo pomyśleć, że przerwa w korzystaniu z mediów społecznościowych sprawia, że nie jesteś w dobrym stylu. Pomyśl jednak o czasie, który spędzasz bez mediów społecznościowych, jako o uwolnieniu się od zależności od tworzenia nowych treści i angażowania się w interakcje społeczne. Zamiast publikować posty w mediach społecznościowych, możesz teraz skupić się na cieszeniu się wszystkim, co robisz, gdziekolwiek jesteś.
Staraj się prowadzić mały dziennik, a następnie zapisuj rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy, gdy nie korzystasz z mediów społecznościowych
Krok 4. Odwróć uwagę od trudnej części
Będą okresy, kiedy przegapisz media społecznościowe. Jednak po pewnym czasie – trzech dniach, pięciu dniach lub tygodniu, w zależności od stopnia Twojego uzależnienia od mediów społecznościowych – zaczniesz czuć, że nie potrzebujesz mediów społecznościowych. Wzmocnij się, aby przejść przez ten okres, aż naprawdę minie. Istnieje kilka sposobów na uniknięcie pokusy i chwilowej depresji. Na przykład możesz:
- Oglądaj filmy ze znajomymi.
- Kontynuuj czytanie, zdejmując książkę z półki.
- Znajdź nowe hobby, takie jak naprawa roweru lub gra na gitarze.
Krok 5. Poznaj prawdziwą naturę mediów społecznościowych
W mediach społecznościowych jest wiele osób, które publikują tylko swoje najlepsze zdjęcia i bardzo rzadko – a może wcale – pokazują coś złego w swoim życiu. Kiedy wyjrzysz poza tę iluzję perfekcji, poczujesz, że jest ona fałszywa i bardziej sceptycznie podchodzi do aplikacji. Fałszerstwo, które czujesz, sprawi, że będziesz bardziej zdeterminowany, by odpocząć od mediów społecznościowych.
Krok 6. Pomyśl, zanim będziesz nadal korzystać z mediów społecznościowych
Jeśli zdecydujesz się wrócić do korzystania z mediów społecznościowych w przyszłości, możesz ponownie rozważyć tę decyzję. Zrób listę zalet i wad, które pomogą Ci dowiedzieć się, dlaczego wróciłeś do mediów społecznościowych.
- Na przykład powody pro społecznościowe mogą być następujące: „Zobacz, co robią znajomi”, „Jako miejsce do dzielenia się dobrymi wiadomościami i fajnymi zdjęciami” oraz „Porozmawiaj ze znajomymi o interesujących sprawach”. Z drugiej strony, przeciwne powody mogą obejmować „Fustrowanie obecną sytuacją polityczną”, „Zbyt częste sprawdzanie kont” i „Zbyt zmartwiony przesyłaniem postów”.
- Porównaj zalety i wady, aby zdecydować, która opcja jest najbardziej opłacalna, a następnie podejmij decyzję.
- Możesz chcieć się mocno ograniczyć, jeśli zdecydujesz się ponownie korzystać z mediów społecznościowych. Na przykład, powinieneś grać w media społecznościowe tylko przez 15 minut dziennie i powinieneś być wylogowany z konta przez cały dzień, poza tym czasem.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie działań zastępczych w mediach społecznościowych
Krok 1. Pielęgnuj relacje ze znajomymi poza mediami społecznościowymi
Media społecznościowe to nie jedyny sposób na kontakt z innymi ludźmi. Zamiast obserwować ich postępy w mediach społecznościowych, możesz dzwonić lub wysyłać wiadomości przez e-mail i SMS-y. Zapytaj ich: „Co ostatnio robiłeś? Może pójdziemy na pizzę?
Krok 2. Poznaj nowych ludzi
Bez potrzeby ciągłego sprawdzania mediów społecznościowych będziesz bardziej pochłonięty otaczającym Cię światem. Rozpocznij rozmowę z osobą siedzącą obok Ciebie w autobusie. Możesz powiedzieć coś w stylu „Piękna pogoda, co?”.
- Możesz także zaangażować się w społeczność. Poszukaj organizacji charytatywnych lub organizacji non-profit, które oferują wakaty dla wolontariuszy. Możesz być wolontariuszem w lokalnej jadłodajni, banku żywności lub organizacji mieszkaniowej (takiej jak organizacja Habitat for Humanity Indonesia).
- Odwiedź lokalne bary i dołącz do grup na stronie meetup.com. Ta witryna pomaga łączyć ludzi o podobnych zainteresowaniach, takich jak filmy, książki i jedzenie. Jeśli nie widzisz grupy, która Ci się podoba, stwórz własną!
Krok 3. Przeczytaj gazetę
Media społecznościowe to nie tylko dobre narzędzie do komunikowania się i obserwowania zachowań innych ludzi. Ta aplikacja jest również często używana jako główne narzędzie do uzyskiwania wiadomości. Jednak bez mediów społecznościowych nadal możesz być na bieżąco. Aby uzyskać najnowsze wiadomości, przeczytaj gazetę, odwiedź ulubioną witrynę z wiadomościami lub przejrzyj ulotkę z lokalnym centrum informacyjnym.
Krok 4. Kontynuuj czytanie
Większość ludzi ma stosy książek, które „czasami” zostaną przeczytane. Kiedy zrobisz sobie przerwę od mediów społecznościowych, możesz przeczytać te książki. Usiądź w wygodnym fotelu z kubkiem gorącej herbaty i najciekawiej wyglądającą książką do przeczytania.
Jeśli lubisz czytać, ale nie masz książek, udaj się do najbliższej biblioteki i sprawdź kilka zabawnie wyglądających tytułów
Krok 5. Posprzątaj swój dom
Zamiatać, myć i myć wszystkie naczynia. Otwórz szafę i poszukaj ubrań, które nie są używane. Zanieś ubrania do organizacji charytatywnej, aby przekazać darowiznę. Poszukaj także książek, kaset filmowych i zestawów do gier, które są rzadko używane. Sprzedawaj te przedmioty za pośrednictwem Tokopedii lub eBay.
Krok 6. Zakończ swój biznes
Wykorzystaj czas niewykorzystany w mediach społecznościowych, aby odpowiadać na wiadomości (za pośrednictwem poczty e-mail lub poczty głosowej). Zacznij pracę nad projektem w szkole lub dokończ pracę domową. Jeśli pracujesz w domu, możesz wykorzystać swój wolny czas na znalezienie nowych klientów lub źródeł dochodu.
Krok 7. Bądź wdzięczny za to, co masz
Pamiętaj o wszystkim i wszystkim, za co czujesz się wdzięczny. Na przykład zrób listę przyjaciół i rodziny, którzy zawsze są przy Tobie w trudnych chwilach. Zrób listę swoich ulubionych przedmiotów lub miejsc - na przykład lokalnej biblioteki lub kolekcji gier. To odciągnie Cię od mediów społecznościowych i ułatwi odpoczynek w spokoju.
